Σύστημα Προπόνησης..!

[kostastripoli]

Γεια σας παιδιά, θέλω την συμβουλή σας,
Τα συστήματα προπόνησης όπως superset, drop set , και άλλα είναι κατάλληλα για απόκτηση όγκου ή καλύτερα να γυμνάζω κάθε μυική ομάδα ξεχωριστά..???

[Pavlos18]

Απο την εμπειρία μου μπορώ να σου πω ότι τα super set,drop set,κυκλικά προγράμματα δεν είναι κατάληλα για όγκο...

[razor023]

Απο την εμπειρία μου μπορώ να σου πω ότι τα super set,drop set,κυκλικά προγράμματα δεν είναι κατάληλα για όγκο...

κακες εμπειριες εχεις.τα super set kai drop set ειναι οτι πρεπει για ογκο

[veggeto]

Εγω παλι πιστευω οτι ειναι μια χαρα για ογκο και ιδιαιτερα για καποιον που ειναι αρχαριος και δεν μπορει να συγκεντρωθει τοσο στη συνδεση νου και μυ.

[Mazda 6]

Είμαι της άποψης ότι δεν υπάρχουν προγράμματα μόνο για όγκο ή για γράμμωση.

Όταν ζητάς το πρήξιμο, είτε σε περίοδο γράμμωσης, είτε όγκου, και έχεις στόχο τη μέγιστη αιμάτωση του μυός, τότε είναι κατάλληλα αυτά τα προγράμματα, ακόμη και για όγκο.

Εκεί που σε "φρενάρουν" αυτά τα προγράμματα είναι στο ότι δε βολεύουν τόσο στην αύξηση δύναμης. Φυσικά όταν είμαστε σε περίοδο όγκου και τρώμε καλύτερα, τότε θα κάνουμε πιο πολλά κιλά, απ' ότι σε μια φάση γράμμωσης που κάνουμε δίαιτα, όταν κάνουμε superset π.χ.

[jk_79]

Είμαι της άποψης ότι δεν υπάρχουν προγράμματα μόνο για όγκο ή για γράμμωση.

Όταν ζητάς το πρήξιμο, είτε σε περίοδο γράμμωσης, είτε όγκου, και έχεις στόχο τη μέγιστη αιμάτωση του μυός, τότε είναι κατάλληλα αυτά τα προγράμματα, ακόμη και για όγκο.

Εκεί που σε "φρενάρουν" αυτά τα προγράμματα είναι στο ότι δε βολεύουν τόσο στην αύξηση δύναμης. Φυσικά όταν είμαστε σε περίοδο όγκου και τρώμε καλύτερα, τότε θα κάνουμε πιο πολλά κιλά, απ' ότι σε μια φάση γράμμωσης που κάνουμε δίαιτα, όταν κάνουμε superset π.χ.

Είμαι της ιδιίας άποψης...
Άλλο ερέθισμα στις 3 - 5 επαναλήψεις στο 90% του 1RM και άλλο στις 13 - 15 στο 60%...

[ageloskorg]

Εγω με τα λιγα πραγματα που ξερω,μπορω να πω οτι τα super set βοηθουν καταλυτικα στην αυξηση του μυικου ογκου
αλλα οταν αυτα γινονται σε αντιθετες μυικες ομαδες(δικεφαλοςτρικεφαλος).Για να γινει ομως σωστα η ασκηση,και για την αποφυγη τραυματισμων πιστευω(με την δικη μου εμπειρια παντα) πως θελει καποια προετοιμασια(δηλαδη μην πας προπονηση για 1η μερα και αρχισεις τα superset) και επισης υποστηριξη απο την διατροφη μας(οκ αυτο ειναι σε οοοοοοοολες τις ασκησεις!) αλλα και οχι
επανναληψη των super set κααααααθε φορα που κανεις...εγω στα χερια πχ. εκανα 2 φορες τον μηνα και ειμουν μια χαρα... :D

[Mazda 6]

Η προπόνηση δηλαδή με εναλλαγή ασκήσεων της ίδιας μυικής ομάδας σε superset δε βοηθάει;

Είναι λίγο αστήρικτο αυτό που λες γιατί η κούραση όταν κάνεις superset σε δύο μεγάλες μυικές ομάδες π.χ. στήθος-πλάτη, είναι πολλαπλάσια σε τέτοιο βαθμό που για μένα κακό θα κάνεις παρά καλό. Αυτό που λες για τα χέρια έιναι κάτι φυσικό καθώς τόσο ο δικέφαλος αλλά και ο τρικέφαλος είναι μικρές μυικές ομάδες που μπορούν να γυμναστούν μαζί και να αντέξει ο οργανισμός μας το φόρτο των superset.

Η φιλοσοφία του superset περιγράφεται στο άρθρο του VR2 "Συστήματα προπόνησης Bodybuilding", όπου μάλιστα η προπόνηση αντίθετων μυικών ομάδων προτείνεται ως παραλλαγή (άλλωστε στον άρθρο γίνεται λόγος και για το εύρος των επαναλήψεων).

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=20077

[ageloskorg]

Αυτο πιστευω σου ειπα και εγω λεγοντας για ''προετοιμασια ;) ...Κοιτα αυτο που λες εσυ,αν δεν κανω λαθος λεγεται προκοπωση...δηλαδη επειδη με τις πιεσεις στηθους σε μπαρα γυμναζονται και οι τρικεφαλοι(και οι δελτοειδης αν δεν κανω λαθος)
ξεκινας με πεκ ντεκ και πας κατευθειαν στην μπαρα διοτι θα κουραστει περισσοτερο το στηθος...Αν εννοεις αυτο πιστευω οτι
ειναι σωστο,αλλα αν εννοεις πχ πιεσεις σε οριζοντιο παγκο και μετα σε επικληνη ειναι λαθος κατα την γνωμη μου...Εγω κανω αυτο το superset που λες για στηθοςς-πλατη και δικεφαλο-τρικεφαλο...Παρ'οτι πολλοι ειχαν διαφωνειες γι'αυτο εγω εκτοτε αρχισα να βαζω μυικα κιλα και πιστευω οτι εμενα με πιανει καλυτερα αυτο το προγραμμα,και ουτε εχω τραυματιστει ποτε απο αυτο ;)

[Mazda 6]

Δε μιλάω για τραυματισμό ή κάτι άλλο. Στην ουσία βλέπεις εαν αποδίδει, εαν προοδεύει το σώμα σου (το οποίο είναι φυσικά και μια συνάρτηση άλλων παραγόντων) εαν μεγάλωνεις, κλπ κλπ κλπ...

Ως προκόπωση εγώ γνωρίζω το σύστημα που περιγράφει ο Γιάννης (VR2), με δύο σετ 30 επαναλήψεων, και δύο των 12 επαναλήψεων σε μια άσκηση. Δοκίμασέ το, και τότε θα καταλάβεις γιατί λέγεται "προκόπωση"... :)

[xontros]

φιλε mazda, οταν κανεις σετ προκόπωσης, θεωρείται ως μια ασκηση, ή ως 2?

[Mazda 6]

Όχι, αυτά τα τέσσερα σετ, τα δύο των 30 και τα δύο των 12, είναι για μια άσκηση!!!

Όπως καταλαβαίνεις κανείς, αυτό το σύστημα δεν είναι, παρά μόνο για προχωρημένους αθλούμενους, αλλά και πάλι χρησιμοποιείται μόνο στη γράμμωση, και μονο για 2-3 βδομάδες το πολύ (εαν το αντέξεις).