Πρόγραμμα Εβδομαδας:
Πλάτη-τραπέζιοι
Στήθος-Δικέφαλα
Πόδια-γάμπες
Ωμοι-τρικέφαλα
Αυτό είναι το βασικό πρόγραμμα που ακολουθώ αυτο το καιρό.
Πρίν απο κάθε προπόνηση κάνω ζέσταμα 5 λεπτών και ακολουθούν 4Χ15 άνω κοιλιακοί,4Χ40 ροκανίσματα,4Χ15 ραχιαίοι (καθημερινά)
Είμαι 1.84 93 κιλά 20 Χρονών (θερμίδες συντήρησης 3000)
Bookmarks