Παιδια μια ερωτηση ποιες ασκησεις ειναι οι καλυτερες για να ανηξει και να γεμησει η πλατη?
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 15 of 15
-
16-11-10, 17:19 #1New Member
- Join Date
- 23-10-10
- Posts
- 98
Καλύτερες Ασκήσεις Για Άνοιγμα Και Γέμισμα Πλάτης?
-
16-11-10, 18:22 #2Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Μονόζυγο, κωπηλατική με μπάρα, άρσεις θανάτου: Βασικές και αποτελεσματικές.
-
16-11-10, 20:08 #3Forum Team
- Join Date
- 18-02-06
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 19,309
Για άνοιγμα το μονόζυγο βέβαια, ή εμπροσθολαίμιες στη ψηλή τροχαλία και άρσεις θανάτου για γέμισμα.
Μη ξεχνάς ότι όταν κάνουμε τη πίσω μοίρα των ώμων, μας βοηθάει πάρα πολύ στο να δείξει καλύτερα το επάνω μέρος της πλάτης.Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
-
16-11-10, 20:13 #4
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,822
Για γεμισμα αγαπημενες μου ειναι κωπηλατικη σε σταυρο, αρσεις θανατου και καθιστη κωπηλατικη τροχαλιας.
Για ανοιγμα μονοζυγο με ανοιχτη και αναποδη λαβη (η τα αντιστοιχα στην τροχαλια)!!Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
17-11-10, 19:51 #5New Member
- Join Date
- 23-10-10
- Posts
- 98
μονοζυγο δεν μπωρω να κανω πολες επαν. με ανοιχτα χερια τη μπωρω να κανω? αρσεις θανατου και κωπηλατικη μπαρα και στον σταυρο πιστεβετε οτι κανει να κανω στην ηλικια που ειμαι?(15 ετων)
-
17-11-10, 19:52 #6New Member
- Join Date
- 23-10-10
- Posts
- 98
και ευχαριστω για την γνωμη σασ
Originally Posted by tsergos629
-
17-11-10, 19:57 #7
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,822
Φιλε μου δεν ειναι μονο οι ασκησεις ευρειας λαβης που συνισφερουν στο να ανοιξει η πλατη. Αυτο που θελεις ειναι συνολικη αναλπτυξη των φτερων απο ψηλα μεχρι κατω χαμηλα που φτανουν στη μεση σου. Αυτο το καταφερνεις με συνδυασμο ασκησεων ανοιχτης λαβης, κλειστης και κινησης "κωπηλασιας" απο διαφορες γωνιες. Για το επιπεδο σου θα προτεινα:
1) Ελξεις τροχαλιας με ανοιχτη λαβη (οχι τερμα ανοιχτη ομως)
2) Ελξεις τροχαλιας με κλειστη αναποδη λαβη
3) Μια ασκηση κωπηλασιας με ελευθερο βαρος (ή μπαρα, ή αλτηρα, ή σταυρο)
4) Μια ασκηση κωπηλασιας με τροχαλια, κατα προτιμηση απο καθιστη θεση με τη λαβη σε σχημα V.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
17-11-10, 21:57 #8Pumping Iron
- Join Date
- 25-08-10
- Location
- Αθήνα
- Posts
- 383
Θα ηθελα να δωσω λιγο παραπανω εμφαση στα κατω φτερα , εχετε να προτεινετε κατι παιδια ?
-
17-11-10, 22:24 #9Pumping Iron
- Join Date
- 22-08-10
- Location
- Αθήνα
- Posts
- 394
tsergos αν δεν μπορείς να κάνεις πολλές επαναλήψεις με ανοιχτή λαβή στο μονόζυγο, η λύση είναι να κάνεις όσες βγάζεις ξανά και ξανά μέχρι να φτάσεις τις 40-50 συνολικά ανά προπόνηση. Μόλις φτάσεις αυτό το όριο, άρχισε να κάνεις σετάκια των 6-3-1 επαναλήψεων ζωσμένος με κιλά (ξεκίνα με λίγα κιλά και ανέβαζε). Ετσι σιγά-σιγά η πλάτη θα δυναμώσει και θα ανοίξει, απλά θέλει υπομονή και επιμονή και σωστή εκτέλεση, δηλαδή ανέβασμα μέχρι το θώρακα στις εμπροσθολαίμιες και ελεγχόμενο κατέβασμα.
Ignotus greeted Death as an old friend and together departed this world as equals.
-
18-11-10, 02:34 #10New Member
- Join Date
- 31-03-10
- Location
- Π.Φάληρο
- Posts
- 18
40-50 συνολο δεν ειναι πολλες?
π.χ. εγω βγαζω 4 σετ με συνολικες επαναληψεις 24-26, και παντα πιανομαι καλα-βλεπω αυξηση δυναμης ( προσθετω λιγα κιλα),αλλα δεν νομιζω να ειμαι σε θεση να βγαλω 40-50 με το σωματικο βαρος..
-
18-11-10, 18:47 #11
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,822
Το μονοζυγο ειναι ασκηση που οσο πιο πολυ την κανεις, τοσο πιο πολλες επαναληψεις θα βγαζεις...θελει τεχνικη αλλα οταν την πιασεις θα βγαινουν οι επαναληψεις αερα. Δεν ειναι τοσο θεμα δυναμης. Το ιδιο συμβαινει και με τα push-ups. Πιστευω πως εαν κανεις 4-5 επαναληψεις και μετα με ενα ελαφρυ πηδηματακι ή εναν παρτενερ να σε βοηθα βγαλεις αλλες 3-4, εισαι οκ για ενα σετ.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
18-11-10, 23:33 #12Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 04-06-09
- Location
- Patras
- Posts
- 999
Εγώ τ μονοζυγο τ έχω 2η άσκηση (μετά από οπισθολαιμιες έλξεις) κ βγάζω (απειρο)ελάχιστες επαναληψεις μονος μου.. Μηπως ειναι προτιμοτερο να την βαλω 1η ασκηση..??
-
18-11-10, 23:59 #13
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,822
Λιγη προθερμανση στην τροχαλια (1-2 σετ) και μετα 1η ασκηση μονοζυγο..
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
24-07-13, 20:40 #14
- Join Date
- 10-11-12
- Posts
- 111
η κωπηλατικη ειναι καλυτερα να τη κανω με λαβη που να κοιταει προς τα κατω η προς τα πανω οταν θελω να χτυπησω το μεσο της πλατης?? Originally Posted by Kardoula
-
24-07-13, 21:13 #15Banned
- Join Date
- 11-07-13
- Posts
- 9
Εγω προσωπικα κανω μονοζυγο σαν τρελος.ξεκινησα κανοντας 3 επαναληψεις και τωρα κανω 15...οποτε οντως με τον καιρο βγαζεις πιο πολλες.οσο για το ανοιγμα της πλατης οντως πραγματοποιηθηκε
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Ασκήσεις Για Άνοιγμα Πλάτης
By guest01247 in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 9Last Post: 25-08-14, 22:44 -
Ασκήσεις Για Γέμισμα Πλάτης Εσωτερικά
By gspyropo in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 3Last Post: 01-02-10, 21:51 -
Ασκησεις για (ανοιγμα) πλατης ???
By nickon in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 0Last Post: 09-10-06, 03:09
Bookmarks