καλησπερα ειμαι 15 ετων και υψος 1.75...δεν κανω καποια συγκεκριμενη διατροφη και ουτε θελω να γινω κανα τουμπανο απλα θελω να σφιξω λιγο σε γραμμωση αλλα πιο πολυ σε μπρατσα! Επισης δν θελω να παω σε καποιο γυμναστηριο...εχω μονο βαρακια 10 κιλα (γινονται και 20)...αν κανω καποια καλη διατροφη,βαρακια και κοιλιακους θα δω καποια βελτιωση? οπως καταλαβατε ειμαι εντελως ασχετος οποτε καθε συμβουλη και παρατηρηση δεχτη!!