Παραθετω ενα αρθρο που ειχα γραψει πριν λιγο καιρο πανω στο θεμα αυξημενη αποδοση στις προπονησεις μας στο γυμναστηριο.

Ελπιζω να σας φανει χρησιμο,
Κωστας.

10 Μέθοδοι Για Αυξημένη Απόδοση Στο Γυμναστήριο Και Γρηγορότερη Επίτευξη Στόχων - Μέρος 1ο.

Πολλοί από εμάς ψάχνουμε πάντα να βρούμε την τελευταία λέξη στους τομείς της διατροφής, της άσκησης και των συμπληρωμάτων. Ξεχνάμε όμως ένα πάρα πολύ σημαντικό όπλο στις προσπάθειες μας για αύξηση μυικής μάζας ή απώλειας λίπους! Τον πιο δυνατό μυ του σωματος μας, το μυαλό μας! Όπως και όλα τα υπόλοιπα μέρη του σώματος, έτσι και ο νους, χρειάζεται ορισμένες άσκησεις, συγκεκριμένες με το αντικείμενο του αθλήτισμου, πράγμα που θα μας οδηγήσει να έχουμε αποτελέσματα πιο γρήγορα από ποτέ!

Οι παρακάτω μέθόδοι εμένα προσωπικά με έχουν βοηθήσει σε απίστευτο βαθμό. Τις χρησιμοποιώ σε καθημερινή βάση και σαν αποτέλεσμα έχω μεγαλύτερη αυτοσυγκεντρωση, προσοχή, δύναμη, πάθος για τους στόχους μου στο γυμναστήριο (και εκτός) και γενικά καλυτερη θετική ενέργεια σε όλους τους τομείς του Bodybuilding και της ζωής μου.

1) Όταν περνάτε την πόρτα του γυμναστηρίου, πρέπει να είστε έτοιμοι διανοητικά και πνευματικά.

Μπειτε στο γυμναστηριο ετοιμοι για μαχη με τα βαρη. Αφηστε τα προβληματα και τα αγχη της καθημερινοτητας στην πορτα, μαζι με οσους προσπαθουν να σας αποθησουν απο τη γυμναστικη. Περνοντας το κατοφλι της πορτας, νιωστε το περιβαλλον του γυμναστηριου να σας γεμιζει και να σας δινει δυναμη. Αφηστε τις αισθησεις σας να νιωσουν τα παντα! Τους ηχους, τις φωνες, την ολη ατμοσφαιρα!

Το μονο πραγμα που θα πρεπει να εχετε στο μυαλο σας θα πρεπει να ειναι τα βαρη και η γυμναστικη. Γινετε «ενα» με το γυμναστηριο σε ολα τα επιπεδα, διανοητικα, πνευματικα, ψυχικα και σωματικα. Σκεφτητε οτι οπως στην ταινια matrix o neo συνδεοταν με ενα καλωδιο με το matrix, ετσι και εσεις ΠΡΕΠΕΙ να εχετε απολυτη διασυνδεση με τα βαρη, τους μυς σας, το σωμα σας και το μυαλο σας.


2) Να γνωριζετε επακριβως και με μεγιστη λεπτομερεια για το τι ακριβως θα πραξετε στο γυμναστηριο, πριν πατε εκει.

Πριν πατε γυμναστηριο καλο ειναι να εχετε ετοιμο ενα σχεδιο για το τι θα γυμνασετε τη συγκεκριμενη ημερα, ποσα σετ θα κανετε και τι τεχνικες θα ακολουθησετε. Αυτος ο «χαρτης» προπονησης θα σας βοηθησει να ειστε απολυτα συγκεντρωμενοι στην προπονηση σας.

Η αποφασιστηκοτητα που θα εχετε με αυτο το ετοιμο πλανο, θα σας βοηθησει να μην αποσπαται η σκεψη σας με αλλα θεματα παρα μονο αυτο της μεγιστης αποδοσης στην προπονηση που εχετε σχεδιασει. Προσωπικα μου αρεσει να εχω παντα ετοιμη την βασικη μου προπονηση ετοιμη στο ημερολογιο προπονησης απο την προηγουμενη μερα.
Η σκεψη και μονο για την επερχομανη προπονηση δεν ειναι αρκετη. Γραφοντας την προπονηση σε χαρτι μας δινεται ενα αισθημα σιγουριας και σωστης προετοιμασιας για επιτυχια στους στοχους της ημερας!


3) Θετουμε συγκεκριμενους, επιτευξιμους στοχους για καθε προπονηση.

Αυτο εδω το σημειο ειναι παρα πολυ σημαντικο. Πρεπει σε καθε προπονηση να γνωριζουμε επακριβως τι στοχους εχουμε και τι θελουμε να επιτυχουμε εκεινη τη μερα. Μην πηγαινετε στο γυμναστηριο και χωρις κανενα γνομωνα κανετε οσα κιλα μπορειτε. Βρειτε επακριβως ποσα κιλα μπορειτε να σηκωσετε στις βασικες ασκησεις και προσπαθηστε καθε εβδομαδα σαν ενα στοχο να βελτιωσετε «κατι» στη συγκεκριμενη ασκηση.

Ειτε ειναι η αυξηση του βαρους κατα 1 κιλο, ειτε ειναι το να κανετε 2 περισσοτερες επαναληψεις απο την προηγουμενη προπονηση, πρεπει οπωσδηποτε να εχετε συγκεκριμενους στοχους! Η επιτευξη μικρων στοχων στο γυμναστηριο μας οδηγει σιγα σιγα στην επιτευξη μεγαλυτερων οι οποιοι μας δινουν αυτοπεποιθηση να συνεχισουμε ακαθεκτοι για τη βελτιωση της μυικης μας καταστασης.


4) Χρησιμοποιήστε τη δύναμη της φαντασίας για να αποκτήσετε το σώμα που έχετε βάλει ως στόχο!

Ο Arnold Schwarzenegger είχε πει στην αυτοβιογραφία του The Education Of A Bodybuilder οτι από τη μέρα που άρχισε να σηκώνει βάρη είχε ως είδωλο τον μεγάλο Bodybuilder Reg Park. Είχε τοιχοκολλήσει στο δωμάτιο του φωτογραφίες του Park από περιοδικά της εποχής και κάθε μέρα φανταζόταν ότι το σώμα του μεγάλωνε και έπερνε το σχήμα του ειδώλου του. Η ομοιότητα των δυο σωμάτων μετά από μερικά χρόνια προπόνησης του Αρνολντ, ήταν τρομακτική!

Αυτή η τεχνική φαντασίωσης (visualization) του σώματος που θέλουμε να χτίσουμε, είναι πάρα πολύ χρήσιμη.

Όσο το δυνατόν περισσότερο γίνετε, προβάλετε το σώμα που θέλετε στη φαντασία σας, βλέποντας επακριβώς το νέο σας σώμα σαν να το έχετε ηδη επιτύχει! Έπισης, όσο προβάλετε το σώμα σας μέσα στη φαντασία σας, προσπαθείστε να νιώσετε όλα τα νέα συναισθήματα που συνεπάγονται με τη νέα σας φυσική κατάσταση. Νιώστε την υπέροχη συμμετρία, τα κοψίματα και τη δύναμη που χαρακτηρίζει το νέο αύτο σώμα.

Από την κορυφή μέχρι τα πόδια, φανταστείτε το μυικό μέγεθος, το σχήμα και τη γράμμωση του σωματος σας. Πιστέψετε μέσα σας οτι το σώμα αυτό είναι ηδη πραγματικότητα! Όχι μελλοντικός στόχος! Πραγματικότητα, αυτή τη στιγμή!

Το ιδεώδες αυτό, θα σας οδηγήσει υποσυνήδητα να προχωρήσετε σε πιο δυνατές προπονήσεις με μεγαλύτερη ένταση. Όχι μονο σωματική αλλά κυρίως νοητική!

Προτείνω αυτην την άσκηση να την κάνετε καθημερινά για 5 λεπτά, πριν την προπόνηση σας και πριν τον βραδυνό ύπνο.

Όσο πιο καθαρή εικόνα δημιουργήσετε μέσα στο μυαλό σας για το σώμα που έχετε στη φαντασία σας, τόσο πιο γρήγορα θα σας ?οδηγήσει? και το υποσυνήδητο προς το στόχο σας.

Η άσκηση αυτή πρέπει να γίνεται σε καθημερινή βάση για τουλάχιστον 90 μέρες, για να ριζωθεί καλά μέσα στο μυαλό σας! Όσο περνάει ο καιρός, θα γίνεται όλο και πιο εύκολη και πιο χαλαρή σαν άσκηση.

--> Πάντα να θυμάστε: "Where the mind goes, the body follows". <--

Δεν είναι τυχαία έκφραση! Έχει αποδειχτεί εκατοντάδες φόρες στον τομέα της αθλητικής ψυχολογίας.

5) Εκμεταλευτειτε την θετικη ενεργεια ενος training partner.

Η αληθεια ειναι οτι η προπονηση με παρτενερ ειναι παντα πιο δυνατη. Ο ενας ενθαρυνει τον αλλο και οι δυο δουλευουν για ενα κοινο στοχο. Η θετικη αυτη σχεση μεταξυ δυο ατομων εχει αποδειχτει οτι εχει τρομερα αποτελεσματα στην αποδοση κατα την προπονηση. Ο Arnold παντα διαλεγε τους καλυτερους παρτενερ να γυμναζονται μαζι του για αυτον ακριβως το λογο. Οπως ελεγε, εαν δεν εχεις σωστο παρτενερ, χανεις εως και 50% της αποδοσης στο γυμναστηριο. Η αθλητικη σχεση και η στενοτητα που δημιουργειται μεταξυ των προπονουμενων μας βοηθα να πιεσουμε τον εαυτο μας περα απο τα ορια και να κανουμε και το ιδιο για το καλο του παρτενερ μας.

(Προτεινω ανεπιφυλακτα να διαβασετε την αυτοβιογραφια του Arnold, θα σας προσφερει μεγαλη εμπνευση και εμψυχωση!!!)