Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1

    Default Βασικες πληροφοριες

    Γεια σας!!
    Με λενε Γιωργο ειμαι 19 χρονων 1.78 και περιπου 84 κιλα.Ασχολιομουν απο μικρος με τον αθλητισμο και πηγαινα για ενα χρονο γυμναστηριο κανοντας προγραμμα μονος μου(κυριως βλεποντας απο αλλους).Θα ηθελα αν μπορειτε να μου προτεινετε καποιο προγραμμα διατροφης και ασκησης για γυμναστηριο.Εχω διαβασει προσεκτικα πολλα θεματα του φορουμ σας ομως δε μπορω να βρω καποιο που να προσφερει βασικες πληροφοριες για καποιον που δε γνωριζει πολλα σχετικα με αυτο το θεμα σαν και εμενα...
    Σας ευχαριστω εκ των προτερων.

  2. #2
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Αυτό φίλε μου είναι αδύνατον!!!

    Θα πρέπει να διαβάσεις τα sticky άρθρα των ενοτήτων της διατροφής και της προπόνησης. Εκεί θα βρείς πρότυπες διατροφές, όγκου και γράμμωσης, όπως και προτάσεις για διάφορα συστήματα προπόνησης, ώστε να βρείς εκεινο που προσαρμόζεται στα μέτρα σου.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #3
    Pumping Iron steg's Avatar
    Join Date
    22-08-10
    Location
    Αθήνα
    Posts
    394

    Default

    Στη φάση που είσαι το πρόγραμμα είναι δευτερεύον. Αυτό που μετράει περισσότερο στην περίπτωσή σου είναι οι στόχοι. Βάλε ξεκάθαρους στόχους για το σώμα σου και συγκεκριμένες προθεσμίες για να τους πετύχεις. Αυτό δεν σημαίνει ότι όντως θα τους πετύχεις με μαθηματική ακρίβεια στον προκαθορισμένο χρόνο, αλλά οι στόχοι μπαίνουν ΚΑΙ γι' αυτό το λόγο: για να ελέγχουμε τι δεν πήγε καλά και να διορθώνουμε τα διατροφικά ή προπονητικά λάθη μας μέχρι να τους πετύχουμε.
    - Πόσα από τα 84 σημερινά κιλά σου είναι λίπος;
    - Πόσα θα ήθελες να είναι σε Χ μήνες από τώρα;
    - Πόσο μυικό ιστό θα ήθελες να έχεις σε Χ μήνες από τώρα;
    Οι στόχοι θα καθορίσουν και το διατροφικό/προπονητικό πρόγραμμά σου.
    Ignotus greeted Death as an old friend and together departed this world as equals.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by steg View Post
    Αυτό που μετράει περισσότερο στην περίπτωσή σου είναι οι στόχοι. Βάλε ξεκάθαρους στόχους για το σώμα σου και συγκεκριμένες προθεσμίες για να τους πετύχεις. Αυτό δεν σημαίνει ότι όντως θα τους πετύχεις με μαθηματική ακρίβεια στον προκαθορισμένο χρόνο, αλλά οι στόχοι μπαίνουν ΚΑΙ γι' αυτό το λόγο: για να ελέγχουμε τι δεν πήγε καλά και να διορθώνουμε τα διατροφικά ή προπονητικά λάθη μας μέχρι να τους πετύχουμε.
    Πολύ σωστός!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βασικές Λεπτομέρειες Πριν Τον Αγώνα
    By bigsteve in forum Προετοιμασία Για Αγώνες Bodybuilding και Fitness
    Replies: 15
    Last Post: 27-12-08, 17:53
  2. Βασικές Τροφές Bodybuilding
    By Musclemar in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 0
    Last Post: 17-06-05, 23:40
  3. μια προταση σε δυο βασικες ασκησεις
    By passenger67 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 12-03-05, 19:08

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •