Aπορία με zig zag calorie-carb cycling

**k0stas90** · 20-10-10, 13:13

Kαλησπερα Παρασκευα εχω μια απορια..αν τις μερες προπονησης τρωμε για παραδειγμα +300(δευτερα,τεταρτη,παρασκευη),τις μερες με αεροβιο τρωμε ελαφρα υποθερμιδικα πχ -100(τριτη και πέμπτη),το σάββατο τρωμε θερμιδες συντήρησης και τη κυριακη +1200(όσες θερμιδες λίπουν για να παρουμε το μηνιαίο πλεονασμα σε θερμιδες) πετυχένουμε ίδια αποτελεσματα σε μυικη μαζα με λιγότερο λίπος θεωριτικα και μη συνηθισμα του οργανισμου στις ιδιες θερμιδες καθημερινα με αποτελεσμα να ειναι σε γρηγορση και να μην αποθηκευει λίπος?οι αυξομοιωσεις στις θερμιδες γινοντε με βαση τον υδατάνθρακα και το λίπος..πχ στις low carb το λιπος ανεβενει και στισ high κατεβαινει..η πρωτεινη σταθερη ολες τις μερες.μια αλλη παραλαγη οι περισσοτερες θερμιδες της κυριακης να μοιραστουν στις μερες με τα βαρη και να γινει κ αυτη ημερα συντηρης η ελαφρα πανω απο τις συντηρης πχ +200 και οχι +1200(το προηγουμενο που γραφω ειναι κατι σαν high car-low carb-high carb-low carb-high carb-moderate carb-very high carb)τι λες εσυ?(σε περιοδο όγκου παντα..κατι παρομοιο και για γραμμωση με αντιστοιχες ρυθμισεις) προτεινεις το συνηθισμενο zig zag π ειναι 3days σερι high carb και η 4 διαφορετικη low carb και ξανα παλι το ιδιο?(το ιδιο ισχυει και για γραμμωση με τις αναλογες ρυθμισεις οπως προτεινει ο tom venuto) ευχαριστω πολυ!!

**bodyledge** · 21-10-10, 13:02

Originally Posted by k0stas90

Kαλησπερα Παρασκευα εχω μια απορια..αν τις μερες προπονησης τρωμε για παραδειγμα +300(δευτερα,τεταρτη,παρασκευη),τις μερες με αεροβιο τρωμε ελαφρα υποθερμιδικα πχ -100(τριτη και πέμπτη),το σάββατο τρωμε θερμιδες συντήρησης και τη κυριακη +1200(όσες θερμιδες λίπουν για να παρουμε το μηνιαίο πλεονασμα σε θερμιδες) πετυχένουμε ίδια αποτελεσματα σε μυικη μαζα με λιγότερο λίπος θεωριτικα και μη συνηθισμα του οργανισμου στις ιδιες θερμιδες καθημερινα με αποτελεσμα να ειναι σε γρηγορση και να μην αποθηκευει λίπος?οι αυξομοιωσεις στις θερμιδες γινοντε με βαση τον υδατάνθρακα και το λίπος..πχ στις low carb το λιπος ανεβενει και στισ high κατεβαινει..η πρωτεινη σταθερη ολες τις μερες.μια αλλη παραλαγη οι περισσοτερες θερμιδες της κυριακης να μοιραστουν στις μερες με τα βαρη και να γινει κ αυτη ημερα συντηρης η ελαφρα πανω απο τις συντηρης πχ +200 και οχι +1200(το προηγουμενο που γραφω ειναι κατι σαν high car-low carb-high carb-low carb-high carb-moderate carb-very high carb)τι λες εσυ?(σε περιοδο όγκου παντα..κατι παρομοιο και για γραμμωση με αντιστοιχες ρυθμισεις) προτεινεις το συνηθισμενο zig zag π ειναι 3days σερι high carb και η 4 διαφορετικη low carb και ξανα παλι το ιδιο?(το ιδιο ισχυει και για γραμμωση με τις αναλογες ρυθμισεις οπως προτεινει ο tom venuto) ευχαριστω πολυ!!

Σε γενικές γραμμές καλό είναι να κάνεις Carb cycling τόσο σε περίοδο όγκου όσο και σε περίοδο γράμμωσης. Να θυμάσαι πώς οι θερμίδες χρειάζεται να μειώνονται όταν κάνεις γράμμωση. Μπορείς να ακολουθήσεις μια σειρά από διαφορετικά στυλ Carb cycling και να δείς το τι δουλέυει πάνω σου. Μια βασική αρχή είναι όταν μειώνεις τον υδατάνθρακα να αυξάνεις λίγο την πρωτείνη σου και τα καλά λιπαρά κρατώντας σταθερές τις θερμίδες. Τα λιπαρά σου χρειάζεται να είναι 20-30% των συνολικών θερμίδων. 20% στον υψηλό υδατάνθρακα και 30% στο χαμηλό. Καλό είναι στην αρχή μίας υποθερμιδικής διατροφής όλες οι ημέρες να είναι ίδιες θερμιδικά και αργότερα να μειωθούν οι θερμίδες ισόποσα απόλες τις ημέρες αλλά πάντα με διαφορετικές διατροφικές αναλογίες Αργότερα μπορείς να ακολουθήσεις και cycling με θερμίδες προκειμένου να ξαφνιάσεις τον μεταβολισμό σου, χωρίς αυτό να αποτελεί κανόνα. Πειραματίσου και δες τι πιάνει πανω σου. Καλή επιτυχία.

**k0stas90** · 21-10-10, 13:37

σε ευχαριστώ πολύ..ναι αυτο κανω με το λιπος που μου το ειχες πει αλλωστε..εχω ξεκινησει υποθερμιδικη διατροφη απο τη προηγουμενη βδομαδα και εβαλα και 2 ΗΙΙΤ..1 λεπτο χαλαρο τρεξιμο και 30sec πολυ γρηγορο για 20 λεπτα..αφαιρεσα υδατάνθρακα και ανεβασα λίπος..απο βδομαδα θα βάλω και 1 η 2 μερες high carb για να μη συνηθιζει ο οργανισμός.αυτο που γραψα πιο πανω που αναφερετε σε περιοδο όγκου (ηigh carb-low carb-high carb-low carb-high carb-moderate carb-very high carb) καλό δεν είναι?

**bodyledge** · 22-10-10, 12:44

Originally Posted by k0stas90

σε ευχαριστώ πολύ..ναι αυτο κανω με το λιπος που μου το ειχες πει αλλωστε..εχω ξεκινησει υποθερμιδικη διατροφη απο τη προηγουμενη βδομαδα και εβαλα και 2 ΗΙΙΤ..1 λεπτο χαλαρο τρεξιμο και 30sec πολυ γρηγορο για 20 λεπτα..αφαιρεσα υδατάνθρακα και ανεβασα λίπος..απο βδομαδα θα βάλω και 1 η 2 μερες high carb για να μη συνηθιζει ο οργανισμός.αυτο που γραψα πιο πανω που αναφερετε σε περιοδο όγκου (ηigh carb-low carb-high carb-low carb-high carb-moderate carb-very high carb) καλό δεν είναι?

Καλό μου ακούγεται προκειμένου να μην βάζει κάποιος λίπος λόγω της υπερθερμιδικής διατροφής. Δοκίμασέ το και βλέπεις. Απλά προσπάθησε να βάζεις υψηλό υδατάνθρακα κοντά στις ημέρες που προπονείς μεγάλες μυικές ομάδες ή κάποιο αδύναμο σωματικό σημείο σου.