Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register
+ Reply to Thread
Results 1 to 9 of 9

Thread: Πρόγραμμα για διόρθωση κύφωσης!

  
  1. #1

    Default Πρόγραμμα για διόρθωση κύφωσης!

    Καλησπερα παιδια ειμαι 20 χρονων αλλα επειδη καμπουριαζω λιγο μπορειτε να μου προτεινε ενα προγραμμα για να διορθωσω λιγο την σταση του σωματος?

    Ενας γυμναστης που ειχα ρωτησει μ ειχε πει να κανω πολλες ασκησεις για πλατη 3 φορες την εβδομαδα ωμους κ λιγοτερο στηθος.

    Θα ηθελα να ακουσω και αλλες γνωμες... :)

  2. #2
    Bodybuilding Newbie marcovermars is on a distinguished road marcovermars's Avatar
    Join Date
    01-09-10
    Posts
    93

    Default

    Ενδεικτικα σου λεω στα γρηγορα ασκησεις,αν και καλο θα ηταν να βρεις εναν καλο γυμναστη με γνωση στο θεμα(με πιο συγκεκριμενες απαντησεις απο αυτες που σου εδωσε ο προηγουμενος.
    1)αιωρησεις στο μονοζυγο(!)και ελξεις ενοειτε μολις μπορεσεις
    2)εκτασεις αλτηρων(και πισω απο την πλατη) και εκτασεις αλτηρων σκυφτος για τους ωμους με οποιαδηποτε παραλλαγη σε τροχαλιες κτλπ
    3)κωπηλατικες με κλειστη λαβη
    4)αναποδο πεκ-ντεκ
    κ αλλες παρα πολλες(γενικα ασκησεις που δυναμωνουν τους μυεσ της ωμοπλατης και ολους τους υπολοιπους που ευθυνονται για την σωστη σταση του σωματος,απλα σου ξαναλεω βρες εναν καλο γυμναστη να δει γυμνο το σωμα σου και να σου καταρτισει ενα σωστο προγραμμα.

  3. #3
    Bodybuilding Newbie marcovermars is on a distinguished road marcovermars's Avatar
    Join Date
    01-09-10
    Posts
    93

    Default

    Και πρεπει να σηκωσεις και κιλα εννοειτε μη φοβηθεις,να δωσεις προτεραιοτητα στην πλατη και στους ωμους,αλλα μην παραμελησεις και το στηθος,τουλαχιστον στο αμεσως επομενο προγραμμα να του δωσεις την προσοχη που πρεπει γ να μην δημιουργηθουν μεγαλες αννισοροπιες.

  4. #4
    Bodybuilding Newbie marcovermars is on a distinguished road marcovermars's Avatar
    Join Date
    01-09-10
    Posts
    93

    Default

    Και διατασεις!
    Ακομα και στον υπνο σου!

  5. #5

    Default

    σε ευχαριστω παρα πολυ για τις συμβουλες και θα κοιταξω να βρω οπως ειπες ενα γυμναστη να με δει και να με κατευθυνει

  6. #6
    New Member Mystical is on a distinguished road
    Join Date
    23-10-10
    Posts
    63

    Default

    Quote Originally Posted by marcovermars View Post
    Ενδεικτικα σου λεω στα γρηγορα ασκησεις,αν και καλο θα ηταν να βρεις εναν καλο ,απλα σου ξαναλεω βρες εναν καλο γυμναστη να δει γυμνο το σωμα σου και να σου καταρτισει ενα σωστο προγραμμα.
    και straight βεβαιως βεβαιως :D
    Σοβαρα τωρα παντως πιστευω οτι ειναι σημαντικο εκτος απο τις παραπανω ασκησεις που σιγουρα θα βοηθησουν να προσπαθει και στην καθημερινοτητα του τις αλλες μερες να κραταει το σωμα του "ορθιο" και "ψηλα".
    Δηλαδη η πολυ καθιστικη ζωη ειτε πανω απο το pc ειτε και για διαβασμα ακομα δεν ειναι οτι καλυτερο οπως και να προσεχει την σταση του σωματος του οταν περπαταει εξω για βολτα κ οταν κανει τις ασκησεις στο γυμναστηριο.

  7. #7
    Pumping Iron ageloskorg has a spectacular aura about ageloskorg has a spectacular aura about ageloskorg's Avatar
    Join Date
    17-11-10
    Posts
    604

    Default

    Ενας φιλος μου(ειναι 18) στα 16 του πηγε στον γιατρο και του ειπε οτι εχει κυφωση...Κατευθειαν εβαλε ενα ειδικο γιλεκο και αμεσως αρχισε γυμναστηριο.Ο προπονητης εκει του ειπε να κανει τις βασικες ασκησεις(πχ.push ups,βυθησεις) και ιδιαιτερα μονοζυγο μονοζυγο σε ολες τις λαβες..Του ειπε οτι μεγαλο ρολο θα επαιζαν οι κοιλιακοι και οι ραχιαιοι,αμεσως μετα οι πλατες,
    επειτα οι ωμοι.Καλες διατασεις στο στηθος και οχι ελευθερα βαρη.Τωρα μετα απο 2 χρονια (ξεχασα να πω οτι το παιδι αυτο κανει και 7 χρονια κολυμβηση ;) εχει βγαλει τον ''κηδεμονα'' ετσι λεγεται αυτο και ειναι μια χαρα...και εχει και σωστα διαμωrφομενο σωμα :)

  8. #8
    Bodybuilding Newbie marcovermars is on a distinguished road marcovermars's Avatar
    Join Date
    01-09-10
    Posts
    93

    Default

    Quote Originally Posted by ageloskorg View Post
    Ενας φιλος μου(ειναι 18) στα 16 του πηγε στον γιατρο και του ειπε οτι εχει κυφωση...Κατευθειαν εβαλε ενα ειδικο γιλεκο και αμεσως αρχισε γυμναστηριο.Ο προπονητης εκει του ειπε να κανει τις βασικες ασκησεις(πχ.push ups,βυθησεις) και ιδιαιτερα μονοζυγο μονοζυγο σε ολες τις λαβες..Του ειπε οτι μεγαλο ρολο θα επαιζαν οι κοιλιακοι και οι ραχιαιοι,αμεσως μετα οι πλατες,
    επειτα οι ωμοι.Καλες διατασεις στο στηθος και οχι ελευθερα βαρη.Τωρα μετα απο 2 χρονια (ξεχασα να πω οτι το παιδι αυτο κανει και 7 χρονια κολυμβηση ;) εχει βγαλει τον ''κηδεμονα'' ετσι λεγεται αυτο και ειναι μια χαρα...και εχει και σωστα διαμωrφομενο σωμα :)
    Πολυ σωστο αυτο.Οι μυες του κορμου παιζουν καθορισικο ρολο.

  9. #9
    Bodybuilding Newbie marcovermars is on a distinguished road marcovermars's Avatar
    Join Date
    01-09-10
    Posts
    93

    Default

    Quote Originally Posted by Mystical View Post
    και straight βεβαιως βεβαιως :D
    Σοβαρα τωρα παντως πιστευω οτι ειναι σημαντικο εκτος απο τις παραπανω ασκησεις που σιγουρα θα βοηθησουν να προσπαθει και στην καθημερινοτητα του τις αλλες μερες να κραταει το σωμα του "ορθιο" και "ψηλα".
    Δηλαδη η πολυ καθιστικη ζωη ειτε πανω απο το pc ειτε και για διαβασμα ακομα δεν ειναι οτι καλυτερο οπως και να προσεχει την σταση του σωματος του οταν περπαταει εξω για βολτα κ οταν κανει τις ασκησεις στο γυμναστηριο.
    Χαχαχα!Ε ναι.
    Επισης πολυ σωστο.


 
+ Reply to Thread

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

     

Similar Threads

  1. Το Πρόγραμμα Μου (Μάλλον Χρειάζεται Διόρθωση)
    By mad51234 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 01-11-08, 04:48 p

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts