Συμβουλές στη Διατροφή Μου

[Pwnageseason]

Καλησπέρα σας. Ξαναμπαίνω σε πρόγραμμα και ευελπιστώ τη βοήθεια σας.
1,64 ύψος. 60 κιλά. 25 στα 26 ηλικία. Όσοι με γνωρίζετε θα με θυμάστε από το τραυματισμό μου το προηγούμενο καλοκαίρι καθότι έχω αυχενική δισκοπάθεια. Συνέχισα προπονήσεις αυτό το χρόνο χωρίς να μετράω ποσότητες αλλά είναι καιρός να μπούμε σε πρόγραμμα. Το ασκησειολόγιο που θα ακολουθηθεί είναι του mazda καθότι το έχω δοκιμάσει και έμεινα απολύτως ικανοποιημένος. Ωστόσο, λόγω πρόσφατου τραυματισμού στον ισχνό προσαγωγό και μέχρι να το ξεπεράσω εκτελώ ασκήσεις για το πάνω μέρος και όσες ασκήσεις δεν με ποναν στα πόδια.
Οποιαδήποτε διόρθωση ευπρόσδεκτη. Σας επισυνάπτω τη διατροφή με τις μέρες προπόνησεις και τις οφφ ντέι. Στόχος ισοθερμιδική διατροφή και ίσως αργότερα ελαφρώς υπερθερμιδική και θα δούμε πως θα πάει.
Καλώς σας βρήκα πάλι.

Συμπληρώματα :
Iso πρωτεΐνη
κρεατίνη
ω3
βιτ c
βιτ d (κυρίως για τα οστά στα 1250 ui)
b- alanine
ενδεχομένως να προσθέσω αμινοξέα.

[Kardoula]

Η διατροφή σου είναι μια χαρά. Αυτό που μένει είναι να την ακολουθήσεις!
Καλή επάνοδο και καλή επιτυχία στο στόχο σου. Θέλει υπομονή και επιμονή αλλά τα έχεις και τα δύο