Οργάνωση διατροφής - γευμάτων για σχολείο!

[kostastripoli]

Γεια σας παιδιά,
Είμαι 16 ετών και όπως καταλάβατε πηγαίνω λύκειο. Ασχολούμαι με βάρη/γυμναστήριο ένα χρόνο και κάτι και τώρα βρίσκομαι σε περίοδο όγκου.
Επειδή όμως δεν έχω πολύ χρόνο θέλω να με βοηθήσετε στο να οργανωθώ ώστε να έχω πάντα εύκαιρο ένα γεύμα με πρωτεΐνη.(όχι συμπληρώματα). πχ. βράζω κάθε Σάββατο όσα αυγά χρειάζομαι την εβδομάδα αλλά αυτό δεν είναι αρκετό. Αν μπορείτε βοηθείστε...!

[Kostas V]

Μηπως τυχαινει να λεγεσαι Καβασης?

[kostastripoli]

oxi....!

[veggeto]

Σοκολατες πρωτεινης

[Musclemar]

Ενα πολυ καλο και απλο γευμα ειναι 2-3 φετες ψωμι ολικης αλεσεως με τονο/ντοματα ή γαλοπουλα/τρικαλινο light.

[Kardoula]

Mπορείς να πεις στη μαμά σου να σου έχει έτοιμο κοτόπουλο στήθος. Μετά μπορείς να το βάζεις σε μεριδούλες στο ψυγείο ή την κατάψυξη και όποτε το χρειάζεσαι να βγάζεις να ξεπαγώσει. Δεν ξέρω πόσο εύκολο είναι να παίρνεις μαζί σου τάπερ. Με τον ίδιο τρόπο μπορείς να έχεις και το ρύζι.Ή μπορείς να ετοιμάζεις τοστ με γαλοπούλα και τυρί. Τις μπάρες πρωτείνης μόνο σε έκτακτη ανάγκη.. και ακριβές είναι και γεμάτες άχρηστες θερμίδες..

Edit: Με πρόλαβε ο κύριος admin από πάνω

[kostastripoli]

Ευχαριστώ πολύ παιδιά..!

[Blacktrouble]

kardoula na sou kanw mia erwtisi sxetika me mia aporia pou exw..otan magireuis diafora kreata opos mosxarisies,mpiftekia kai kotopoula kai ta bazis meta sti katapsiksi,otan ayta ta ksepagwnis kai ta zestenis gia na ta fas diatiroun ola ta threptika sistatika tous i ayta aliononte apo tin psiksi kai apopsiksi???

[Kardoula]

kardoula na sou kanw mia erwtisi sxetika me mia aporia pou exw..otan magireuis diafora kreata opos mosxarisies,mpiftekia kai kotopoula kai ta bazis meta sti katapsiksi,otan ayta ta ksepagwnis kai ta zestenis gia na ta fas diatiroun ola ta threptika sistatika tous i ayta aliononte apo tin psiksi kai apopsiksi???

Όχι δεν υπάρχει καμία αλλοίωση στα θρεπτικά συστατικά! Πολλές φορές κάνω αυτή τη διαδικασία, πχ τώρα που ήμουν Αθήνα και βρήκα κοτόπουλο πολύ πιο φτηνό από εδώ που μένω, αγόρασα ποσότητα, το έψησα, το χώρισα σε μερίδες, έβαλα την κάθε μία σε σακουλάκι και μετά κατάψυξη.
Όταν θέλω, το βγάζω και το αφήνω από το βράδυ έξω να ξεπαγώσει με το σακουλάκι σε ένα τάπερ με νερό βρύσης(ή και χωρίς) και την επόμενη μέρα για 1 λεπτό στο φούρνο μικροκυμάτων ίσα ίσα για να ζεσταθεί.
Είναι το ίδιο νόστιμο όπως την ώρα που το είχα ψήσει!

Αν θες μόνο γράφε με ελληνικά, είναι κανόνας του φόρουμ :-)

[Blacktrouble]

Kardoula σε ευχαριστώ πολύ για την πληροφορία.Την ίδια ακριβώς διαδικασία με εσένα κάνει και το φιλαράκι μου, και οφείλω να ομολογήσω ότι είναι πολύ πρακτικό και γευστικό παράλληλα ειδικά για εμάς τους φοιτητές.απλά εγώ τα αγόραζα φρέσκα και έψηνα αυτά που ήταν να φαγωθούν άμεσα γιατι πίστευα οτι θα υπάρχει αλλοίωση στα θρεπτικά συστατικά.Οπότε τώρα οργανώνουμε για όλη την βδομάδα τα γεύματα μας και είμαστε άνετοι ;) . ναι το είχα διαβάσει ότι πρέπει να γράφουμε στα ελληνικά αλλά ξέρεις από συνήθεια και κεκτημένη ταχύτητα αφαιρέθηκα .

[kindmetronome]

Για το τόστ με τα ευαίσθητα συστατικά του -γαλοπούλα, cottage,κτλ., υπάρχουν και ειδικές τσαντούλες που απο κάτω για πάτο έχουν αποσπώμενη θήκη παγοκυψελών που την παγώνεις από το βράδυ. Μπορείς, επίσης, να το τυλίγεις γύρω από μια παγοκυψελοσακούλα.

[Kardoula]

Για το τόστ με τα ευαίσθητα συστατικά του -γαλοπούλα, cottage,κτλ., υπάρχουν και ειδικές τσαντούλες που απο κάτω για πάτο έχουν αποσπώμενη θήκη παγοκυψελών που την παγώνεις από το βράδυ. Μπορείς, επίσης, να το τυλίγεις γύρω από μια παγοκυψελοσακούλα.

Σωστός! Το τσαντάκι αυτό είναι απαραίτητο αξεσουάρ για τα γεύματά μας.
Αν και τώρα το χειμώνα δεν υπάρχει κίνδυνος λόγω θερμοκρασίας, αυτό είναι περισσότερο για το καλοκαίρι.

[ageloskorg]

Γεια σου φιλε Κωστα...Κατ'αρχας να ρωτησω κατι??Δεν εισαι λιγο μικρος ακομη για ''Περιοδο ογκου''????
Οπως και να χει
επειδη και εγω μαθητης ειμαι ακομη θα σου δειξω περιπου πως ειναι το προγραμμα μου μεχρι τις 5 του απογευμα που τελιωνω τα φροντηστηρια και παω σπιτι.

Το πρωι μολις ξυπναω,
κατα τις 7 τρωω 3 ασπραδια και βαζω Γιαουρτι 2% με μπολικη βρωμη και μελι.Τα ανακατεβω να γινουνοσο το δινατο μια μαζα και ακομη πινω μισο λιτρο γαλα καθως και λιγο χυμο.

Μην ξεχνας πως,καθως εισαι μαθητης ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ γλυκογονο.

Επειτα στο διαλειμα το 2o δεν θυμαμαι γυρω στις 10 ειναι περνω μαζι μου ενα
σαντουιτς με παρουλι-2 φετες γαλοπουλα καιμια φετα τρικαλινο λαιτ και μια μπανανα(ή οποιοδηποτε φρουτο)

επειτα στις 12 τρωω αλλο ενα ιδιο σαντουιτς και με αυγο μεσα.

ακομη στις 2.15 πηγαινω σπιτι τρωω κανονικο γευμα(πολλες πρωτεινες,αρκετοι υδατανθρακες και λιγα και ΚΑΛΑ λιπαρα(πχ ω3)

Τελος,στις 3.45 οπου εχω διαλειμα στο φροντ. παραγγελνω φιλετο κοτοπουλο(σε ενα γαμαζι στην επαρχια που μου το εχει ετοιμο εκεινη την ωρα)

και μετα απο τις 5 τρωω κανονικα στο σπιτι ;)


(Oταν λεω αυγα εννοω ασπραδια και εννοειται οτι στο ενδιαμεσο των γευματων πινεις αρκετο νερο)

Δεν ξερω κατα ποσο ειναι τελιο αυτο,αλλα ειναι το καλυτερο που μπορω να κανω,εχωντας υποψιν οτι ειμαι πια 3η λυκειου και θελω να αποδιδω καλα στα μαθηματα(γλυκογονο). και συγχρονως να χτιζω ενα οσο το δυνατο καλο σωμα:)

[kostastripoli]

Σας ευχαριστώ όλους για τις συμβουλές !!!!
Ξέρει κανείς που μπορώ να βρω τις "ειδικές τσαντούλες που απο κάτω για πάτο έχουν αποσπώμενη θήκη παγοκυψελών που την παγώνεις από το βράδυ." που αναφέρονται πιο πάνω...?