Διατροφή για Όγκο - Γνώμες

[Vecna]

Λοιπόν, παρακάτω είναι η διατροφή όγκου που ακολουθώ:

09:00

• 8 ασπράδια + 80 γρ. βρώμη (πιτάκι)
• 1 πορτοκάλι

12:00

• 1μιση scoop πρωτεΐνης whey με 1,5% γάλα

15:00

• 170 γρ. φιλέτο κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή μοσχάρι (κόντρα) ή ψαρονεύρι
• 250 γρ. μακαρόνια (ολικής) ή ρύζι (καστανό)
• Μαρουλοσαλάτα

18:00 (μεταπροπονητικό)

• 1μιση scoop πρωτεΐνης whey + 40 γρ. βρώμη (αλεσμένη)
• 1 ξυνόμηλο

21:00

• 170 γρ. φιλέτο κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή μοσχάρι (κόντρα) ή ψαρονεύρι
• 250 γρ. μακαρόνια (ολικής) ή ρύζι (καστανό)
• Μαρουλοσαλάτα

24:00

• 1 κονσέρβα τόνου σε νερό
• Μαρουλοσαλάτα

Ημερησίως

• Ελαιόλαδο: 2 κουταλιές σούπας
• Νερό: 4 λίτρα (περίπου)
• Αλάτι: 1/3 κουταλιά γλυκού

Συμπ/τα

• 1 Bion3 (πολυβιταμίνη με προβιοτικά)
• 5000 mg Kre-Alkalyn (2500 day-off)

Περιμένω σχόλια και τυχόν διορθώσεις.


Τα stats μου
Το πρόγραμμα προπόνησής μου

[PowerBuilderi]

Γιατι απεχει το γευμα των 21:00 τοσο πολυ απο το μεταπροπονητικο?
Γιατι το γευμα των 12:00 ειναι τοσο φτωχο? Τουλαχιστον βαλε και βρωμη μεσα. Τη μαρουλοσαλατα τη χωνευεις τοσο συντομα και μπαινεις για προπονηση?

[Vecna]

Γιατι απεχει το γευμα των 21:00 τοσο πολυ απο το μεταπροπονητικο?

Ένα 3ωρο απέχει από το άλλο, όπως κάθε γεύμα.

Γιατι το γευμα των 12:00 ειναι τοσο φτωχο? Τουλαχιστον βαλε και βρωμη μεσα. ?

Λάθος στη διατύπωση, διορθώθηκε.

Τη μαρουλοσαλατα τη χωνευεις τοσο συντομα και μπαινεις για προπονηση?

Ναι μια χαρά (χωρις κρεμμυδι κτλ έτσι)

[PowerBuilderi]

To μεταπροπονητικο δεν ειναι οπως καθε αλλο γευμα. Φερε το επομενο στη 1 -1,5 ωρα μετα απο αυτο.

[Giant]

Δεν μας έχεις πει ηλικία,κιλά,θερμίδες συντήρησης κτλ...

[Vecna]

Δεν μας έχεις πει ηλικία,κιλά,θερμίδες συντήρησης κτλ...

Τα stats μου...

[kadronias]

βαλε και λιγο μελι μετα την προπονιση μαζι με το κουακερ...Η ΦΑΕ ΓΥΡΟ ΣΤΑ 200 ΓΡ ΜΠΑΝΑΝΑ ΜΕ ΜΕΛΙ

[stamthedrum]

Πολύ λίγα καλά λιπαρά. Βγάλε κανα ασπράδι το πρωί κι αντίκατέστησέ το με κρόκο. Επίσης, είναι υπερβολική ποσότητα της πρωτεΐνης που τρως. Αφαίρεσε λίγο κι αντίκατέστησέ τη με υδατάνθρακες (κατά προτίμηση). Επίσης, αύξησε λιγάκι τους υδατάνθρακες στο μεταπροπονητικό.

[Vecna]

To μεταπροπονητικο δεν ειναι οπως καθε αλλο γευμα. Φερε το επομενο στη 1 -1,5 ωρα μετα απο αυτο.

Οποτε να φέρω τα 2 επομενα 1μιση ωρα πίσω?

[stamthedrum]

Οποτε να φέρω τα 2 επομενα 1μιση ωρα πίσω?

Βασικά, αν δεν πεινάς μετά το μεταπροπονητικό, δε νομίζω πως είναι απαραίτητο να έχεις το μετα-μεταπροπονητικό ντε και κλά 1-1.5 ώρα μετά. Και το λέω αυτό γιατί βλέπω πως το μεταπροπονητικό σου είναι σχετικά στερεό γεύμα (βρώμη και φρούτο) και δεν είναι απλώς whey με σάκχαρα

[Vecna]

Δεν πεινάω ειναι η αληθεια

[stamthedrum]

Δεν πεινάω ειναι η αληθεια

Οπότε δε χρειάζεται να κάνεις το μετα-μεταπροπονητικό σου πριν το 3ωρο, όπως το έχεις τώρα δηλαδή. Πάντως να αυξήσεις τους υδατάνθρακες στο μεταπροπονητικό σου, π.χ. βάζε πιο πολύ βρώμη.

[Vecna]

Οπότε στο μεταπροπονητικό +80γρ αλεσμενης βρώμης (αντί 40) επαρκουν

[Vecna]

Παίδες, θέλοντας να σουλουπώσω την διατροφή μου (για όγκο) σας παραθέτω αυτή που ακολουθώ τον τελευταίο καιρό.
Σχόλια και διορθώσεις καλοδεχούμενα, πάντα!

09:00

1. 6 ασπράδια με 2 κρόκους + 80 γρ. βρώμη (πιτάκι)
2. 1 πορτοκάλι

12:00

1. 150 γρ. φιλέτο κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή μοσχάρι (κόντρα) ή ψαρονεύρι
2. 300 γρ. μακαρόνια (ολικής) ή ρύζι (μπασμάτι ή καστανό)
3. Πράσινη σαλάτα

15:00

1. 150 γρ. φιλέτο κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή μοσχάρι (κόντρα) ή ψαρονεύρι
2. 300 γρ. μακαρόνια (ολικής) ή ρύζι (μπασμάτι ή καστανό)
3. Πράσινη σαλάτα

18:00 (μεταπροπονητικό)

1. 1μιση scoop πρωτεΐνης whey + 80 γρ. βρώμη (αλεσμένη)
2. 1 ξυνόμηλο

20:00

1. 150 γρ. φιλέτο κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή μοσχάρι (κόντρα) ή ψαρονεύρι
2. 100 γρ. μακαρόνια (ολικής) ή ρύζι (μπασμάτι ή καστανό)
3. Πράσινη σαλάτα

23:00

1. 1 κονσέρβα τόνου σε νερό
2. Πράσινη σαλάτα

Ημερησίως
Ελαιόλαδο: 2 κουταλιές σούπας
Νερό: 4 λίτρα (περίπου)
Αλάτι: 1/3 κουταλιά γλυκού
Συμπ/τα
1 Bion3 (με το πρωινό)
5g Kre-Alkalyn (2,5g day-off)
2x3 φορες Beef Aminos (ανάμεσα στα γεύματα)

Περιμένω τις πολύτιμες συμβουλές σας.

[Mazda 6]

Εγώ μόνο σε τρία σημεία έχω ένσταση:

Στο μεταπροπονητικό που έχεις βρώμη (θα μπορούσες να βάλεις δύο μπανάνες), στο ψαρονέφρι και στο ότι δεν έχεις υδατάνθρακα το βράδυ (εγώ βάζω κανονικά).

Σε όλα τα άλλα τη βρίσκω πολύ καλή τη διατροφή σου.

[cuban]

Καλή διατροφή. Μερικά πράγματα

Δεν βλέπω καθόλου γαλακτοκομικά. Αν δεν έχεις κάποιο θέμα υγείας με τη λακτόζη, θα πρότεινα να βάλεις κανένα γιαούρτι και κανένα ποτήρι γάλα, μέσα στη μέρα σου. Είναι απαραίτητα για την απαιτούμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου.

Στο μεταπροπονητικό σου, πράγματι πρέπει να φύγει η βρώμη. 1-2 μπανάνες είναι καλή επιλογή.

Το ψαρονέφρι είναι εξαιρετική επιλογή χοιρινού κρέατος, γιατί στα 150 γρ. βρασμένου προϊόντος έχει μόλις 5 γρ λιπαρών, εκ των οποίων τα μισά είναι ακόρεστα.

Στα υπόλοιπα, είσαι ΟΚ !!

Καλή επιτυχία.

[Vecna]

Ευχαριστώ για τις συμβουλές σας!

Πλέον, τα γαλακτοκομικά έχουν αρχίσει και μου φέρνουν τρομερά φουσκώματα (ίσως λόγω λακτόζης).

Οπότε 2 μπανάνες, χωρίς το ξυνόμηλο παίδες?

[Leo 11]

γιατι πρεπει να φυγει η βρωμη απο το μεταπροπονητικο??cuban αν μπορεις διαφωτησε μας γιατι εγω αυτο κανω εδω και καιρο

[cuban]

@vecna : Τότε κάντο όπως λες.

@ Leo11 : Εκείνη την ώρα, θες γρήγορη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, πράγμα που η βρώμη "εμποδίζει" επειδή έχει φυτικές ίνες. Δηλαδή καθυστερεί την πέψη.

[Leo 11]

cuban δηλ το οτι το γευμα μετα το μεταπροπονητικο δεν μπορω ευκολα να το φαω η αιτια μπορει να ειναι η βρωμη στο μεταπροπονητικο μου?

[cuban]

ΠΟΛΥ ΠΙΘΑΝΟ !!!!

Άντε ρε συ? Γιατί δε μιλάς ??? Άλλαξε τη βρώμη, και βάλε 1-2 μπανάνες (ανάλογα πόσο υδατάνθρακα θέλεις) και δες πως θα σε πάει. Ότι θες μου λες πάλι και το βλέπουμε.

[Leo 11]

σευχαριστω ρε cuban!!!!εχω πολλα να σε ρωτησω και ισως πρεπει να ανοιξω δικο μου thread.απλα ξερω πως τρεχεις για ολους εδωμεσα και δεν ηθελα να σε επιβαρυνω...

[Vecna]

Εκείνη την ώρα, θες γρήγορη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, πράγμα που η βρώμη "εμποδίζει" επειδή έχει φυτικές ίνες. Δηλαδή καθυστερεί την πέψη.

Πολύ πολύ λογικό! Οπότε, τέλος η βρώμη στο μεταπρονητικό!
1μιση whey και 2 μπανάνες. ούτε ξινόμηλο ούτε βρώμη. Πάμε έτσι πλέον και βλέπουμε πως δουλεύει.
Να 'στε καλά για τις συμβουλές!

[cuban]

σευχαριστω ρε cuban!!!!εχω πολλα να σε ρωτησω και ισως πρεπει να ανοιξω δικο μου thread.απλα ξερω πως τρεχεις για ολους εδωμεσα και δεν ηθελα να σε επιβαρυνω...

Άνοιξέ το και τα λέμε εκεί. Μην κολλάς.

@vecna : Sorry που σου κανιβαλίσαμε το τόπικ

Να'σαι καλά. Καλή επιτυχία

[Leo 11]

vecna σου απολογουμαι και γω φιλε!!!καλη επιτυχια στους στοχους σου και απο μενα

[Vecna]

Εγώ σας ευχαριστώ που μέσα από την κουβέντα μαθαίνω πως θα γίνομαι καλύτερος!
Και σε σας καλή επιτυχία και καλή... δύναμη!