Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 10 of 10 FirstFirst ... 678910
Results 271 to 277 of 277
  1. #271
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    28-04-17
    Posts
    140

    Default

    Kardoula αυτό το άρθρο είναι υπέροχο! Θα ήθελα να με βοηθήσεις με κάποιες απορίες! Επειδή σύντομα πρόκειται να αλλάξω πρόγραμμα, ήθελα να σε ρωτήσω εάν είναι σωστό εκτός από το να αλλάζεις πρόγραμμα με νέες ασκήσεις, να κρατάς και τις ήδη υπάρχουσες προσθέτοντας βάρη και επαναλήψεις. Επίσης κάθε φορά που κάνω ασκήσεις πχ για τα πόδια θα πρέπει όλες οι ασκήσεις να γίνονται με τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων και βάρους και με την ίδια σειρά? Ο λόγος που το ρωτάω αυτό είναι γιατί παρατηρώ ότι υπάρχει μέρα που αισθάνομαι πιο πολύ στα φόρτε μου και με πάει περισσότερο η μέρα και άλλες που δεν αισθάνομαι το ίδιο. Επίσης, δεν τηρώ τη σειρά των ασκήσεων, μπορεί αυτό να έχει επιπτώσεις αυτό ως προς την αποτελεσματικότητα του προγράμματος?

  2. #272

    Default

    Πολυ καλο αρθρο.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #273
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,106

    Default

    Quote Originally Posted by mariaaman1986 View Post
    Kardoula αυτό το άρθρο είναι υπέροχο! Θα ήθελα να με βοηθήσεις με κάποιες απορίες! Επειδή σύντομα πρόκειται να αλλάξω πρόγραμμα, ήθελα να σε ρωτήσω εάν είναι σωστό εκτός από το να αλλάζεις πρόγραμμα με νέες ασκήσεις, να κρατάς και τις ήδη υπάρχουσες προσθέτοντας βάρη και επαναλήψεις. Επίσης κάθε φορά που κάνω ασκήσεις πχ για τα πόδια θα πρέπει όλες οι ασκήσεις να γίνονται με τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων και βάρους και με την ίδια σειρά? Ο λόγος που το ρωτάω αυτό είναι γιατί παρατηρώ ότι υπάρχει μέρα που αισθάνομαι πιο πολύ στα φόρτε μου και με πάει περισσότερο η μέρα και άλλες που δεν αισθάνομαι το ίδιο. Επίσης, δεν τηρώ τη σειρά των ασκήσεων, μπορεί αυτό να έχει επιπτώσεις αυτό ως προς την αποτελεσματικότητα του προγράμματος?
    Μπορείς να κρατήσεις βασικές ασκήσεις, ή άσκήσεις που βλέπεις ότι έχεις δει βελτίωση στο σώμα σου. Από κει και πέρα μπορείς να ενσωματώσεις τεχνικές όπως το drop set ή rest pause ή απλώς να κάνεις διαφορετικό εύρος επαναλήψεων.
    Η σειρά των ασκήσεων δεν αλλάζει κάτι. Απλώς τα κιλά που θα έβαζες αν έκανες πρώτη μια άσκηση θα ήταν περισσότερα αφου θα ήσουν ξεκούραστη σε σχέση αν την έβαζες τελευταία. Δεν σημαίνει τίποτα, για το σώμα σου και για τους μυς ειναι το ίδιο ερέθισμα.
    Αυτό που μετράει είναι η συνέπεια και η σωστή εκτέλεση!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #274
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    28-04-17
    Posts
    140

    Default

    Τέλεια!! Σε ευχαριστώ πολύ!!! :) :)

  5. #275
    New Bodybuilder
    Join Date
    27-04-19
    Posts
    3

    Default

    γεια ευχαριστώ για το άρθρο σου ήταν πάρα πολύ βοηθητικό. Απλά στο παρελθόν όταν πήγαινα γυμναστήριο πριν ξαναρχίσω τα πόδια μου είχαν μεγαλώσει υπερβολικά και γενικά φουσκώνουν πολύ εύκολα (τώρα έχουν ξεφουσκώσει αλλά γενικά φαίνονται γυμνασμένα κι όταν δεν είναι). Ταυτόχρονα νιώθω ότι καμία άσκηση δεν με πιάνει στους γλουτούς. Τι να κάνω΄Δεν θέλω να φουσκώσουν ξανά τα πόδια μου (όσο αυτό είναι δυνατό). Ίσως αυτό συμβαίνει διότι γενικά περπατάω πάρα πολύ δεν ξέρω. Αλλά ειδικά τα σκουωτ με πιάνουν μόνο εκεί. Τι κάνω λάθος ; Τι μου προτείνεις; Επίσης είχα δοκιμάσει hip thrusts στο σπίτι αλλά κατέληξε να με πονάει υπερβολικά ο ένας γλουτός (όχι πιάσιμο) ενώ είμαι 19 χρονών. Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων.

  6. #276
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,106

    Default

    Χρειάζεται πρακτική και πειραματισμό για να νιώσεις τον μυ που δουλεύεις. Προσπάθησε να είσαι όσο γινεται συγκεντρωμένη και μη βιάζεσαι, θέλει χρόνο να πετύχεις αυτό που λέμε σύνδεση μυαλού μυ. Για ότι άλλο θες μπορεις να γράψεις στο τόπικ που ήδη έχεις ανοίξει.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #277
    New Bodybuilder
    Join Date
    27-04-19
    Posts
    3

    Default

    Χρόνια πολλα Χριστός Ανέστη ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση θα το προσπαθήσω κι άλλο.

 

 
Page 10 of 10 FirstFirst ... 678910

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Οδηγός Προπόνησης Με Βάρη Για Γυναίκες
    By Kardoula in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 1
    Last Post: 08-12-10, 23:35

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 22:59.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding