Διατροφή Όγκου?

**evomass** · 10-11-10, 17:10

Καλησπέρα Παρασκευά. Θα ήθελα τις πολύτιμες συμουλές σου για την διατροφή όγκου μου.

ειμαι 23 χρονων
1.82 υψος
120 κιλα

3 χρονια προπονησης.. αρκετη μυικοτητα και πυκνοτητα. σαφως και εχω και λιπος.

γευμα 1
10 ασπράδια εκ των οποίων τα 2 είναι ολόκληρα
110 γρ κουάκερ

γευμα 2
200γρ κοτοπουλο
150γρ μαυρα μακαρονια

γευμα 3
200γρ κοτοπουλο
150γρ μαυρα μακαρονια

γευμα 4(μεταπροπονητικο)
2 σκουπ whey
5γρ κρεατινη
50γρ κουακερ
1 πρασινο μηλο

γευμα 5
200γρ μοσχάρι
200γρ πατατα βραστη

γευμα 6
1 γιαουρτια 2%

χιλια ευχαριστω για ολα!!
θα ηθελα τις γνωμη και τη συμβουλη σου.. 1.82χ120κιλα

**ReapeR** · 10-11-10, 22:26

evomass βλεπω 1.82χ120 κιλα και οτι βρισκεσαι σε φαση ογκου. Αμεσως μου γεννηθηκε η απορρια να μαθω το % λιπους σου. Το εχεις μετρησει μηπως;

**evomass** · 11-11-10, 01:44

Originally Posted by ReapeR

evomass βλεπω 1.82χ120 κιλα και οτι βρισκεσαι σε φαση ογκου. Αμεσως μου γεννηθηκε η απορρια να μαθω το % λιπους σου. Το εχεις μετρησει μηπως;

Καλησπέρα!! Ναι βέβαια! το ποσοστό είναι 20%.

**bodyledge** · 11-11-10, 12:44

Αγαπητέ φίλε μου, θεωρώ πως 20% λίπος είναι αρκετό αλλά για να παραμένεις σε διατροφή όγκου κάτι θα ξέρεις παραπάνω. Η διατροφή σου μου μοιάζει πιο πολύ αγωνιστική αφού η πρωτείνη που καταναλώνεις είναι αρκετά υψηλή και λιπαρά σου ελάχιστα. Θα σε συμβούλευα να μείώσεις λίγο την πρωτείνη, τα 200γρ να τα κάνεις 150, να αυξήσεις τα καλά λιπαρά και να προσθέσεις λαχανικά που απότι βλεπω δεν καταναλώνεις. Η διατροφή όγκου χρειάζεται να μην είναι τόσο extreme γιατί μετά στην γράμμωση θα δυσκολευτείς πολύ παραπάνω. Αν τώρα έχεις τόσο ανεβασμένη πρωτείνη στην γράμμωση που θα φτάσεις; Στο μεταπροπονητικό βάλε ένα υδατάνθρακα ταχειας απελευθέρωσης και το βράδυ πριν τον ύπνο κότατζ με καρύδια. Ελπίζω να σε βοήθησα λίγο. Καλή συνέχεια και επιτυχία στους στόχους σου.

**evomass** · 11-11-10, 14:25

Originally Posted by bodyledge

Αγαπητέ φίλε μου, θεωρώ πως 20% λίπος είναι αρκετό αλλά για να παραμένεις σε διατροφή όγκου κάτι θα ξέρεις παραπάνω. Η διατροφή σου μου μοιάζει πιο πολύ αγωνιστική αφού η πρωτείνη που καταναλώνεις είναι αρκετά υψηλή και λιπαρά σου ελάχιστα. Θα σε συμβούλευα να μείώσεις λίγο την πρωτείνη, τα 200γρ να τα κάνεις 150, να αυξήσεις τα καλά λιπαρά και να προσθέσεις λαχανικά που απότι βλεπω δεν καταναλώνεις. Η διατροφή όγκου χρειάζεται να μην είναι τόσο extreme γιατί μετά στην γράμμωση θα δυσκολευτείς πολύ παραπάνω. Αν τώρα έχεις τόσο ανεβασμένη πρωτείνη στην γράμμωση που θα φτάσεις; Στο μεταπροπονητικό βάλε ένα υδατάνθρακα ταχειας απελευθέρωσης και το βράδυ πριν τον ύπνο κότατζ με καρύδια. Ελπίζω να σε βοήθησα λίγο. Καλή συνέχεια και επιτυχία στους στόχους σου.

Σε ευχαριστώ πραγματικά πάρα πολύ!!!!! Θα κάνω ότι μου είπες ακριβώς!

**evomass** · 11-11-10, 15:27

Originally Posted by bodyledge

Αγαπητέ φίλε μου, θεωρώ πως 20% λίπος είναι αρκετό αλλά για να παραμένεις σε διατροφή όγκου κάτι θα ξέρεις παραπάνω. Η διατροφή σου μου μοιάζει πιο πολύ αγωνιστική αφού η πρωτείνη που καταναλώνεις είναι αρκετά υψηλή και λιπαρά σου ελάχιστα. Θα σε συμβούλευα να μείώσεις λίγο την πρωτείνη, τα 200γρ να τα κάνεις 150, να αυξήσεις τα καλά λιπαρά και να προσθέσεις λαχανικά που απότι βλεπω δεν καταναλώνεις. Η διατροφή όγκου χρειάζεται να μην είναι τόσο extreme γιατί μετά στην γράμμωση θα δυσκολευτείς πολύ παραπάνω. Αν τώρα έχεις τόσο ανεβασμένη πρωτείνη στην γράμμωση που θα φτάσεις; Στο μεταπροπονητικό βάλε ένα υδατάνθρακα ταχειας απελευθέρωσης και το βράδυ πριν τον ύπνο κότατζ με καρύδια. Ελπίζω να σε βοήθησα λίγο. Καλή συνέχεια και επιτυχία στους στόχους σου.

Θα ήθελα να σε ρώτησω και κάτι ακόμα για το στήθος μου. Λόγω του ποσοστού λίπους μου, στο κάτω μέρος του στήθους, έχει συσσωρευτεί λίπος. Λογικό λόγω λίπους. Θα ήθελα να σε ρωτήσω πως θα μπορούσα να το ελλατώσω. Να προσθέσω άσκηση ή απαναλήψεις? τι λες? Βέβαια όπως σου είπα και πριν είμαι σε περίοδο όγκου. Οι ασκήσεις που κάνω είναι

4χ8 μπάρα ίσιος πάγκος
4χ8 αλτύρες ίσιος πάγκος
4χ8 ανοίγματα με αλτήρες στον επικληνή
3χ8 pec dec

τι λες?

**ReapeR** · 11-11-10, 19:56

Συγγνωμη που επεμβαινω αλλα η απαντηση ειναι οτι τα βαρη δεν θα διωξουν το λιπος πουθενα. Ειδικα τωρα που εισαι στον ογκο. Οταν αποφασισεις να χασεις λιπος θα φυγει και απο το στηθος σου.

**evomass** · 11-11-10, 21:16

Originally Posted by ReapeR

Συγγνωμη που επεμβαινω αλλα η απαντηση ειναι οτι τα βαρη δεν θα διωξουν το λιπος πουθενα. Ειδικα τωρα που εισαι στον ογκο. Οταν αποφασισεις να χασεις λιπος θα φυγει και απο το στηθος σου.

Ναι αυτό σκέφτομαι.. Απλά μου έχει γίνει εμμονή... χαχαχα θα κανω υπομονή μέχρι να πάω για γράμμωση χωρίς να φορτώσω πολύ λίπος.

**bodyledge** · 12-11-10, 13:38

Φίλε evomass είναι θέμα λίπους και όχι προπόνησης. Αν υπερτρέφεις το κάτω μέρος του στήθους θα επιδεινώσεις το το πρόβλημα. Μόνο στην γράμμωση θα δείς που υστερεί το στήθος σου προκειμένου να δουλέψεις σε κατάλληλες γωνίες. Μέχρι τότε δούλεψέ το από πολλές διαφορετικές γωνίες και μην ξεχνάς να αλλάζεις διαρκώς το πρόγραμμά σου για να μη συνηθίζει το σώμα σου.

**evomass** · 12-11-10, 14:28

Originally Posted by bodyledge

Φίλε evomass είναι θέμα λίπους και όχι προπόνησης. Αν υπερτρέφεις το κάτω μέρος του στήθους θα επιδεινώσεις το το πρόβλημα. Μόνο στην γράμμωση θα δείς που υστερεί το στήθος σου προκειμένου να δουλέψεις σε κατάλληλες γωνίες. Μέχρι τότε δούλεψέ το από πολλές διαφορετικές γωνίες και μην ξεχνάς να αλλάζεις διαρκώς το πρόγραμμά σου για να μη συνηθίζει το σώμα σου.

ΟΚ. καταλαβαινω.. σε ευχαριστω παρα πολυ.

**steg** · 12-11-10, 19:07

Μόνο στην γράμμωση θα δείς που υστερεί το στήθος σου προκειμένου να δουλέψεις σε κατάλληλες γωνίες.

Αυτό είναι! Οταν πέσεις γύρω στο 12% και πιο κάτω, μόνο τότε αρχίζεις να *βλέπεις* τις πραγματικές ατέλειες των μυικών ομάδων, αντί να προσπαθείς να τις μαντέψεις.

**evomass** · 19-11-10, 00:51

Originally Posted by bodyledge

Φίλε evomass είναι θέμα λίπους και όχι προπόνησης. Αν υπερτρέφεις το κάτω μέρος του στήθους θα επιδεινώσεις το το πρόβλημα. Μόνο στην γράμμωση θα δείς που υστερεί το στήθος σου προκειμένου να δουλέψεις σε κατάλληλες γωνίες. Μέχρι τότε δούλεψέ το από πολλές διαφορετικές γωνίες και μην ξεχνάς να αλλάζεις διαρκώς το πρόγραμμά σου για να μη συνηθίζει το σώμα σου.

γευμα 1
10 ασπράδια εκ των οποίων τα 2 είναι ολόκληρα
130 γρ κουάκερ

γευμα 2
200γρ κοτοπουλο
150γρ μαυρα μακαρονια

γευμα 3
200γρ κοτοπουλο
100γρ κουακερ

γευμα 4(μεταπροπονητικο)
2 σκουπ whey
5γρ κρεατινη

γευμα 5 μια ωρα μετα το μεταπροπονητικο
1 τοστ με μαυρο ψωμι με 5 φετες γαλοπ. και 1 τυρι χαμηλων λιπαρων
80γρ κουακερ

γευμα 6
κοτατζ με αμυγδαλα

ειπα να κανω αυτες τις διαφοροποιησεις και θα ηθελα τη γνωμη σου γιατι θα μου ηταν χρησιμη.

**born2own** · 10-01-11, 17:20

φιλε σε ειπε κατι για τα λαχανικα..χωστα μεσα στην διατροφη σου κ μετα δεν θα εχεις κατι αλλο για να την τελειοποιησεις.(αποκλειεται να εισαι 120 κιλα με 20 τις 100 λιπος σορρυ κιολας)

**elias1988** · 13-01-11, 12:08

Αν έχεις όντως 20% λίπος στα 120 κιλά, στα 100 κιλά θα είσαι 3 :P
Κατέβα wabba και του χρόνου Olympia!

**evomass** · 15-01-11, 13:02

Originally Posted by elias1988

Αν έχεις όντως 20% λίπος στα 120 κιλά, στα 100 κιλά θα είσαι 3 :P
Κατέβα wabba και του χρόνου Olympia!

χχαχααχαχαχαχαχαχαχ
Παιδια ειμαι ο τυπος στην φωτο μου... χαχαχαχαχαχαχαχ την τελευταια φορα ημουν 20% τωρα εχω πεσει λιγο σε λιπος οπως βλεπω.. Παντως σας ευχαριστω παιδια!

**veggeto** · 15-01-11, 13:37

Κοιτα 1.82 με 20 % λιπος και 120 κιλα για εμμενα ειναι λιγο δυσκολο να εχεις φτασει μεσα σε 3 χρονια ,εκτος και εχεις παει απο τον αλλο δρομο (που προς θεου δεν κατακρινω) ,εσυ πρεπει να εισαι τεραστιος ,σιγουρα κατεβαινεις σε κατηγορια ΒΒ σε αγωνες...αν θες ποσταρε μας τα κιλα που παιζεις στις βασικες ,Καλη συνεχεια και δυναμη απο μενα!!