Σχεδιασμος προγραμματος διατροφης!

[howudoin?]

Τα περισσοτερα διατροφικα προγραμματα σχεδιαζονται εχοντας την προπονηση νωρις το απογευμα και το βραδινο κυριο γευμα κατα τις 8.Θα ηθελα να μαθω πως γινεται να διαμορφωθει το προγραμμα οταν η προπονηση γινεται αργα δηλαδη μετα τις 8 κ30.Πιο συγκεκριμενα αν π.χ αρχιζω προπ στις 8κ 30 η κ πιο μετα, το κυριο βραδινο θα παει πιο αργα και τα προ και μεταπροπονητικα θα ρυθμιστουν συμφωνα με την αρχη κ τελος τις προπονησης.Το ερωτημα ειναι τι γινεται στο διαστημα μεταξυ μετα το μεσημεριανο(3 κ κατι) και πριν το προ-προπονητικο.Ειναι λογικο να ειμαι αφαγος για τοσο χρονικο διαστημα??Επισης τι γινεται οταν η προπονηση γινεται πριν το μεσημεριανο?Πως ρυθμιζονται οι ωρες και τα γευματα?? Εξαιτιας του προγραμματος της σχολης ειμαι ανγκασμενος αλλες φορες να πηγαινω αργα και αλλες πρωι στο γυμναστηριο και γενικα δεν μπορω να εχω καποιο στανταρ προγραμμα για ολες τις μερες,εξου και οι αποριες μου.Οποιος αντιμετωπιζει το ιδιο προβλημα ,η απλα ξερει να μου απαντησει ας βοηθησει...

[ReapeR]

Σε γενικες γραμμες φροντισε να εχεις τους απαραιτητους υδατανθρακες πριν και μετα την προπονηση οποτε και αν ειναι αυτη. Π.χ. εγω σημερα εφαγα στις 3, πηγα για μαθημα και γυρισα στις 7. Εφαγα κατι ελαφρυ, ενα μηλο, κουακερ και whey και σε μια ωρα περιπου θα παω gym. Το επομενο μου στερεο γευμα θα ειναι στις 10 περιπου και θα φαω κανονικα το ρυζι με τον τονο μου σαν να γυρισα απο προπονηση στις 6.