Πόσα Σετ Ανά Μυική Ομάδα;

[kadronias]

για σασ παιδια ηθελα να καω μια ερωτιση....για μεγιστη αναρωση και μεγιστη υπερτροφια χωρις να υπερπροπονιθουμε ποσα σετ την ευδομαδα χρηαζονται οι μεγαλεσ ομαδεσ(ποδια,πλατη)και ποσα οι μικροτερεσ(ωμοι,στηθος,χερια)ευχαριστω...

[Παυλίδης]

14-16 στις μεγάλες και 9-12 στις μικρές κατά την γνώμη μου. Το στήθος στις μεγάλες, κοιλιακοί στις μικρές.

[ester]

9 χερια ,16 στη8ος.12 ωμοι,24 ποδια.πρωσωπικη μου γνωμη.αλα πιστευω οτι παιζει ρολο και η προπονηση δηλαδη αν τα σετ και οι επαναληψεις ειναι μεχρι κοπωσης!

[Kardoula]

για μεγιστη αναρωση και μεγιστη υπερτροφια χωρις να υπερπροπονιθουμε ποσα σετ την ευδομαδα χρηαζονται

Δυστυχώς ή ευτυχώς, μέγιστη υπερτροφία χωρίς να φτάνουμε και σε υπερπροπόνηση δεν γίνεται.. Είναι αναγκαίο κακό. Χωρίς αυτό να σημαίνει πως δεν προσπαθούμε μεσω διατροφής/ύπνου/ξεκούρασης να αναπληρώσουμε τις δυνάμεις μας. Αναφέρομαι συγκεκριμένα στις προπονήσεις.

[kadronias]

δηλαδη καρδουλα αν κανεισ 10 σετ στηθος(5 παγκο οριζοντιο και 5 επικλινη)και τπτ αλλο με μια υπερθερμιδικη διατροφη δεν θα εχεισ υπερτροφια???θα πρεπει δηλαδη να κανεισ 14 σετ τουλαχιστον????και αν ναι,μηπος τοτε μιλαμε για αρκετα προχοριμενα ατομα που εχουν ιδη πανο τουσ μια αρκετα μεγαλη μυικη μαζα Η το ιδιο ισχιει και εναν που ξεκιναει σημερα το γυμναστιριο????μηπος πεζει ρολο και ο σωματοτιποσ???πχ χτεσ διαβαζα για τους σωματοτυπους για τουσ εκτομορφικους(που βαζουν δυσκολα μυς και λιπος)λεει:Σετ: Για γρηγορότερη μυϊκή ανάπτυξη τα σετ για κάθε μυϊκή ομάδα δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα τρία (το πολύ τέσσερα).
Σε αυτό το θέμα και για τον συγκεκριμένο σωματότυπο συμβαίνει το εξής: Τα πρώτα δύο σετ δίνουν το μέγιστο των αποτελεσμάτων ενώ κάθε σετ που ακολουθεί το μόνο που προσφέρει είναι επιπλέον κούραση. Για παράδειγμα τα καλύτερα αποτελέσματα για τους μικρότερους μυς (χέρια, ώμους, στήθος) το μάξιμουμ των σετ είναι 8-10 συνολικά, ενώ για τα πόδια και την πλάτη τα σετ δεν πρέπει να ξεπερνάνε τα 12-14...αυτα που διαβασα μου φενονται λιγα και αυτα που γραφει ο ester ποιο πανω μου φενονται πολλα...

[Kardoula]

δηλαδη καρδουλα αν κανεισ 10 σετ στηθος(5 παγκο οριζοντιο και 5 επικλινη)και τπτ αλλο με μια υπερθερμιδικη διατροφη δεν θα εχεισ υπερτροφια???θα πρεπει δηλαδη να κανεισ 14 σετ τουλαχιστον????και αν ναι,μηπος τοτε μιλαμε για αρκετα προχοριμενα ατομα που εχουν ιδη πανο τουσ μια αρκετα μεγαλη μυικη μαζα Η το ιδιο ισχιει και εναν που ξεκιναει σημερα το γυμναστιριο????μηπος πεζει ρολο και ο σωματοτιποσ???

Aυτό που έγραψα παραπάνω, είναι μια γενική αλήθεια στο bodybuilding. Δεν αναφέρθηκα ούτε για επίπεδο, ούτε για αριθμό σετ, επειδή αναφέρθηκες και στην μέγιστη μυική υπετροφία με την μέγιστη ανάρρωση. Ε αυτό δε γίνεται.. Αν ήταν έτσι όλοι θα πηγαίναμε θα κάναμε 2-3 σετάκια και θα είμασταν τούμπανα.

Επειδή αναφέρεσαι και σε διαφορετικά επίπεδα εμπειρίας, ναι ένας που ξεκινά τώρα να προπονείται, θα δει πρόοδο είτε 3 σετ κάνει είτε 4. Λίγο τη διατροφή του να προσέξει, θα δει γρήγορα αποτέλεσμα. Δεν θα κάνει τη διαφορά το 1 ή τα 2 σετ.
To bodybuilding δεν είναι μόνο μαθηματικά, θα κάνεις τόσα σετ επί τόσες επαναλήψεις.
Αν ήταν έτσι απόλυτο, θα βγάζαμε ένα βιβλίο και θα το ακολουθούσαμε πιστά και τέλος.
Ακολούθησε τους γενικούς κανόνες που αναφέρουν τα παιδιά και κοίτα αυτά τα σετ να είναι αποδοτικά, όχι μηχανικά, αυτό είναι το θέμα..

[kadronias]

ευχαριστω καρδουλα..και κατι ακομα..θελω να φορτοσω λιγο παραπανω τους δελτοιδης μιασ και θεωρω οτι υστερω εκει.9-10 σετακια φτανουν???

[Kardoula]

Αν θες πες τι ασκήσεις ακριβώς κάνεις.

[kadronias]

αυτο τον καιρο εκανα 3 προπονισεισ την εβδομαδα..2 upper body και 1 lower body στους ωμουσ εκανα 8 σετ την εβδομαδα μονο πιεσεις ωμος..σημερα επεξα στηθος,ωμους,τρικεφαλο... στους ωμους εκανα 5 σετ πιεσεις και 4 σετ πλαγιες εκτασεις..φτανουν 9 σετ?η θελει παραπανω????στηθος πχ εκανα 4 σετ οριζοντιο 4 επικλινη και 4 ανηγματα με αλτηρες σε οριζοντιο παγκο..ειναι καλα???

[Νταγκλης]

9 χερια ,16 στη8ος.12 ωμοι,24 ποδια.πρωσωπικη μου γνωμη.αλα πιστευω οτι παιζει ρολο και η προπονηση δηλαδη αν τα σετ και οι επαναληψεις ειναι μεχρι κοπωσης!

To μεχρι κοπωσης ειναι η λεξη κλειδι.Μου φαινεται αδιανοητο να κανω...για παραδειγμα...24 σετ για ποδια αν εστω και το 1/3 απο αυτα ειναι μεχρι κοπωσης.Μετα απο ενα μονο σετ σκουοτ μεχρι κοπωσης τα ποδια μου τρεμουν.

[kadronias]

η κοπωση ομως ειναι σχετικη ετσι δεν ειναι???δηλαδη αν μπεισ φρεσκος να κανεις ποδια στην αρχη θα τα δινεις ολα και σιγα σιγα ερχετε και η κοποση..μπορει στην αρχη να βγαζεισ ανετα 4 σετ σκουοτ μετα 3σετ αρσεις θανατου και μετα 2-3 σετ ασκησεισ απομονοσης.συνολο=9-10 σετ..αν ομως δουμε τα ποδια σαν μια μεγαλη μυικη ομαδα τοτε καποιος θα ελεγε οτι τα ποδια θελουν τουλαχιστον 16-18 σετ..τοτε τι κανεισ????σταματασ στα 9 Η συνεχιζεισ με το ζορι μεχρι να κανεισ και τα 16 και να φιγεισ νεκροσ απο το γυμναστιριο??

[ester]

η μεθοδος του dorian yates ειναι χεκα8αρη ...ενα πολυ καλο ζεσταμα και μετα ... μεχρι εξαντησης..(παντα μες τα ορια φυσηκα)υπαρχουν πολοι που ειναι οπαδοι της σκληρης και δηαληματικης προπονησης...

[Νταγκλης]

η κοπωση ομως ειναι σχετικη ετσι δεν ειναι???δηλαδη αν μπεισ φρεσκος να κανεις ποδια στην αρχη θα τα δινεις ολα και σιγα σιγα ερχετε και η κοποση..μπορει στην αρχη να βγαζεισ ανετα 4 σετ σκουοτ μετα 3σετ αρσεις θανατου και μετα 2-3 σετ ασκησεισ απομονοσης.συνολο=9-10 σετ..αν ομως δουμε τα ποδια σαν μια μεγαλη μυικη ομαδα τοτε καποιος θα ελεγε οτι τα ποδια θελουν τουλαχιστον 16-18 σετ..τοτε τι κανεισ????σταματασ στα 9 Η συνεχιζεισ με το ζορι μεχρι να κανεισ και τα 16 και να φιγεισ νεκροσ απο το γυμναστιριο??

Λεγοντας κοπωση εννοω σετ μεχρι εξαντληση.Για παραδειγμα αν κανω 4 σετ σκουοτ μεχρι εξαντληση(failure) μετα ειμαι κατευθειαν για σπιτι για ξεκουραση.Αν συνεχισω με 3 σετ αρσεις θανατου και μετα 2-3 σετ ασκησεις απομονωσης θα ειμαι για την εντατικη.