Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1

    Default 10 Μέθοδοι Για Αυξημένη Απόδοση Στο Γυμναστήριο!

    Παραθετω ενα αρθρο που ειχα γραψει πριν λιγο καιρο πανω στο θεμα αυξημενη αποδοση στις προπονησεις μας στο γυμναστηριο.

    Ελπιζω να σας φανει χρησιμο,
    Κωστας.

    10 Μέθοδοι Για Αυξημένη Απόδοση Στο Γυμναστήριο Και Γρηγορότερη Επίτευξη Στόχων - Μέρος 1ο.


    Πολλοί από εμάς ψάχνουμε πάντα να βρούμε την τελευταία λέξη στους τομείς της διατροφής, της άσκησης και των συμπληρωμάτων. Ξεχνάμε όμως ένα πάρα πολύ σημαντικό όπλο στις προσπάθειες μας για αύξηση μυικής μάζας ή απώλειας λίπους! Τον πιο δυνατό μυ του σωματος μας, το μυαλό μας! Όπως και όλα τα υπόλοιπα μέρη του σώματος, έτσι και ο νους, χρειάζεται ορισμένες άσκησεις, συγκεκριμένες με το αντικείμενο του αθλήτισμου, πράγμα που θα μας οδηγήσει να έχουμε αποτελέσματα πιο γρήγορα από ποτέ!

    Οι παρακάτω μέθόδοι εμένα προσωπικά με έχουν βοηθήσει σε απίστευτο βαθμό. Τις χρησιμοποιώ σε καθημερινή βάση και σαν αποτέλεσμα έχω μεγαλύτερη αυτοσυγκεντρωση, προσοχή, δύναμη, πάθος για τους στόχους μου στο γυμναστήριο (και εκτός) και γενικά καλυτερη θετική ενέργεια σε όλους τους τομείς του Bodybuilding και της ζωής μου.

    1) Όταν περνάτε την πόρτα του γυμναστηρίου, πρέπει να είστε έτοιμοι διανοητικά και πνευματικά.

    Μπειτε στο γυμναστηριο ετοιμοι για μαχη με τα βαρη. Αφηστε τα προβληματα και τα αγχη της καθημερινοτητας στην πορτα, μαζι με οσους προσπαθουν να σας αποθησουν απο τη γυμναστικη. Περνοντας το κατοφλι της πορτας, νιωστε το περιβαλλον του γυμναστηριου να σας γεμιζει και να σας δινει δυναμη. Αφηστε τις αισθησεις σας να νιωσουν τα παντα! Τους ηχους, τις φωνες, την ολη ατμοσφαιρα!

    Το μονο πραγμα που θα πρεπει να εχετε στο μυαλο σας θα πρεπει να ειναι τα βαρη και η γυμναστικη. Γινετε «ενα» με το γυμναστηριο σε ολα τα επιπεδα, διανοητικα, πνευματικα, ψυχικα και σωματικα. Σκεφτητε οτι οπως στην ταινια matrix o neo συνδεοταν με ενα καλωδιο με το matrix, ετσι και εσεις ΠΡΕΠΕΙ να εχετε απολυτη διασυνδεση με τα βαρη, τους μυς σας, το σωμα σας και το μυαλο σας.


    2) Να γνωριζετε επακριβως και με μεγιστη λεπτομερεια για το τι ακριβως θα πραξετε στο γυμναστηριο, πριν πατε εκει.

    Πριν πατε γυμναστηριο καλο ειναι να εχετε ετοιμο ενα σχεδιο για το τι θα γυμνασετε τη συγκεκριμενη ημερα, ποσα σετ θα κανετε και τι τεχνικες θα ακολουθησετε. Αυτος ο «χαρτης» προπονησης θα σας βοηθησει να ειστε απολυτα συγκεντρωμενοι στην προπονηση σας.

    Η αποφασιστηκοτητα που θα εχετε με αυτο το ετοιμο πλανο, θα σας βοηθησει να μην αποσπαται η σκεψη σας με αλλα θεματα παρα μονο αυτο της μεγιστης αποδοσης στην προπονηση που εχετε σχεδιασει. Προσωπικα μου αρεσει να εχω παντα ετοιμη την βασικη μου προπονηση ετοιμη στο ημερολογιο προπονησης απο την προηγουμενη μερα.
    Η σκεψη και μονο για την επερχομανη προπονηση δεν ειναι αρκετη. Γραφοντας την προπονηση σε χαρτι μας δινεται ενα αισθημα σιγουριας και σωστης προετοιμασιας για επιτυχια στους στοχους της ημερας!


    3) Θετουμε συγκεκριμενους, επιτευξιμους στοχους για καθε προπονηση.

    Αυτο εδω το σημειο ειναι παρα πολυ σημαντικο. Πρεπει σε καθε προπονηση να γνωριζουμε επακριβως τι στοχους εχουμε και τι θελουμε να επιτυχουμε εκεινη τη μερα. Μην πηγαινετε στο γυμναστηριο και χωρις κανενα γνομωνα κανετε οσα κιλα μπορειτε. Βρειτε επακριβως ποσα κιλα μπορειτε να σηκωσετε στις βασικες ασκησεις και προσπαθηστε καθε εβδομαδα σαν ενα στοχο να βελτιωσετε «κατι» στη συγκεκριμενη ασκηση.

    Ειτε ειναι η αυξηση του βαρους κατα 1 κιλο, ειτε ειναι το να κανετε 2 περισσοτερες επαναληψεις απο την προηγουμενη προπονηση, πρεπει οπωσδηποτε να εχετε συγκεκριμενους στοχους! Η επιτευξη μικρων στοχων στο γυμναστηριο μας οδηγει σιγα σιγα στην επιτευξη μεγαλυτερων οι οποιοι μας δινουν αυτοπεποιθηση να συνεχισουμε ακαθεκτοι για τη βελτιωση της μυικης μας καταστασης.


    4) Χρησιμοποιήστε τη δύναμη της φαντασίας για να αποκτήσετε το σώμα που έχετε βάλει ως στόχο!

    Ο Arnold Schwarzenegger είχε πει στην αυτοβιογραφία του The Education Of A Bodybuilder οτι από τη μέρα που άρχισε να σηκώνει βάρη είχε ως είδωλο τον μεγάλο Bodybuilder Reg Park. Είχε τοιχοκολλήσει στο δωμάτιο του φωτογραφίες του Park από περιοδικά της εποχής και κάθε μέρα φανταζόταν ότι το σώμα του μεγάλωνε και έπερνε το σχήμα του ειδώλου του. Η ομοιότητα των δυο σωμάτων μετά από μερικά χρόνια προπόνησης του Αρνολντ, ήταν τρομακτική!

    Αυτή η τεχνική φαντασίωσης (visualization) του σώματος που θέλουμε να χτίσουμε, είναι πάρα πολύ χρήσιμη.

    Όσο το δυνατόν περισσότερο γίνετε, προβάλετε το σώμα που θέλετε στη φαντασία σας, βλέποντας επακριβώς το νέο σας σώμα σαν να το έχετε ηδη επιτύχει! Έπισης, όσο προβάλετε το σώμα σας μέσα στη φαντασία σας, προσπαθείστε να νιώσετε όλα τα νέα συναισθήματα που συνεπάγονται με τη νέα σας φυσική κατάσταση. Νιώστε την υπέροχη συμμετρία, τα κοψίματα και τη δύναμη που χαρακτηρίζει το νέο αύτο σώμα.

    Από την κορυφή μέχρι τα πόδια, φανταστείτε το μυικό μέγεθος, το σχήμα και τη γράμμωση του σωματος σας. Πιστέψετε μέσα σας οτι το σώμα αυτό είναι ηδη πραγματικότητα! Όχι μελλοντικός στόχος! Πραγματικότητα, αυτή τη στιγμή!

    Το ιδεώδες αυτό, θα σας οδηγήσει υποσυνήδητα να προχωρήσετε σε πιο δυνατές προπονήσεις με μεγαλύτερη ένταση. Όχι μονο σωματική αλλά κυρίως νοητική!

    Προτείνω αυτην την άσκηση να την κάνετε καθημερινά για 5 λεπτά, πριν την προπόνηση σας και πριν τον βραδυνό ύπνο.

    Όσο πιο καθαρή εικόνα δημιουργήσετε μέσα στο μυαλό σας για το σώμα που έχετε στη φαντασία σας, τόσο πιο γρήγορα θα σας ?οδηγήσει? και το υποσυνήδητο προς το στόχο σας.

    Η άσκηση αυτή πρέπει να γίνεται σε καθημερινή βάση για τουλάχιστον 90 μέρες, για να ριζωθεί καλά μέσα στο μυαλό σας! Όσο περνάει ο καιρός, θα γίνεται όλο και πιο εύκολη και πιο χαλαρή σαν άσκηση.

    --> Πάντα να θυμάστε: "Where the mind goes, the body follows". <--

    Δεν είναι τυχαία έκφραση! Έχει αποδειχτεί εκατοντάδες φόρες στον τομέα της αθλητικής ψυχολογίας.


    5) Εκμεταλευτειτε την θετικη ενεργεια ενος training partner.

    Η αληθεια ειναι οτι η προπονηση με παρτενερ ειναι παντα πιο δυνατη. Ο ενας ενθαρυνει τον αλλο και οι δυο δουλευουν για ενα κοινο στοχο. Η θετικη αυτη σχεση μεταξυ δυο ατομων εχει αποδειχτει οτι εχει τρομερα αποτελεσματα στην αποδοση κατα την προπονηση. Ο Arnold παντα διαλεγε τους καλυτερους παρτενερ να γυμναζονται μαζι του για αυτον ακριβως το λογο. Οπως ελεγε, εαν δεν εχεις σωστο παρτενερ, χανεις εως και 50% της αποδοσης στο γυμναστηριο. Η αθλητικη σχεση και η στενοτητα που δημιουργειται μεταξυ των προπονουμενων μας βοηθα να πιεσουμε τον εαυτο μας περα απο τα ορια και να κανουμε και το ιδιο για το καλο του παρτενερ μας.

    (Προτεινω ανεπιφυλακτα να διαβασετε την αυτοβιογραφια του Arnold, θα σας προσφερει μεγαλη εμπνευση και εμψυχωση!!!)


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  2. #2

    Default

    Μέρος 2ο:

    6) Να βαζετε τον πυχη οσο πιο ψηλα γινεται.


    Ψαξτε στο διαδικτυο και βρειτε αθλητες Bodybuilding στους οποιους θελετε να μοιασετε. Δειτε με τα ματια σας τι ειναι δυνατον να καταφερει κανεις εαν βαλει στοχους και ακολουθησει το πλανο προπονησης και διατροφης του κατα γραμμα για συγκεκριμενο χρονικο διαστημα. Σταματειστε να ακουτε τα αρνητικα σχολια οσων λενε οτι ενα καλο σωμα δεν ειναι δυνατον να επιτευχθει χωρις φαρμακα! Ανοιξτε το μυαλο σας σε ολες τις πιθανοτητες και βαλτε ολες σας τις νοητικες δυναμεις σε λειτουργια.

    Αφηστε τον εαυτο σας να εμπευστει απο τα σωματα που εχουν χτιστει με φυσικες μεθοδους και τους αθλητες που το εχουν καταφερει. Εαν το εχουν καταφερει ΕΚΕΙΝΟΙ, μπορειτε να το καταφερετε και ΕΣΕΙΣ. Χρησιμοποιειστε την επιτυχια των αλλων αθλητων σαν εμπνευση για να επιτυχετε τους στοχους που εχετε θεσει για τον εαυτο σας.


    7) Ενισχύστε την αυτοπεποιθηση σας μετά από κάθε επιτυχημένο σετ.

    Πάρα πολύ σημαντικό βήμα. Μετά από κάθε επιτυχημένη προσπάθεια σε ένα σετ ή σε μια προπόνηση πρέπει να δυναμώσουμε τον «καλό» εγωισμό μας, με το να επαινέσουμε την ολοκλήρωση ενός προπονητικού επιτεύσματος, είτε αυτό λέγεται αύξηση κιλών σε μια άσκηση, είτε αύξηση επαναλήψεων! Με αυτόν τον τρόπο, δίνουμε στον εαύτο μας ένα πολύ δυνατό ακόμα κίνητρο να συνεχίσει την δυναμική προσπάθεια και στα επόμενα σετ. Βελτιώνουμε επίσης τον ενθουσιασμό μας για τις προπονήσεις, και την αποφασιστικότητα μας να τα πάμε ακόμα καλύτερα!


    8) Κάνουμε οργανωμένη προσπάθεια για να ξεπεράσουμε οποιοδήποτε εμπόδιο.

    Plateau. Μια λέξη η οποία συναντάμε πάρα πολύ συχνά στο λεξιλόγιο ενός έμπειρου και μή αθλητή. Το «κόλλημα» στη βελτίωση μας είναι κάτι το οποίο θα συμβεί θέλοντας και μη. Το σώμα προσαρμόζεται πάρα πολύ εύκολα στις προπόνησεις και εάν δεν έχουμε προνοήσει, θα βρεθούμε σε ανάλογη θέση κολλήματος.

    Εκτός απο κλασσίκες μεθόδους προπόνησης, διατροφής και ξεκούρασης για να ξεπεράσουμε το κάθε plateau. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και τη νοητική μας δύναμη για να προχωρήσουμε ακάθεκτοι προς το στόχο μας ακόμα πιο γρήγορα.

    Πιο συγκεκριμένα, μετά απο ολιγοήμερη ξεκούραση και αυξημένη κατανάλωση θερμίδων, πρέπει να επιστρέψουμε στο γυμναστήριο απολύτως αποφασισμένοι, με αυξημένα επίπεδα ενέργειας, με μοναδικό μας στόχο στο νου να σπάσουμε το «φράγμα» που έχει δημιορυργηθεί μπροστά μας.

    Μπαίνουμε στο γυμναστήριο με μια και μόνο αποστολή, ένα μοναδικό σκοπό, την βελτίωση της προπόνησης μας. Διατάξτε τους μυς σας να δώσουν 110%, πιέστε τον εαύτο σας σε κάθε επανάληψη και σετ, να φτάσετε τα όρια και πιο ψηλα!

    Η δυναμική αυτή νοητική και σωματική προσπάθεια θα σας δώσει όχι μόνο αυξημένη ενέργεια και αυτοπεποίθηση αλλά και θετικά συναισθήματα για την επιτυχημένη προσπάθεια αυτή. Οι προπονήσεις σας θα βελτιώνονται όλο και περισσότερο κάθε φορά!


    9) Εβδομαδιαίο πρόγραμμα ανασκόπησης επιδώσεων

    Στο τέλος κάθε εβδομάδας, καλό είναι να κάνουμε μια «ανασκόπηση» των επιδώσεων μας στο γυμναστήριο (αλλά και στη διατροφή). Είναι πάρα πολύ σημαντικό βεβαίως να είμαστε απολύτως ειλικρινείς με τον εαύτο μας έτσι ώστε να μπορούμε να βελτιωθούμε σε περίπτωση που οι προσπάθειες μας δεν μας έχουν αποφέρει τα αποτελέσματα που αναζητάμε.

    Η ανασκόπηση αυτή είναι καλό να γίνεται και με καποιόν φίλο που γυμνάζεται μαζί μας και μπορεί να είναι αντικείμενικός ως προς τις προσπάθειες μας. Αναλύουμε το πως τα πήγαμε σε επίπεδο συμπεριφοράς, συναισθημάτων και σωστών κινήτρων μέσα στο γυμναστήριο. Εάν δούμε ότι κάπου δεν τα καταφέραμε με βάση τις δυνατότητες μας τότε προσέχουμε να δώσουμε έμφαση σε αυτόν τον τομέα για περαιτέρω βελτίωση.



    10) Ανταμοίβουμε τον εαύτο μας για τη σωστή και σκληρή προσπάθεια!

    Στο σχολείο όποτε κάναμε μια πάρα πολύ καλή προσπάθεια, οι καθηγητές μας (υπάρχουν και εξαιρέσεις!) μας αντάμοιβαν με 20αρια. Σε πολλές δουλειές επίσης, εάν δώσουμε τον καλύτερο μας εαυτό και χάρη σε αυτό η επιχείρηση έχει μεγαλύτερο κέρδος, ανταμοιβώμαστε με κάποιο δώρο ή bonus. Εάν έχετε εμπειρία από τα δύο αυτά παραδείγματα γνωρίζετε ακρίβως για τι πράγμα μιλάω και τα συναισθήματα που μας δημιουργούνται.

    Η επιβράβευση αυτή μας κάνει να αισθανόμαστε επιτυχήμενοι, ενθουσιώδεις και ευχαριστημένοι με την καλή μας απόδοση. Το ίδιο ακριβώς πρέπει να κάνουμε και εμείς, ως επιβράβευση στον εαυτό μας για μια καλή περίοδο προπονήσεων, ένα επιτυχημένο μήνα τέλειας διατροφής και γενικότερα επιβράβευση όταν επιτυγχάνουμε τους στόχους που θέτουμε.

    Βραβεύουμε τον εαυτό μας από σεβασμό, αναγνώριση και ευγνωμοσύνη. Η επιβράβευση αυτή μπορέι να είναι είτε υλική με τη μορφή ενός δώρου είτε με κάποιο καλό γεύμα μετά από μεγάλη περίοδο αυστηρής διατροφής.

    Η επιβράβευση αυτή είναι πάρα πολύ σημαντική γιατί μας βοηθά να χτίζουμε αποφασιστικότητα για μελλοντικους στόχους και όνειρα.

    Χρησιμοποιήστε τις 10 αυτές μεθόδους για να ανάψετε και να μεγαλώσετε τη φλόγα του πάθους για ένα δυνατό και υγειές σώμα! Προσπαθήστε να τις εφαρμόσετε μια-μια και σιγά σιγά θα βελτιωνόσαστε όλο και περισσότερο σε όλους τους τομείς, είτε αυτοί είναι ψυχικής δύναμης και αυτοσυγκέντρωσης κατα την προπόνηση, ή ακόμα και αυξήμενα επίπεδα συνέπειας και επιπονής στη διατροφή σας.

    Και να μην ξεχνάμε, συζητάμε πάντα τις προπονητικές και διατροφικές μας εμπειρίες με τα φιλαράκια μας στο Bodybuilders.gr Forum!!! ;)


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  3. #3
    Pumping Iron ageloskorg's Avatar
    Join Date
    17-11-10
    Posts
    571

    Default

    Παρα πολυ καλοοοοοοοο!Ευχαριστουμε πολυ Musclemar :)

  4. #4
    Bodybuilding Competitor
    Join Date
    28-03-10
    Posts
    592

    Default

    κωστα μπραβο,εξαρετικο αρθρο.δυστυχως πολυ λιγοι μπορουν να αντιληφθουν τη δυναμη του μυαλου,της ψυχης και της θελησης,σημερα.

    θα σταθω σε μια φραση σου μονο,με την οποια εχω ταυτιστει χρονια τωρα

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    [B]6) Σταματειστε να ακουτε τα αρνητικα σχολια οσων λενε οτι ενα καλο σωμα δεν ειναι δυνατον να επιτευχθει χωρις φαρμακα! Ανοιξτε το μυαλο σας σε ολες τις πιθανοτητες και βαλτε ολες σας τις νοητικες δυναμεις σε λειτουργια.

    Αφηστε τον εαυτο σας να εμπευστει απο τα σωματα που εχουν χτιστει με φυσικες μεθοδους και τους αθλητες που το εχουν καταφερει. Εαν το εχουν καταφερει ΕΚΕΙΝΟΙ, μπορειτε να το καταφερετε και ΕΣΕΙΣ. Χρησιμοποιειστε την επιτυχια των αλλων αθλητων σαν εμπνευση για να επιτυχετε τους στοχους που εχετε θεσει για τον εαυτο σας.
    αυτος ηταν,ειναι και θα ειναι ο λογος που εγω προσωπικα ποτε δεν πηρα φαρμακα.διοτι ποτε μου δε σκεφτηκα οτι υπαρχει κατι που δε μπορω να πετυχω σαν αθλητης.Impossible is nothing!!!

    Αλλωστε αν δεν πιστεψουμε εμεις οι ιδιοι στον εαυτο μας,ποιος θα πιστεψει σε μας??Οι αλλοι???Οχι δα...

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by savage View Post
    κωστα μπραβο,εξαρετικο αρθρο.δυστυχως πολυ λιγοι μπορουν να αντιληφθουν τη δυναμη του μυαλου,της ψυχης και της θελησης,σημερα.
    Ευχαριστω Νικο!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  6. #6
    Advanced Bodybuilder Pavlos18's Avatar
    Join Date
    16-06-09
    Location
    Αποκόρωνας, Χανιά Κρήτης
    Posts
    788

    Default

    Ευχαριστούμε για το άρθρο Κώστα!!! Ήδη έχω αρχίσει και χρησιμοποιώ τις μεθόδους αυτοσυγκέντρωσης! Αυτο με το πρότυπο που λές να έχουμε στο μυαλό μας έχω αρχίσει και το εφαρμόζω!!!
    ''Pump satisfaction'' Για να πάρεις πολλά πρέπει να τα δώσεις όλα. Paulos18!

  7. #7
    Senior Bodybuilder KOSTASFIT's Avatar
    Join Date
    11-09-08
    Location
    Ηρακλειο Κρητης
    Posts
    1,687

    Default

    Κωστα πολυ καλο!!
    Και οι 10 παραμετροι ειναι πολυ σημαντικοι.Εγω βεβαια ξεχωριζω λιιιγο παραπανω το Νο4 :)
    TRAIN INSANE OR REMAIN THE SAME...

  8. #8
    New Member
    Join Date
    29-08-08
    Location
    πυργος,ηλεια
    Posts
    67

    Default

    Θα ηθελα να αναφερθω στη σημασια του ημερολογιου προπονησης.αυτο μπορει να ειναι ενα απλο τετραδιο.θαυματουργο ομως!ακομη και αυτοι που δεν πιστευουν τα περι αυθυποβολης εαν καταγραφουν τις επιδοσεις τους στην προπονηση σε ενα τετραδιο τοτε υποσυνειδητα και χωρις να το αντιληφθουν θα εχουν ντοπαρει τον εαυτο τους!πως?πολυ απλα.
    Την επομενη φορα που θα εκτελεσουν την ιδια προπονηση και θα ανατρεξουν στο τετραδιο,εκει θα τους περιμενουν οι αριθμοι της προηγουμενης!
    Η εμπειρια μου (μιας και το εφαρμοζω 2μισι χρονια τωρα) μου λεει πως σπανια θα εχουν πισογυρισμα σε κιλα και επαναληψεις απο προπονηση σε προπονηση!

  9. #9
    Pumping Iron steg's Avatar
    Join Date
    22-08-10
    Location
    Αθήνα
    Posts
    394

    Default

    newplant87 συμφωνώ και επαυξάνω. Ακόμα καλύτερα, αν παίζεις σε δικό σου τζυμ, καρφιτσώνεις τα νούμερα σε έναν πίνακα τοίχου, με ημερομηνίες πάνω και όλα τα σχετικά και τα έχεις πάντα μπροστά σου. Είναι ντόπα!
    Ignotus greeted Death as an old friend and together departed this world as equals.

  10. #10

    Default

    Παιδια παρατηρω οτι ολοι λιγο πολυ κανετε κατι απο τα 10 σημεια που προτεινα! Χαιρομαι γι'αυτο, αλλα θελω να επισημανω οτι εαν σιγα σιγα εφαρμοστουν και τα 10 (και αλλα που δεν εχω αναφερει ακομη) τοτε τα αποτελεσματα ειναι δραματικα και σχεδον απιστευτα! Θα δειτε οτι η προοδος και στο γυμναστηριο αλλα και εκτος σε αλλους τομεις θα ανεβει κατακορυφα!!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,104

    Default

    Quote Originally Posted by KOSTASFIT View Post
    Κωστα πολυ καλο!!
    Και οι 10 παραμετροι ειναι πολυ σημαντικοι.Εγω βεβαια ξεχωριζω λιιιγο παραπανω το Νο4 :)
    Κι εγώ το ίδιο!
    Τελικά μεγάλη υπόθεση η δύναμη του μυαλού!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  12. #12
    New Bodybuilder
    Join Date
    03-02-13
    Location
    MMALAND
    Posts
    3

    Default

    ευχαριστω πολλη...με βοηθησες αρκετα και εμαθα καινουργια πραγματα

  13. #13
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,243

    Default

    Τα περισσοτερα τα εφαρμοζω και οντως κανουν αυτο πιυ λες.
    Τγρα διαβασα το αρθρο,φοβερη δουλεια,συγχαρητηρια.
    Get big or die trying!

  14. #14

    Default

    Quote Originally Posted by Hanos View Post
    Τα περισσοτερα τα εφαρμοζω και οντως κανουν αυτο πιυ λες.
    Τγρα διαβασα το αρθρο,φοβερη δουλεια,συγχαρητηρια.
    Να'σαι καλα, σ'ευχαριστω!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αυξημενη παραγωγη κρεατινης
    By Pavlakos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 27-10-10, 22:03
  2. Αποδοση λιπους....
    By drilis in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 07-09-08, 21:45
  3. Μέθοδοι Προπόνησης Bodybuilding
    By Musclemar in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 15-05-08, 10:19

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 15:07.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding