Γλυκιά μου Strength σύμφωνα με το πρώτο στάδιο του προγράμματος, πρέπει να επιλέξεις 1 άσκηση για κάθε μυική ομάδα.
Τι κι αν δεν υπάρχει πάγκος, τι κι αν δεν είμαστε γυμναστήριο, κανένα πρόβλημα!
Να θυμάσαι, πως όποιο πρόγραμμα και να επιλέξεις, είτε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο θες να δοκιμάσεις, να του δώσεις χρόνο και μείνεις εστιασμένη εκεί.
Δηλαδή όχι τη μια βδομάδα ένα και την άλλη άλλο. Αυτό είναι πολύ βασικός παράγοντας για την πρόοδο.
Η πρώτη σου προπόνηση θα έχει ως εξής:
Στήθος
Push ups
Εσύ κάνε τη "γυναικεία" εκτέλεση, δηλαδή να στηρίζεσαι στα γόνατα.
ΠΛΑΤΗ
Διάλεξε μία από τις ασκήσεις που έχω βάλει στο παραπάνω μου ποστ (κωπηλατική με αλτήρα ή μπάρα) Προτείνω αυτή με αλτήρα.
ΠΟΔΙΑ
Διάλεξε από τα παραπάνω βίντεο μία άσκηση όποια σου αρέσει
- προβολές με αλτήρα
- σούμο σκουώτ
- αναπηδούμενο σκουώτ (εγώ το βάφτισα έτσι..!)
Η άσκηση είναι αυτή.
Γενικά οι πλυομετρικές ασκήσεις είναι ότι πρέπει τώρα για το σπίτι!
ΔΙΚΕΦΑΛΑ
Εδώ τα πράγματα είναι εύκολα.. Διάλεξε από το βασικό πρόγραμμα μία άσκηση πχ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθια.
ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
Εκτάσεις αλτήρα πίσω από το κεφάλι καθιστή (σε καρέκλα)
ΩΜΟΙ
Πιέσεις ώμων με αλτήρες όρθια ή καθιστή
ή μπορείς να επιλέξεις
Πλάγιες εκτάσεις
Αυτά είναι αρκετά για να καλύψουν την πρώτη σου προπόνηση.
Για τις επόμενες εδώ είμαστε να το σχεδιάσουμε ;-)
Καλή επιτυχία!!!
Ναι
Κάνω αερόβια κατά τις 7 και βάζω τηλεόραση στο star τον μπομπ τον σφουγγαράκι και μετά την Πρωινή μελέτη
Bookmarks