Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    Advanced Bodybuilder perakis's Avatar
    Join Date
    06-12-09
    Location
    Άρτα
    Posts
    802

    Default Συνταγή Για Μπάρες Βρώμης!!

    Καλησπερα!Λοιπον ειναι μια συνταγη που θα σας εξηγησω για μπαρες βρωμης.Ειχε βρει η αδερφη μου μια συνταγη αλλα ειχε αλλα υλικα,πολλες ζαχαρες κτλ και την αλλαξαμε.
    Καταρχην τα υλικα ειναι τα εξης:
    500γρ βρωμη,200γρ μελι,80γρ μαυρη ζαχαρη,4 απραδια,2 σκουπ πρωτεινη βανιλια,200γρ αμυγδαλα-φουντουκια-καρυδια,50 γρ σταφιδες,5-6 δαμασκηνα ξερα,λιναροσπορο+ αν σας αρεσει σε γευση ελαχιστη ινδικη καριδα τριμμενη .Ινδικη δεν ειναι απαραιτητο να βαλετε,πειραματα καναμε και βγηκε πολυ καλο.
    Ανακατευουμε πολυ καλα ,σε ενα μπολ μεγαλο τη βρωμη+λιναροσπορο+πρωτεινη+ξηρους καρπους(αφου πρωτα τους εχουμε κοψει στο μουλτι σε μικρα κομματια)+σταφιδες+δαμασκηνα+ινδικη που εχουμε κοψει σε μικρα κομματια.
    Ριχνουμε μετα τα ασπραδια αφου τα εχουμε χτυπησει σε ενα πιατο πρωτα με πιρουνι.
    Τα ανακατευουμε παλι πολυ καλα ολα μαζι και τα αφηνουμε λιγο στην ακρη.
    Σε ενα ταψακι σε χαμηλη φωτια ριχνουμε το μελι και τη μαυρη ζαχαρη και τα ανακατεουμε να λιωσουν και να δεσουνε λιγο.
    Τα βγαζουμε και τη ριχνουμε μεσα στα υλικα γρηγορα ομως για να "κολλησουν" μεταξυ τους τα υλικα οσο καλυτερα γινετε.Ανακατευουμε πολυ καλα και συνεχεια να παει παντου το μελι+μαυρη ζαχαρη και τα ασπραδια.
    Σε ενα ταψακι μετα βαζουμε λαδοκολλα κατω και απο πανω με ενα πινελακι ισα ισα λαδι για να μην κολλησουν.
    Ριχνουμε το μιγμα μεσα το παταμε να γινει σαν πιτα ενα πραμα, και το αφηνουμε να ψηθει στους 180-200.
    Θα το καταλαβετε απο πανω οταν ροδιση θα ειναι ετοιμο.Εμενα εκανε καπου 20 λεπτα.
    Οταν το βγαλουμε το κοβουμε ΕΚΕΙΝΗ την ωρα σε κομματια με ενα μαχαιρι και το αφηνουμε.
    Το κοβουμε οταν ειναι ζεστο γιατι μετα θα μπορει να τριβετε φουλ.
    Και τελος!!Εμενα βγηκε 21 κομματια!Δοκιμασα μετα απο καμια ωρα απο οταν εγινε και ηταν τελειο απλα...
    Θρεπτικοτατο,φουλ υδατανθρακες ομως,δεν ειναι για καταλωση τρελη!
    για μεγαλυτερη ποσοτητα σε πρωτεινη μπορειτε να βαλετε πιο πολλα σκουπ,ασπραδια δεν το προτεινω γιατι θα σκληρυνει λογικα.
    Στο 1/3 απο τα κομματια, εριξα αφου ελιωσα, και λιγη μαυρη σοκολατα ,ελαχιστη ομως οχι να καλυθφει το κοματι...
    Ελπιζω να σας αρεσει, σε οποιους το προσπαθησουν!Ειναι πανευκολο παντως.Θα βαλω και φωτογραφια αυριο γιατι δεν τις περασα στο Pc σημερα. :D

    Άκης
    Last edited by perakis; 27-11-10 at 22:14.

  2. #2
    Senior Bodybuilder afthartos's Avatar
    Join Date
    06-05-09
    Location
    Lamia
    Posts
    1,351

    Default

    Καλό ακούγεται αδερφε, καλοφάγωτα.χαχα
    Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.

  3. #3

    Default

    Παρα πολυ καλη συνταγη!! Θα προτεινα να αφηνες τη ζαχαρη εντελως εκτος και αντι αυτης να εβαζες γλυκαντικο stevia αν μπορεις να βρεις!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    Advanced Bodybuilder Pavlos18's Avatar
    Join Date
    16-06-09
    Location
    Αποκόρωνας, Χανιά Κρήτης
    Posts
    791

    Default

    Θα το φτιάξω αύριο αλλα αντί για ζάχαρη σκεφτόμουν το γλυκαντικό που είπε και ο Κώστας...θα σου πω το αποτέλεσμα...ευχαριστούμε για τη συνταγή!
    ''Pump satisfaction'' Για να πάρεις πολλά πρέπει να τα δώσεις όλα. Paulos18!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συνταγή Για Μπάρες (Σοκολάτες) Πρωτείνης
    By musclebeast in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 06-06-08, 05:26
  2. Μπαρες προτεινης
    By jbar4 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 06-02-07, 22:19

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •