Γεύμα 1ο:πρωτεΐνη,αμινο,(μετά από 20-30min)7αυγα ομελετα(ένα ολόκληρο),50γρ βρωμη,1 φέτα ψωμί σηκαλης,1 ποτήρι γάλα 1%
γεύμα 2ο:150 γρ στήθος κοτόπουλο,σαλάτα με λινελαιο
γεύμα 3ο:160-180γρ τόνο σε νερό με ελαιόλαδο,150γρ μακαρόνια ολικής,λαχανικά στον ατμο
γεύμα 4ο:200γρ στήθος κοτόπουλο,250γρ μαύρο ρύζι
γεύμα 5ο:πριν την προπόνηση 30γρ πρωτεΐνη,50γρ βρωμη,1 μηλο
γεύμα 6ο:μετά την προπόνηση πρωτεΐνη,δεξτροζη,μαλτο
γεύμα 7ο:250γρ μοσχάρι φιλέτο,200γρ μαύρο ρύζι,σαλάτα με ελαιόλαδο
γεύμα 8ο:150γρ cottage,1 ποτήρι γάλα,30γρ ξηρούς καρπούς
γεύμα 9ο:πριν τον ύπνο casein,amino
πως την βλέπεται;
Bookmarks