Η πορεία προς την αλλαγή του σώματός μου!

**Pavlos18** · 23-11-10, 14:49

Δυο πρόσφατες φωτό:

**Pavlos18** · 23-11-10, 14:51

Δεν έχω φωτό περασμένων ετών...ειδικά απο τα μέσα του 2008 που ξεκίνησα...Δυστηχώς διότι θα βλέπατε τη διαφορά! Το "πρόβλημμα" που μένει άλυτο ακόμα είναι το ποσοστό λίπους ειδικά στη κοιλιά....σ'αυτόν τον κυκλο θα το πολεμήσω σκληρά!

**ReapeR** · 23-11-10, 14:55

Ωραιος, οι πλατες ειναι πολυ power!!! Εγω για το λιπος δεν θα σου πω ξεχνα το και κοιτα να βαλεις μαζα. Να το ριξεις αν αυτο σε ευχαριστει και θα σε κανει να νιωσεις καλυτερα! Αποψη μου παντα.

**Pavlos18** · 23-11-10, 14:58

Originally Posted by ReapeR

Ωραιος, οι πλατες ειναι πολυ power!!! Εγω για το λιπος δεν θα σου πω ξεχνα το και κοιτα να βαλεις μαζα. Να το ριξεις αν αυτο σε ευχαριστει και θα σε κανει να νιωσεις καλυτερα! Αποψη μου παντα.

Eυχαριστώ...πιστεύω πως η πλάτη και το στήθος είναι τα δυνατά μου σημεία...ειδικά το στήθος...θα ψάξω να βρω φοτό που να φαίνετε καλύτερα!

**Mazda 6** · 23-11-10, 15:07

Ωραίος συντοπίτη!!!

Δώσε μια προσοχή στο λίπος, κατα τα άλλα είσαι σε καλό δρόμο!!!

**Pavlos18** · 23-11-10, 15:23

Eυχαριτώ Στάυρο...σήμερα πέρασα με το ποδήλατο απο το χωριό σου...πολύ ανηφόρα ρε φίλε!!! μου βγήκε η ψυχή αλλα άξιζε!

**kouvidis.87** · 23-11-10, 15:36

Οπως λεει και ο Σταυρος εισαι σε καλο δρομο φιλε..Συνεχισε δυναμικα.
Πανω απολα εχεις τη διαθεση και την ορεξη να βελτιωθεις.Αυτο ειναι το βασικοτερο για μενα,τα υπολοιπα σιγα σιγα θα ερθουν!

**Pavlos18** · 23-11-10, 18:54

Σημερινές φωτό! 23-11

**Pavlos18** · 23-11-10, 18:56

Μπορεί κάποιος εμπειρικά να μου πει περίπου σε τί ποσοστα βρίσκεται το λίπος στο σώμα μου! Εγώ χωρίς να ξέρω υπολογίζω γύρω στο 20-22%

**Mazda 6** · 23-11-10, 21:39

Ρε άσε το λίπος...

Είσαι ψηλά, ναι, μη το σκέφτεσαι όμως. Αυτό που πρέπει να κάνεις, είναι να τρως πολύ, αλλά καθαρά!!! Άντε το πολύ πολύ ένα βραδυνό γεύμα μια φορά την εβδομάδα, κανα σουβλάκι απ'του προγούλη και πολύ είναι!!! Μην πανικοβάλεσαι.

Θα έχεις χρόνο, όταν πρέπει, με την κατάλληλη διατροφή και αερόβια, να κάψεις το λίπος σου. Προς το παρόν μην ζορίζεις το σώμα σου με πολύ αερόβια και κάνεις ένα βήμα μπρος και δύο πίσω. Να έχεις υπομονή, και έαν θέλεις να πεινάσεις (τρόπος του λέγειν) θα κάψεις και το λίπος σου, και θα γραμμώσεις και μια χαρά θα είσαι.

Έλα να με βοηθήσεις στις ελιές να κάνουμε μαζί αερόβια :) :) :)

**Pavlos18** · 23-11-10, 21:52

Προς το παρόν η διατροφή μου είναι πολύ ποιοτική! Δε μπορώ να πω πως πεινάω...γιατί οι ποσότητες φαγητού είναι λίγο αυξημένες...το βράδυ τσιμπάω λίγο απο ότι μου έχει περισέψει όλη μέρα...το προγούλι φίλε έχω να τον δω καιρό! Στο τέλος θα νομίζει ότι επαρεξήγησα και δε πάω!

Όσο για την αερόβια κάνω πολύ ποδήλατο( οθε τα Αλικαμπιανά κατέεις εσύ)!

Με τσ'ελιές τώρα δε κατέω ίντα θα κάνομε!!!

Ραβδίζω και σε προσκαλώ πάρε μια ντέμπλα κι' ελα...γιατί 'χω αφήσει στο Φονέ μια κατοστή μουρέλα!!!

Ευχαριστώ για τις συμβουλες...ανε προβάλεις προς το χωριό καμμιά μέρα πες μου το!!!

**veggeto** · 24-11-10, 21:20

Συνεχισε Παυλο ,πολυ καλα τα πας και ασε το λιπος ακομα δεν εισαι για γραμμωση ....Σταυρο και εγω αυτες τις ελιες σκεφτομαι και τα ταπερακια ,ποσες χιλαδες θερμιδες θελουμε σε ενα οχταορο γαμωτο :( ...

**Mazda 6** · 24-11-10, 21:22

Και τι να κάνεις, να μη πας;! Εγώ θα πηγαίνω περίπου 9 με 4, με τάπερ και μετά στο γυμναστήριο.

**Pavlos18** · 24-11-10, 22:21

Άσε φίλε...7 με 3 το μεσημέρι...4.30 προπόνηση και πολυ κονσέρβα τόνου!

**veggeto** · 24-11-10, 22:46

Ναι ετσι θα γινει η δουλεια ,για πολυ τεμπλα φετος...

**Pavlos18** · 24-11-10, 22:53

Εμένα μου χρειάζεται! και είναι και ένα είδος προπόνησεις τώρα που το σκέφτομαι!

**Pavlos18** · 25-11-10, 00:10

πατημένο δικέφαλο!
υπομονή θέλει...χθες έκλεισα το 3ο μήνα προπόνησης!!!

**veggeto** · 25-11-10, 00:56

Ελα ρε θηριο πολυ καλα τα πας,σε αυτες φαινεσαι πιο ογκοδης απο τις προηγουμενες !!!

**Pavlos18** · 25-11-10, 00:59

δε ξέρω να πατάω καλά ακόμα αλλα προσπαθώ!

**Pavlos18** · 25-11-10, 19:26

H γνώμη πάντως παραμένει η ίδια! πρέπει να ρίξω κιλά απο τώρα μέχρι τέλος καλοκαιριού!!!

**kakaras1990** · 26-11-10, 01:03

Filaraki eisai polu mprosta....!!!sunexise etsi....!!! 35 mk rules... ;)

**steg** · 26-11-10, 13:56

Παύλος, ο ώμος γράφει πολύ καλά στη 2. Η πλάγια μοίρα δε φαίνεται καλά, αλλά η μπροστινή έχει ωραίο σχήμα και δένει ωραία με το δικέφαλο. Εχεις κάνει καλή δουλειά με τις πιέσεις αλτήρων (και τις στρατιωτικές;). Το πάνω στήθος μια χαρά, δουλεύεις αρκετά επικλινή ε; Στην κάτω μεριά όμως, εκεί στην "κούρμπα" (πώς λέγεται αυτό ρε παιδιά;) δεν υπάρχει αρκετή μάζα. Οταν σφίγγουμε στήθος χωρίς να υπάρχει αυτό το στρογγύλεμα της κάτω μεριάς, χαλάει όλη η εικόνα. Δούλεψε κατακλινή!
Τώρα για την κοιλίτσα που διακρίνω στη 2, θα πω μόνο ένα... χμ. Σε γενικές γραμμές πάντως η καλή δουλειά που έχεις κάνει στο πάνω σώμα βγαίνει στο φακό. Καλές χάρντκορ προπονήσεις λοιπόν και έπεται συνέχεια!

**Pavlos18** · 26-11-10, 14:09

Originally Posted by steg

Παύλος, ο ώμος γράφει πολύ καλά στη 2. Η πλάγια μοίρα δε φαίνεται καλά, αλλά η μπροστινή έχει ωραίο σχήμα και δένει ωραία με το δικέφαλο. Εχεις κάνει καλή δουλειά με τις πιέσεις αλτήρων (και τις στρατιωτικές;). Το πάνω στήθος μια χαρά, δουλεύεις αρκετά επικλινή ε; Στην κάτω μεριά όμως, εκεί στην "κούρμπα" (πώς λέγεται αυτό ρε παιδιά;) δεν υπάρχει αρκετή μάζα. Οταν σφίγγουμε στήθος χωρίς να υπάρχει αυτό το στρογγύλεμα της κάτω μεριάς, χαλάει όλη η εικόνα. Δούλεψε κατακλινή!
Τώρα για την κοιλίτσα που διακρίνω στη 2, θα πω μόνο ένα... χμ. Σε γενικές γραμμές πάντως η καλή δουλειά που έχεις κάνει στο πάνω σώμα βγαίνει στο φακό. Καλές χάρντκορ προπονήσεις λοιπόν και έπεται συνέχεια!

Χαχα..η κοιλίτσα δυστυχώς μου έχει μείνει 'κληρονομιά' απο κάτι ατασθαλίες των παιδικών μου χρόνων! "τη πολεμάω" κάθε μέρα με κοιλιακούς...και αερόβια...΄Στρατιοτικές όχι δε κάνω...πιέσεις με αλτήρες...εμπρόσ/οπισθολαίμιες πιέσεις και εκτάσεις...καμμιά φορά και κωπηλατικ΄η με στραβόμπαρα!
όντως στο στήθος δουλεύω πολύ επικληνή..και πολλά κιλά μάλιστα...ποιά άσκηση θα με συμβούλευες να κάνω για να πιάσω το σημείο που λές στο στήθος?
έπαισε συνέχεια...πάντα με υπομονή όμως!!! μου έδωσες αρκετό κουράγιο ευχαριστώ!

**steg** · 26-11-10, 14:33

Ε τις κλασικές: πιέσεις αλτήρων ή μπάρας σε κατακλινή 30%(http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html) και πουλόβερ με αλτήρα (http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html) η οποία τραβάει πολύ το στήθος. Α για να μη το ξεχάσω: από πόδια πώς πάμε;

**Pavlos18** · 26-11-10, 14:40

Έχω αρκετή μάζα στους τετρακέφαλους και καλή γάμπα! τώρα αρχίζει και 'καθαρίζει' το πόδι μου..και αυτό οφείλετε πιο πολύ στη ποδηλασία..θα ανεβάσω φοτό όποτε μπορέσω...Τον επόμενο μήνα επίσης θέλω να ανεβάσω φωτό να δω αν διακρίνετε κάποια βελτίωση!

**ReapeR** · 26-11-10, 15:51

Respect !!! εχεις πολλη μαζα ρε φιλε... Περα απο ανω στηθος και ωμους που ζηλευω, μου χτυπησε πολυ ο πηχης! Εχεις λεπτους καρπους και δειχνει ωραιο. Κανεις επιπλεον ασκησεις εκει; Θελω να σε δω το καλοκαιρι μετα απο σωστη γραμμωση, θα γινεις μπαλες.

**Pavlos18** · 26-11-10, 19:05

Έχεις δίκιο ο πήχης χτυπάει πολύ στο χέρι μου λόγω του μικρού καρπού μου...μου το έχει πει και άλλος! όταν έχω ώμους κάνω και πήχεις μαζί..συνήθως στραβόμπαρα ανάποδες κάμψεις,καμψεις με ίσια μπαρα σε πάγκο ή στη τροχαλία όρθιος με ίσια λαβή πίσω απο τη πλατη...είμαι απο αυτούς που ασχολούντε και με τους πηχεις...γιατί πολλοί τους παραμελούν...Για το στήθος και τους ώμους που ανέφερες...που να τα δεις μετά απο προπόνηση...τουμπανιάζουν και οι ώμοι και το στήθος...σε σημείο που ο προπονητής με έχει ρωτήσει αν πέρνω συμπλήρωμα κρεατίνης κρυφά απο αυτόν! καμμιά φορά με κάνει να μην αισθάνομαι καλά αυτό..ειδικά στο στήθος...αλλα δε το σκέφτομαι πολυ...περιμένω το καλοκαίρι...!!!!

**Kardoula** · 26-11-10, 19:18

Παύλο, ένα μεγάλο respect από μένα, τα παιδιά τα είπαν όλα, έχεις λαμπρό μέλλον αν συνεχίσεις με την ίδια όρεξη

**Pavlos18** · 26-11-10, 19:21

Ευχαριστώ καρδούλα! Έχω τεράστια όρεξη...και όσο με ενθαρύνετε...μεγάλώνει η όρεξη μου ακόμα πιο πολύ!

**Pavlos18** · 30-11-10, 15:57

Ξεκίνησα 13 Σεμπτέμρη 97.6 κιλά! Διατροφή και συνδιασμός δυνατών προπονήσεων...τον τελευταίο 1,5 μήνα ασχολούμε αρκετά με την αερόβια(ποδηλασία).Έχω φτάσει στα 91.5 κιλά...με ελάχιστη πτώση στη μυική μάζα...δεν έπεφτα κάτω απο τις θερμ.συντήρησης μου αλλά ημουν +/- 50 θερμίδες! συνεχίζω με μεικτό πρόγραμμα αντοχής-δύναμης(2 σετ των 15 επαναλήψεων και 2 σετ των 8) τα κιλά που φορτώνω είναι όσα μπορώ να σηκώσω..συνεχίζω μέχρι τα Χριστούγεννα όπου θα μπω σε διαφορετικό πρόγραμμα σετ των 8 επαναλήψεων και αύξηση του φαγητού!