ΩΜΟΙ ...ΤΑ ΝΕΥΡΑ ΜΟΥ

**kadronias** · 02-11-10, 12:11

παιδια ειχα ανιξει αλλο ενα ποστ με θεμα για τουσ δελτοειδης.δεν κανω καλα που ανηγω καινουργιο αλλα εχω αγαναχτισει..χτεσ εκανα στηθος,ωμους,τρικεφαλα..
στηθος εκανα 12 σετ..και ωμους 10..
σημερα σφιγκω το στηθος και με ποναει(οποσ σηνηθος)γιατι μαλλον το δουλεβω σωστα..στους ωμους για πολοστη φορα ειναι σαν να μην τουσ εκανα..τα εχω παρει παρα πολυ και δεν ξερω τη σκα..α κανω λαθος....μηπος να μην κανω 6-8 επαναλιψεις και να κανω καμια 15αρια να τουσ καψω???τη να κανω???θελω να ξυπνισω ενα πρωι και να υποφερουν..δεν το εχω καταφερει ποτε...βοηθεια........

**Mazda 6** · 02-11-10, 12:57

Μα γιατί κάνεις ίδια μέρα και ώμους και στήθος;! Δύο ομάδες που συνεργάζονται δηλαδή;!

Καταρχήν κάνεις αυστηρή εκτέλεσηγ των ασκήσεων;! Πάντως δε θα πρέπει να "κραυγάζεις" για βοήθεια, όταν δεν έχεις δοκιμάσεις πράγματα όπως να τους γυμνάζεις μια μέρα μόνους τους, πολύ αυστηρή άσκηση χωρίς κλεψίματα κλπ κλπ.

**kadronias** · 02-11-10, 13:07

φιλε mazda το εχω δοκιμασει..συνηθος εκανα μια μυικη ομαδα την ημερα και εκανα 5-6 πρωπονισεισ την ευδομαδα..ο λογος που το επεξα ετσι χτεσ ειναι πρωτον επειδη τισ αλαζω τισ προπονισεισ μου για να μην κανω τα ιδια και δευτερον για να ξεκουραζονται ποιο πολυ..δλδ(δευτερα-στηθος,ωμους,τρικεφαλα)τεταρτη(ποδια)παρασκευη(πλατη,δικεφαλα)οποτε οπως καταλαβενεις ο χρονος αναρωσης ειναι μεγαλος..αυτο μαλλον δεν ειναι και τοσο κακο.συμφονεις????επιτα δεν νομιζω οτι φτεει και τοσο ο διαχορισμος χωρις να θελω να σε βγαλω λαθος..αλλα οσο να νε η μποστινη μοιρα δουλεβει με το στηθος οποτε 9-10 σετακια για ομους(πιεσεισ και πλαγιες εκτασεισ)νομιζω ειναι καλα..τουλαχιστον στο γυμναστιριο τουσ κουρασα..σημερα ομως τπτ,τπτ και παλι τπτ...σε σχεσει με το στηθος το ποιο για πολοστη φορα το εχω δουλεψει αψογα

**Mazda 6** · 02-11-10, 13:14

Μάλλον τους έχεις πολυκουράσει. Εγώ έχω σταματήσει να κάνω εμπρός ώμους. Οι πιέσεις επικλινή για στήθος, μου φτάνουν.

Για ώμους κάνω μόλις 3 ασκήσεις: Πίσω ώμους με αλτήρες, οπισθολαίμιες πιέσεις και πλάγιες εκτάσεις.

**finalgates** · 02-11-10, 13:14

εγω ποτε δεν εχω πιαστει στους ωμους και εχει γινει το καλυτερο σημειο.δεν παιζει ρολο το πιασιμο

**Pavlos18** · 02-11-10, 14:08

Originally Posted by Mazda 6

Μάλλον τους έχεις πολυκουράσει. Εγώ έχω σταματήσει να κάνω εμπρός ώμους. Οι πιέσεις επικλινή για στήθος, μου φτάνουν.

Για ώμους κάνω μόλις 3 ασκήσεις: Πίσω ώμους με αλτήρες, οπισθολαίμιες πιέσεις και πλάγιες εκτάσεις.

Μazda πολύ καλές ασκήσεις και οι τρεις...σχεδον τις ιδιες κάνω με τη διαφορά οτι αντα για πίσω ώμους με αλτήρες...κάνω πιέσεις όμων σε επικληνή...και άμα αντέχω βάζω και μια κοπηλατικη με μπάρα...στο πηγούνι...

**Pavlos18** · 02-11-10, 14:10

Originally Posted by kadronias

παιδια ειχα ανιξει αλλο ενα ποστ με θεμα για τουσ δελτοειδης.δεν κανω καλα που ανηγω καινουργιο αλλα εχω αγαναχτισει..χτεσ εκανα στηθος,ωμους,τρικεφαλα..
στηθος εκανα 12 σετ..και ωμους 10..
σημερα σφιγκω το στηθος και με ποναει(οποσ σηνηθος)γιατι μαλλον το δουλεβω σωστα..στους ωμους για πολοστη φορα ειναι σαν να μην τουσ εκανα..τα εχω παρει παρα πολυ και δεν ξερω τη σκα..α κανω λαθος....μηπος να μην κανω 6-8 επαναλιψεις και να κανω καμια 15αρια να τουσ καψω???τη να κανω???θελω να ξυπνισω ενα πρωι και να υποφερουν..δεν το εχω καταφερει ποτε...βοηθεια........

Ποτέ δν με έχουν πιάσει οι ώμοι...παρόλο που τους σκοτώνω στο gym...σκέφτηκα πως αυτό συμβένει επειδί οι ώμοι συμμετέχουν στις περισσότερες ασκήσεις.

**oklo** · 02-11-10, 14:21

Kι εγώ το παρατηρώ αυτό.Κάνω ώμους και δεν πιάνομαι σ' αυτό το σημείο, ωστόσο h εξέλιξη μου είναι πολύ καλή.

**perakis** · 02-11-10, 15:10

δε μπορω παρα να συμφωνησω.ελαχιστο πιασιμο στους ωμους σε σχεση πχ με στηθος και τρικεφαλα μετα την προπονηση.και εγω παντως εχω δει προοδο παρα το ελαχιστο πιασιμο

**steg** · 02-11-10, 15:22

Ούτε εγώ πιάνομαι ιδιαίτερα στους ώμους, μόνο κάποιες φορές όταν κάνω βαριά σετάκια 1-2RM με αλτήρες (πλάγιες εκτάσεις). Kardonias, βλέπεις ότι είναι γενικευμένο το φαινόμενο, οπότε don't panic! Αν οι δελτοειδείς αναπτύσσονται χωρίς να πιάνονται, πού είναι το πρόβλημα; Παρεμπιπτόντως, σύμφωνα με τον Charles Poliquin, οι οπισθολαίμιες πιέσεις με μπάρα είναι ίσως η μοναδική άσκηση που χρειάζονται οι ώμοι, αν εκτελεστεί σωστά.

**perakis** · 02-11-10, 15:29

σωστα δλδ?το περιγραφη καπου ο ιδιος?παντως θελει μεγαλη προσοχη μιας και τραυματιζεσαι πιο ευκολα σε σχεση με αλλες ασκησεις

**kadronias** · 02-11-10, 15:56

αν ισχιει αυτο τοτε δεν βρησκω λογο να αφιερονω μια ολοκληρη προπονιση μονο για τους ωμους ετσι???καλα κανω λοιπον που τουσ γυμναζω με το στηθος μια φορα την εβδομαδα?

**PowerBuilderi** · 02-11-10, 16:47

Originally Posted by steg

Παρεμπιπτόντως, σύμφωνα με τον Charles Poliquin, οι οπισθολαίμιες πιέσεις με μπάρα είναι ίσως η μοναδική άσκηση που χρειάζονται οι ώμοι, αν εκτελεστεί σωστά.

Και η μοναδικη ασκηση που κρατα τοσο απασχολημενους τους γιατρους.
Αν μπορουσαν μονο να μιλησουν οι ωμοι, θα φωναζαν γαϊδουρινα.
Ισως η πιο επικινδυνη ασκηση του γυμναστηριου.

**antonis_7** · 02-11-10, 16:55

Originally Posted by finalgates

δεν παιζει ρολο το πιασιμο

**Red.Out** · 02-11-10, 18:33

Originally Posted by steg

οι οπισθολαίμιες πιέσεις με μπάρα είναι ίσως η μοναδική άσκηση που χρειάζονται οι ώμοι, αν εκτελεστεί σωστά.

Οι οπισθολαιμιες οπως αναφερθηκε (μαζι με το Πεκ Ντεκ θα προσθεσω εγω) ειναι πολυ επικυνδυνη ασκηση γινει/δεν γινει σωστα γιατι φερνει τον στροφεα σε εντελως μη-φυσικη θεση επιβαρυνωντας τον και απο πανω.

**antonis_7** · 02-11-10, 18:36

παιδια αν αντι για οπισθολαιμιες κανουμε εμπροσθολαιμιες ειναι νταξει ?

**Pavlos18** · 02-11-10, 18:38

Originally Posted by kadronias

αν ισχιει αυτο τοτε δεν βρησκω λογο να αφιερονω μια ολοκληρη προπονιση μονο για τους ωμους ετσι???καλα κανω λοιπον που τουσ γυμναζω με το στηθος μια φορα την εβδομαδα?

Κάνω ώμους μαζί και τραπέζιους..και αμα αντέχω και πήχες δοκίμασε το αν θες...με έχει βολέψει πολύ αυτό το πρόγραμμα

**Pavlos18** · 02-11-10, 18:40

Originally Posted by Red.Out

Οι οπισθολαιμιες οπως αναφερθηκε (μαζι με το Πεκ Ντεκ θα προσθεσω εγω) ειναι πολυ επικυνδυνη ασκηση γινει/δεν γινει σωστα γιατι φερνει τον στροφεα σε εντελως μη-φυσικη θεση επιβαρυνωντας τον και απο πανω.

Πραγματικά δεν είχα ακούσει για την επικινδυνότητα αυτών των ασκήσεων...και τώρα που το λες...κάθε φορά που έχω οπισθολαίμιες...την άλλη μέρα έχω ενα πόνο κατω απο ωμο μεταξύ μασχάλης και στήθους...

**Colonel** · 02-11-10, 20:47

Originally Posted by steg

Ούτε εγώ πιάνομαι ιδιαίτερα στους ώμους, μόνο κάποιες φορές όταν κάνω βαριά σετάκια 1-2RM με αλτήρες (πλάγιες εκτάσεις). Kardonias, βλέπεις ότι είναι γενικευμένο το φαινόμενο, οπότε don't panic! Αν οι δελτοειδείς αναπτύσσονται χωρίς να πιάνονται, πού είναι το πρόβλημα; Παρεμπιπτόντως, σύμφωνα με τον Charles Poliquin, οι οπισθολαίμιες πιέσεις με μπάρα είναι ίσως η μοναδική άσκηση που χρειάζονται οι ώμοι, αν εκτελεστεί σωστά.

δλδ οι πιεσεις καθιστος με αλτηρες δεν χρειαζονται ωμους? Γιατι εγω απο αυτη την ασκηση εχω κανει ωμους σαν καρπουζια
Για τον φιλο που ανοικε το τοπικ , θα συμφωνησω οτι δεν παιζει ρολο το πιασιμο της αλλης μερας, και θα προτεινα να κανεις πολλες πιεσεις ειτε με αλτηρες ειτε σε μηχανημα ειτε εμπροσ8ολεμιες με μπαρα οτι σε βολευει και να φορτωνεισ σταδιακα κιλα μειωνοντας επαναληψεις και παντα με αυστηρη τεχνικη και πληρη κινηση

**steg** · 02-11-10, 22:43

Σιγά ρε παιδιά, πέσατε όλοι να "φάτε" τις οπισθολαίμιες πιέσεις ως επικίνδυνες. Αν το πάμε ετσι, *όλες* οι ασκήσεις με βάρη είναι εν δυνάμει επικίνδυνες. Αλλά φταίνε οι ασκήσεις που φορτώνουμε τη μπάρα με υπερβολικά πολλά για τη δύναμή μας κιλά; Φταίνε οι ασκήσεις που δεν τις εκτελούμε σωστά; Ή μήπως φταίνε για τους τραυματισμούς που παθαίνουμε; Ο εγωισμός μας φταίει για όλα.
Για την προκειμένη περίπτωση, ο Poliquin αναφέρει τα εξής:

"There are several reasons the shoulder can become injured from overhead presses. The first is lack of attention to training the external rotators of the humerus. These muscles need special attention to prevent injury. A muscle imbalance between the prime movers of the shoulders and the external rotators is one of the major causes of shoulder injury. Although this means setting aside your ego and performing exercises that don't allow you to use heavy weights, a few minutes a week performing excersises for the external rotators will do wonders for preventing chronic shoulder problems.
Another reason many bodybuilders develop problems from overhead presses is muscle imbalances. If bodybuilders don't perform enough work for their upper back muscles, particularly those that help extend the spine, they develop a humpback appearance. Bodybuilders with this type of posture put considerable stress on the shoulder capsule when they perform behind-the-neck presses, that can eventually cause instability in the joint... So it's not that the behind-the-neck presses is such a bad exercise but you have to have good posture to be able to perform it correctly!"

Αντε, καλές πιέσεις και με σωστή φόρμα!

**ReapeR** · 02-11-10, 23:14

Εγω εχω να πω πιεσεις καθιστος με αλτηρες και περιστροφη. Οι παλαμες να κοιτανε μεσα στο κατωτερο σημειο και μπροστα στο ανωτερο.

**Traianus** · 03-11-10, 02:44

Θέλουν προσοχή οι οπισθολαιμιαίες, όντως. Αλλά άμα γίνονται αυστηρα και με λογική αντίσταση, δεν θα υπάρξει πρόβλημα.
Καδρόνια, με τέτοιο πρόγραμμα, στήθος, ώμοι, τρικέφαλα μαζί, απορώ πώς οι ώμοι σου δεν έχουν σηκωθεί να σε δείρουνε ακομα ...

**PowerBuilderi** · 03-11-10, 03:07

Θα τον πνιξουν. Ειναι και κοντα... το νου σου.

@steg
Φυσικα όλες οι ασκήσεις με βάρη είναι εν δυνάμει επικίνδυνες.
¨Αλλά φταίνε οι ασκήσεις που φορτώνουμε τη μπάρα με υπερβολικά πολλά για τη δύναμή μας κιλά;¨
Εδω δε θα συμφωνησω. Δε νομιζω να υπαρχουν ϋπερβολικα για τη δυναμη μας κιλα. Αν ειναι υπερβολικα, απλα δε θα πανε. Σε καθε αλλη περιπτωση απλα δεν κανεις το περισσοτερο που μπορεις. Και ως εκ τουτου δεν εχεις και το μεγιστο αποτελεσμα που μπορεις. Γενικα μιλωντας...
Δεν κανω οπισθολαιμιες και δε νιωθω να μου χρειαζονται.

**Pavlos18** · 03-11-10, 17:00

Originally Posted by Traianus

Θέλουν προσοχή οι οπισθολαιμιαίες, όντως. Αλλά άμα γίνονται αυστηρα και με λογική αντίσταση, δεν θα υπάρξει πρόβλημα.
Καδρόνια, με τέτοιο πρόγραμμα, στήθος, ώμοι, τρικέφαλα μαζί, απορώ πώς οι ώμοι σου δεν έχουν σηκωθεί να σε δείρουνε ακομα ...

Χαχα,,,θα τον δείρουν άμα συνεχίσει το πρόγραμμα αυτό....όπως με δείρανε και εμένα πριν καιρό...

**steg** · 03-11-10, 19:12

Δε νομιζω να υπαρχουν ϋπερβολικα για τη δυναμη μας κιλα. Αν ειναι υπερβολικα, απλα δε θα πανε.

Ή θα πάνε, αλλά με πολύυυυυυυυυ... κλέψιμο και εντελώς άκυρη φόρμα εκτέλεσης, οπότε δύο τινά μπορεί να συμβούν: ή μηδέν εις το πηλίκον για τη μυική ομάδα που (υποτίθεται ότι) γυμνάζουμε ή τραυματισμός. Ή και τα δύο, αν δεν είναι η τυχερή μας μέρα.

**kadronias** · 03-11-10, 22:44

ενα λεπτακι ρε παιδια..δηλαδη το σπλιτ ωμοι και στηθος δεν το εχετε ξανακουσει????τοσο μα τοσο λαθος ειναι???ημαρτον....αντε να βγαλω να 8-9 σετ του τρικεφαλου και να τα κανω μια μερα μαζι με τα δικεφαλα(το προτιμαο κιολασ)12 σετ στηθος και 9-10 ωμους δεν το εχει δοκιμασει κανεισ σασ???

**Traianus** · 03-11-10, 23:25

Το έχουμε ξανακούσει, απλά δεν είναι και το καλύτερο σπλιτ, αν θέλεις να πάρεις στους ώμους. Η προπόνηση στήθους είναι κουραστική και μετά είναι πολύ δύσκολο, να κάνεις και σωστή προπόνηση ώμων. Αυτός είναι ο λόγος, που οι ώμοι σου δεν ανταποκρίνονται. Μην ξεχνάς, ότι οι ώμοι θέλουν την ίδια ένταση με τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, οπότε βάλε μια προπόνηση, όπου πρώτα θα έχεις τους ώμους και μετά μια μικρή ομάδα όπως οι τρικέφαλοι ή οι δικέφαλοι. Έτσι θα μπεις ξεκούραστος και θα μπορέσεις να προπονήσεις τους ώμους σου με μεγάλη ένταση.

**Pavlos18** · 03-11-10, 23:44

Originally Posted by kadronias

ενα λεπτακι ρε παιδια..δηλαδη το σπλιτ ωμοι και στηθος δεν το εχετε ξανακουσει????τοσο μα τοσο λαθος ειναι???ημαρτον....αντε να βγαλω να 8-9 σετ του τρικεφαλου και να τα κανω μια μερα μαζι με τα δικεφαλα(το προτιμαο κιολασ)12 σετ στηθος και 9-10 ωμους δεν το εχει δοκιμασει κανεισ σασ???

Να σου πω κάνω πολύ πιο δυνατά σπλιτ...πχ...20 σετ στηθος,12 σετ τρικέφαλα...άλλα προσέχω πάντα να γυμνάζω μία ξεχωριστή μυική ομάδα...στηθος,πλατη, κ.ο.κ και συνδιάζοντας πάντα με τρικέφαλα,δικεφαλα,τραπέζια, κλπ

**kadronias** · 04-11-10, 00:25

δετυερα-στηθος δικεφαλα,τριτη-πλατη,τεταρτη-ρεπο-πεμπτη-ποδια-παρασκευη-ωμοι,,τρικεφαλα????ειναι καλο????

**Traianus** · 04-11-10, 00:32

Καλό είναι. Αν θες, δοκίμασε και ώμους-δικέφαλα και διάλεξε, ποιό σου αρέσει περισσότερο. Εμένα μ'αρέσει το ώμοι-τρικέφαλα, γιατί οι τρικέφαλοι ζεσταίνονται καλά με όλες τις πιέσεις ώμων.