συμβουλες για τη διατροφη μου

[giakoumis91]

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΚΑΘΑΡΑ ΚΙΛΑ
ΓΙΑΚΟΥΜΗΣ

-με το που ξυπνας 1 ταμπλετα αργινινη 20 λεπτα μετα

-1ο γευμα 1 scoop whey 80 γρ βρωμη 1 μπανανα (483 θερμιδες)

2,5 ωρες μετα

-2ο γευμα 0,5 λιτρα γαλα 1,5 % λιπαρα
2 μπαρες δημιτριακων fitness 50 gr ( 515 θερμιδες)

3 ωρες μετα

-3ο γευμα 150 γρ κοτ. στηθος ή 200 γρ μοσχαρισια μπριζολα ή
200 γρ χοιρινη μπριζολα χωρίς λοιπος ή 200 γρ ψαρι με
80 γρ ρυζι ή μακαρονια ή
200 γρ πατατα βραστη ψητη 1 σαλατα εποχης μετρια 1 κουτ σουπας
ελαιολαδο
1 πολυβιταμινη (550 θερμιδες)

3 ωρες μετα

-30 λεπτα πριν τη προπονηση 1 ταμπλετα αργινινη

προπονηση
-μεταπροπονιτικο 1 shake πρωτείνη, 3 γρ κρεατινη,40 γρ δεξτροζη
(280 θερμιδες)

40 λεπτα μετα

-4ο γευμα 8 αυγα ασπραδια ,80 γραμμαρια βρωμη,20 γραμμαρια σταφιδες
σε πιτακι (κολολεει)η εναλακτικα 150 γρ κοτ. στηθος με 80 γραμμαρια
ρυζι ή μαλαρονια ή 2 πιτες στεγνες σουβλακι κοτ.με ντοματα και κρεμυδι
(το τελευταιο να μην προτιμάτε,εκτος και δε γινεται αλλιως)
(488 θερμιδες)

3 ωρες μετα

-5ο γευμα 150 γρ τονος σε νερο με πιπεριες κρεμυδια και μαρουλι
1 κουτ σουπας ελαιολαδο (350 θερμιδες)

ειμαι 18 χρονων 81 κιλα ακουω συμβουλες....

[giakoumis91]

οποιος μπορει ας μου απαντησει... ευχαρηστω εκ το προτερον

[KOSTASFIT]

Καλησπερα!
Γραψε αν θες θερμιδες συντηρησης.
Με μια γρηγορη ματια βλεπω πως στηριζεσαι πολυ στα συμπληρωματα παρα στο φαγητο.