Καλησπέρα Παρασκευά. Θα ήθελα τις πολύτιμες συμουλές σου για την διατροφή όγκου μου.
ειμαι 23 χρονων
1.82 υψος
120 κιλα
3 χρονια προπονησης.. αρκετη μυικοτητα και πυκνοτητα. σαφως και εχω και λιπος.
γευμα 1
10 ασπράδια εκ των οποίων τα 2 είναι ολόκληρα
110 γρ κουάκερ
γευμα 2
200γρ κοτοπουλο
150γρ μαυρα μακαρονια
γευμα 3
200γρ κοτοπουλο
150γρ μαυρα μακαρονια
γευμα 4(μεταπροπονητικο)
2 σκουπ whey
5γρ κρεατινη
50γρ κουακερ
1 πρασινο μηλο
γευμα 5
200γρ μοσχάρι
200γρ πατατα βραστη
γευμα 6
1 γιαουρτια 2%
χιλια ευχαριστω για ολα!!
θα ηθελα τις γνωμη και τη συμβουλη σου.. 1.82χ120κιλα
Bookmarks