Off Προπονήσεων...Κάθε Πότε?

[Giant]

Κάθε ποτέ πιστεύετε ότι πρέπει να κάνουμε off από τις προπονήσεις και για πόσο διάστημα;το τελευταίο καιρό και μετά από σχεδόν 2 μήνες στον όγκο και αρκετούς μήνες στην γραμμωση αισθάνομαι αρκετά κουρασμένος...σκέφτομαι να κάνω μια εβδομάδα off αλλά από την άλλη δεν μπορώ...τι γνώμη έχετε;ευχαριστώ!!!

[kouvidis.87]

Εμενα η γνωμη μου ειναι οτι καθε περιπτωση εχει τα αρνητικα και τα θετικα της.Πλεον δεν κανω οφφ καθολου απλα διαλεγω μια εβδομαδα και παιζω πιο χαλαρα και βγαζω και την αεροβια.Ετσι ξεκουραζομαι καπως και την επομενη επανερχομαι.Ακομα καμια φορα οταν νιωθω ενα σημειο πολυ κουρασμενο απλα δεν το προπονω για μια βδομαδα..Ετσι απο τη μια κερδιζεις σε φορμα,δηλαδη εισαι παντα on αλλα απο την αλλη δεν ξεκουραζεσαι 100%.
Οταν εφαρμοζα και εγω την ολοκληρη εβδομαδα αποχης,επεφτα σε φορμα λιγο αλλα οταν γυριζα στο γυμναστηριο τα πρηξιματα και η αισθηση ηταν διαφορετικα..Επισης σε πολλες ασκησεις αυξανα τα κιλα(απορροια της ξεκουρασης)...

Εγω πιστευω οτι ο τροπος ξεκουρασης ειναι αναλογα με την ψυχολογια και την ιδιοσυγκρασια και τα χαρακτηριστικα του καθενα.Δηλαδη πως νιωθει και πως τον πιανει καθε πραγμα σωματικα και στη διαθεση του.

[steg]

Το σώμα σου σού δίνει σήμα να σταματήσεις. Αν και κάθε σώμα είναι διαφορετικό, μία βδομάδα ξεκούραση μετά από 2 μήνες είναι ό,τι πρέπει. Τα οφέλη θα είναι πολλαπλά όταν ξαναμπείς ανανεωμένος στο γυμναστήριο και ό,τι χρήσιμο χαθεί τη βδομάδα της ανάπαυλας θα το ξαναπάρεις γρήγορα.

[Giant]

Η αλήθεια είναι ότι μου έχει στείλει κάποια σήματα(μυικους πόνους χωρίς λόγο)...

[Musclemar]

Γενικα η απαντηση στο ερωτημα σου διαφερει απο ατομο σε ατομο. Αλλος αντεχει τρεις μηνες, αλλος τεσσερις κτλ. Εγω π.χ. καθε 6-8 εβδομαδες αρχιζω και νιωθω κουραση χωρις λογο στην καθημερινοτητα, πραγμα που αμεσως μου λεει να κανω κρατει στο γυμναστηριο. Μια εβδομαδα εκτος ειναι οτο πρεπει, αλλα δεν ειναι αναγκαιο να κανουμε παντελη διακοπη ασκησης. Υπαρχουν πολλοι τροποι να κανεις "κρατει" που λεμε, χωρις να σταματησεις εντελως το γυμναστηριο. Μπορεις απλα να πηγαινεις και να κανεις με μειωμενη ενταση, εως και 50%, λιγοτερα κιλα, απλα για να πετυχεις αιματωση. Ψυχολογικα σε πολλα ατομα ειναι σχεδον αδυνατο να κανουν παυση απο το γυμναστηριο, νομιζουν οτι θα χασουν την προοδο τους, θα πεσουν σε κιλα κλπ κλπ. Η αληθεια ειναι ομως οτι εαν οντως το χρειαζεται το σωμα (και κυριως το νευρικο συστημα) τοτε θα επωφεληθουμε απο την αναρρωση - δεδομενου παντα οτι θα κρατησουμε τη διατροφη μας σε αριστο επιπεδο.

Ενας αλλος τροπος ειναι να προσθεσεις καποιες εξτρα μερες ξεκουρασης ανα μυικο σημειο. Δηλαδη αντι να περνανε 6 μερες μεταξυ των προπονησων, να αφησεις 10 μερες..

[Giant]

Ακριβώς σε αυτή την κατάσταση είμαι...πήγα και εχθές για προπόνηση...δυσκολευομαι να μην πάω,νομίζω ότι χαλαω την σειρά μου!!!δεν νομίζω πάντως να κάνω off...

[Giorgos18]

Εγω αναλογα με το ποτε μου χτυπαει καμπανακι ο οργανισμος και αρχιζω να κουραζομαι συνεχεια ολη μερα με το παραμικρο κανω μια εβδομαδα διαλειμμα καθε 2-3 μηνες αναλογα με το ποτε νιωθω αναγκη οτι το χρειαζεται ο οργανισμος μου και το νευρικο συστημα

[ReapeR]

Και εγω ειμαι της αποψης μια εβδομαδα off καθε 2-3 μηνες οπως ειπε ο Γιωργος. Αλλα οταν λεμε off να ειναι OFF. Ετσι προλαμβανονται τραυματισμοι, τενοντιτιδες και εχουμε πληρη ανακαμψη. Σχετικα με το να "ξεκουρασουμε" καθε σημειο για περισσοτερες μερες, δεν συμφωνω καθολου διοτι ξεκουραση δεν χρεαζονται μονο οι μυς αλλα και το ΚΝΣ που ολοι το παραμελουν.

[Kardoula]

Γενικα η απαντηση στο ερωτημα σου διαφερει απο ατομο σε ατομο. Αλλος αντεχει τρεις μηνες, αλλος τεσσερις κτλ. Εγω π.χ. καθε 6-8 εβδομαδες αρχιζω και νιωθω κουραση χωρις λογο στην καθημερινοτητα, πραγμα που αμεσως μου λεει να κανω κρατει στο γυμναστηριο. Μια εβδομαδα εκτος ειναι οτο πρεπει, αλλα δεν ειναι αναγκαιο να κανουμε παντελη διακοπη ασκησης. Υπαρχουν πολλοι τροποι να κανεις "κρατει" που λεμε, χωρις να σταματησεις εντελως το γυμναστηριο. Μπορεις απλα να πηγαινεις και να κανεις με μειωμενη ενταση, εως και 50%, λιγοτερα κιλα, απλα για να πετυχεις αιματωση. Ψυχολογικα σε πολλα ατομα ειναι σχεδον αδυνατο να κανουν παυση απο το γυμναστηριο, νομιζουν οτι θα χασουν την προοδο τους, θα πεσουν σε κιλα κλπ κλπ. Η αληθεια ειναι ομως οτι εαν οντως το χρειαζεται το σωμα (και κυριως το νευρικο συστημα) τοτε θα επωφεληθουμε απο την αναρρωση - δεδομενου παντα οτι θα κρατησουμε τη διατροφη μας σε αριστο επιπεδο.

Ενας αλλος τροπος ειναι να προσθεσεις καποιες εξτρα μερες ξεκουρασης ανα μυικο σημειο. Δηλαδη αντι να περνανε 6 μερες μεταξυ των προπονησων, να αφησεις 10 μερες..

+1000!