καλησπερα ειμαι καινουργιος στο forum θα ηθελα να κανω καποιες ερωτησεις....πως μπορει καποιος να δυναμωσει τον καρπο και τα δαχτυλα??
εννοω οχι μονο να γυμναστουν αλλα και να πρηστουν λιγο...το προβλημα ειναι οτι ενω το χερι ειναι οκ ο καρπος και τα δαχτυλα ειναι λεπτα και δεν μπορω να κανω αρκετες ασκησεις και δεν μου αρεσει εμφανησιακα ιδιαιτερα....και θελω καποιες ασκησεις για να δυναμωσουν....και να πρηστουν εννοω...να μεγαλωσει εννοω περιφερειακα ο καρπος και να πρηστουν τα δαχτυλα...ελπιζω να εγινα κατανοητος...
ευχαριστω προκαταβολικα...
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 28 of 28
-
07-10-10, 22:43 #1New Member
- Join Date
- 07-10-10
- Location
- L.A.
- Posts
- 21
Ασκήσεις Για Ενδυνάμωση Πήχεων και Καρπών
-
07-10-10, 23:10 #2Junior Bodybuilder
- Join Date
- 16-05-10
- Location
- Αθήνα
- Posts
- 108
Γύμνασε πήχη...γενικά.
Πρέπει να είσαι κ αδύνατος. Οπότε φαΐ...πάγκο, σκουώτ κ άρσεις θανάτου.Αν καλόν έχη τις σώμα και ψυχήν κακήν,καλήν έχει ναυν και κυβερνήτην κακόν.
Αθλιώτερον εστι μη υγιους σώματος υγιαν ψυχήν συνοικείν.
Αν έχει κανείς όμορφο σώμα και ψυχή κακή, καλό έχει καράβι, μα κακό κυβερνήτη.
Αθλιώτερο (όμως) είναι γερή ψυχή να μη συνοικεί σε γερό σώμα.
Πλάτων
-
07-10-10, 23:17 #3New Member
- Join Date
- 07-10-10
- Location
- L.A.
- Posts
- 21
οχι απο κιλα μια χαρα ειμαι....απλα το θεμα ειναι αλλο...ενω χερια εχω δυνατα...δαχτυλα και καρπος ειναι αδυνατα...και οσο να ναι...μου φαινεται λιγο καπως...για αυτο ειπα καποια ασκηση που να τα καψει λιγο εκεινα τα σημεια...να φουσκωσουν λιγο...να πρηστουν....
-
07-10-10, 23:18 #4
- Join Date
- 03-12-08
- Posts
- 1,182
Βαριά deadlifts ή οικοδομικές εργασίες όπως σφυρί, κασμά κ.ο.κ
-
07-10-10, 23:57 #5Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 17-04-09
- Location
- .
- Posts
- 1,080
αρσεις θανατου με πολλα κιλα...τωρα να γυμνασεις πηχεις δεν λεει.τι να πω αν σε πειραζει τοσο γυμνασε τους.παρε κ αυτο για τα χερια δεν θυμαμαι πως λεγεται.αυτο για τον καρπο που το πιεζεις.
-
07-10-10, 23:58 #6New Member
- Join Date
- 07-10-10
- Location
- L.A.
- Posts
- 21
λες εκεινο το ελατηριο??που ειναι σαν πενσα???που ανοιγοκλεινει??ναι και εμενα μ διαφευγει το ονομα...ελπιζω παντως να καταλαβα το σωστο....
-
08-10-10, 00:22 #7Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 10-05-09
- Location
- Thessaloniki
- Posts
- 35
μανταλακι δεν λεγεται?
-
08-10-10, 00:57 #8New Member
- Join Date
- 07-10-10
- Location
- L.A.
- Posts
- 21
δεν μπορω ν θυμηθω πως το λενε...παντως εκεινο για παπια δεν ειναι πιο πολυ??κατι πιο εξειδικευμενο υπαρχει???εχω απο εκεινο αλλα βλεπω πιο πολυ στην παπια κανει δουλεια....οχι τοσο δαχτυλα...εχει καποιος αλλος καποια ιδεα???
-
08-10-10, 08:26 #9Pumping Iron
- Join Date
- 22-08-10
- Location
- Αθήνα
- Posts
- 394
Οτιδήποτε δυναμώνει το κράτημα θα μεγαλώσει/δυναμώσει τους καρπούς. Βάστα κάτι βαρύ και με αρκετό πάχος επί μισό ή ένα λεπτό μέχρι να νιώσεις τον καρπό να παραλύει και επανέλαβε για μερικά σετάκια. Π.χ.
- τύλιξε μία πετσέτα στη μπάρα, σήκωσε όπως στην άρση θανάτου και κράτα γερά επί μισό λεπτό.
- τύλιξε πετσέτα στο μονόζυγο και μείνε κρεμασμένος μέχρι να πρηστούν οι καρποί.
- με το χέρι να δουλεύει σαν δαγκάνα, γράπωσε δύο δίσκους μαζί και κράτα τους γερά επί μισό λεπτό.
Σε όλες τις παραπάνω ασκήσεις, μένεις ακίνητος. Μόνο οι καρποί δουλεύουν για να κρατούν γερά το βάρος που πέφτει προς τα κάτω. Κανένας άλλος μυς δεν έχει συμμετοχή. Για καλύτερο αποτέλεσμα, μη χρησιμοποιείς ποτέ στραπς στις ασκήσεις έλξης γιατί κάνουν τη δουλειά που θα έκαναν οι καρποί.Ignotus greeted Death as an old friend and together departed this world as equals.
-
08-10-10, 12:45 #10
- Join Date
- 04-10-10
- Location
- middle of nowhere
- Posts
- 50
κανουμε και κανα search λεω εγω τωρα.... για ριξε μια κλεφτη ματια εδωhttp://www.bodybuilders.gr/forum/sho...t=13401&page=1
-
08-10-10, 13:03 #11Junior Bodybuilder
- Join Date
- 12-06-06
- Location
- Αθήνα, Greece.
- Posts
- 232
Για τα δαχτυλα, δοκιμασε και finger push ups, και μαζι με παραλλαγες.
-
08-10-10, 17:35 #12New Member
- Join Date
- 07-10-10
- Location
- L.A.
- Posts
- 21
εκανα search φιλε μου και ολο το αρθρο διαβασα....δεν απανταει σε κατι το οποιο ψαχνω....δαχτυλα και καρπος με ενδιαφερουν εμενα κυριως...υπαρχει καποια αλλη ιδεα επι του θεματος???
Originally Posted by Colonel
να ρωτησω για το powerball τι γνωμη εχετε?θα εκανε δουλεια σ αυτον τον τομεα???και με ποιον τροπο???
-
08-10-10, 19:58 #13
- Join Date
- 01-06-08
- Location
- Σητεία, Greece.
- Posts
- 2,468
Η οστικη πυκνοτητα σιγουρα αυξανεται με τα βαρη, τα κοκαλα αυξανονται περιμετρικά? γιατι αυτο ζηταει, . Δε θελει να αναπτυξει τις πήχεις του αν δεν το καταλαβατε.
-
08-10-10, 20:49 #14
- Join Date
- 03-12-08
- Posts
- 1,182
Για αυτό το λόγο του πρότεινω να παίξει με καμιά βαρειά είτε σπάζοντας παλλέτες είτε χτυπώντας κάποιο μεγάλο ελαστικό. Στη δεύτερη περίπτωση με προσοχή!!
Last edited by K72; 08-10-10 at 20:53.
-
08-10-10, 20:54 #15
- Join Date
- 20-08-10
- Posts
- 1,332
μπορει να το κανει κ επαγγελμα να βγαλει κ τιποτε :P Originally Posted by K72
-
08-10-10, 21:08 #16New Member
- Join Date
- 07-10-10
- Location
- L.A.
- Posts
- 21
χααχαχαχχα αυτο δεν το σκεφτηκα θα το εχω στα υποψιν....τζαμπα δουλεια δεν λεει:P Originally Posted by Strength
-
08-10-10, 21:30 #17
- Join Date
- 03-12-08
- Posts
- 1,182
Δύο σχετικά βιντεάκια.
-
08-10-10, 22:19 #18New Member
- Join Date
- 07-10-10
- Location
- L.A.
- Posts
- 21
κανει κατι τετοιο δουλεια???καλη φαση αν χωραει στο σπιτι....εκτονωνεσαι και καπου :P
-
08-10-10, 22:33 #19Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 16-05-10
- Location
- Ρόδος
- Posts
- 911
Οι ασκήσεις πήχεων πιάνουν πολύ τους καρπούς, ενώ παράλληλα δυναμώνουν τη λαβή και τα δάκτυλα. Επειδή γεννετικά δεν είμαι προικισμένος, κάνω πήχεις 1-2 φορές τη βδομάδα και τα δάχτυλά μου από δάχτυλα δεσποινίδας έχουν γίνει σαν λουκάνικα... Originally Posted by spartakos
Επίσης ποτέ μην υποτιμάς τις ασκήσεις πλάτης στην τροχαλία, δυναμώνουν πολύ τη λαβή, περισσότερο από τις άρσεις θανάτου.Αστράφτει η υποκρισία και αποκαλύπτεται γυμνή, στραβή και ξεδοντιάρα.
-
08-10-10, 23:14 #20
- Join Date
- 03-12-08
- Posts
- 1,182
Φαντάζομαι οτι αστιεύεσαι. Originally Posted by Traianus
-
09-10-10, 00:18 #21Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 16-05-10
- Location
- Ρόδος
- Posts
- 911
Όχι, φίλε μου. Η άρσεις θανάτου με πολλά κιλά προϋποθέτουν ήδη πολύ καλή λαβή. Επομένως ένας με αδύναμη λαβή απλά δεν μπορεί να την κάνει σωστά, διότι θα συγκεντρώνεται στο να μην του φύγει η μπάρα από τα χέρια και όχι στη μέση και τα πόδια όπου στοχεύει η άσκηση.
Αστράφτει η υποκρισία και αποκαλύπτεται γυμνή, στραβή και ξεδοντιάρα.
-
09-10-10, 01:10 #22
- Join Date
- 20-08-10
- Posts
- 1,332
σταδιακα αυξανοντας τα κιλα κ βελτιωνοντας την τεχνικη δεν αυξανεται κ η "ποιοτητα" της λαβης? Originally Posted by Traianus
το παιδι ρωταει για ογκο, αν καταλαβα καλα...
τελικα το ποσο δυνατη λαβη εχεις αντικατοπτριζεται απο το μεγεθος των δαχτυλων/καρπων?
-
09-10-10, 02:57 #23New Member
- Join Date
- 07-10-10
- Location
- L.A.
- Posts
- 21
πιστευω πως μεχρι ενα σημειο παιζει ρολο και αυτο....για παραδειγμα στο δεξι βλεπω διαφορα στη λαβη απο οτι στο αριστερο...γιατι στο μεν δεξι εχω πιο πολλη δυναμη...ενω στο αριστερο οχι...μικροτερος καρπος πιο αδυνατα/αδυναμα δαχτυλα...αρα μικροτερη δυναμη... Originally Posted by Strength
-
09-10-10, 06:15 #24
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,817
Απο τις καλυτερες ασκησεις ειναι τα wrist rolls με το εξης μαραφετι: http://www.amazon.com/Wrist-Roller-F.../dp/B000FSVO8Y
Ειναι παρα πολυ ευκολο να φτιαξει κανεις αυτοσχεδιο - αξιζει τον κοπο!Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
09-10-10, 14:45 #25
- Join Date
- 04-10-10
- Location
- middle of nowhere
- Posts
- 50
εφτιαξα και εγω μολις τωρα ενα τετοιο wrist roller, με ενα παλιο ελατηριο στηθους που ειχα http://bodykore.com/wp-content/uploa...70-500x375.jpg, ενα σχοινακι με βγαλμενες τις λαβες και εναν 5κιλο αλτηρα και εκανα 3 σετακια τυλιγμα ξετυλιγμα, τρομερο πιασιμο! musclemar εχεις να προτεινεις καμια ρουτινα προπονησης μαυτο και γενικα ειναι αποτελεσματικη σαν ασκηση απο μονη της για πηχεις-καρπους? Παιζω γενικα και βαριες αρσεις θανατου χωρις straps και ζοριζω και εκει την λαβη μου
-
09-10-10, 17:54 #26
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,817
10 με 15 καμψεις ανα καρπο, οσο δηλαδη να τυλιχτει και να ξετυλιχτει το σχοινι. 4 σετ ειναι αρκετα αλλα θα εβαζα και αλλη ασκηση μετα, ισως καμψεις καρπων με μπαρα πισω απο την πλατη. Originally Posted by Colonel
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
05-02-14, 02:20 #27New Member
- Join Date
- 03-12-13
- Posts
- 35
δγια πηχεις ειναι πολυ καλο να παρεις την 6αδα απο τα νερα θα πιασεις την χαρτινη ζελατινα και θα την και θα την κουνας την 6αδα μονο με τον καρπο σου αριστερα δεξια και οι φλεβες πριζονται πολυ.
-
11-11-16, 03:26 #28New Bodybuilder
- Join Date
- 11-11-16
- Posts
- 1
Φιλε αν θελεις να πριστουν τα κοκκαλα, ουσιαστικα, των δαχτυλων σου ωστε να ειναι πιο ανθεκτικα και εμφανησιμα, τοτε ξεφευγεις απο γυμναστικη. Ατομα που σηκωνουν κατι βαρυ κρατωντας το απο συρμα με τα δαχτυλα τους για αρκετο καιρο, τα κανει δυνατοτερα. Ή οταν σηκωνεις ψωνια σε σακουλες και σου "κοβονται" τα δαχτυλα απο το βαρος. Τωρα αν θελεις να εχεις δυνατη λαβη μπορεις να χρησιμοποιησεις αυτη τη μαλακιουλα σαν ψαλιδι που ειναι με το ελατηριο. Αυτο ενδυναμωνει εναν ξεχωριστο μυ πανω στον πηχη που χρησιμοποιουν τα δαχτυλα. Ενω οι καμψεις πηχη θα δυναμωσουν το μυ που χρησιμοποιειται για την κινηση του καρπου και οχι των δαχτυλων. Επισης αρσεις θανατου με πολλα κιλα και ελξεις τροχαλιας βοηθανε σε ενα φυσιολογικο επιπεδο. Ελπιζω να σε καλυψα. Originally Posted by spartakos
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Μηχάνημα Εκγύμνασης Καρπών.
By Hercules4 in forum Γυμναστήρια & Εξοπλισμός Για BodybuildingReplies: 13Last Post: 14-04-10, 19:14 -
Γύμνασμα καρπών
By Helias in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 9Last Post: 07-02-10, 09:21 -
Ασκήσεις για ενδυνάμωση γονάτου
By Kardoula in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 0Last Post: 07-04-05, 22:17
Posting Permissions
All times are GMT +3. The time now is 07:26.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Bookmarks