Originally Posted by
alaloum
το πρωί έχεις πολύ υδατάνθρακα και ο χυμός δεν είναι ό,τι καλύτερο...φαουλ και οι μπάρες και τα μακαρόνια! άμα κάνεις 4 γεύματα αντί 6 και 7 πρέπει να είναι και μεγαλύτερα. μπάρες φιτνες δεν είναι γεύμα...
καταρχήν βρες θερμίδες συντήρησης, κόψε καμιά 300-500 θερμίδες από το σύνολο και τόσες θα τρως κάθε μέρα.
μια και θες να κάψεις κυρίως λίπος και δεν κάνεις πολλά βάρη θα πρότεινα μια αναλογία 40-40-20 (πρωτείνες-υδατ.-λίπη) -πάντως αν κάνεις λίγο παραπάνω βάρη καλό θα κάνεις-.
έπειτα φτιάξε ένα μενού των 5-6 γευμάτων στα οποία θα μοιράσεις την πρωτείνη, τους υδατάνθρακες κλπ.
επέλεξε τροφές από τις εξής και μόνο:
πρωτείνη: στήθος γαλοπούλας, κοτόπουλου, κότα, ψάρια, άπαχο μοσχάρι, αυγά.
υδατ.:βρώμη, σαλάτες, ρύζι καστανό, πατάτα-γλυκοπατάτα
λίπη: ελαιόλαδο, ω-3, αμύγδαλα ανάλατα, ταχίνι.
κάποια σημεία που πρέπει να προσέξεις είναι άμα θες παραπάνω υδατάνθρακα φάε το πρωί ή/και μετά την προπόνηση, πριν να κοιμηθείς κάνα γιαουρτάκι με ξηρούς καρπούς, και αν μπορείς τα φρούτα και τα τυριά απόφυγέ τα.
φαιναλι, στη θέση του ποδήλατου προτίμα διάδρομο, καιες πολύ περισσότερες θερμίδες.
Bookmarks