Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 7 of 10 FirstFirst ... 345678910 LastLast
Results 181 to 210 of 277
  1. #181
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    14-10-08
    Location
    Greece.
    Posts
    15

    Default

    Σε ευχαριστω πολυ για την απαντηση καρδουλα!Ειμαι και εγω της δικης σου λογικης , αλλα εχω ακουσει τοσα πολλα που ειχα αρχισει να αμφιβαλλω.
    " , "

  2. #182
    New Member LORA's Avatar
    Join Date
    13-09-11
    Posts
    54

    Default

    KARDOYLA ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΣΕ ΡΩΤΗΣΩ ΑΝ ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΟ ΚΑΙ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ...ΚΑΝΩ ΑΡΚΕΤΟ ΚΑΙΡΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΑΙ ΚΥΡΙΩΣ ΣΤΗΒΟ.ΠΟΥ ΚΑΙ ΠΟΥ ΕΚΑΝΑ ΚΑΙ ΒΑΡΗ.ΑΠΛΑ ΕΙΔΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΥΤΟ ΚΑΙ ΜΟΥ ΦΑΝΗΚΕ ΑΡΚΕΤΑ ΚΑΛΟ.ΛΟΙΠΟΝ ΘΕΛΩ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΣ ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΤΟ ΣΩΣΤΟ ΓΙΑ ΤΟ ΣΚΟΠΟ ΠΟΥ ΤΟ ΘΕΛΩ...Σ'ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΡΟΚΑΤΑΒΟΛΙΚΑ!

  3. #183
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,259

    Default

    Καλησπέρα Lora.
    Η γράμμωση έχει να κάνει με τη διατροφή και όχι με την προπόνηση. Φυσικά και μπορείς να ακολουθήσεις το πρόγραμμα αυτό αν μπορείς να αφιερώσεις 2-3 φορές την εβδομάδα για βάρη. Αν θες να γραμμώσεις όμως τότε πρέπει να δώσεις προσοχή στη διατροφή σου ώστε να χάσεις το περιττό λίπος και να φανούν οι μυικές γραμμές.
    Last edited by Kardoula; 22-09-11 at 18:19.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #184
    New Member LORA's Avatar
    Join Date
    13-09-11
    Posts
    54

    Default

    Σ'ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ Kardoula...Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΕΧΩ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙ ΚΑΙ ΜΙΑ ΠΙΟ ΚΑΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΛΛΑ ΣΙΓΑ ΣΙΓΑ ΘΑ ΤΗΝ ΒΕΛΤΙΩΣΩ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ!ΜΗ ΠΑΜΕ ΚΑΤ'ΕΥΘΕΙΑΝ ΣΤΑ ΒΑΘΕΙΑ!...ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΣΕ ΡΩΤΗΣΩ,ΠΡΟΣΠΑΘΩ ΝΑ ΜΗ ΤΡΩΩ ΓΛΥΚΑ ΑΠΛΑ ΚΑΠΟΙΕΣ ΦΟΡΕΣ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΚΑΙ ΤΡΩΩ ΠΑΣΤΕΛΙ,ΘΕΩΡΕΙΣ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΗ ΕΠΙΛΟΓΗ?ΜΠΟΡΩ ΔΗΛΑΔΗ ΝΑ ΤΡΩΩ ΕΝΑ ΚΟΜΜΑΤΑΚΙ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ?

  5. #185
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,259

    Default

    Σωστά σκέφτεσαι, η μετάβαση και οι αλλαγές στη διατροφή σου καλό είναι να γίνονται σταδιακά για να προσαρμοστείς, αλλιώς δε θα μπορέσεις να την κρατήσεις.
    Όσο για το παστέλι, τώρα που είσαι σε αυτό το "μεταβατικό" στάδιο, μπορεί να τρως ένα μικρό κομμάτι αν σου αρέσει. Αλλά αργότερα θα σου έλεγα να το βγάλεις. Ο συνδιασμός σουσάμι (ή και ξηρών καρπών που έχουν μερικά) με το μέλι, το κάνουν θερμιδική βόμβα.
    Αν θες κάτι γλυκό, μπορείς να φτιάχνεις γιαούρτι τοτάλ 2% σε ένα μπωλ, 1-2 κοφτά κουταλάκια σκόνη κακάο χωρίς ζάχαρη, λίγο υποκατάστατο ζάχαρης, ελάχιστο νεράκι, τα ανακατεύεις και γίνεται μους σοκολάτας!!! Δοκίμασέ το!!
    Last edited by Kardoula; 25-09-11 at 22:40.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #186
    New Member LORA's Avatar
    Join Date
    13-09-11
    Posts
    54

    Default

    ΤΕΛΕΙΑ...Σ'ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ.....ΕΥΤΥΧΩΣ ΠΟΥ ΣΕ ΡΩΤΗΣΑ ΓΙΑΤΙ ΕΓΩ ΝΟΜΙΖΑ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΚΑΛΟ ΤΟ ΠΑΣΤΕΛΙ...ΚΑΙ ΞΕΡΕΙΣ....ΤΟ ΤΣΑΚΙΖΑ!!!ΘΑ ΤΟ ΚΑΝΩ ΑΥΡΙΟ ΝΑ ΤΟ ΔΟΚΙΜΑΣΩ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΜΟΥ ΕΙΠΕΣ!!ΧΑΙΡΟΜΑΙ ΠΟΛΥ ΠΟΥ ΒΡΗΚΑ ΑΥΤΟ ΤΟ ΦΟΡΟΥΜ ΚΑΙ ΜΠΟΡΩ ΚΑΙ ΜΙΛΑΩ ΜΕ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ ΠΟΥ ΞΕΡΟΥΝ!ΑΥΤΟ ΜΕ ΚΑΝΕΙ ΝΑ ΜΗ ΤΑ ΠΑΡΑΤΑΩ ΚΑΙ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΖΩ....ΜΠΡΑΒΟ ΠΑΙΔΙΑ ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΕΤΣΙ!!THANKS Kardoula!!

  7. #187
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,259

    Default

    Nα σαι καλά Lora! To forum είναι μεγάλο κίνητρο για όλους μας! Καλή δύναμη στην προσπάθειά σου!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #188
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    14-10-08
    Location
    Greece.
    Posts
    15

    Default

    Καρδουλα , περιμενω με ανυπομονησια το 3ο μερος !
    " , "

  9. #189
    New Member LORA's Avatar
    Join Date
    13-09-11
    Posts
    54

    Default

    ΠΑΙΔΙΑ ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ ΚΑΤΙ.....ΟΤΑΝ ΚΑΝΩ Π.Χ ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ,ΟΤΑΝ ΤΕΛΕΙΩΝΩ ΤΟ ΣΕΤ ΕΧΩ ΤΑΧΥΚΑΡΔΙΑ..ΓΙΑ ΕΝΑ-ΕΝΑΜΙΣΗ ΛΕΠΤΟ...ΕΙΝΑΙ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ??ΝΑ ΣΗΜΕΙΩΣΩ ΟΤΙ ΕΧΩ ΚΑΝΕΙ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΠΡΙΝ ΕΝΑ 2ΜΗΝΟ ΚΑΡΔΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΚΑΙ ΕΙΝΑΙ ΟΛΑ ΟΚ!ΑΠΛΑ...ΧΘΕΣ ΕΤΣΙ ΟΠΩΣ ΚΑΘΟΜΟΥΝ ΜΕ ΕΠΙΑΣΕ ΚΑΤΙ ΣΑΝ ΦΤΕΡΟΥΓΙΣΜΑ ΠΑΡΑΤΕΤΑΜΕΝΟ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΑΧΥΚΑΡΔΙΑ...ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΤΟ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΑΥΤΟ ΤΑ ΒΑΡΗ??

  10. #190
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,259

    Default

    Το παθαίνω όταν κάνω βαριά σετ πολλές φορές. Μείωσε το βάρος την επόμενη φορά και δες αν το πάθεις πάλι. Αν όχι, είναι από αυτό.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #191
    New Member LORA's Avatar
    Join Date
    13-09-11
    Posts
    54

    Default

    ΕΝΤΑΞΕΙ...ΘΑ ΤΟ ΚΑΝΩ ΓΙΑΤΙ ΜΑΛΛΟΝ ΕΙΝΑΙ ΑΠΟ ΑΥΤΟ...ΗΘΕΛΑ ΑΠΛΑ ΝΑ ΔΩ ΑΝ ΤΟ ΠΑΘΑΙΝΟΥΝ ΚΙ ΑΛΛΟΙ!Σ'ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!

  12. #192

    Default

    Ειρηνη μπραβο για το 2ο μερος, παρα πολυ απλο, κατανοητο και ακριβες.
    Οδηγός Προπόνησης Με Βάρη Για Γυναίκες - 2ο Μέρος
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #193
    Advanced Bodybuilder pitsouf's Avatar
    Join Date
    02-11-10
    Location
    Suncity, Athens
    Posts
    1,195

    Default

    Πόσο τυχαίο μπορεί να είναι ότι μετά από τόοοοοοοοοοοσες μέρες που είχα να μπω στο site έτυχε και μπήκα σήμερα που ανέβηκε το επόμενο κομμάτι του οδηγού???
    Πόσο?????

    Ειρηνάκι σε ευχαριστούμε πάρα πολύ!!!
    Κατατοπιστικότατη όπως πάντα!

  14. #194
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,259

    Default

    Πιτσουφάααακιιιιιιι!!!! Πόσο χαίρομαι που σε ξαναβλέπω στα μέρη μας!! Μας έλειψες τόσο καιρό! Είδες; Τίποτα δεν είναι τυχαίο σ'αυτή τη ζωή ;) Nα σαι καλά!!!




    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ειρηνη μπραβο για το 2ο μερος, παρα πολυ απλο, κατανοητο και ακριβες.
    Οδηγός Προπόνησης Με Βάρη Για Γυναίκες - 2ο Μέρος
    Σ'ευχαριστώ Κώστα! Κανονικά αυτό είναι το τρίτο μέρος, αλλά θεώρησα καλύτερα να το ονομάσω 2ο μέρος επειδή φεύγει εντελώς από το πρώτο στάδιο που έχει να κάνει με κυκλική προπόνηση/διαχωρισμό άνω-κάτω κορμού και μπαίνει πλέον σε κανονικό διαχωρισμό.

    Θα ακολουθήσει και ένα 3ο μέρος, όπου θα δίνονται πρότυπα προπονήσεων αλλά hardcore style!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  15. #195
    Advanced Bodybuilder pitsouf's Avatar
    Join Date
    02-11-10
    Location
    Suncity, Athens
    Posts
    1,195

    Default

    Κι εμένα μου λείψατε πολύ!!!
    Πραγματικά όμως μόλις μπήκα και είδα το άρθρο σου λέω ωπ!!! Εδώ είμαστε....βαράνε καμπανάκια!!! χααχχαχαχαχχχχχ

    Και hardcore style διαβάζω!!!! Έτσι έτσι τέτοια να λες και να γράφεις να μου δίνεις κίνητρο!!!!!

  16. #196
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,259

    Default

    Quote Originally Posted by pitsouf View Post

    Και hardcore style διαβάζω!!!! Έτσι έτσι τέτοια να λες και να γράφεις να μου δίνεις κίνητρο!!!!!
    Ηardcore babyyyyy!!!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  17. #197
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    13

    Default

    Λοιπόν θα ήθελα μία βοήθεια ^_^
    Ξεκίνησα τη σταδιοδρομία μου με το πρώτο και το δεύτερο μέρος του οδηγού της Καρδούλας αλλά δυστυχώς για λόγους υγείας έπρεπε να διακόψω για 1-2 μήνες. Τώρα που επέστρεψα και επιχειρώ ξανά να ακολουθήσω το πρώτο μέρος, μου φαίνεται εξαιρετικά "ελαφρύ" αλλά δε θα ήθελα να περάσω απευθείας στο επόμενο.

    -Θα είχε νόημα λέτε να "βαρύνω" κάπως το πρώτο μέρος, δηλαδή να κάνω τουλάχιστον δύο ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα και τρία σετ αντί για δύο;

    -Η αερόβια τις μέρες που δεν κάνω βάρη πού ακριβώς αποσκοπεί; Θα ήταν χρήσιμη για εμένα που δεν έχω ιδιαίτερο λίπος και που στο στάδιο αυτό θέλω να βάλω (καλά) κιλά;

    Ευχαριστώ :)
    Last edited by loading_scream; 01-12-11 at 22:04.

  18. #198
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,259

    Default

    Quote Originally Posted by loading_scream View Post
    Λοιπόν θα ήθελα μία βοήθεια ^_^
    Ξεκίνησα τη σταδιοδρομία μου με το πρώτο και το δεύτερο μέρος του οδηγού της Καρδούλας αλλά δυστυχώς για λόγους υγείας έπρεπε να διακόψω για 1-2 μήνες. Τώρα που επέστρεψα και επιχειρώ ξανά να ακολουθήσω το πρώτο μέρος, μου φαίνεται εξαιρετικά "ελαφρύ" αλλά δε θα ήθελα να περάσω απευθείας στο επόμενο.

    -Θα είχε νόημα λέτε να "βαρύνω" κάπως το πρώτο μέρος, δηλαδή να κάνω τουλάχιστον δύο ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα και τρία σετ αντί για δύο;
    Καλησπέρα loading scream.

    Πρώτα απ'όλα σιδερένια και καλή επάνοδο στις προπονήσεις σου!

    Απαντώ στις ερωτήσεις σου:
    - Πολύ σωστό το σκεπτικό σου! Οποιοδήποτε πρόγραμμα έχουμε, μπορούμε να το "κόψουμε" και να το "ράψουμε" ανάλογα με τις ιδιαιτερότητές μας.
    Μπορείς να"πειράξεις" δύο παραμέτρους : τον όγκο ή την ένταση προπόνησης (πρόσεξε: ποτέ και τα δύο! Ή το ένα ή το άλλο!)
    Αυτό πρακτικά σημαίνει πως α) αυξάνεις τον αριθμό των ασκήσεων (αντί για 1 κάνεις 2) ή β) αυξάνεις τα κιλά που έκανες μέχρι τώρα στα ίδια σετ που υπάρχουν στο πρόγραμμα.


    -Η αερόβια τις μέρες που δεν κάνω βάρη πού ακριβώς αποσκοπεί; Θα ήταν χρήσιμη για εμένα που δεν έχω ιδιαίτερο λίπος και που στο στάδιο αυτό θέλω να βάλω (καλά) κιλά;

    Η αερόβια είναι ένα πολύ-εργαλείο. Βοηθάει και στο να έχουμε καλή φυσική κατάσταση, γυμνάζει την καρδιά, το αναπνευστικό σύστημα, βοηθάει να αιματώνονται καλύτερα οι μύες (άρα κατά μία έννοια συντελεί και στην αύξηση μυικού ιστού). Επίσης τη χρησιμοποιούμε όταν θέλουμε να χάσουμε λίπος, ώστε να έχουμε μεγαλύτερο θερμιδικό έλειμμα και αύξηση του μεταβολισμού.

    Επειδή όμως κάθε μία κοπέλα είναι διαφορετική, πρέπει να χρησιμοποιεί την αερόβια ανάλογα το στόχο της.
    Κάποια που βάζει δύσκολα μυικά κιλά δεν θα κάνει την ίδια αερόβια με κάποια υπέρβαρη που θέλει να κάψει λίπος!
    Στον οδηγό προπόνησης δίνονται γενικές κατευθύνσεις/οδηγίες. Με αυτό το σκεπτικό, η αερόβια τις μέρες που δεν κάνει κάποια προπόνηση με βάρη, αποσκοπεί στο να δώσει έμφαση στην αερόβια αντοχή της, φυσική κατάσταση και κάψιμο λίπους.

    Τώρα, στη δική σου περίπτωση που δεν έχεις ιδιαίτερο λίπος να χάσεις αλλά θες να βάλεις μυικά κιλά, η αερόβια που θα κάνεις θα ναι τέτοια ώστε να εξυπηρετεί αυτό το στόχο. Θα σου πρότεινα ενδεικτικά να βάζεις 2-3 αερόβιες οι οποίες θα ναι και μέτριας έντασης (διάρκειας 30') αλλά και διαλειμματικής μορφής (HIIT) με μικρότερη διάρκεια (20 λεπτά).
    Η διαλειμματική αερόβια θα τονώσει τα πόδια σου καθώς η ένταση είναι τέτοια παρόμοιας με προπόνησης με βάρη. Και παράλληλα θα κρατας το μεταβολισμό σου ανεβασμένο.

    Αυτό είναι το ένα κομμάτι, το άλλο είναι η διατροφή όπου διαφοροποιείται από τις περισσότερες που κάνουμε εμείς οι γυναίκες για να χάσουμε λίπος και να γραμμώσουμε.

    Σύντομα θα ανεβάσουμε άρθρο που θα έχει αυτό ακριβώς το θέμα: απλές και πρακτικές συμβουλές για τις γυναίκες που βάζουν δύσκολα μυικά κιλά.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  19. #199

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post

    Σύντομα θα ανεβάσουμε άρθρο που θα έχει αυτό ακριβώς το θέμα: απλές και πρακτικές συμβουλές για τις γυναίκες που βάζουν δύσκολα μυικά κιλά.
    Πολυ καλο! Να μην ξεχναμε οτι μεγαλο μερος του γυναικειου πλυθησμου εχει προβλημα με το να βαλει κιλα αντι να χασει. Οποτε πιστευω ενα τετοιο αρθρο διατροφης/προπονησης θα ειναι πολυ χρησιμο!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  20. #200
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    13

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλησπέρα loading scream.

    Πρώτα απ'όλα σιδερένια και καλή επάνοδο στις προπονήσεις σου!
    Ω, είσαι γλυκύτατη, σ' ευχαριστώ! ^^ Ήδη νοιώθω το σώμα μου να ανταποκρίνεται περίφημα!

    Απαντώ στις ερωτήσεις σου:
    - Πολύ σωστό το σκεπτικό σου! Οποιοδήποτε πρόγραμμα έχουμε, μπορούμε να το "κόψουμε" και να το "ράψουμε" ανάλογα με τις ιδιαιτερότητές μας.
    Μπορείς να"πειράξεις" δύο παραμέτρους : τον όγκο ή την ένταση προπόνησης (πρόσεξε: ποτέ και τα δύο! Ή το ένα ή το άλλο!)
    Αυτό πρακτικά σημαίνει πως α) αυξάνεις τον αριθμό των ασκήσεων (αντί για 1 κάνεις 2) ή β) αυξάνεις τα κιλά που έκανες μέχρι τώρα στα ίδια σετ που υπάρχουν στο πρόγραμμα.
    Επέλεξα την πρώτη εκδοχή κι ήρθα στα ίσα μου επιτέλους! Κιλά δε νομίζω ότι θα μπορούσα να ανεβάσω γιατί ήδη έχω ζοριλίκι στις τελευταίες επαναλήψεις των σετ με τα κιλά(κια) που σηκώνω. Αυτό θα το επιχειρήσω όταν δυναμώσω λίγο περισσότερο.


    Η αερόβια είναι ένα πολύ-εργαλείο. Βοηθάει και στο να έχουμε καλή φυσική κατάσταση, γυμνάζει την καρδιά, το αναπνευστικό σύστημα, βοηθάει να αιματώνονται καλύτερα οι μύες (άρα κατά μία έννοια συντελεί και στην αύξηση μυικού ιστού). Επίσης τη χρησιμοποιούμε όταν θέλουμε να χάσουμε λίπος, ώστε να έχουμε μεγαλύτερο θερμιδικό έλειμμα και αύξηση του μεταβολισμού.

    Επειδή όμως κάθε μία κοπέλα είναι διαφορετική, πρέπει να χρησιμοποιεί την αερόβια ανάλογα το στόχο της.
    Κάποια που βάζει δύσκολα μυικά κιλά δεν θα κάνει την ίδια αερόβια με κάποια υπέρβαρη που θέλει να κάψει λίπος!
    Στον οδηγό προπόνησης δίνονται γενικές κατευθύνσεις/οδηγίες. Με αυτό το σκεπτικό, η αερόβια τις μέρες που δεν κάνει κάποια προπόνηση με βάρη, αποσκοπεί στο να δώσει έμφαση στην αερόβια αντοχή της, φυσική κατάσταση και κάψιμο λίπους.

    Τώρα, στη δική σου περίπτωση που δεν έχεις ιδιαίτερο λίπος να χάσεις αλλά θες να βάλεις μυικά κιλά, η αερόβια που θα κάνεις θα ναι τέτοια ώστε να εξυπηρετεί αυτό το στόχο. Θα σου πρότεινα ενδεικτικά να βάζεις 2-3 αερόβιες οι οποίες θα ναι και μέτριας έντασης (διάρκειας 30') αλλά και διαλειμματικής μορφής (HIIT) με μικρότερη διάρκεια (20 λεπτά).
    Η διαλειμματική αερόβια θα τονώσει τα πόδια σου καθώς η ένταση είναι τέτοια παρόμοιας με προπόνησης με βάρη. Και παράλληλα θα κρατας το μεταβολισμό σου ανεβασμένο.
    Πολύ όμορφα, θα το επεξεργαστώ. Διάβασα και το πρόσφατο άρθρο σου για την επίδραση την αεροβικής!

    Αυτό είναι το ένα κομμάτι, το άλλο είναι η διατροφή όπου διαφοροποιείται από τις περισσότερες που κάνουμε εμείς οι γυναίκες για να χάσουμε λίπος και να γραμμώσουμε.

    Σύντομα θα ανεβάσουμε άρθρο που θα έχει αυτό ακριβώς το θέμα: απλές και πρακτικές συμβουλές για τις γυναίκες που βάζουν δύσκολα μυικά κιλά.
    Εις αναμονή λοιπόν!

  21. #201
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,259

    Default

    Περιμένω update και εύχομαι όλα να πάνε όπως το έχεις βάλει στόχο! Είμαι σίγουρη πως το άρθρο που θα ανεβάσουμε θα σου φανεί ιδιαίτερα χρήσιμο. Λίγο υπομονη και έρχεται :)

    **(Και μια μικρή διόρθωση για να μαστε σωστοί: το άρθρο για την επίδραση της αερόβιας, είναι του Σταύρου Παπαδόπουλου(BigSteve), εγώ απλά το ανάρτησα).
    Last edited by Kardoula; 04-12-11 at 00:07.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  22. #202
    New Member LORA's Avatar
    Join Date
    13-09-11
    Posts
    54

    Default

    ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ!ΕΙΜΑΙ 1.63.....ΚΑΙ 55 ΚΙΛΑ!ΕΚΑΝΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕ ΒΑΡΗ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΤΟ 1ο....ανω κορμοσ,κατω κορμοσ,ανω κορμοσ....και ενναλαξ...τοτε ημουν 52 κιλα...ΚΑΙ ΑΠΟ ΤΟΤΕ ΠΟΥ ΤΟ ΑΛΛΑΞΑ ΚΑΙ ΑΡΧΙΣΑ ΝΑ ΚΑΝΩ ΤΟ 2ο ΜΕΡΟΣ ΠΗΡΑ 3 ΚΙΛΑ....ΕΙΝΑΙ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ??ΖΥΓΙΣΤΗΚΑ ΧΘΕΣ ΚΑΙ ΦΡΙΚΑΡΑ!ΜΗΠΩΣ ΟΣΟ ΚΑΝΕΙΣ ΒΑΡΗ ΑΛΛΑΖΕΙ ΚΑΙ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΣΟΥ??ΤΩΡΑ ΓΙΑ ΝΑ ΤΑ ΧΑΣΩ...ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ?ΝΑ ΚΑΝΩ ΑΕΡΟΒΙΑ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ?ΠΧ 40-50 ΛΕΠΤΑ ΠΟΔΗΛΑΤΟ?

  23. #203
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,259

    Default

    Λόρα, το ενδεχόμενο να έχει αλλάξει κάτι στη διατροφή σου ή η διατροφή σου να μην είναι η κατάλληλη για το στόχο σου, το χεις σκεφτεί;
    Μήπως αυτά τα έξτρα κιλά είναι κατακράτηση, ίσως από περίοδο; Στον καθρέφτη τι αλλαγές έχεις δει;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  24. #204
    New Member LORA's Avatar
    Join Date
    13-09-11
    Posts
    54

    Default

    ΣΙΓΟΥΡΑ..ΤΟ ΟΤΙ ΠΕΡΙΜΕΝΩ ΠΕΡΙΟΔΟ ΦΑΙΝΕΤΑΙ ΣΤΟΝ ΚΑΘΡΕΦΤΗ..ΕΙΧΩ ΠΡΗΣΤΕΙ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΚΛΠ...ΑΛΛΑ ΟΤΑΝ ΠΕΡΙΜΕΝΕΙΣ ΠΕΡΙΟΔΟ ΑΛΛΑΖΟΥΝ ΚΑΙ ΤΑ ΝΟΥΜΕΡΑ ΣΤΗΝ ΖΥΓΑΡΙΑ?ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΕΤΣΙ....ΝΑ ΗΣΥΧΑΣΩ!Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΑΝ ΚΑΙ ΣΤΗ ΖΥΓΑΡΙΑ ΛΕΕΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ...ΕΓΩ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΟΥ ΛΟΓΩ ΤΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΤΟ ΒΡΙΣΚΩ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΑΠΟ ΠΟΤΕ...ΕΠΙΣΗΣ..ΑΛΛΟ ΕΝΑ ΘΕΜΑ ΠΟΥ ΕΧΕΙ ΠΡΟΚΥΨΕΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ.ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΦΟΥΣΚΩΣΕΙ ΜΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ?ΓΙΑΤΙ ΕΧΩ ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΙ ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΟΓΚΟΥ...ΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΠΩ...ΣΑΝ ΝΑ ΕΧΟΥΝ ΓΕΜΙΣΕΙ...ΠΑΝΤΩΣ ΚΑΡΔΟΥΛΑ ΚΑΤΙ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΑΛΛΑΞΕΙ ΔΡΑΜΑΤΙΚΑ...ΜΟΝΟ 3 ΦΟΡΕΣ ΠΟΥ ΕΧΩ ΒΓΕΙ ΒΡΑΔΥ ΚΑΙ ΕΧΩ ΠΙΕΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΑΛΚΟΟΛ ΑΠ'ΟΤΙ ΘΕ ΕΠΡΕΠΕ.

  25. #205
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,259

    Default

    Εντάξει, το βρήκαμε τι φταίει τότε!
    Μην αγχώνεσαι, από την περίοδο είναι. Εννοείται πως θα δεις αύξηση βάρους στη ζυγαριά εκείνες τις μέρες (και λίγο πριν σου έρθει). Υπάρχει κατακράτηση υγρών, άρα, αύξηση βάρους!!
    Εγώ εκείνες τις μέρες δεν ζυγίζομαι καν, γιατί στάνταρ θα με δείξει +2 κιλά.

    Αν στον καθρέφτη το σώμα σου το βλέπεις όπως λες καλύτερο από ποτέ, τότε κανένας λόγος να αγχώνεσαι!!

    Όσο για το στήθος, ναι με τις ασκήσεις για τη συγκεκριμένη μυική ομάδα, θα δεις διαφορά. Δίνει την ψευδαίσθηση ο μυς ότι το στήθος είναι πιο "γεμάτο" (στο λέω εκ πείρας )

    Αν η διατροφή σου είναι ίδια και σωστή τότε είσαι οκ!! Το θέμα λύθηκε
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  26. #206
    New Member LORA's Avatar
    Join Date
    13-09-11
    Posts
    54

    Default

    Σ'ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΚΑΡΔΟΥΛΑ...ΑΠΛΑ ΞΕΡΕΙΣ,ΕΠΕΙΔΗ ΑΛΛΑΞΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΦΟΒΗΘΗΚΑ ΜΗΠΩΣ ΕΙΝΑΙ ΕΛΛΕΙΠΕΣ ΚΑΙ ΣΥΝΕΧΙΖΟΝΤΑΣ ΤΟ ΔΩ ''ΔΡΑΜΑΤΙΚΑ'' ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ!

  27. #207
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,259

    Default

    Μη φοβάσαι καθόλου! Συνέχισε τις προπονήσεις σου και μόνο θετικά αποτελέσματα θα έχεις, αυτό είναι εγγυημένο!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  28. #208
    New Member LORA's Avatar
    Join Date
    13-09-11
    Posts
    54

    Default

    ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ!ΣΤΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΓΙΑ ΒΑΡΗ....ΕΙΧΑ 3 ΜΕΡΕΣ ΧΕΡΙΑ-ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ 1ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ.ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΧΩΡΗΣΩ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΕ 2 ΜΕΡΕΣ?ΚΑΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΒΑΡΗ 5 ΜΕΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ?ΚΑΙ ΑΝ ΜΠΟΡΩ ΤΟΤΕ ΠΟΙΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ?

  29. #209
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,259

    Default

    Καλησπέρα Lora!

    Υποθέτω πως ο λόγος που θες να κάνεις πόδια 2 φορές είναι επειδή θες να δώσεις έμφαση σε αυτά. Πιστεύεις πως με τη μία φορά δεν βλέπεις αποτέλεσμα; Έχεις δει στασιμότητα ή μήπως έχεις ακόμα περιθώρια βελτίωσης;
    Φυσικά αν θες μπορείς να χωρίσεις τα πόδια σε 2 προπονήσεις, μέχρι τώρα τι ακριβώς έκανες;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  30. #210
    New Member LORA's Avatar
    Join Date
    13-09-11
    Posts
    54

    Default

    Εκανα....3x15 καθισματα με μπαρα
    3x15 πρεσσα
    3x15 γαμπες
    3x15 προβολες με αλτηρες
    3x15 τετρακεφαλους στο μηχανημα
    ΒΑΣΙΚΑ ΚΑΡΔΟΥΛΑ,ΑΠΛΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΧΩΡΙΣΩ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑΤΙ ΜΕ ΚΟΥΡΑΖΟΥΝ ΠΟΛΥ ΝΑ ΤΙΣ ΚΑΝΩ ΟΛΕΣ ΜΑΖΙ ΚΑΙ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΜΕΙΩΣΩ ΤΑ ΒΑΡΗ....ΚΑΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 2 ΩΡΕΣ ΛΟΓΩ ΤΟΥ ΟΤΙ ΜΕΤΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΑΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΚΑΙ 20-30 ΛΕΠΤΑ ΠΟΔΗΛΑΤΟ.ΤΙ ΠΡΟΤΕΙΝΕΙΣ?ΘΕΛΩ ΤΟ ΠΟΛΥ 1ΜΙΣΗ ΩΡΑ..
    Υ.Γ ΒΕΒΑΙΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΥΤΟ ΘΑ ΤΟ ΑΡΧΙΣΩ ΣΕ 2 ΒΔΟΜΑΔΕΣ ΑΠΛΑ ΘΕΛΩ ΞΕΡΩ....
    Last edited by LORA; 23-02-12 at 19:24.

 

 
Page 7 of 10 FirstFirst ... 345678910 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Οδηγός Προπόνησης Με Βάρη Για Γυναίκες
    By Kardoula in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 1
    Last Post: 08-12-10, 23:35

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 19:57.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding