Σωστη ισορροπια διατροφικων στοιχειων!

**newplant87** · 30-11-10, 13:24

Διαβαζοντας ενα ποστ του brawny περι ογκου σε καποιο σημειο αναφερεται στη σωστη ισορροπια των θρεπτικων συστατικων,πρωτεινης-υδατανθρακα-λιπους.αναφερει λοιπον πως η μη ισορροποια των δεν θα μας δωσει τα επιθυμιτα αποτελεσματα.
Αφου υπολογισα λοιπον οτι χρειαζομαι 4575 θερμιδες για τα 102 κιλα μου υπολογισα τα θρεπτικα συστατικα και εβγαλα τα εξης αποτελεσματα.

240gr protein
800gr carbs
46gr fat

Το λιπος οπως καταλαβαινετε ειναι καπως λιγο μιας και υπο κανονικες συνθηκες θα επρεπε να βρισκεται κοντα
στα 85gr.λογω του χαμηλου λιπους αυτοματα για να συμπληρωθουν οι θερμιδες ανεβασα τους υδατανθρακες.
Αυτη η διαφοροποιηση απο το αρχικο πλανο του brawny(το οποιο και εκτελω) οσον αφορα τα κιλα,δεν με εχει επιρεασει,μιας και τα βλεπω να αυξανονται κατα μισο κιλο περιπου την εβδομαδα.
Ρωταω λοιπον.το μειωμενο λιπος (και οι αυξημενοι υδατανθρακες) πως θα επιρεασει το αποτελεσμα?

ΥΓ1.ξερω δεν δινω στοιχεια οσον αφορα το ποσοστο λιπους.να σας πω ουτε και εγω το γνωριζω!
προτιμω και εμπιστευομαι τον καθρεφτη!
ΥΓ2.η διατροφη μου ειναι πολυ καθαρη(πεντακαθαρη θα ελεγα.αναλατα φαγητα χωρις ιχνος λαδι)

**Musclemar** · 30-11-10, 20:03

Τρως δηλαδη 800γρ υδατανθρακα την ημερα? Το βλεπω λιγο υπερβολικο, ειδικα εαν εχεις υψηλο ποσοστο λιπους.
Θα εριχνα τον υδατανθρακα αρκετα και θα ανεβαζα το λιπος. Λαχανικα τρως? Τι πηγες υδατανθρακα εχεις και σε
τι ποσοτητες?

**gspyropo** · 30-11-10, 21:07

βραστα λαχανικα θεωρουντια καλη πηγη υδατανθρακα για καταναλωση μεσα στην ημερα η οχι??????

**newplant87** · 30-11-10, 23:08

βρωμη 420gr
ρυζι 510gr
4 ρυζογκοφρετες pre workout
80gr δεξτροζη post workout

<1>. γευμα:βρωμη 180gr 21/97/10,5
whey protein 20/5/1

2 ωρες μετα

<2>. γευμα:ρυζι 180gr 10,5/114/1,4
5 ασπραδια 20/0/0
cottage 100gr 12,5/3/4,5

2 ωρες μετα

<3>.γευμα:ρυζι 180gr 10,5/114/1,4
cottage 100gr 12,5/3/4,5
τονος 100gr 23,5/0/0,5

1μισι ωρα μετα

<4>.pre workout:4 ρυζογκοφρετες 2,4/22/0,8

2 ωρες μετα

<5>.post workout:dextrose 80gr 0/80/0

μιση ωρα μετα

<6>.γευμα:βρωμη 150gr 21/97/10,5
whey protein 20/5/1

2 ωρες μετα

<7>.γευμα:ρυζι 150gr 10,5/114/1,4
στηθος κοτ 100gr 21/0/1
μπροκολο (δεν εχω υπολογισει ποσο.4-5 τσαμπακια)

3 ωρες μετα

<8>.γευμα:βρωμη 90gr 12,4/58,5/6,3
γαλα 0% 500ml 16/23/0

240gr protein x 4=960
800gr carbohydrates x 4=3200
46gr fat x 9=414

συνολο 4574 calories

σπανια αλλαζω το ρυζι απο καποιο απο τα δυο πρωτα γευματα με μακαρονια.

**savage** · 01-12-10, 00:23

καταρχας τι υψος εχεις?ποσοστα λιπος εστω και στο περιπου??πχ βλεπεις τους κοιλιακους σου?

εγω νομιζω πως αν και οι πηγες τροφων ειναι πολυ καλες,οτι η ληψη υδατανθρακα ειναι υπερβολικη,και τα λιπαρα πολυ λιγα.και πρωτεινη ισως να μπορουσες να φας λιγη ακομα,αφου εισαι 100+ κιλα,ειδικα αν εχεις χαμηλο ποσοστο λιπους.παντως τα λιπαρα σου νομιζω οτι ειναι λιγα.λιγο ελαιολαδο,μερικοι ξηροι καρποι,ολοκληρα αυγα,το λιπος του κοκκινου κρεατος ειναι παρα πολυ πολυτιμα για την συνθεση τεστοστερονης και την βελτιωση της δυναμης σου,αλλα και για τη ρυθμιση της χοληστερινης και ομαλη λειτουργεια της καρδιας.

καταλαβαινω οτι αφου πρεπει να φας τοσο πολυ ψαχνεις θερμιδες,αλλα πιο ευκολα τις βρισκεις απο τα λιπαρα,παρα απο τον υδατανθρακα.πχ και γω τρωω μεχρι και 4000 θερμιδες στον ογκο,αλλα με εντελως διαφορετικη προσσεγγιση.τρωω πανω κατω 320 γραμ πρωτεινη,400 γραμ υδατανθρακα,120 γραμ λιπη.

τελος παντων,οπως εχω ξαναπει δεν υπαρχει μια και μονον οδος προς την μυικη αναπτυξη,οποτε αν εσενα σου ταιριαζει αυτο το διατροφικο πλανο,τοτε σιγουρα παω πασο,αλλα η αληθεια ειναι οτι απορησα με την ποσοτητα του υδατανθρακα.

**Kardoula** · 01-12-10, 00:33

Originally Posted by gspyropo

βραστα λαχανικα θεωρουντια καλη πηγη υδατανθρακα για καταναλωση μεσα στην ημερα η οχι??????

Φυσικά! Επιβάλλεται να έχουμε λαχανικά στη διατροφή μας. Οι φυτικές ίνες μας είναι απαραίτητες!
Επέλεξε τους κατάλληλους υδατάνθρακες για κάθε περίπτωση. Πχ στα γεύματα γύρω από την προπόνηση επέλεξε υδατάνθρακα από πατάτα ή ρύζι ή μακαρόνι ή και κουάκερ ή φρούτο (αυτό εξαρτάται από το στόχο σου, θερμίδες κλπ..) ενώ στα υπόλοιπα μπορείς να καταναλώνεις λαχανικά μόνα τους ή σε συνδιασμό με άλλο είδος.

**newplant87** · 01-12-10, 01:35

Originally Posted by savage

καταρχας τι υψος εχεις?ποσοστα λιπος εστω και στο περιπου??πχ βλεπεις τους κοιλιακους σου?

εγω νομιζω πως αν και οι πηγες τροφων ειναι πολυ καλες,οτι η ληψη υδατανθρακα ειναι υπερβολικη,και τα λιπαρα πολυ λιγα.και πρωτεινη ισως να μπορουσες να φας λιγη ακομα,αφου εισαι 100+ κιλα,ειδικα αν εχεις χαμηλο ποσοστο λιπους.παντως τα λιπαρα σου νομιζω οτι ειναι λιγα.λιγο ελαιολαδο,μερικοι ξηροι καρποι,ολοκληρα αυγα,το λιπος του κοκκινου κρεατος ειναι παρα πολυ πολυτιμα για την συνθεση τεστοστερονης και την βελτιωση της δυναμης σου,αλλα και για τη ρυθμιση της χοληστερινης και ομαλη λειτουργεια της καρδιας.

καταλαβαινω οτι αφου πρεπει να φας τοσο πολυ ψαχνεις θερμιδες,αλλα πιο ευκολα τις βρισκεις απο τα λιπαρα,παρα απο τον υδατανθρακα.πχ και γω τρωω μεχρι και 4000 θερμιδες στον ογκο,αλλα με εντελως διαφορετικη προσσεγγιση.τρωω πανω κατω 320 γραμ πρωτεινη,400 γραμ υδατανθρακα,120 γραμ λιπη.

τελος παντων,οπως εχω ξαναπει δεν υπαρχει μια και μονον οδος προς την μυικη αναπτυξη,οποτε αν εσενα σου ταιριαζει αυτο το διατροφικο πλανο,τοτε σιγουρα παω πασο,αλλα η αληθεια ειναι οτι απορησα με την ποσοτητα του υδατανθρακα.

Ειμαι 1,74 υψος.οσον αφορα τους κοιλιακους ειμαι στο οριο.μπορω να πω φαινονται πολυ αχνα.μερικες φοτο θα ελυναν καθε απορια.καποια στιγμη πρεπει να το κανω κι αυτο.