Αρχάρια Διατροφή - Μεταφερόμενα Γεύματα - Νυχτερινή προπόνηση

**kindmetronome** · 27-11-10, 19:40

Καλησπέρα!

Αναρωτιόμουν αν είναι εφικτό να ακολουθήσει κανείς μια υποτυπώδη διατροφή και άσκηση όταν βρίσκεται 10 και 12 ώρες εκτός σπιτιού... (καταλήγοντας φυσικά χρόνο για gym 21:00-23:00)

Τα γεύματα πρέπει να είναι περιορισμένα, μεταφερόμενα και... διακριτικά!

Θα ήθελα την γνώμη σας...

1ο ΓΕΥΜΑ

50γρ. Βρώμη
2 φέτες τόστ σικάλεως
1 φέτα γαλοπούλα
1 μπανάνα
3 ασπράδια αβγού
200ml άπαχο γάλα

2o ΓΕΥΜΑ

2 φέτες τόστ σικάλεως
20γρ. Cottage cheese
2 φέτες γαλοπούλα
3 ασπράδια αβγού

3ο ΓΕΥΜΑ

200γρ. φιλέτο κοτόπουλο
4 φέτες τόστ σικάλεως
200γρ. Βραστές πατάτες
1 κάψουλα πολυβιταμίνη

4o ΓΕΥΜΑ

2 φέτες τόστ σικάλεως
20γρ. Cottage cheese
2 φέτες γαλοπούλα
3 ασπράδια αβγού

5o ΓΕΥΜΑ

2 φέτες τόστ σικάλεως
20γρ. Cottage cheese
2 φέτες γαλοπούλα
50γρ. Ρύζι
3 ασπράδια αβγού

6o ΓΕΥΜΑ Μεταπροπονητικό

1 scoop Πρωτεϊνη
33γρ μέλι
1 μπανάνα
3 ασπράδια αβγού

Ολοήμερο σύνολο Θ2337,1 Π201 Υ286,3 Λ43,1

Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

**kindmetronome** · 29-11-10, 01:44

Έκανα κάποιες αλλαγές...

1ο ΓΕΥΜΑ

50γρ. Βρώμη
2 φέτες τόστ σικάλεως
1 φέτα γαλοπούλα
1 μπανάνα
2 ασπράδια αβγού
200ml άπαχο γάλα

2o ΓΕΥΜΑ

2 φέτες τόστ σικάλεως
20γρ. Cottage cheese
2 φέτες γαλοπούλα
2 ασπράδια αβγού

3ο ΓΕΥΜΑ

100γρ. φιλέτο κοτόπουλο
4 φέτες τόστ σικάλεως
200γρ. Βραστές πατάτες
1 κάψουλα πολυβιταμίνη

4o ΓΕΥΜΑ

2 φέτες τόστ σικάλεως
20γρ. Cottage cheese
50γρ. Ρύζι
2 φέτες γαλοπούλα
2 ασπράδια αβγού

5o ΓΕΥΜΑ

2 φέτες τόστ σικάλεως
20γρ. Cottage cheese
2 φέτες γαλοπούλα
50γρ. Ρύζι
2 ασπράδια αβγού

6o ΓΕΥΜΑ Μεταπροπονητικό

1,5 scoop Πρωτεϊνη
33γρ μέλι
2 ασπράδια αβγού
1 μπανάνα

7o ΓΕΥΜΑ
Γιαούρτι 2%

Ολοήμερο σύνολο Θ2474,1 Π189,9 Υ333 Λ42,5