Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    09-11-10
    Posts
    30

    Default Διατροφή όγκου bodybuilding;

    Γεύμα 1ο:πρωτεΐνη,αμινο,(μετά από 20-30min)7αυγα ομελετα(ένα ολόκληρο),50γρ βρωμη,1 φέτα ψωμί σηκαλης,1 ποτήρι γάλα 1%
    γεύμα 2ο:150 γρ στήθος κοτόπουλο,σαλάτα με λινελαιο
    γεύμα 3ο:160-180γρ τόνο σε νερό με ελαιόλαδο,150γρ μακαρόνια ολικής,λαχανικά στον ατμο
    γεύμα 4ο:200γρ στήθος κοτόπουλο,250γρ μαύρο ρύζι
    γεύμα 5ο:πριν την προπόνηση 30γρ πρωτεΐνη,50γρ βρωμη,1 μηλο
    γεύμα 6ο:μετά την προπόνηση πρωτεΐνη,δεξτροζη,μαλτο
    γεύμα 7ο:250γρ μοσχάρι φιλέτο,200γρ μαύρο ρύζι,σαλάτα με ελαιόλαδο
    γεύμα 8ο:150γρ cottage,1 ποτήρι γάλα,30γρ ξηρούς καρπούς
    γεύμα 9ο:πριν τον ύπνο casein,amino

    πως την βλέπεται;

  2. #2
    Pumping Iron Giant's Avatar
    Join Date
    17-05-10
    Posts
    592

    Default

    Ωραιοτατη!!!δεν ξέρω τα χαρακτηρηστικα σου αλλά η διατροφή σου μου λέει ότι είσαι γύρω στα 90 κιλά;με τα λίγα που ξέρω πάντως μου φαίνεται πλήρης...

  3. #3
    Pumping Iron Giant's Avatar
    Join Date
    17-05-10
    Posts
    592

    Default

    Μόλις είδα ότι σε είχα καλωσορισει όταν ήρθες και είδα ότι έλεγες ότι είσαι 80κιλα...ύψος;πάντως θερμηδικα μου φαίνεται ότι είσαι λιγάκι παραπάνω από τις +500 που πρέπει να ξεκινήσεις...πάντως είναι καλή!περίπου την ίδια κανουμε(τρώω λιγάκι παραπάνω...)

  4. #4
    Senior Bodybuilder PowerBuilderi's Avatar
    Join Date
    03-02-10
    Location
    Athens, Burkina Faso (Upper Volta).
    Posts
    2,419

    Default

    Πολυ καλη.
    Να ρωτησω μια λεπτομερεια. Γιατι αφηνεις χρονικο περιθωριο στο πρωτο γευμα μεταξυ πρωτεΐνης και ομελετας κτλ. και επιπλεον γιατι παιρνεις και αμινοξεα?
    Πολυ φαΐ. Ογκος ή εισαι on something?
    There is never an absolute answer to everything, exept of course that you have to do your squats.

  5. #5
    Advanced Bodybuilder msdmn's Avatar
    Join Date
    08-07-06
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    1,019

    Default

    για το χρονικό περιθώριο φαντάζομαι δε θα μπορεί με το καλημέρα και τη τσίμπλα στο μάτι να κάτσει να φάει όλα τα υπόλοιπα λολ

  6. #6
    Senior Bodybuilder PowerBuilderi's Avatar
    Join Date
    03-02-10
    Location
    Athens, Burkina Faso (Upper Volta).
    Posts
    2,419

    Default

    Γενικα θες κατι γλυκο οταν ξυπνας. Και για να δουλεψουν γενικα τα συμπληρωματα ή αλλιως, για να πιασει τοπο η πρωτεΐνη, καλο ειναι να πεσει πρωτα ο υδατανθρακας, να γεμισει γλυκογονο, να ανεβασει την ινσουλινη, να φτιαξει κατασταση τελοσπαντων και μετα το πρωτεΐνουχο γευμα :)
    There is never an absolute answer to everything, exept of course that you have to do your squats.

  7. #7
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default

    Εγω που κανω λιγο πολυ τα ιδια στο πρωινο, τρωω μια μεγαλη κουταλια μελι με το καλημερα και μετα ερχεται η whey και τα υπολοιπα. Τωρα μια ερωτηση λιγο off, το μελι ειναι λαθος να το τρωω μεταπροπονητικα μαζι με μπανανα και whey; διοτι σε καμμια διατροφη δεν το εχω δει μεταπροπονητικα σαν υδατανθρακα αμεσης αποροφησης.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  8. #8
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    11-06-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    2,230

    Default

    Quote Originally Posted by ReapeR View Post
    Εγω που κανω λιγο πολυ τα ιδια στο πρωινο, τρωω μια μεγαλη κουταλια μελι με το καλημερα και μετα ερχεται η whey και τα υπολοιπα. Τωρα μια ερωτηση λιγο off, το μελι ειναι λαθος να το τρωω μεταπροπονητικα μαζι με μπανανα και whey; διοτι σε καμμια διατροφη δεν το εχω δει μεταπροπονητικα σαν υδατανθρακα αμεσης αποροφησης.
    Μεταπροπονητικά το μέλι είναι μια χαρά, μην ανησυχείς.
    Hypertrophy for the win!

  9. #9
    Advanced Bodybuilder perakis's Avatar
    Join Date
    06-12-09
    Location
    Άρτα
    Posts
    802

    Default

    Πολυ θα ηθλεα να ακουσω την απαντηση σε αυτο reaper.και εγω αυτο κανω,μετα την προπονηση 2 μπανανες με 1,5 κουταλια γλυκου μελι και 1,5 σκουπ πρωτεινη

  10. #10
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    19-07-10
    Location
    mykonos
    Posts
    75

    Default

    καλα κανει και με το που ξυπναει πινη σκετη την πρωτεινη....1ο γιατι εκεινη τι στιγμη πρεπει να στηλει γρηγορα πρωτεινη στους μυσ για να σταματιση τον καταβολισμο του υπνου και αυτο το πετιχενει αψογα πινοντασ whey... και 2ο επειδη ο μεταβολισμος ειναι αρκετα πεσμενος μετα τον υπνο τον προετιμαζει σιγα σιγα πινοντασ ενα η δυο scoop whey και στο μισαορο επανο αντε μια ωρα ξανατρωει πρωτεινη και βαζει και υδατανθρακα..για μενα ετσι οπως τρωει το πρωι ειναι η υδανικη λυση..και εγω το ιδιο κανω

  11. #11
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default

    Αν εχεις φαει καλα το βραδυ υπαρχουν αμινοξεα διαθεσιμα στον οργανισμο σου, ωστε να μη φοβασαι καταβολισμο αν δεν εχεις την whey κατω απο το κρεβατι. Αντιθετα χρειαζεσαι γρηγορο υδατανθρακα οπως σακχαρα τις πρωτες ωρες της ημερας, μην ξεχνας οτι δεν ειναι μονο οι μυς που χρειαζονται τροφη μετα απο ωρες υπνου...
    Rock N fuckin RoLL !!!

  12. #12
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    09-11-10
    Posts
    30

    Default

    +1 ακριβός για αυτόν τον λόγο ι whey μόλις ξυπνας καπακια :)

  13. #13
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    09-11-10
    Posts
    30

    Default

    Αφτο που σκέφτομαι είναι να μεταφέρω κάπου αλλού το μηλο γιατί μια ώρα pw δν μου φαίνεται καλή ιδέα
    με βαριά προπ μου έρχεται να τα βγάλω όλα αν έχω φάει 1 ώρα πριν...που λέτε να το βάλω;
    (το +1 στον kardonias που εξηγεί τους λόγους τις whey το πρωί)

  14. #14
    Senior Bodybuilder PowerBuilderi's Avatar
    Join Date
    03-02-10
    Location
    Athens, Burkina Faso (Upper Volta).
    Posts
    2,419

    Default

    Δεν πιστευω πολυ στις λεπτομερειες αλλα, ασχετα με ολα τα αλλα, ο μυικος καταβολισμος σταματαει και με γλυκοζη. Δεν ειναι απαραιτητο να ειναι αμινοξεα.
    Ο οργανισμος θα παρει και τα αμινοξεα απο τη στιγμη που θα φαμε κατι πρωτεϊνουχο, σε μιση ωρα ας πουμε.
    Απλως γινεται spare η πρωτεϊνη ετσι, δλδ. δε χαραμιζεται για να γινει γλυκογονο.

    Υγ. Πιστευω οτι το μελι κανει τη δουλεια του. Απλως μη μαζευτει πολυς υδατανθρακας, αν ειναι πρωτεϊνη ογκου, μπανανα και μελι και φτασουμε 5000 θερμιδες.
    There is never an absolute answer to everything, exept of course that you have to do your squats.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλές Για Τη Διατροφή Bodybuilding Όγκου + Προπόνηση!
    By mike007 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 07-11-10, 17:00
  2. Βοήθεια Με Διατροφή Όγκου Bodybuilding! -Προτάσεις/Συμβουλές
    By radomer in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 19-09-10, 21:01
  3. Bodybuilding & Διατροφή Όγκου...Ξεκινάω!
    By Giant in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 26
    Last Post: 18-09-10, 10:56
  4. Πρόταση Για Διατροφή Όγκου Bodybuilding
    By Akantzos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 17-09-10, 00:56
  5. Διατροφή Όγκου Bodybuilding Μετά Από Γράμμωση
    By Giant in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 02-09-10, 15:42

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •