Μονο εγω ειμαι η ανισσοροπη?Δεν μπορω τα ανοιγματα δεν μπορω. Οσες φορες προσπαθησσα κοντεψα να τσακιστω.
Μονο εγω ειμαι η ανισσοροπη?Δεν μπορω τα ανοιγματα δεν μπορω. Οσες φορες προσπαθησσα κοντεψα να τσακιστω.
Εγώ πάντως είμαι παντού
Όσο για την του γυμναστηρίου την ανισορροπία?
Εκεί με τις προβολές με βήμα έχω μεγάλο πρόβλημα....σα βάρκα πάω
καλησπέρα. είμαι καινούρια στο forum και δεν ξέρω απο που να ξεκινήσω..kardoula έχω δει αρκετά δικά σου post πάνω στα θέματα που με ενδιαφέρουν και πιστεύω οτι οι συμβουλές σου μπορούν να με βοηθήσουν. ίσως κουράσω λίγο αλλά έχω αγχωθεί πραγματικά. είμαι 1.67 και 60kg. θέλω να χάσω 5 κιλά αλλά κυρίως λίπος, να γραμμώσω και να αδυνατήσουν επιτελους τα πόδια μου. έχω πάει σε αρκετούς διατροφολόγους αλλά αυτά που μου προτείνουν με εξαντλούν γιατί κάνω πολλά μεσα στην μέρα και χρειάζομαι ενέργεια. καταρχήν μετά απο 2,5χρόνια(λόγω εγκυμοσύνης-παιδιού) ξεκίνησα πάλι εδώ και 2 μήνες συστηματικά γυμναστική, 4 φορές την εβδομάδα αερόβια + βάρη. έχω δώσει αρκετά σε διατροφές αλλά αισθάνομαι οτι δεν με καλύπτουν. είναι τα κλασσικά.
σε αυτήν που πήγα τελευταία μου έδωσε
πρωι: 1 ποτ γάλα 1,5%+4 κσ all bran + 2 ακτινίδια (αυτα τα ζήτησα εγώ γιατι βοηθάει στην τουαλέτα..)
μεσ: σαλάτα + 1κσ λάδι + ψητό 150gr
απογ.: ένα σνακ πρωτεινούχο (μπαρα ή μπισκότα που αγόραζα απο εκεί)
βράδυ: το ίδιο με μεσημέρι αλλά 90γρ ψητό
πολύ μονότονο και απο ενέργεια απο το απόγευμα και μετά που την χρειάζομαι γιατί έχω την μικρή, θα πάω γυμναστήριο, μαγειρέματα δουλειές κλπ, δεν βγαίνει και καταλήγω να τρώω βλακείες. με έχουν κουράσει. είμαι στο πόδι απο 6πμ μέχρι 10μμ. και θέλω βοήθεια. δεν τρελαίνομαι γαι junk food, αν τρώω τέτοια νιώθω χάλια μετά αλλά όταν πέφτει η ενέργειά μου....άστα.δεν θέλω να χαλάσω άλλα λεφτά σε διατροφολόγους....φοβάμαι όμως λίγο τα βάρη γιατί θέλω να αδυνατίσω και να γραμμώσω όμορφα τα πόδια μου όχι να φουσκώσουν άλλο. δεν θεωρούνται παχιά αλλά δεν είναι και στην καλύτερη κατάσταση....σας κούρασα. ευχαριστώ εκ των προτέρων για την βοήθεια
Last edited by soniak1409; 07-06-11 at 14:01.
Καλώς όρισες στο φόρουμ!
Καταλαβαίνω το άγχος σου. Οι δίαιτες των διατροφολόγων δυστυχώς έχουν καταντήσει να είναι καρμπόν. Πώς να έχεις ενέργεια αν όλη τη μέρα είσαι στο πόδι, έχεις και το παιδάκι σου (να σου ζήσει παρεπιπτόντως! ) συν τις δουλειές σπιτιού συν γυμναστήριο και αερόβια.
Μια διατροφή για να έχει διάρκεια δεν πρέπει να είναι μονότονη, αυτό είναι νόμος!
Ένα διαιτολόγιο με μικρά και πολλά γεύματα(πχ 5-6 ή 3 βασικά γεύματα συν 2 σνακ εμβόλιμα) στη μέρα θα σε κρατήσει καλύτερα και θα σου δώσει ενέργεια.
Θα σου πρότεινα να ανοίξεις ένα νέο τόπικ στη γυναικεία ενότητα εδώ http://www.bodybuilders.gr/forum/forumdisplay.php?f=49
και να μας γράψεις ακριβώς τι τρως και ποιο είναι το πρόγραμμά σου ώστε να βρούμε τις καλύτερες δυνατές επιλογές και συνδιασμούς για τα γεύματά σου.
Τα βάρη μη τα φοβάσαι, δεν θα σου φουσκώσουν τα πόδια. Αυτή η αντίληψη κακώς έχει επικρατήσει. Το λίπος μας τα φουσκώνει, όχι οι μύες. Οι μύες μας δίνουν αυτές τις θηλυκές καμπύλες. Άσε που και να θέλουμε λόγω ορμονών και φύλου δεν μπορούμε να ?φουσκώσουμε» .
σε ευχαριστώ πολύ!!!
Ειρήνη έτσι πιάνει δικέφαλους περισσότερο ή πλάτη???
Πάντα με μπερδεύει αυτή η άσκηση ρε παιδί μου.....
Έχω την εντύπωση πως όσο πιο τεντωμένα είναι τα πόδια τόσο περισσότερο πιάνει δικέφαλους???
Ή τα χω πάλι λάθος στο μυαλό μου???
Οι άρσεις αυτές είναι με λυγισμένα πόδια και δουλεύουν πλάτη.
Οι άρσεις θανάτου με ίσια πόδια για μηριαία δικέφαλα είναι αυτή (βρήκα βίντεο πάλι από την Erin Stern)
Για μεγαλύτερο εύρος κίνησης ανεβαίνει σε στεπ, αλλά δεν είναι υποχρεωτικό.
Ειρηνη εισαι απιστευτη εγω τις κανω με ισια ποδια και νοιωθω να με χυπαν στην πλατη.Εγω εχω απορια οσο αφορα τον κορμο αφου σηκωνεις την μπαρα πας λιγο ποιο πισω το πανω μερος του σωματος ή απλα ερχεσαι σε ευθεια?
Kοίτα πλάτη πιάνει όπως και να τις κάνεις. Απλά με ίσια πόδια προσπαθείς το βάρος να το τραβάνε και τα μηριαία, είναι αυτό το τέντωμα που νιώθουμε σε κάθε επανάληψη.
Όσο για το τέντωμα του κορμού, μη πολυγέρνεις τον κορμό προς τα πίσω, από μόνη σου θα αισθανθείς που θα σταματήσεις.
Αυτό που έχει πολύ σημασία είναι η πλάτη πάντα να ναι ίσια και να μην απομακρύνουμε πολύ τη μπάρα από το σώμα μας. Πρακτική θέλει.
Οκ boss ετσι τις κανω με ισια ποδια και μεχρι εκει που αισθανομαι το κατι τις σταματαω μολις ισιωσω βρε αδερφε.
Αυριο εχω πλατη θελω να τις δοκιμασω με λυγισμενα ποδια.
Οσο αφορα τις προβολες αστα να πανε δεν εχουμε και πολυ χωρο στο γυμναστηριο και δεν ισσοροπω και καλα. Αλαα πρεπει να το εξασκισω μου αρεσει σαν ασκηση
Ειρήνη καλησπέρα
Πότε θα ποστάρεις το τρίτο μέρος δηλαδή το διαχωρισμό ;;;;
Eίμαι λίγο ανυπόμονη χιχιχιχι
Χαίρετε και καλώς σας βρίσκω!
Είμαι παντελώς αρχάρια και θα ήθελα να ξεκινήσω με το πρόγραμμα που έχει γράψει η Καρδούλα (επιτελείς κοινωνικό έργο κι εδώ πρέπει να σου πω ένα ΜΕΓΑΛΟ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!). Δεν έχω ξαναπάει γυμναστήριο και πάλι καλά που είχαν και αντίστοιχο λινκ οι ασκήσεις αλλιώς δε θα καταλάβαινα τίποτα.
Προς το παρόν βρίσκομαι στη φάση αναζήτησης γυμναστηρίου και χρειάζομαι τις προτάσεις σας. Επειδή ακριβώς είμαι άπειρη λοιπόν, θα ήταν ζωτικής σημασίας να βρεθεί ένα, με πρόθυμους γυμναστές που θα μου αφιερώσουν λίγο χρόνο για να μου δείξουν πώς να εκτελώ σωστά τις ασκήσεις.
Ψάχνω στην περιοχή της Τούμπας. Μέχρι στιγμής μου χτύπησε όμορφα το life wellness center (δεν επιτρέπεται να ποστάρω λινκ ακόμα).
Ευχαριστώ εκ των προτέρων!
Last edited by loading_scream; 27-06-11 at 23:59.
Καλώς όρισες στο φόρουμ! Σ'ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια!
Άνοιξε ένα νέο τόπικ σε αυτή την ενότητα για να το δουν τα μέλη και αν γνωρίζει κάποιος να σου απαντήσει
http://www.bodybuilders.gr/forum/forumdisplay.php?f=21
Καλή αρχή και καλή επιτυχία στο στόχο σου.
Συνονόματη, συγνώμη για την καθυστέρηση της απάντησης αλλά τώρα το είδα το ποστ σου.
Έχεις δίκιο, το χω αμελήσει λόγω έλλειψης χρόνου, πρέπει να το βάλω στο πρόγραμμα και να ποστάρω και το επόμενο μέρος.
Να σαι καλά.
Loading Scream καλή αρχή σου εύχομαι
Ειρήνη όποτε σε βολέψει ...εμείς εδώ θα μαστε
Καλημέρα και καλή συνέχεια σε όλους
Σας ευχαριστώ για τις ευχές σας!
Καλησπέρες!
Γράφτηκα λοιπόν σ'ένα γυμναστήριο αλλά δυστυχώς συνέβη αυτό που φοβόμουν. Ενώ ο χώρος είναι φανταστικός οι γυμναστές δεν είναι καθόλου πρόθυμοι να εξηγήσουν ούτε τα βασικά, οπότε θα πρέπει από μόνη μου να προσέξω πώς να κάνω σωστά τις ασκήσεις.
Έχω λοιπόν ορισμένες ερωτήσεις (αν θυμάστε κάποιο ανάλογο thread, μπορείτε να μου πείτε για να ψάξω καλύτερα):
1. Με τι ρυθμό πρέπει να γίνονται οι επαναλήψεις;
2. Αναπνέω όπως μου βγαίνει ή το κλασικό εκπνοή σηκώνω - εισπνοή αφήνω;
3. Πώς σιγουρεύομαι ότι εκτελώ σωστά μια άσκηση κι ότι δεν καταπονώ τις αρθρώσεις μου αντί για τους μύες;
4. Δεδομένου ότι πρέπει να κάνω προπόνηση 3 φορές τι βδομάδα, πώς ακριβώς διαχειρίζομαι το "πιάσιμο"; Ας πούμε αύριο είναι η μέρα που πάω γυμναστήριο αλλά σε ένα συγκεκριμένο σημείο αισθάνομαι πιάσιμο από χθες. Θα κάνω ασκήσεις παρόλο που είμαι πιασμένη ή θα το αφήσω μέχρι να ξεπιαστεί τελείως;
Ευχαριστώ!
Kαλησπέρα και καλή αρχή στο γυμναστήριο! :)
Εκτέλεσε τις επαναλήψεις σου αργά και συγκεντρωμένα. Ως γενικό κανόνα ας πούμε πως παίρνει δύο με τρία δευτερόλεπτα να σηκώσεις το βάρος και τρία με τέσσερα να το χαμηλώσεις.1. Με τι ρυθμό πρέπει να γίνονται οι επαναλήψεις;
Ποτέ μη χρησιμοποιείς βιαστικές και άτσαλες κινήσεις. Κάνοντας επαναλήψεις με πολύ γρήγορο ρυθμό ή με ορμή μειώνεται το ερέθισμα στο μυ που δουλεύεις και είσαι υποψήφια για τραυματισμό.
Το πόσο γρήγορα ή αργά μπορούμε να εκτελέσουμε τις επαναλήψεις λέγεται τέμπο (ρυθμός) και χαρακτηρίζεται από 3 αριθμούς.
Για παράδειγμα ο αριθμός 213 σημαίνει πως στο ανέβασμα (του βάρους) θα κάνεις 2 δευτερόλεπτα, κρατάς το βάρος για 1 δευτερόλεπτο(το δεύτερο ψηφίο 1) και στο κατέβασμα 3 δευτερόλεπτα.
Η εκπνοή πρέπει να γίνεται κατά την προσπάθεια(δηλαδή στο ανέβασμα του βάρους). Προσοχή: ποτέ μα ποτέ δεν κρατάμε την αναπνοή μας κατά τη διάρκεια την εκτέλεσης!!!2. Αναπνέω όπως μου βγαίνει ή το κλασικό εκπνοή σηκώνω - εισπνοή αφήνω;
Από τη στιγμή που δεν έχεις κάποιον γυμναστή να σου δείξει τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και να σε διορθώσει σε περίπτωση που την κάνεις λάθος, το μόνο που μπορείς να κάνεις είναι πρακτική. Ψάξε στο ίντερνετ για βιντεάκια με τις ασκήσεις που σε ενδιαφέρουν και παρατήρησε πως γίνονται. Σίγουρα στην αρχή θα κάνεις κάποια λάθη, γι αυτό είναι σημαντικό το βάρος που επιλέγεις να είναι μικρό μέχρι να μάθεις τη σωστή εκτέλεση.3. Πώς σιγουρεύομαι ότι εκτελώ σωστά μια άσκηση κι ότι δεν καταπονώ τις αρθρώσεις μου αντί για τους μύες;
Την ώρα που κάνεις τις επαναλήψεις να σκέφτεσαι αν εκείνη τη στιγμή νιώθεις το μυ που στοχεύεις να δουλεύει. Πρακτική και πάλι πρακτική λοιπόν.
Το μυικό πιάσιμο είναι συχνό φαινόμενο κυρίως στα αρχάρια άτομα και είναι κάτι που δεν μπορούμε να αποφύγουμε. Η διάρκειά του μπορεί να κυμανθεί από 24-48 ώρες. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να αφήνεις αρκετό χρονικό περιθώριο μέχρι να δουλέψεις την ίδια μυική ομάδα(κάτι το οποίο το πρόγραμμα έχει), να μη βάζεις περισσότερο βάρος στην αρχή απ'όσο μπορείς να χειριστείς ώστε να δώσεις το διάστημα στο σώμα σου να προσαρμοστεί.4. Δεδομένου ότι πρέπει να κάνω προπόνηση 3 φορές τι βδομάδα, πώς ακριβώς διαχειρίζομαι το "πιάσιμο"; Ας πούμε αύριο είναι η μέρα που πάω γυμναστήριο αλλά σε ένα συγκεκριμένο σημείο αισθάνομαι πιάσιμο από χθες. Θα κάνω ασκήσεις παρόλο που είμαι πιασμένη ή θα το αφήσω μέχρι να ξεπιαστεί τελείως;
Επίσης η διατροφή σου θα σε βοηθήσει στην ανάρρωση, γι'αυτό πρέπει να περιλαμβάνεις υδατάνθρακες (κυρίως γύρω από τις ώρες προπόνησης), πρωτείνη και καλά λίπη και φυσικά αρκετό ύπνο!
Ελπίζω να βοήθησα.
Last edited by Kardoula; 19-07-11 at 22:20.
Ωωω, σ'ευχαριστώσ'ευχαριστώσ'ευχαριστώ, σ'αλήθεια με βοήθησες πάρα πολύ!
Συνεχίζω λοιπόν ακάθεκτη και παρηγοριέμαι σκεπτόμενη πως ευτυχώς έχω υποστήριξη από εδώ!
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΑΘΩ ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΩ Κ ΕΓΩ ΚΑΠΟΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΩΣΤΕ ΝΑ ΑΣΧΟΛΗΘΩ ΜΕ ΤΟ BODYBUILDING, ΔΕΝ ΕΧΩ ΚΑΝΕΙ ΚΑΤΙ ΕΚΤΟΣ ΑΠΟ WATER POLO ΟΤΑΝ ΗΜΟΥΝ 15 ΧΡΟΝΩΝ. ΕΙΜΑΙ 29 ΧΡΟΝΩΝ ΥΨΟΣ 1.62 Κ ΒΑΡΟΣ 95 ΚΙΛΑ.
Καλησπέρα Γεωργία και καλώς όρισες!
Ο οδηγός αυτός απευθύνεται σε κοπέλες που έρχονται πρώτη φορά σ'επαφή με γυμναστήριο και βάρη, άρα άνετα μπορείς να τον ακολουθήσεις. Οι ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν στις δικές σου ανάγκες, έχει πολλές επιλογές.
Ταυτόχρονα καλό θα ήταν να αρχίσεις να βελτιώνεις τις διατροφικές σου συνήθειες για να χάσεις λίπος(το λέω με βάση τα στατιστικά που γράφεις).
Αν θες μπορείς να ανοίξεις ένα νέο τόπικ να πεις λίγα λόγια για σένα και να πάρεις τις συμβουλές όλων.
Καλή αρχή!
ΕΧΩ ΑΡΧΙΣΕΙ ΚΑΠΟΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΩΣΤΕ ΝΑ ΧΑΣΩ ΛΙΠΟΣ ΟΠΟΤΕ ΕΛΠΙΖΩ Κ ΜΕ ΤΟΝ ΟΔΗΓΟ ΑΥΤΟ ΝΑ ΚΑΤΑΦΕΡΩ ΚΑΤΙ.ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΟΥ ΓΕΝΙΚΑ ΕΙΝΑΙ ΔΕΜΕΝΟ ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΧΑΛΑΡΗ ΠΕΡΙΟΧΗ ΕΚΤΟΣ ΦΥΣΙΚΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΚΑΠΩΣ ΧΑΛΑΡΗ. ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ Κ ΚΑΛΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ
ΕΙΜΑΙ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΑ ΣΤΟ ΦΟΡΟΥΜ ΑΛΛΑ ΕΧΩ ΑΡΧΙΣΕΙ ΗΔΗ ΤΟ 2ο μεροσ!ΠΕΡΙΜΕΝΟΥΜΕ ΟΠΟΤΕ ΜΠΟΡΕΣΕΙΣ ΚΑΙ ΤΟ 3ο
kardoula!!!τα βιντεακια ειναι ιδανικα γιατι ο αδερφοσ μου εχει μπαρα και μηχανηματα στο σπιτι...και ετσι δεν υπαρχει γυμναστησ να μου δειξει,αλλα ευτυχωσ με τα βιντεακια λυνονται ολα τα problems!!σ'ευχαριστουμε καρδουλα!
Kαλώς όρισες Lora στο φόρουμ! Σ'ευχαριστώ πολύ και χαίρομαι που σου φάνηκε χρήσιμο! Έρχεται και το τρίτο μέρος, υπόσχομαι να το ποστάρω σύντομα.
καλησπερα καρδουλα και στα υπολοιπα κοριτσια!
Μια ερωτηση .Ειναι αληθεια οτι για την χαλαρωση το σωστο ειναι λιγα κιλα και πολλες επαναληψεις;
Μπορω να προσαρμοσω αυτο το προγραμμα σε αυτη την λογικη ωστε να εχω τα επιθυμητα αποτελεσματα;
" , "
Καλημέρα!
Όχι, κάθε άλλο, πιο καλά αποτελέσματα θα δεις με περισσότερα κιλά/λιγότερες επαναλήψεις!! Μόνο έτσι θα καταπολεμήσεις τη χαλάρωση, με τη μυική ανάπτυξη κάτι που δεν θα το πετύχεις με ελαφρά βάρη και ατέλειωτες επαναλήψεις. Ως μπούσουλα επέλεξε ένα βάρος όπου θα μπορείς να εκτελείς με μέτρια δυσκολία και σωστή εκτέλεση περίπου 10-12 επαναλήψεις. Όταν δυναμώσεις, ανεβάζεις βάρος, κατεβάζεις επαναλήψεις (πχ μπορεί να πέσεις στις 8-10).
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks