Originally Posted by
antrakos
27/10/10
0800 1 scoop protein,30γρ βρώμη,1φ milner+2φ γαλοπούλας
1115 1 scoop protein
1230 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ*
1445 1 scoop protein,1 μεσαία μπανάνα
* 5min προθέρμανση περπάτημα
chest press 2x20(40kg)
εκτάσεις σε επικληνή πάγκο με αλτήρες 15(14+14) , 12(16+16), 10(18+18), 10(18+18)
pectoral 15x40kg , 12x50kg , 10x60kg , 10x65kg
πιέσεις σε επκλινή πάγκο με αλτήρες 15(14+14) , 12(16+16), 10(18+18)
incline hummer bench 15x40kg , 12x50kg , 10x60kg
πιέσεις σε επίπεδο πάγκο με αλτήρες 15(14+14) , 12(16+16), 10(18+18)
flat hummer bench 6χ40kg , 7χ40kg , 6x40kg
cross over 15(7,5+7,5 kg) , 12 (10+10kg) , 10 (12,5+12,5kg)
βυθίσεις στο δίζυγο 10χBW , 5xBW
30 min HIIT
Bookmarks