ποια ειναι η προτινομενη δοση για κρεατινη ημερησιως? η καψουλα περιεχει 700mg και ειμαι σε φαση φορτωματος...και ποσο νερο πρεπει να πινω? και μηπως να προσεξω κατι αλλο?
ποια ειναι η προτινομενη δοση για κρεατινη ημερησιως? η καψουλα περιεχει 700mg και ειμαι σε φαση φορτωματος...και ποσο νερο πρεπει να πινω? και μηπως να προσεξω κατι αλλο?
Για να πιασεις τα 5γρ την ημερα θα χρειαστεις να παιρνεις 7-8 καψουλες.
Σχετικα με το νερο, σιγουρα θα πρεπει να το αυξησεις, εξαρταται απο το ποσο ηδη πινεις τη μερα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
συγγνωμη κιολας αλλα δεν ειναι πολλες 8 καψουλες πινω 1.5 λιτρο ημερησιως
αποψη μου ειναι πως πρεπει να υπολογισεις ποσα γραμμαρια χρειαζεσαι ημερισιως μεσα απο την σχετικη εξισωση ή να δεις ποσες καψουλες προτεινει το serving,δεν νομιζω να το βαλανε τυχαια.χρειαζεσαι γυρω στα 2,5-3 λιτρα νερο παντως.
Τι κρεατινη ειναι; Μονουδρικη; Αν ναι....και λες οτι εισαι σε επιπεδο φορτωματος, θελεις καμια 25αρια καψουλες την μερα...
εγω μερικες φορες που επαιρνα περισσοτερο απο οτι ελεγε το serving ειχα ταχυκαρδια το βραδυ.
Εγώ πιστεύω ότι παίζει ρόλο το level σου,τα κιλά σου και βέβαια από τι προερχεσαι;έρχεσαι από κάτι δυνατό και θες να κρατήσεις όσο το δυνατόν περισσότερα κεκτημένα η η κρεατινη είναι από τα πιο δυνατά συμπληρώματα που παίρνεις;γνώμη μου...
Παιδια οποιος εχει ταχυκαρδια με κρεατινη, ας σταματησει τα παντα, να γινει φυτοφαγος και να ευχεται να εχει μακροζωια lol
xaxaxa ενταξει ρε παιδια ειμαι χεστης τι να κανουμε...
ναι Μονουδρικη ειναι αλλα παιδια σαφη απαντηση δεν πηρα..με το νερο το γνωριζω οτι γινεται κατακρατηση ..ακου το κουτι πανω λεει 4 ημερησιως αλλα εδω διαβαζω 8 και πανω και εχω μπερδευτει..θα παιρνετε μαζι με καθαρη πρωτεινη
Last edited by delphinopedo; 17-10-10 at 13:53.
H σαφης απαντηση ειναι η εξης:
Υπαρχουν 2 τροποι να την παρεις, με φορτωμα ή με σταθερη δοση απο την αρχη μεχρι το τελος. Στο φορτωμα χρειαζεσαι 20-25 γρ την μερα για καμια βδομαδα. Με τις καψουλες που εχεις δεν το βλεπω και πολυ εφικτο καθως θελεις 25-30 την μερα. Ο αλλος τροπος ειναι σταθερη δοση. Εγω θα προτεινα τουλαχιστον τις μερες προπονησης 3γρ πριν και 3γρ μετα και τις off 3γρ καποια στιγμη μεσα στην ημερα. Αρα θελεις 4-5 καψουλες πριν, 4-5 μετα τις μερες προπονησης και 4-5 τις off μερες.
αυτη ηταν πιο σαφης η απαντηση με την πρωτεινη τι γινεται απο δοσοληψια..
Η πρωτεινη τι σχεση εχει με την κρεατινη σου; Πρωτεινη θα παιρνεις τοση οση χρειαζεσαι για να συμπληρωνεις την ημερησια ποσοτητα που χρειαζεσαι. Αυτο μπορει να ειναι απο 1 scoop μεχρι 10 που λεει ο λογος. Σε γενικες γραμμες θεωρω οτι αν παιρνεις πανω απο 40% της ημερησιας ληψης σε πρωτεινη απο σκονη τοτε η διαιτα σου θελει αναπροσαρμογη.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks