Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 29 1234511 ... LastLast
Results 1 to 30 of 862

Thread: Comrade.

  1. #1

    Join Date
    18-02-08
    Location
    Patra, R\'lyeh, Greece.
    Posts
    2,820

    Default Comrade.

    1.85 cm
    82.5 kg
    10-11% Bf


    Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή:5χ5 SQ
    Κάθε Μέρα:Clean And Press 5x5(για τα pullups θα δούμε)
    Wods:3 φορές την εβδομάδα
    Αυτό είναι το πρόγραμμά μου για όσο μου δίνει αποτελέσματα,δεν θα κάνω καθόλου beach work,ΤΙΠΟΤΕ αλλο.

    H υπερτροφία δεν με απασχολεί,αντιθέτως αυτό που με ενδιαφέρει είναι οι αθλητικές επιδόσεις,η δύναμη και η "αθλητική" προπόνηση.Απέχω από BB σπλιτ και από σετ μέχρι failure.
    Η διατροφή είναι καλή,θα μπορούσε και καλύτερη αλλά από τη στιγμή που δεν με νοιάζει το look δεν με απασχολεί.
    Αυτά...enjoy the ride comrades.

  2. #2
    Senior Bodybuilder l3onid4s's Avatar
    Join Date
    29-09-10
    Location
    Πάτρα
    Posts
    1,548

    Default

    Καλή αρχή amigo :)
    Heavy squats will... Put muscles in places you didn't know they existed... Put hair on your scrotum... Cause any nearby women to conceive a child.

  3. #3
    Senior Bodybuilder Raf's Avatar
    Join Date
    20-05-09
    Location
    Salonika
    Posts
    2,139

    Default

    καλή αρχή φίλος!!

  4. #4
    Pumping Iron digitalboy's Avatar
    Join Date
    28-10-09
    Location
    Agia City, Athens
    Posts
    487

    Default

    Καλή αρχή man, απλά δεν κατάλαβα, θα κάνεις κάθε μέρα clean'n'press + 3 φορές την εβδομαδα squats + WOD? Δηλαδή κάποιες 'μέρες θα τα κάνεις ολα μαζί?

    Υ.Γ. Ξέρεις τεχνηκή clean'n'press?

  5. #5
    Senior Bodybuilder Nastya's Avatar
    Join Date
    18-02-11
    Location
    here...on the red planet Mars
    Posts
    2,009

    Default

    καλη αρχη =)
    Μια Βδομαδα τρως αγγουρι και το Σαββατο εισαι μουρη

  6. #6

    Join Date
    18-02-08
    Location
    Patra, R\'lyeh, Greece.
    Posts
    2,820

    Default

    Tρίτη 15\11
    Clean and Press:5X5@45 kg
    Pullups 5X5
    Κοιλιακοί

  7. #7

    Join Date
    18-02-08
    Location
    Patra, R\'lyeh, Greece.
    Posts
    2,820

    Default

    LEO:Ευχαριστώ πολύ ρε φίλε
    Raf:Ευχαριστώ ρε συ
    Nastya:Ευχαριστώ και ανταποδίδω
    Digital:Ευχαριστώ πολύ ρε συ,ναι SQ 3 φορές,CP σε κάθε προπόνηση και Wods 2-3 φορές.Η ένταση στα CP δεν θα είναι κάθε φορά η ίδια...δεν το διευκρίνησα :)

  8. #8
    Senior Bodybuilder l3onid4s's Avatar
    Join Date
    29-09-10
    Location
    Πάτρα
    Posts
    1,548

    Default

    Το πρόγραμμα σου στηρίζεται πάνω σε κάποιο άλλο και το έχεις μοντάρει στα μέτρα σου; πχ reg's park 5x5;
    Heavy squats will... Put muscles in places you didn't know they existed... Put hair on your scrotum... Cause any nearby women to conceive a child.

  9. #9

    Join Date
    18-02-08
    Location
    Patra, R\'lyeh, Greece.
    Posts
    2,820

    Default

    Ναι βασίζεται σε ένα ρώσσικο "training manual" του 1942.Τότε που ο πάγκος ούτε που ήξεραν τί είναι και οι πιέσεις πάνω από το κεφάλι ήταν MUST και για αυτό δεν ήξεραν καν τι πάει να πει "περιστροφέας και προβλήματα" γιατί πολύ απλά οι πιέσεις που είχαν πάνω από το κεφάλι ήταν πολύ περισσότερες από τ pushups και τα benches.Λένε πως ένας στους 10.000 μπορεί να πιέσει 100-150% του βάρους του πάνω από το κεφάλι του...
    Leo,κοίτα τα WODS είναι δική μου προσθήκη ρε φίλε και δεν ξέρω κατά πόσο θα "βγουν",απλά είναι ένα πλάνο.Τα SQ και τα CP αποτελούν την προπόνηση που γίνεται 5 φορές την εβδομάδα.Αυτά θα έχω ευαγγέλιο,τα υπόλοιπα θα δούμε πώς θα χωρέσουν μέσα :)
    Last edited by _Akaloupotos_; 16-11-11 at 11:47.

  10. #10

    Join Date
    18-02-08
    Location
    Patra, R\'lyeh, Greece.
    Posts
    2,820

    Default

    Τετάρτη 16\11
    Ξεκούραση

    Επειδή είχα μία συζήτηση για θωρακικούς...όταν μιλούσαν για δυνατούς θωρακικούς κάποτε μιλούσαν για έναν δυνατό και ανοιχτό κλωβό,για μια "υποψία" στήθους που φανέρωνε δύναμη και όχι για βυζιά που χρειάζονται σουτιέν...δυστυχώς.
    Επίσης είναι αδύνατον να πεις στον τεράστιο που κατεβαίνει χρόοονια σε αγώνες πως κάνει λάθος προπόνηση,πως αυτά που λέει είναι τελείως λανθασμένα...δοκιμάστε το και πείτε μου...λολ

  11. #11
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    Καλη αρχη ρε Παναγιωτη τωρα ειδα το λογκ σου!!!!
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  12. #12
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Καλή αρχή κι από μένα Παναγιώτη.

    Καλή επιτυχία στους στόχους σου.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  13. #13
    Pumping Iron digitalboy's Avatar
    Join Date
    28-10-09
    Location
    Agia City, Athens
    Posts
    487

    Default

    _Akaloupotos_ φαίνεται πολύ δυνατό το πρόγραμα βέβαια 3 μέρες βαριά squats + 5 μερες βαριά clean'n'press ακούγεται βάναυσο. Τουλάχιστον εγώ που παίζω 5χ5 αρκετές φορές δεν μου βγαίνει λόγω κούρασης και αναγκάζομαι να το αλλάζω λιγο. Περιμένω να μας πεις τις εντυπώσεις σου σε βάθος χρόνου.

    btw. τα pull-ups 3 φορές την εβδομάδα μου φαίνεται πολύ καλή ιδέα ισως την εφαρμόσω και εγώ.

  14. #14
    Senior Bodybuilder l3onid4s's Avatar
    Join Date
    29-09-10
    Location
    Πάτρα
    Posts
    1,548

    Default

    Χμμ, μάλιστα, πολύ ενδιαφέρον φίλε, θα παρακολουθείσαι ;)

    @digitalboy, αν κοιτάξεις λίγο πιο πάνω θα δεις ότι στα CP τουλάχιστον θα παίζει με διαφορετικές επιβαρύνσεις σε κάθε προπόνηση.
    Heavy squats will... Put muscles in places you didn't know they existed... Put hair on your scrotum... Cause any nearby women to conceive a child.

  15. #15

    Join Date
    03-12-08
    Posts
    1,182

    Default

    Καλή αρχή. Deadlift κάθε πότε θα κάνεις;

  16. #16

    Join Date
    18-02-08
    Location
    Patra, R\'lyeh, Greece.
    Posts
    2,820

    Default

    Quote Originally Posted by K72 View Post
    Καλή αρχή. Deadlift κάθε πότε θα κάνεις;
    Ευχαριστώ πολύ.Δεν θα κάνω DL καθόλου.Μόνο SQ,CP(pullups)
    Tί κάνεις αυτόν τον καιρό?

  17. #17

    Join Date
    18-02-08
    Location
    Patra, R\'lyeh, Greece.
    Posts
    2,820

    Default

    Γιώργο ευχαριστώ πολύ φίλε!
    Αντώνη ευχαριστώ πολύ,εκτιμώ και διαβάζω με ενδιαφέρον τα ποστ σου.

    Digital θα δείξει για πόσο θα δίνει αποτέλεσμα,υπερπροπόνηση will not be an issue here.Ωραίο και το 5Χ5 φίλε,κλασσικό και ωραίο!+1

    POWER TO YOU!!!
    Last edited by _Akaloupotos_; 17-11-11 at 01:47.

  18. #18
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    10-10-10
    Posts
    180

    Default

    Quote Originally Posted by _Akaloupotos_ View Post
    Ναι βασίζεται σε ένα ρώσσικο "training manual" του 1942.Τότε που ο πάγκος ούτε που ήξεραν τί είναι και οι πιέσεις πάνω από το κεφάλι ήταν MUST και για αυτό δεν ήξεραν καν τι πάει να πει "περιστροφέας και προβλήματα" γιατί πολύ απλά οι πιέσεις που είχαν πάνω από το κεφάλι ήταν πολύ περισσότερες από τ pushups και τα benches.Λένε πως ένας στους 10.000 μπορεί να πιέσει 100-150% του βάρους του πάνω από το κεφάλι του...
    Leo,κοίτα τα WODS είναι δική μου προσθήκη ρε φίλε και δεν ξέρω κατά πόσο θα "βγουν",απλά είναι ένα πλάνο.Τα SQ και τα CP αποτελούν την προπόνηση που γίνεται 5 φορές την εβδομάδα.Αυτά θα έχω ευαγγέλιο,τα υπόλοιπα θα δούμε πώς θα χωρέσουν μέσα :)

    καλη αρχη ακαλουποτε!
    εσυ ποσο εχεις pb στις στρατιωτικες πιεσεις?

  19. #19

    Join Date
    03-12-08
    Posts
    1,182

    Default

    Quote Originally Posted by _Akaloupotos_ View Post
    Tί κάνεις αυτόν τον καιρό?
    Αφού ξέρεις....

  20. #20

    Join Date
    18-02-08
    Location
    Patra, R\'lyeh, Greece.
    Posts
    2,820

    Default

    Quote Originally Posted by kostas1234 View Post
    καλη αρχη ακαλουποτε!
    εσυ ποσο εχεις pb στις στρατιωτικες πιεσεις?
    Ευχαριστώ Κώστα!65 ταπεινά κιλά έχω,σε σωματικό βάρος 83 κιλά(ήμουν μισό κιλό βαρύτερος τότε λολ :)

  21. #21

    Join Date
    18-02-08
    Location
    Patra, R\'lyeh, Greece.
    Posts
    2,820

    Default

    Πέμπτη 17\11

    SQ 5X5@80(θα τα ανεβάσω στην επόμενη προπόνηση)
    CP 5X5@45(Θα τα ανεβάσω στην επόμενη προπόνηση)
    Pullups 5X5
    Snatches 5X1@43

    Σήμερα τραυματίστηκε ένα παιδί στο γυμναστήριο από ΥΠΕΡ-εγωισμό στο SQ...τί να πω?!!!Λυπάμαι και θλίβομαι,όμως μακάρι να είχε ακούσει τότε...:( :( :( κρίμαι πολύ κρίμα....

    POWER TO YOU!!!
    Last edited by _Akaloupotos_; 17-11-11 at 22:52.

  22. #22

    Join Date
    03-12-08
    Posts
    1,182

    Default

    Quote Originally Posted by _Akaloupotos_ View Post
    Πέμπτη 17\11


    Σήμερα τραυματίστηκε ένα παιδί στο γυμναστήριο από ΥΠΕΡ-εγωισμό στο SQ...τί να πω?!!!Λυπάμαι και θλίβομαι,όμως μακάρι να είχε ακούσει τότε...:( :( :( κρίμαι πολύ κρίμα....
    Δυστηχώς θα πω κάτι τέτριμένο και ίσως κάποιοι να με θεωρήσουν και γραφικό.
    Σε όλες τις πτυχές της καθημερινότητας ισχύει το ότι "αν δεν πάθεις δεν θα μάθεις". Το θέμα είναι να είσαι αρκετά ξύπνιος για να ελαχιστοποιήσεις τις απώλειες.

  23. #23

    Join Date
    18-02-08
    Location
    Patra, R\'lyeh, Greece.
    Posts
    2,820

    Default

    Quote Originally Posted by K72 View Post
    Δυστηχώς θα πω κάτι τέτριμένο και ίσως κάποιοι να με θεωρήσουν και γραφικό.
    Σε όλες τις πτυχές της καθημερινότητας ισχύει το ότι "αν δεν πάθεις δεν θα μάθεις". Το θέμα είναι να είσαι αρκετά ξύπνιος για να ελαχιστοποιήσεις τις απώλειες.
    Σωστός....4 μήνες εκτός(κάπου εκεί λογικά)είναι κάπως μεγάλη απώλεια,δεν είναι???
    Ειλικρινά παιδιά,βλέπω ΑΠΙΣΤΕΥΤΑ λάθη σε όλες τις βασικές ασκήσεις ακόμα και στον πάγκο,από έναν "powerlifter" (έχει βαφτίσει τον εαυτό του έτσι επειδή προφανώς δεν μπορεί να κάνει δίαιτα ΛΟΛ(κάτσε μη δαγκώσω τη γλώσσα μου και πάθω δηλητηρίαση αποψε χαχαχα)που ούτε καν τα πόδια δεν ξέρει πως να τα βάλει στον πάγκο,θεωρεί πως δεν παίζουν ρόλο!Του τα 'λεγα,θεώρησε πως επειδή έκανε περισσότερα κιλά και περισσότερα χρόνια πως ήξερε καλύτερα....τραυματίστηκε και αυτός πριν 2 εβδομάδες και πάει χειρουργείο...λυπάμαι αλλά δεν είναι τυχαίο...εύχομαι καλή ανάρρωση anyway

    POWER TO YOU!!

    Kώστα τί βάρος έχεις?SOHP βλέπω τρελά πράγματα....κάνεις πααααρα πολλά.+111111111
    Last edited by _Akaloupotos_; 17-11-11 at 23:42.

  24. #24
    Senior Bodybuilder l3onid4s's Avatar
    Join Date
    29-09-10
    Location
    Πάτρα
    Posts
    1,548

    Default

    Σήμερα τραυματίστηκε ένα παιδί στο γυμναστήριο από ΥΠΕΡ-εγωισμό στο SQ...τί να πω?!!!Λυπάμαι και θλίβομαι,όμως μακάρι να είχε ακούσει τότε...:( :( :( κρίμαι πολύ κρίμα....
    Μέση ή γόνατο; Κρίμα πάντως..4 μήνες ήμουν και εγώ εκτός, πους-απς πήγαινα να κάνω και με έπιανε η μέση μου..
    Heavy squats will... Put muscles in places you didn't know they existed... Put hair on your scrotum... Cause any nearby women to conceive a child.

  25. #25

    Join Date
    18-02-08
    Location
    Patra, R\'lyeh, Greece.
    Posts
    2,820

    Default

    Quote Originally Posted by l3onid4s View Post
    Μέση ή γόνατο; Κρίμα πάντως..4 μήνες ήμουν και εγώ εκτός, πους-απς πήγαινα να κάνω και με έπιανε η μέση μου..
    Μέση ρε φίλε και μάλιστα στο smith...


    http://www.youtube.com/watch?v=3MqnXsnEAkM KLOKOV!!!!! Αυτοί οι τύποι είναι 100+ κιλά...η δύναμή τους είναι από άλλον πλανήτη,τί να πω?Ό,τι καλύτερο....

    Klokov "παίζει" με 110 κιλά snatch wide grip πίσω από το κεφάλι....http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=RLPxwuGUZBY
    Last edited by _Akaloupotos_; 18-11-11 at 12:32.

  26. #26
    Advanced Bodybuilder GeorgeS's Avatar
    Join Date
    20-07-08
    Location
    Πέριξ
    Posts
    1,175

    Default

    Από σκουότ το έπαθες; Περαστικά

  27. #27

    Join Date
    18-02-08
    Location
    Patra, R\'lyeh, Greece.
    Posts
    2,820

    Default

    Quote Originally Posted by GeorgeS View Post
    Από σκουότ το έπαθες; Περαστικά
    Ναι ευχαριστώ πολύ ρε φίλε,να 'σαι καλά (ΛΟΛ??!?!?)

  28. #28
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    10-10-10
    Posts
    180

    Default

    Quote Originally Posted by _Akaloupotos_ View Post
    Μέση ρε φίλε και μάλιστα στο smith...

    KLOKOV!!!!! Αυτοί οι τύποι είναι 100+ κιλά...η δύναμή τους είναι από άλλον πλανήτη,τί να πω?Ό,τι καλύτερο....

    Klokov "παίζει" με 110 κιλά snatch wide grip πίσω από το κεφάλι....[/url]

    αυτοι δοκιμαζουν μονες σε βασικες ασκησεις?πχ στρατιωτικες μπροστινα σκουατ?εχεις μηπως διαβασει ποσο περιπου εχουν για να ξερουμε κ εμεις οι κοινοι θνητοι ποσο απεχουμε λολ

  29. #29

    Join Date
    18-02-08
    Location
    Patra, R\'lyeh, Greece.
    Posts
    2,820

    Default

    Quote Originally Posted by kostas1234 View Post
    αυτοι δοκιμαζουν μονες σε βασικες ασκησεις?πχ στρατιωτικες μπροστινα σκουατ?εχεις μηπως διαβασει ποσο περιπου εχουν για να ξερουμε κ εμεις οι κοινοι θνητοι ποσο απεχουμε λολ
    Εντάξει τώρα κοίτα όταν ο Δήμας έκανε 200 Fr.SQ για πλάκα(ΓΙΑ ΠΛΑΚΑ ΟΜΩΣ)και με 250++ κιλά (σε θέση Fr.SQ) βόλτες μέσα στο γυμναστήριο για CNS-Training και έχει και 11 παγκόσμια ρεκόρ στο ενεργητικό του με 3 Ολυμπιακά χρυσά και 3 παγκόσμια,νομίζω εγώ και εσύ απέχουμε έτη φωτός και ούτε καν με κυάλια δεν τους βλέπουμε.
    Πάρε να 'χεις btw http://www.youtube.com/watch?v=K837A...eature=related

    Χθες που μίλαγα με τον Wendler(αυτός δεν το ξέρει αλλά οκ...)μου είπε πως από βδομάδα θα είναι έτοιμο το νέο του βιβλίο...

  30. #30

    Join Date
    18-02-08
    Location
    Patra, R\'lyeh, Greece.
    Posts
    2,820

    Default

    Παρασκευή 18\11

    CP:5x5@48(θα ανεβάσω κιλά στην επόμενη προπόνηση)
    Pullups:5x5
    Power Snatch:3x2@30
    Full Sntach:2x1@40
    Κοιλιακοί


 
Page 1 of 29 1234511 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •