Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register
+ Reply to Thread
Page 1 of 2 1 2 LastLast
Results 1 to 30 of 57

Thread: Όσπρια Στη Διατροφή Bodybuilding

  
  1. #1
    Bodybuilding Newbie Sorips is on a distinguished road
    Join Date
    09-10-10
    Posts
    21

    Default Όσπρια Στη Διατροφή Bodybuilding

    Γεια χαρα παιδια! Κοιταζοντας τις διατροφες που εχουν γινει ποστ εδώ, λιγες φορες βλεπω οσπρια. Στους διατροφικους πινακες βλεπω ότι εχουν αρκετη πρωτεινη υδατανθρακες κτλ συν το ότι είναι φτηνα (το σημαντικοτερο!!!) ευκολα στο μαγειρεμα και σχετικα ευγευστα.. Για παραδειγμα 100γρ ρεβυθια εχουν 20γρ πρωτεινη και 60γρ υδατανθρακες. Υπαρχει λογος που δεν βλεπω τα οσπρια συχνα στις διατροφες;

  2. #2
    Senior Bodybuilder PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi's Avatar
    Join Date
    03-02-10
    Location
    Athens, Burkina Faso (Upper Volta).
    Posts
    2,432

    Default

    Ναι, ειναι χαμηλης βιολογικης αξιας η πρωτεΐνη. Εγω δεν την υπολογιζω καν. Δεν περιεχει ολη τη γκαμα αμινοξεων οπως το κρεας και δεν ειναι και εξισου αφομοιωσιμα.
    Δεν ειπε κανεις να μην τρως οσπρια, βουρ στα οσπρια. Δεν ειναι απλως και τα πιο αναβολικα τροφιμα. Η διατροφη ενος bber (λεμε τωρα) ειναι ¨κορεσμενη¨ με αλλα τροφιμα (τα εξης 6: βρωμη, μπανανες, κοτοπουλο, τονο, ρυζι, πατατες).
    Απλως τη μερα που τρως οσπρια μην κανεις αρσεις θανατου, θα με θυμηθεις .
    Last edited by PowerBuilderi; 26-10-10 at 01:12 p.
    There is never an absolute answer to everything, exept of course that you have to do your squats.

  3. #3
    Forum Team Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    23,522

    Default

    Quote Originally Posted by PowerBuilderi View Post
    Απλως τη μερα που τρως οσπρια μην κανεις αρσεις θανατου, θα με θυμηθεις .

    Και σκουώτ να προσθέσω


    Ωραία τα όσπρια και θρεπτικότατα.Εγώ τα υπολογίζω μόνο ως υδατάνθρακα. Προσοχή όμως γιατί τα περισσότερα από αυτά έχουν αρκετές θερμίδες.

  4. #4
    Senior Bodybuilder PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi's Avatar
    Join Date
    03-02-10
    Location
    Athens, Burkina Faso (Upper Volta).
    Posts
    2,432

    Default

    Τα χειροτερα μακραν ειναι καλημερες και πρεσσα. Αλλα δεν κανουν ολοι γι`αυτο δεν τα ειπα (ενω αρσεις.... ολος ο κοσμος με το που μπαινεις, αρσεις τους βλεπεις να κανουν)

    Ασε γιατι εχω παρει 4 scoop νιτρικου και δε μπορω τωρα, εχω παρει φορα
    There is never an absolute answer to everything, exept of course that you have to do your squats.

  5. #5
    giannis_m giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,579

    Default

    Quote Originally Posted by Sorips View Post
    Γεια χαρα παιδια! Κοιταζοντας τις διατροφες που εχουν γινει ποστ εδώ, λιγες φορες βλεπω οσπρια. Στους διατροφικους πινακες βλεπω ότι εχουν αρκετη πρωτεινη υδατανθρακες κτλ συν το ότι είναι φτηνα (το σημαντικοτερο!!!) ευκολα στο μαγειρεμα και σχετικα ευγευστα.. Για παραδειγμα 100γρ ρεβυθια εχουν 20γρ πρωτεινη και 60γρ υδατανθρακες. Υπαρχει λογος που δεν βλεπω τα οσπρια συχνα στις διατροφες;
    Ο λόγος που δε βλεπεις όσπρια είναι ότι η πρωτείνη τους είναι χαμηλής βιολογικης αξιας όπως είπε και ο powerbuileri. Φυσικα αυτο είναι αληθες, αλλα η πρόταση δεν τελειώνει εδω.

    Βασικα δεν υπαρχει λόγος να μην φας όσπρια, απλα θα πρεπει να προσεξεις να μην φορτωσεις τη διατροφη σου με πολύ υδατανθρακα (απο τα όσπρια τα ίδια, +απο δημητριακα για να συμπληρωσεις πρωτείνη) γιατι καποιες περιπτώσεις μπορει να μην το θες αυτο.

    Όμως σε μικρες ποσότητες πιστευω ότι θα είναι μια χαρα σε κάθε περίπτωση.

    Αν μπαίνει και το οικονομικό στη μεση, μπορεις να βασιστείς και αρκετα στα όσπρια, αλλωστε η ελαχιστη προσληψη πρωτείνης που χρειαζεται είναι πολυ μικρότερη απο την συνιστώμενη.

  6. #6
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    Quote Originally Posted by PowerBuilderi View Post
    Τα χειροτερα μακραν ειναι καλημερες και πρεσσα. Αλλα δεν κανουν ολοι γι`αυτο δεν τα ειπα (ενω αρσεις.... ολος ο κοσμος με το που μπαινεις, αρσεις τους βλεπεις να κανουν)

    Ασε γιατι εχω παρει 4 scoop νιτρικου και δε μπορω τωρα, εχω παρει φορα
    καλα στην πρεσσα ο,τι κι αν εχεις φαει με τα ποδια στο κεφαλι κ το στομαχι να συμπιεζεται κ να σφιγγει ειναι προβλημα...
    ελαφρυ στομαχι!

  7. #7
    Bodybuilding Newbie Sorips is on a distinguished road
    Join Date
    09-10-10
    Posts
    21

    Default

    Quote Originally Posted by giannis_m View Post
    Αν μπαίνει και το οικονομικό στη μεση, μπορεις να βασιστείς και αρκετα στα όσπρια, αλλωστε η ελαχιστη προσληψη πρωτείνης που χρειαζεται είναι πολυ μικρότερη απο την συνιστώμενη.
    Γιαννη δεν καταλαβα σιγουρα τι εννοεις με αυτη την προταση..

    Γενικα λογω χαμηλης βιολογικης αξιας τα υπολογιζω μονο ως υδατανθρακες... Δυσκολα τα πραγματα. Φτιαχνω την διατροφη μου και προσπαθω να βρω εναλλακτικες πηγες πρωτεινης εκτος απο τα κλασικα. Επισης χαμιλης βιολογικης αξιας ειναι και τα φυστηκια να υποθεσω; ..πχ στραγαλια σταφιδες κτλ

  8. #8
    Advanced Bodybuilder perakis is just really nice perakis is just really nice perakis is just really nice perakis is just really nice perakis's Avatar
    Join Date
    06-12-09
    Location
    Άρτα
    Posts
    811

    Default

    ναι φιλε,απο αυτα συνηθως δεν μετραμε την πρωτεινη,καποιοι αλλοι την μετρανε βεβαια αλλα τελος παντων.τα αμινοξεα που χρειαζονται για να γινει η αλυσιδα μας της πρωτεινης ειναι πολυ λιγα απο οτι εχω καταλαβει σε οσπρια κτλ ενω σε κρεατα πχ ειναι περισσοτερα.

  9. #9
    giannis_m giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,579

    Default

    Quote Originally Posted by Sorips View Post
    Γιαννη δεν καταλαβα σιγουρα τι εννοεις με αυτη την προταση..

    Γενικα λογω χαμηλης βιολογικης αξιας τα υπολογιζω μονο ως υδατανθρακες... Δυσκολα τα πραγματα. Φτιαχνω την διατροφη μου και προσπαθω να βρω εναλλακτικες πηγες πρωτεινης εκτος απο τα κλασικα. Επισης χαμιλης βιολογικης αξιας ειναι και τα φυστηκια να υποθεσω; ..πχ στραγαλια σταφιδες κτλ
    Τα απαραιτητα αμινοξεα πρεπει να ειναι σε μια αναλογια για να δουλεψουν, όταν ενα ειναι χαμηλά, τοτε η αξιοποιηση τους φτανει μεχρι εκει που φτανει το τελευταιο αμινοξύ, όμως αυτο που σε περιορίζει π.χ στα όσπρια μπορεις να το συμπληρώσεις απο αλλες τροφες όπως δημητριακα, και να αυξησεις την συνολικη αξιοποιηση των αμινοξέων. Ειναι λαθος το ότι δεν πρεπει να υπολογιζεις τις πρωτείνες απο τα όσπρια, με τους καταλληλους συνδοιασμους μπορουν να δωσουν μια χαρα πρωτείνη. Οι φυτικες πρωτείνες δεν είναι αχρηστες. Αν ήταν έτσι μια δίαιτα με 50-50 ζωικη -φυτικη πρωτείνη, θα έπρεπε να εχει αξιοποιηση πρωτείνης κατι λιγοτερο απο 50%, όμως η αξιοποίηση φτανει το 70%, ακριβως επειδη διαφορες ελλείψεις σε αμινοξέα αλληλοκαλύπτωνται. μαλιστα αν προσεξεις την αναλογια των τροφών μπορεις να παρεις και υψηλότερη βιολογικη αξια.

    Ποση πρωτείνη τρωει καποιος που θελει να φτιαξει το σωμα του? συνηθως 2-3 γραμμαρια για καθε κιλο σωματικου βαρους. Μπορείς να παρεις αρκετη πρωτείνη και απο όσπρια, δημητριακα, γαλα κτλ, που ειναι πιο φθηνα, και λιγοτερο κρεας, που είναι πιο ακριβο, αν δεν έχεις την ευχερεια. Αν δείς οτι η διατροφη σου γεμίζει με παρα πολυ υδατανθρακα ετσι, μπορεις να παρεις και λιγοτερη πρωτείνη απο αυτην την ποσοτητα, ή αν θες απλα να μειώσεις το κρεας δεν τρεχει τιποτα να πεσεις πιο χαμηλα απο 2γραμμαρια πρωτείνης ανα κιλο, αν λαμβάνεις επαρκείς θερμίδες.

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by giannis_m View Post
    Τα απαραιτητα αμινοξεα πρεπει να ειναι σε μια αναλογια για να δουλεψουν, όταν ενα ειναι χαμηλά, τοτε η αξιοποιηση τους φτανει μεχρι εκει που φτανει το τελευταιο αμινοξύ, όμως αυτο που σε περιορίζει π.χ στα όσπρια μπορεις να το συμπληρώσεις απο αλλες τροφες όπως δημητριακα, και να αυξησεις την συνολικη αξιοποιηση των αμινοξέων. Ειναι λαθος το ότι δεν πρεπει να υπολογιζεις τις πρωτείνες απο τα όσπρια, με τους καταλληλους συνδοιασμους μπορουν να δωσουν μια χαρα πρωτείνη. Οι φυτικες πρωτείνες δεν είναι αχρηστες. Αν ήταν έτσι μια δίαιτα με 50-50 ζωικη -φυτικη πρωτείνη, θα έπρεπε να εχει αξιοποιηση πρωτείνης κατι λιγοτερο απο 50%, όμως η αξιοποίηση φτανει το 70%, ακριβως επειδη διαφορες ελλείψεις σε αμινοξέα αλληλοκαλύπτωνται. μαλιστα αν προσεξεις την αναλογια των τροφών μπορεις να παρεις και υψηλότερη βιολογικη αξια.

    Ποση πρωτείνη τρωει καποιος που θελει να φτιαξει το σωμα του? συνηθως 2-3 γραμμαρια για καθε κιλο σωματικου βαρους. Μπορείς να παρεις αρκετη πρωτείνη και απο όσπρια, δημητριακα, γαλα κτλ, που ειναι πιο φθηνα, και λιγοτερο κρεας, που είναι πιο ακριβο, αν δεν έχεις την ευχερεια. Αν δείς οτι η διατροφη σου γεμίζει με παρα πολυ υδατανθρακα ετσι, μπορεις να παρεις και λιγοτερη πρωτείνη απο αυτην την ποσοτητα, ή αν θες απλα να μειώσεις το κρεας δεν τρεχει τιποτα να πεσεις πιο χαμηλα απο 2γραμμαρια πρωτείνης ανα κιλο, αν λαμβάνεις επαρκείς θερμίδες.
    Συμφωνω με τον Γιαννη και κατα τη γνωμη μου η ταξινομηση των πρωτεινων βασει της Βιολογικης τους Αξιας ειναι πολυ ατελης.
    Ο πινακας ΒΑ δημιουργήθηκε αφου στα τεστ προηγουνταν αφαγία 12 ωρων.Οπως ειναι φυσικο τα οσπρια,απο τη στιγμη που τους λειπει η μεθειονινη και η τρυπτοφανη,σημειωνουν χαμηλη ΒΑ.
    Στην πραγματικοτητα ομως τρωμε πιο συχνα.Αν για παραδειγμα,φαμε το πρωι δημητριακα με γαλα(και τα δυο εχουν υπερπληθωρα μεθειονινης και τρυπτοφανης) τα πλεοναζοντα αμινοξεα παραμενουν στη ?δεξαμενη? αμινοξεων για 8-12 ωρες.Αν τωρα το μεσημερι φαμε οσπρια το αμινοξεικο τους προφιλ συμπληρωνεται απο τη ?δεξαμενη? αμινοξεων και η ΒΑ ανεβαινει κατακορυφα.

    Γι?αυτο παιδια τρωτε τα παντα.Μην κολλάτε σε ορους γαλακτος κτλ.Το ανθρωπινο σωμα ειναι τελεια μηχανη και παντα βρισκει τον τροπο.

  11. #11
    Bodybuilding Newbie Sorips is on a distinguished road
    Join Date
    09-10-10
    Posts
    21

    Default

    παιδια ευχαριστω!! ..οποτε με το σωστο συνδιασμο παιρνουμε αρκετη πρωτεινη αλλα και υδατανθρακες απο τα οσπρια... Γιαννη πιστευεις αν καποιες μερες περνουμε πχ 2γρ πρωτεινης και καποιες αλλες 2,5 η 3 γρ πρωτεινης για καθε κιλο σωματικου βαρους θα εχουμε το επιθυμητο αποτελεσμα;
    Νταγκλη με την προταση που κλεινεις προσπαθω να φτιαξω μια διατροφη :)

  12. #12
    Bodybuilding Newbie kadronias is on a distinguished road
    Join Date
    19-07-10
    Location
    mykonos
    Posts
    75

    Default

    αν ενδιαφερεσε για υδατανθρακα ψαξε για φαγοπυρο,πλιγουρι και κινοα εχουν χαμηλο γλυκαιμικο δικτη, χορτενουν πολυ και γενικοτερα αν διαβασεισ για το καθενα θα μαθεις πολυ ενδιαφεροντα πραγματα..οσο για την πρωτεινη που περιεχε το κινοα πεα απο την περιεκτικοτιτα που ειναι αρκετα καλη αν σκεφτεις οτι το τρως για υδατανθρακα,περιεχει και ολα τα βασικα αμινοξεα απο οτι θυμαμε...εγω αυτα τα τρια τροφιμα που σου εγραψα τα εχω σε μεγαλη εκτιμιση...αν καποιος εχει να προσθεσει κατι η να με διορθοσει καλοδεχουμενος...

  13. #13
    Senior Bodybuilder PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi's Avatar
    Join Date
    03-02-10
    Location
    Athens, Burkina Faso (Upper Volta).
    Posts
    2,432

    Default

    Α τωρα που το λες, εβλεπα σε μια εκπομπη οτι το Κινοα το τρωνε οι χορτοφαγοι γι`αυτο το λογο, ειναι το ¨κρεας¨ τους.
    Τωρα το φαγοπυρο δεν το ξερω, μου θυμιζει το φακοχοιρο στα ντοκιμαντερ της ΕΤ3
    There is never an absolute answer to everything, exept of course that you have to do your squats.

  14. #14
    Bodybuilding Newbie kadronias is on a distinguished road
    Join Date
    19-07-10
    Location
    mykonos
    Posts
    75

    Default

    χαχαχαχαχαχχχαχα..............εχεισ δικο για το ντοκιμαντερ.....παντος κορυφεα και τα τρια που αναφερω ποιο πανω...καλυτερα απο ρυζι,πατατα κτλ κατα τη γνωμη μου

  15. #15
    Bodybuilding Newbie Sorips is on a distinguished road
    Join Date
    09-10-10
    Posts
    21

    Default

    kadronias ενδιαφερων το κινοα. Απο που το αγοραζεις; θυμασαι τιμη;

  16. #16
    Bodybuilding Newbie kadronias is on a distinguished road
    Join Date
    19-07-10
    Location
    mykonos
    Posts
    75

    Default

    φιλε μου απο οτι θημαμε καπου στα 3euro τα 500 γρ το πειρα απο καταστημα με βιολογικα..αν εχεισ ενα τετοιο καταστημα κοντα σου σηγουρα θα βρεις κατι..
    εγω το πρωι βραζω φαγοπυρο η κινοα καπου στα 70-80 γρ για 10 λεπτα μετα το βαζω σε μια μεγαλη κουπα και προσθετω 25-30γρ μελι και μια κουταλια του γλυκου καθαρο κακαο..και τα ανακατεβω για λιγο να δεσουν ολα μαζι..αυτο σου δινει καμια 70αρια γρ υδατανθρακα περιπου και απο γευση τα σπαει....

  17. #17
    Bodybuilding Newbie s33k3rgr is on a distinguished road
    Join Date
    05-11-10
    Location
    Vironas Athens
    Posts
    20

    Default

    Quote Originally Posted by kadronias View Post
    φιλε μου απο οτι θημαμε καπου στα 3euro τα 500 γρ το πειρα απο καταστημα με βιολογικα..αν εχεισ ενα τετοιο καταστημα κοντα σου σηγουρα θα βρεις κατι..
    εγω το πρωι βραζω φαγοπυρο η κινοα καπου στα 70-80 γρ για 10 λεπτα μετα το βαζω σε μια μεγαλη κουπα και προσθετω 25-30γρ μελι και μια κουταλια του γλυκου καθαρο κακαο..και τα ανακατεβω για λιγο να δεσουν ολα μαζι..αυτο σου δινει καμια 70αρια γρ υδατανθρακα περιπου και απο γευση τα σπαει....

    Με το μελι και το κακαο δεν ανεβαζεις γλυκαιμικο δεικτη? Γιατι το κανεις αυτο στο πρωινο? Επιτρεπεται ? Μ εενδιαφερει το θεμα γιατι ειμαι σε φαση γραμμωσης.

    Ενδιαφερον το κινοα. Μπορω να το χρησιμοποιησω εναλακτικα της βρωμης η μαζι με αυτη για πρωινο?
    Last edited by s33k3rgr; 05-11-10 at 09:39 .

  18. #18
    Bodybuilding Newbie kadronias is on a distinguished road
    Join Date
    19-07-10
    Location
    mykonos
    Posts
    75

    Default

    το κακαο εχει μεγαλη περιεκτικοτιτα σε ενδωδιμες ινεσ και το λιπος του ειναι τελειος φυτικο,στην περιπτωση που αναφερω ποιο πανω βαζω ενα κουταλακι(10γρ)δεν θημαμε τωρα να σου πω θρεπτικα συστατικα του κακαο στα 100γρ αλλα για 10 που μιλαμε δεν παθενεις τπτ.ισα ισα κανει και καλο στον εγκεφαλο το κακαο και λενε οτι φτιαχνει και την διαθεση.(προσοχη...αναφερομαι σε καθαρο κακαο χωρις ζαχαρεσ κτλ.πχ νεσκουικ)οσο για το μελι εχεισ δικιο τον ανεβαζει τον γλυκαιμικο αλλα αν φασ ασπραδια που εχουν μιδαμινο γλυκαιμικο και κινοα Η φαγοπιρο που εχουν εξισου χαμηλο βγενει ενα μεσο ορο σχετικα χαμιλο οσο αφορα τον γλυκαιμικο δικτη..εγω αυτο το τρωω τις μερες που δεν εχω προπονιση γιατι τισ μερεσ που εχω προτιμω αυξημενο γλυκαιμικο μετα την πρωπονιση οποτε το πρωι το αποφευγο..αλλα και να το φαω με 25 γρ μελι δεν εγινε και τπτ..οσο για το κινοα προτιμισε το σκετο..η κινοα,η quaker,η φαγοπυρο..βεβαια δεν παθαινεισ κατι αν τα φασ με συνδιασμο,απλα δεν υπαρχει λογος.

  19. #19
    Bodybuilding Newbie kosurf is on a distinguished road kosurf's Avatar
    Join Date
    18-03-11
    Location
    Αθήνα
    Posts
    40

    Default Τι Γίνεται Με Τα Όσπρια;

    γεια σας παιδιά, έχω μία ερώτηση. όντας καινούριο μέλος στο φόρουμ και ψάχνοντας για διατροφικά προγράμματα κι άλλες πληροφορίες, πρόσεξα (εκτός εάν ήταν παράβλεψή μου) ότι δεν υπάρχουν πουθενά τα όσπρια.

    πρέπει να αποφεύγονται; η πρωτεϊνική αξία τους δεν είναι καλή, σε συνδυασμό και με τα χαμηλά (νομίζω) λιπαρά τους;

    εγώ πάντως τρελλαίνομαι για ρεβύθια και φασόλια!
    "Νοῦς ὑγιὴς ἐν σώματι ὑγιεῖ "

  20. #20
    Senior Bodybuilder jimbliz has a spectacular aura about jimbliz has a spectacular aura about jimbliz has a spectacular aura about
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,275

    Default

    μια χαρα ειναι τα οσπρια..το προβλημα με την πρωτεινη τους ειναι οτι δεν ειναι ζωικης προελευσης οποτε δεν συμβαλλει στον ιδιο βαθμο στην μυικη αναπτυξη..εγω παντως τα τρωω συχνα σε μορφη σαλατας!!ειναι απαραιτητο να τρωμε οσπρια και λαχανικα!

  21. #21
    Bodybuilding Newbie kosurf is on a distinguished road kosurf's Avatar
    Join Date
    18-03-11
    Location
    Αθήνα
    Posts
    40

    Default

    ψιλοαγχώθηκα, διότι κι εγώ τα τρώω συχνά και σκέφθηκα ότι για να μην αναφέρονται εδώ στο φόρουμ...μάλλον κάνω άλλη μία "πατάτα"
    "Νοῦς ὑγιὴς ἐν σώματι ὑγιεῖ "

  22. #22
    Senior Bodybuilder jimbliz has a spectacular aura about jimbliz has a spectacular aura about jimbliz has a spectacular aura about
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,275

    Default

    οχι οχι μια χαρα ειναι απλως οχι για να τρωγονται μονα τους καθως ουσιαστικα δεν σου προσφερουν κατι..σαν συμπληρωμα γευματος ομως ειναι ιδανικα!!

  23. #23
    Forum Team Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    23,522

    Default

    Tα όσπρια είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών αλλά και διάφορων θρεπτικών συστατικών. Το μόνο "αρνητικό" είναι οι αρκετές θερμίδες που έχουν σε σχέση με τα λαχανικά. Μπορείς να τσεκάρεις και στο σακουλάκι της συσκευασίας και ανάλογα να μαγειρέψεις την ποσότητα που θες. Σίγουρα πάντως μπορούν να χωρέσουν σε μια διατροφή.

  24. #24
    Bodybuilding Newbie kosurf is on a distinguished road kosurf's Avatar
    Join Date
    18-03-11
    Location
    Αθήνα
    Posts
    40

    Default

    κατάλαβα. ένα γευματάκι δηλαδή με ρεβύθια και κοτοπουλάκι για παράδειγμα θα 'ναι καλό έτσι;
    "Νοῦς ὑγιὴς ἐν σώματι ὑγιεῖ "

  25. #25
    Forum Team Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    23,522

    Default

    Για αλλαγή από τα υπόλοιπα λαχανικά και πρασινάδες, μια χαρά!!

  26. #26
    Bodybuilding Newbie kosurf is on a distinguished road kosurf's Avatar
    Join Date
    18-03-11
    Location
    Αθήνα
    Posts
    40

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Για αλλαγή από τα υπόλοιπα λαχανικά και πρασινάδες, μια χαρά!!
    "Νοῦς ὑγιὴς ἐν σώματι ὑγιεῖ "

  27. #27

    Default

    Φασολια γιγαντες, ρεβυθια, red beans, kidney beans, μαυροματικα, pinto beans, ΦΑΚΕΣ..ολα μα ολα ειναι φανταστικα για διατροφη bodybuilding αλλα κατατασονται ως υδατανθρακας, οχι πρωτεινη.
    Olympia Weekend 2014 <===== Πατήστε Εδώ Για Την Πλήρη Κάλυψη Μας



    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

  28. #28
    Bodybuilding Newbie kosurf is on a distinguished road kosurf's Avatar
    Join Date
    18-03-11
    Location
    Αθήνα
    Posts
    40

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Φασολια γιγαντες, ρεβυθια, red beans, kidney beans, μαυροματικα, pinto beans, ΦΑΚΕΣ..ολα μα ολα ειναι φανταστικα για διατροφη bodybuilding αλλα κατατασονται ως υδατανθρακας, οχι πρωτεινη.
    κοίτα να 'δείς...εγώ τα θεωρούσα και πρωτεϊνική πηγή!!! :blush:
    "Νοῦς ὑγιὴς ἐν σώματι ὑγιεῖ "

  29. #29
    Forum Team cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,365

    Default

    Οι φυτικές πρωτεΐνες δεν είναι πλήρεις αμινοξέων και άρα δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν από τον οργανισμό μας !!!
    Last edited by cuban; 20-03-11 at 10:05 .
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  30. #30

    Default

    Quote Originally Posted by kosurf View Post
    κοίτα να 'δείς...εγώ τα θεωρούσα και πρωτεϊνική πηγή!!! :blush:
    Οταν λεω κατατασονται ως υδατανθρακας εννοω οτι σε ενα γευμα διατροφης bodybuilding θα φας για παραδειγμα φακες μαζι με κοτοπουλο, οχι σκετες φακες.
    Απο καθαρα θερμιδικη αποψη εννοειται οτι θα μετρησεις και υδατανθρακες και πρωτεινες και λιπος απο οσπρια.
    Olympia Weekend 2014 <===== Πατήστε Εδώ Για Την Πλήρη Κάλυψη Μας



    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


 
+ Reply to Thread
Page 1 of 2 1 2 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

     

Similar Threads

  1. Όσπρια
    By Kawasakias in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 21-03-14, 11:43 p
  2. Όσπρια!!
    By cygymguy in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 22-08-09, 09:56
  3. οσπρια στην διατροφη
    By panoskiz in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 22-08-09, 05:04

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts