Ερώτηση Για Έλξεις Σε Μονόζυγο

[diinekis32]

ΜΙΑ ΕΡΩΤΗΣΗ ΟΣΟΝ ΑΦΟΡΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΛΑΤΗΣ...ΟΙ ΕΛΞΕΙΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ Η ΠΡΩΤΗ Η' Η ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ?

[Colonel]

βγαλε τα caps re μαγκα, εγω πρωτη θα σου ελεγα να την βαλεις προφανως για να εχεις περισσοτερες δυναμεις, γιατι εκτος απο βασικη για πλατη ειναι και πολυ απαιτητικη ασκηση

[jimbliz]

ή πρωτη ή δευτερη εξαρταται απο το τι εχεις να κανεις..αν εχεις για παραδειγμα αρσεις θανατου κανεις αυτες πρωτα και μετα μονοζυγο αλλιως πρωτα μονοζυγο!!

[kadronias]

αν κανεισ αρσεισ θανατου τη μερα που εχεισ ποδια τοτε στην πλατυ ξεκινα με μονοζυγο και αν σου φενετε ευκολο βαλε ζωνη στη μεση και κρεμασε βαρος..εγω αυτο καω και το γουσταρω πολυ

[Musclemar]

Ειναι το συνηθες να εκτελειτε στην αρχη του προγραμματος ειδικα για καποιον αρχαριο, μιας και ειναι βασικη αρκηση και θελει τελεια εκτελεση. Τωρα, εαν καποιος ειναι πιο προχωρημενος και μπορει να βγαλει π.χ. 15 με 20 επαναληψεις ανετα ή και να βαλει κιλα, μπορει να την κανει σαν δευτερη ή τριτη κατα σειρα ασκηση για να εχουν ηδη κουραστει οι μυς και να μην μπορει να κανει του ειναι τοσο ευκολη στην εκτελεση. Υπαρχουν βεβαια τοσες πολλες και διαφορετικες/μοναδικες εκτελεσεις των ελξεων που δουλευουν πολυ καλα, που μπορεις να κανεις και κατι διαφορετικο στην αρχη καθε προπονησης για να εχεις ποικιλια και να μη συνηθιζουν οι μυς στην ιδια παραδοσιακη (και βαρετη μετα απο καιρο) εκτελεση. Μπορεις π.χ να κανεις:

1. Ελξεις με κλειστη λαβη (με τις παλαμες προς τα κατω)
2. Ελξεις με κλειστη αναποδη λαβη (με τις παλαμες προς τα πανω, πιανει και δικεφαλο)
3. Ελξεις με ανοιχτη λαβη (κλασσικες)
4. Ελξεις με ανοιχτη, αναποδη λαβη.
5. Ελξεις με ανοιχτη λαβη, ωπου προσπαθεις να ακουμπησεις τοανω στηθος στη μπαρα (εδω μπαινει και κωπηλατικη κινηση στην εκτελεση)
6. Ελξεις με τη λαβη V της τροχαλιας, την τοποθετεις πανω απο τη μπαρα του μονοζυγου (θελει μεγαλη προσοχη, να ειναι πολη δυνατη η λαβη και το μονοζυγο, δεν το προτεινω για σπιτικι προπονηση)

[Billys]

Υπαρχουν βεβαια τοσες πολλες και διαφορετικες/μοναδικες εκτελεσεις των ελξεων που δουλευουν πολυ καλα, που μπορεις να κανεις και κατι διαφορετικο στην αρχη καθε προπονησης για να εχεις ποικιλια και να μη συνηθιζουν οι μυς στην ιδια παραδοσιακη (και βαρετη μετα απο καιρο) εκτελεση. Μπορεις π.χ να κανεις:

1. Ελξεις με κλειστη λαβη (με τις παλαμες προς τα κατω)
2. Ελξεις με κλειστη αναποδη λαβη (με τις παλαμες προς τα πανω, πιανει και δικεφαλο)
3. Ελξεις με ανοιχτη λαβη (κλασσικες)
4. Ελξεις με ανοιχτη, αναποδη λαβη.
5. Ελξεις με ανοιχτη λαβη, ωπου προσπαθεις να ακουμπησεις τοανω στηθος στη μπαρα (εδω μπαινει και κωπηλατικη κινηση στην εκτελεση)
6. Ελξεις με τη λαβη V της τροχαλιας, την τοποθετεις πανω απο τη μπαρα του μονοζυγου (θελει μεγαλη προσοχη, να ειναι πολη δυνατη η λαβη και το μονοζυγο, δεν το προτεινω για σπιτικι προπονηση)

Κωστα, ελξεις με ενα χερι θεωρεις οτι αξιζει να τις ξεκινησει καποιος, αν εχει βαρεθει τις κλασικες ή εχει ερθει μια στασιμοτητα? Ή θεωρειται ασκηση εντυπωσιασμου χωρις το αναλογο κερδος?
Στις κλασικες βαζω επιπλεον μεχρι και 18κιλο αλτηρα στη μεση, και βγαινουν 8-10 επαναληψεις. Για παραπανω κιλα, με ενοχλει στη μεση για πρακτικους λογους. Δεν εχει το gym τη ζωνη που κρεμας σε αλυσιδα το βαρος που θες.

Τις παραπανω επιλογες τις εχω κανει κατα καιρους εκτος απο το 6, αλλα εδω και καιρο σκεφτομουν να τη ξεκινησω σπιτι, πρωτα να βγει μια επαναληψη, μετα απο καιρο 2 κ.ο.κ. Αλλα αν αξιζει ο κοπος δεν ξερω.

[Musclemar]

Κωστα, ελξεις με ενα χερι θεωρεις οτι αξιζει να τις ξεκινησει καποιος, αν εχει βαρεθει τις κλασικες ή εχει ερθει μια στασιμοτητα? Ή θεωρειται ασκηση εντυπωσιασμου χωρις το αναλογο κερδος?
Στις κλασικες βαζω επιπλεον μεχρι και 18κιλο αλτηρα στη μεση, και βγαινουν 8-10 επαναληψεις. Για παραπανω κιλα, με ενοχλει στη μεση για πρακτικους λογους. Δεν εχει το gym τη ζωνη που κρεμας σε αλυσιδα το βαρος που θες.

Τις παραπανω επιλογες τις εχω κανει κατα καιρους εκτος απο το 6, αλλα εδω και καιρο σκεφτομουν να τη ξεκινησω σπιτι, πρωτα να βγει μια επαναληψη, μετα απο καιρο 2 κ.ο.κ. Αλλα αν αξιζει ο κοπος δεν ξερω.

Πιστευω πως με το ενα χερι ειναι παρα πολυ δυσκολη ασκηση και δεν προσφερει καποιο πραγματικο οφελος για μυικη αναπτυξη γιατι για να βγαλεις επαναληψεις θα πρεπει να μοχθησεις σε πυχεις και καρπο και θα δεν θα σε "πιασει" εκει που πρεπει. Μια αλλη παραλλαγη που μπορεις να κανεις ειναι ελξεις απο τη μπαρα του smith (αρκει να ειναι ασφαλες). Το χαμηλο σημειο της μπαρας και το οτι μπορεις να ανοιξεις παραπανω τη λαβη σου θα σου δωσει αλλη αισθηση.

Το ν.6 που αναφερω ειναι μια φανταστικη ασκηση και δεν ειναι δυσκολη στην εκτελεση. Η παραλληλη λαβη ειναι κατι το διαφορετικο που δεν ειναι συνιθησμενο για ελξεις στο μονοζυγο! Το προτεινω ανεπιφυλακτα.

Εαν θελεις να εισαι πολυ extreme (εχεις τη δυναμη να το προσπαθησεις νομιζω) και σου αρεσουν οι προπονητικες προκλησεις, μπορεις να δοκιμασεις την "ελξη του ενος λεπτου", ωπου με τη βοηθεια χρονομετρου (με παρτενερ) κανεις 60 δευτερολεπτα στο ανεβασμα και 60 δευτερολεπτα για το κατεβασμα.. πιστεψε με 1 σετ αρκει .. και δεν το εχω καταφερει ακομα προσωπικα, εχω φτασει μεχρι τα 30 + 30 ανω/κατω. Πρεπει ομως να μην κρατηθεις στο πανω πανω μερος καθολου αλλα να σου παρει 60 δευτερολεπτα απο την αρχη μεχρι να φτασεις πανω.

Αν ποσταρεις και βιντεακι, κερναω πρωτεινη

[Billys]

Και μονο που το σκεφτηκα πιαστηκα , παντως μ'αρεσει σαν κατι διαφορετικο. Οκ αν τα καταφερω θα το ποσταρω!

[diinekis32]

ευχαριστω για τις απαντησεις...οποτε θα την κανω πρωτη γιατι 4χ10 στο τελος της προπονησης με δυσκολευουν πολυ

[Colonel]

ωραιο αυτο με τα 60 δευτερολεπτα, θα το δοκιμασω και εγω !