Βοήθεια Για Διατροφή Γράμμωσης

[armagedon]

Γεια σας παιδια.. νεος στο forum..

Θα ηθελα να ρωτησω αν θα μπορουσα (και πως, εφοσον μπορουσα) να βγαλω μονος μου ενα προγραμμα διατροφης + αεροβικης γυμναστικης καθαρα για καυση λιπους.
Ειμαι πρωην κολυμβητης.. εχω μυικη μαζα αλλα μετα απο μια γαμ**νη εγχειρηση εμεινα στο κρεβατι περιπου 6 μηνες, με αποτελεσμα να παρω αρκετο λιπος και συνεπεια να σταματησω τον πρωταθλητισμο και γενικα την κολυμβηση. Εχω διαβασει παααρα πολλα αρθρα αλλα πολυ μπερδεμα... Γι αυτο το λογο και μπηκα στον κοπο να κανω ενα νεο τοπικ......

21χρ/88kg/1.78

ευχαριστω !

[Musclemar]

Καλως ορισες στο forum - Ειναι αρκετα ευκολο να βγαλεις ενα προγραμμα. Προπονηση με βαρη κανεις ή οχι ακομα?

[armagedon]

Κανω 2-3 φορες τη βδομαδα αλλα μη φανταστεις τρελλα πραγματα. Αλλα αυτο που με απασχολει περισσοτερο τωρα ειναι να στεγνωσω (αρα αεροβικη πιο πολυ). Ομως δεν γνωριζω πολλα ουτε ξερω τι συνδιασμους διατροφης να φτιαξω για να φτασω στο επιθυμιτο αποτελεσμα και επισης δεν εχω την οικονομικη ανεση να συμβουλευτω διατροφολογο (κατι που πιστευω οτι θα ηταν το καλυτερο να κανω)

[armagedon]

Καλως ορισες στο forum - Ειναι αρκετα ευκολο να βγαλεις ενα προγραμμα. Προπονηση με βαρη κανεις ή οχι ακομα?

Κανω 2-3 φορες τη βδομαδα αλλα μη φανταστεις τρελλα πραγματα. Αλλα αυτο που με απασχολει περισσοτερο τωρα ειναι να στεγνωσω (αρα αεροβικη πιο πολυ). Ομως δεν γνωριζω πολλα ουτε ξερω τι συνδιασμους διατροφης να φτιαξω για να φτασω στο επιθυμιτο αποτελεσμα και επισης δεν εχω την οικονομικη ανεση να συμβουλευτω διατροφολογο (κατι που πιστευω οτι θα ηταν το καλυτερο να κανω)

[HERCULES123]

Απο τη στιγμη που εχεις το χρονο να συνδυασεις βαρη και αεροβια ,οχι πως θελω να υποτιμησω τη γνωμη καποιου διατροφολογου,αλλα πιστευω πως αν ασχοληθεις και διαβασεις μερικα πραγματα και κατοπιν ρωτησεις,θα πετυχεις το στοχο σου.Σε διατροφολογο το πιο πιθανο να σε βαλει σε διαιτα εξαντλητικη που και θα σε κουρασει και θα χασεις αρκετη μαζα και ισως και να απογοητευτεις στο τελος.Ξεκινα τη μελετη λοιπον, φτιαξε ενα προγραμμα διατροφης και προπονησης ποσταρε το και ολα τα παιδια εδω μεσα θα σε βοηθησουν.

[ester]

συνφωνω απολυτως....και επισεισεις να προσεξεις το αεροβιο....τον χρονο και την ενταση...

[armagedon]

Απο τη στιγμη που εχεις το χρονο να συνδυασεις βαρη και αεροβια ,οχι πως θελω να υποτιμησω τη γνωμη καποιου διατροφολογου,αλλα πιστευω πως αν ασχοληθεις και διαβασεις μερικα πραγματα και κατοπιν ρωτησεις,θα πετυχεις το στοχο σου.Σε διατροφολογο το πιο πιθανο να σε βαλει σε διαιτα εξαντλητικη που και θα σε κουρασει και θα χασεις αρκετη μαζα και ισως και να απογοητευτεις στο τελος.Ξεκινα τη μελετη λοιπον, φτιαξε ενα προγραμμα διατροφης και προπονησης ποσταρε το και ολα τα παιδια εδω μεσα θα σε βοηθησουν.

Λοιπον παιδια...... ΒΟΗΘΕΙΑ!!
μου δωσε ενας φιλος προγραμμα.. και ξεκιναω..

- 11.00 ΠΡΩΙΝΟ
2 φετες μαυρο ψωμι τοστ & 1 φετα γαλοπουλα για τοστ & 1 φρουτο & 1 ποτηρι φυσικο πορτοκαλι
(μερα παρα μερα αυτα συν 1 αυγο βραστο)

- 15.00 Τουλαχιστον 1 ωρα ποδηλατο

- 16.30 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μεγαλη πρασινη σαλατα + αγγουρι + το πολυ 1 ντοματα + κρεας ή ψαρι 300-400 γραμμαρια
(μια φορα την ευδομαδα αυτο το μεσημεριανο αντικαθισταται με 1 μεριδα μακαρονια σκετα - χωρις τυρι, χωρις σαλτσα)

-19.00 4 επι 7 σετ καμψεις και κοιλιακοι

-19.30 2 fitness bars (τετοιου τυπου http://www.nestle-fitness.com/mt/ima...s_original.jpg )

-20.00 Τουλαχιστον 1 ωρα ποδηλατο

-21.30 ΒΡΑΔΙΝΟ
1 αγγουρι + 1 καροτο
(καθε 2 μερες, αυτα + 1 μικρο μπολ ρυζι σκετο)

-> 23.30-00.30 ΥΠΝΟΣ!



Αυτο ηταν το προγραμμα λοιπον..
Τελος, οπου λεω ποδηλατο εννοω γυμναστικης (εχω στο σπιτι)
*** 3 λιτρα νερο καθημερινα, απαγορευεται το αλκοολ - το πολυ 1 ποτηρι λευκο κρασι ή 1 ποτηρι μπυρα τη βδομαδα), σε περιπτωση επιθυμιας για γλυκο 1 κουταλια μελι σκετο - το πολυ 2 κουταλιες τη βδομαδα

->
Πιστευετε οτι ειναι καλο προγραμμα για καυση λιπους? Εφοσον ακολουθηθει για 2 μηνες πχ θα εχω καποιο εστω και μικρο αποτελεσμα? Εχετε να προτεινετε καποιο συμπληρωμα διατροφης Ή καποια παρατηρηση?

Ευχαριστω..

[Kardoula]

Λοιπον παιδια...... ΒΟΗΘΕΙΑ!!
μου δωσε ενας φιλος προγραμμα.. και ξεκιναω..

.....................
->
Πιστευετε οτι ειναι καλο προγραμμα για καυση λιπους? Εφοσον ακολουθηθει για 2 μηνες πχ θα εχω καποιο εστω και μικρο αποτελεσμα? Εχετε να προτεινετε καποιο συμπληρωμα διατροφης Ή καποια παρατηρηση?

Ευχαριστω..

Όχι βέβαια, εννοείται πως με αυτή τη διατροφή δεν θα κάψεις λίπος.
Αυτό σου το έδωσε φίλος σου σύμφωνα με τις δικές σου ανάγκες, ή είναι δίαιτα καρμπόν για όλους;

Είναι δυνατόν να ακολουθήσεις μια δίαιτα που ούτε καν έχουν υπολογιστεί θερμίδες και μακροστοιχεία που χρειάζεσαι;
Διατροφικές μπάρες τίγκα στη ζάχαρη, αγγούρι καρότο με μπωλ ρύζι για γεύμα... αυτό το στυλάκι μου θυμίζει κάτι δίαιτες που άλλαζαν χέρια οι φιλενάδες της μαμάς μου όταν ήμουν μικρή..

Φίλε μου, δεν είναι πυρινική φυσική να κάνεις ένα δικό σου διατροφικό πλάνο.
Λες πως έχεις διαβάσει πολλά άρθρα αλλά έχεις μπερδευτεί..

Έχεις κάτσει καταρχήν να υπολογίσεις πόσες θερμίδες χρειάζεσαι;
Έχει κάνει λίστα με τροφές ανάλογα τη διατροφική τους αξία και ανάλογα να συνδιάσεις γεύματα χτισμένη στις δικές σου ανάγκες;
Σκοπεύεις να κάνεις και βάρη εκτός από την αερόβια; Τα βάρη είναι που θα συντελέσουν πολύ στο να αλλάξει η σύσταση του σώματός σου, να ανέβει ο μεταβολισμός, να κάψεις πιο εύκολα λίπος και να χτίσεις τη μυική σου μάζα.

Δεν λέω να κάνεις μια hardcore bodybuildεράδικη διατροφή, αλλά τουλάχιστον διαβάζοντας εδώ τις διατροφές άλλων παιδιών μπορείς να πάρεις πολλές ιδέες!

[alaloum]

το πρωί έχεις πολύ υδατάνθρακα και ο χυμός δεν είναι ό,τι καλύτερο...φαουλ και οι μπάρες και τα μακαρόνια! άμα κάνεις 4 γεύματα αντί 6 και 7 πρέπει να είναι και μεγαλύτερα. μπάρες φιτνες δεν είναι γεύμα...
καταρχήν βρες θερμίδες συντήρησης, κόψε καμιά 300-500 θερμίδες από το σύνολο και τόσες θα τρως κάθε μέρα.
μια και θες να κάψεις κυρίως λίπος και δεν κάνεις πολλά βάρη θα πρότεινα μια αναλογία 40-40-20 (πρωτείνες-υδατ.-λίπη) -πάντως αν κάνεις λίγο παραπάνω βάρη καλό θα κάνεις-.
έπειτα φτιάξε ένα μενού των 5-6 γευμάτων στα οποία θα μοιράσεις την πρωτείνη, τους υδατάνθρακες κλπ.
επέλεξε τροφές από τις εξής και μόνο:
πρωτείνη: στήθος γαλοπούλας, κοτόπουλου, κότα, ψάρια, άπαχο μοσχάρι, αυγά.
υδατ.:βρώμη, σαλάτες, ρύζι καστανό, πατάτα-γλυκοπατάτα
λίπη: ελαιόλαδο, ω-3, αμύγδαλα ανάλατα, ταχίνι.

κάποια σημεία που πρέπει να προσέξεις είναι άμα θες παραπάνω υδατάνθρακα φάε το πρωί ή/και μετά την προπόνηση, πριν να κοιμηθείς κάνα γιαουρτάκι με ξηρούς καρπούς, και αν μπορείς τα φρούτα και τα τυριά απόφυγέ τα.

φαιναλι, στη θέση του ποδήλατου προτίμα διάδρομο, καιες πολύ περισσότερες θερμίδες.

[armagedon]

το πρωί έχεις πολύ υδατάνθρακα και ο χυμός δεν είναι ό,τι καλύτερο...φαουλ και οι μπάρες και τα μακαρόνια! άμα κάνεις 4 γεύματα αντί 6 και 7 πρέπει να είναι και μεγαλύτερα. μπάρες φιτνες δεν είναι γεύμα...
καταρχήν βρες θερμίδες συντήρησης, κόψε καμιά 300-500 θερμίδες από το σύνολο και τόσες θα τρως κάθε μέρα.
μια και θες να κάψεις κυρίως λίπος και δεν κάνεις πολλά βάρη θα πρότεινα μια αναλογία 40-40-20 (πρωτείνες-υδατ.-λίπη) -πάντως αν κάνεις λίγο παραπάνω βάρη καλό θα κάνεις-.
έπειτα φτιάξε ένα μενού των 5-6 γευμάτων στα οποία θα μοιράσεις την πρωτείνη, τους υδατάνθρακες κλπ.
επέλεξε τροφές από τις εξής και μόνο:
πρωτείνη: στήθος γαλοπούλας, κοτόπουλου, κότα, ψάρια, άπαχο μοσχάρι, αυγά.
υδατ.:βρώμη, σαλάτες, ρύζι καστανό, πατάτα-γλυκοπατάτα
λίπη: ελαιόλαδο, ω-3, αμύγδαλα ανάλατα, ταχίνι.

κάποια σημεία που πρέπει να προσέξεις είναι άμα θες παραπάνω υδατάνθρακα φάε το πρωί ή/και μετά την προπόνηση, πριν να κοιμηθείς κάνα γιαουρτάκι με ξηρούς καρπούς, και αν μπορείς τα φρούτα και τα τυριά απόφυγέ τα.

φαιναλι, στη θέση του ποδήλατου προτίμα διάδρομο, καιες πολύ περισσότερες θερμίδες.

Παιδια δικιο εχετε κ εμενα μου φανηκε λαθος απλα ηθελα μια γνωμη. Εκατσα λοιπον κ εβγαλα μονος μου καποια συμπερασματα μεσα απο καποια αρθρα που διαβασα.
Εχω περιπου 2400 θερμιδες συντιρησης. Εβγαλα μονος μου μια κατασταση τροφιμων 1850 περιπου θερμιδων (με βαση αυτο http://www.menshealth.gr/photos/muscle-food.jpg αλλα και ενα θερμιδομετρητη), οπου περιεχουν: 195γρ πρωτεινη, 170γρ υδατανθρακα, 80γρ λιπη. Θα γραψω κατω ποια ειναι αυτα τα τροφιμα, ομως υπενθιμιζω 1. οτι ειμαι ασχετος μπορει να εχω επιλεξει τραγικους συνδιασμους, 2. οτι δεν τα εχω με καποια σειρα ειναι απλως μια λιστα που θα ηθελα τη βοηθεια σας για να τη φτιαξω, 3. ειναι περιπου 40-40-20 οσον αφορα σ αυτο που λεει ο φιλος απο πανω, 4. αυτη η διατροφη θα συνδιαζεται με 2 ωρες αεροβια και καποια σετ βαρη (αφου πειστηκα τελικα οτι πρεπει να κανω και αυτο)

Η λιστα ειναι η εξης:

1 αυγο βραστο
450γρ γιαουρτι 2%
5-6 καρυδια
250γρ λαχανοσαλατα
250γρ μαρουλοσαλατα
1 κουταλια λαδι
250γρ βρωμη
4 φρουτα εκ των οποιων 1 μπανανα
500γρ στήθος γαλοπούλας, κοτόπουλου

τι λετε?

[armagedon]

καμια απαντηση XD!

[Nivo1989]

Φτιάξε τη λίστα χωρισμένη σε γεύματα μέσα στη μέρα......το πότε τρως κάτι είναι εξίσου σημαντικό!
4 φρούτα κάθε μέρα εγώ τα θεωρώ πολλά,εάν θες υδ/κα βάλε μαύρο ρύζι/ γλυκοπατάτα.Τα 250γ βρώμη πως θα τα φας ρε θηρίο? Θες 1 κουτί κάθε 2 μέρες έτσι :P
500γ κοτόπουλο χωρισμένο σε 4-5 γεύματα.Τις σαλάτες δεν χρειάζεται να τις ζυγίζεις.....οτιδήποτε πράσινο τρώγε το άφοβα.
Επίσης μου φαίνονται λίγα τα λιπαρά σου.
Πάντως γενικά οι επιλογές σου είναι καλές,απλά φτιάξτες μέσα στη μέρα.

[leonard]

Εχω ξεκινησει αυτο το προγραμμα διατροφης για γραμμωση λογο οτι δουλεω αρκετες ωρες και δεν εχω χρονο για να μαγειρεύω εδω και δυο μηνες και αρχιζω να βλεπω καλα αποτελεσματα.