Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1

    Default Πλήρης μυική κόπωση: αναγκαία ή όχι;

    Καλησπέρα παιδιά πολύ ενδιαφέρουσες οι συζητήσεις ειδικά αυτή με τα καθίσματα. Θα ήθελα και 'γω από τη μεριά μου να αρχίσω μια συζητησούλα. Πλήρης μυική κόπωση: Ποιός είναι ο ορισμός και εάν χρειάζεται να την επιτυγχάνουμε σε κάθε προπόνηση για να έχουμε ανάπτυξη των μυώνων και βέλτιστη αύξηση δυνάμεως;

    Ώς πορωμένοι με τις προπονήσεις, όχι μόνο φτάνουμε σε κόπωση αλλά πολλές φορές το παρακάνουμε κι'όλας, χρησιμοποιώντας τεχνικές όπως εξαναγκαστικές, dropset, restpause κτλ. Είναι αναγκαία;

  2. #2

    Default

    Βάζω και μιά έρευνούλα που βρήκα και μου κίνησε το ενδιαφέρον.

    Fatigue is not a necessary stimulus for strength gains during resistance training.
    Folland JP, Irish CS, Roberts JC, Tarr JE, Jones DA.
    Chelsea School Research Centre, University of Brighton, Eastbourne, UK. j.folland@bton.ac.uk

    BACKGROUND: High resistance training enhances muscular strength, and recent work has suggested an important role for metabolite accumulation in this process.

    OBJECTIVE: To investigate the role of fatigue and metabolite accumulation in strength gains by comparing highly fatiguing and non-fatiguing isotonic training protocols.

    METHODS: Twenty three healthy adults (18-29 years of age; eight women) were assigned to either a high fatigue protocol (HF: four sets of 10 repetitions with 30 seconds rest between sets) to maximise metabolic stress or a low fatigue protocol (LF: 40 repetitions with 30 seconds between each repetition) to minimise changes. Subjects lifted on average 73% of their 1 repetition maximum through the full range of knee extension with both legs, three times a week. Quadriceps isometric strength of each leg was measured at a knee joint angle of 1.57 rad (90 degrees ), and a Cybex 340 isokinetic dynamometer was used to measure the angle-torque and torque-velocity relations of the non-dominant leg.

    RESULTS: At the mid-point of the training, the HF group had 50% greater gains in isometric strength, although this was not significant (4.5 weeks: HF, 13.3 (4.4)%; LF, 8.9 (3.6)%). This rate of increase was not sustained by the HF group, and after nine weeks of training all the strength measurements showed similar improvements for both groups (isometric strength: HF, 18.2 (3.9)%; LF, 14.5 (4.0)%). The strength gains were limited to the longer muscle lengths despite training over the full range of movement.

    CONCLUSIONS: Fatigue and metabolite accumulation do not appear to be critical stimuli for strength gain, and resistance training can be effective without the severe discomfort and acute physical effort associated with fatiguing contractions

  3. #3
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,468

    Default

    Αποσο ξερω η μυικη κοπωση δεν απαραιτητη, βεβαια εχει κι αυτη το ρόλο της. Γενικα όσο πιο μικρη ενταση χρησημοποιείς και high volume προπονηση τοσο πιο κοντα πρεπει να πηγαινεις σε κοπωση, και τοσο πιο ωφελημη είναι σε σχεση με την κοπωση του νευρικου συστηματος. ΚΑι το αντιθετο, όσο πιο μεγαλη η ενταση (λιγοτερες επαναληψεις) τοσο λιγοτερο χρειαζεται η πληρης κοπωση.

    Παντως η δραστικη μείωση της εκρηξης και της ταχυτητας στο σετ δείχνει ότι έχουν εξαντληθεί αρκετες γρηγορες ίνες.

  4. #4
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    10-10-08
    Location
    .
    Posts
    148

    Default

    Quote Originally Posted by giannis_m View Post
    Παντως η δραστικη μείωση της εκρηξης και της ταχυτητας στο σετ δείχνει ότι έχουν εξαντληθεί αρκετες γρηγορες ίνες.
    Πολύ σωστό.Κάποιος έμπειρος θα μπορούσε να βασίζεται σε αυτόν τον παράγοντα στις προπονήσεις του
    και να διαφοροποιεί έτσι τα σετ/επαναλήψεις.
    Πχ να στοχεύεις σε 24 επαναλήψεις ανά προπόνηση αλλά τα σετ/επαναλήωεις ανά σετ να μην είναι προκαθορισμένα.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. KETOGENIC DIETS - ΠΛΗΡΗΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ
    By iliftw8s in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 18-09-05, 22:25
  2. Μυικη Κοπωση & Πιασιμο.
    By Musclemar in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 0
    Last Post: 12-08-04, 19:59

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •