Ημερολόγιο άσκησης και διατροφής της Nastasia!

[nastasia]

οκ, θα το κανω μονο δυο φορες την εβδομαδα νηστικη, απλα την ανοιξη επιστερφω στη δουλεια οποτε εκ των πραγματων δεν θα μπορω. για τη καθιερωση καθημερινου σχεδον 20 λεπτου αεροβιου, αντι για τα 40 λεπτα 3 φορες την εβδομαδα συμφωνεις?

[SadeAdu]

Nastasia μου όλοι έχουμε τα "δράματα" μας εμένα με "εξόρισαν" απο το σαλόνι...στο συνεργείο ανάμεσα στα γράσα και τα κατσαβίδια και τους τόρνους αλλά που θα πάει...θα τους δείξουμε εμείς!!!θα δούνε τι θα πάθουνε!!!

[nastasia]

Nastasia μου όλοι έχουμε τα "δράματα" μας εμένα με "εξόρισαν" απο το σαλόνι...στο συνεργείο ανάμεσα στα γράσα και τα κατσαβίδια και τους τόρνους αλλά που θα πάει...θα τους δείξουμε εμείς!!!θα δούνε τι θα πάθουνε!!!

μια χαρα hardcore σκηνικο για προπονηση ειναι αυτο!!!!!!!!

[Marvin]

οκ, θα το κανω μονο δυο φορες την εβδομαδα νηστικη, απλα την ανοιξη επιστερφω στη δουλεια οποτε εκ των πραγματων δεν θα μπορω. για τη καθιερωση καθημερινου σχεδον 20 λεπτου αεροβιου, αντι για τα 40 λεπτα 3 φορες την εβδομαδα συμφωνεις?

Σου ποσταρα χτες βραδυ αλλα για καποιο λογο δεν φανηκε.Αν κανεις καθε μερα εικοσαλεπτο οπως λες σημαινει οτι καθε μερα θα κανεις χιτ;Γιατι αν δεν ανεβασεις παλμους δεν εχει ουσια το 20λεπτο.Δεν νομιζω να το αντεξεις το καθε μερα ,θα σε κουρασει.Καταλαβαινω οτι θες να κερδισεις χρονο,αλλα καντο εναλαξ.Μια μερα διαλειμματικη...σε τρεξιμο...σε σκαλες....με σκοινακι.Τροποι υπαρχουν πολλοι και οποτε εχεις χρονο καντο 40' χαλαρα,να σε ξεκουραζει .

[nastasia]

καλημερα νικη μου,
ελεγα για καθημερινο αεροβιο 20λεπτο απο ΔVD που δινουν τα περιοδικα, οχι για χιτ, ξερεις ειναι πιο ευκολο να ξεκλεβω 20 λεπτα μεσα στη μερα για να ανεβασω λιγο τους παλμους με το μωρακι να καθεται στο παρκο, παρα να βρω ενα 40 λεπτο να βρω καποιον να προσεχει το μωρο και να κλειστω στο δωματιο με το διαδρομο. εχανα προπονησεις με αυτον το τροπο. ξερω τι θα κανω θα βαλω το βιντεο δυο φορες και ετσι θα εχω 40 λεπτο προγραμμα σχετρικα χαλαρο. καλη ιδεα ε?, η θα ψαξω στο youtube για καμια σοβαρη 40λεπτη αεροβια.αν εχει εντοπισει κανενας καμια ευχαριστως θα δεχομουνα να μου παραθεσει το λινκ

[Elita]

καλημερα νικη μου,
ελεγα για καθημερινο αεροβιο 20λεπτο απο ΔVD που δινουν τα περιοδικα, οχι για χιτ, ξερεις ειναι πιο ευκολο να ξεκλεβω 20 λεπτα μεσα στη μερα για να ανεβασω λιγο τους παλμους με το μωρακι να καθεται στο παρκο, παρα να βρω ενα 40 λεπτο να βρω καποιον να προσεχει το μωρο και να κλειστω στο δωματιο με το διαδρομο. εχανα προπονησεις με αυτον το τροπο. ξερω τι θα κανω θα βαλω το βιντεο δυο φορες και ετσι θα εχω 40 λεπτο προγραμμα σχετρικα χαλαρο. καλη ιδεα ε?, η θα ψαξω στο youtube για καμια σοβαρη 40λεπτη αεροβια.αν εχει εντοπισει κανενας καμια ευχαριστως θα δεχομουνα να μου παραθεσει το λινκ

Καλημέρα Nastasia! Εγώ όταν έκανα γυμναστική στο σπίτι έκανα το p90x (έχει και κάποιες αερόβιες μέτριας έντασης προπονήσεις) και το insanity που είναι αερόβια μόνο υψηλής έντασης αλλά μπορείς να την προσαρμόσεις στο επίπεδό σου. Δεν υπάρχουν στο youtube αλλά μπορείς να κατεβάσεις το torrent από το Piratebay.

[Marvin]

καλημερα νικη μου,
ελεγα για καθημερινο αεροβιο 20λεπτο απο ΔVD που δινουν τα περιοδικα, οχι για χιτ, ξερεις ειναι πιο ευκολο να ξεκλεβω 20 λεπτα μεσα στη μερα για να ανεβασω λιγο τους παλμους με το μωρακι να καθεται στο παρκο, παρα να βρω ενα 40 λεπτο να βρω καποιον να προσεχει το μωρο και να κλειστω στο δωματιο με το διαδρομο. εχανα προπονησεις με αυτον το τροπο. ξερω τι θα κανω θα βαλω το βιντεο δυο φορες και ετσι θα εχω 40 λεπτο προγραμμα σχετρικα χαλαρο. καλη ιδεα ε?, η θα ψαξω στο youtube για καμια σοβαρη 40λεπτη αεροβια.αν εχει εντοπισει κανενας καμια ευχαριστως θα δεχομουνα να μου παραθεσει το λινκ

ΔΕς ολη την σειρα και τα βιντεακια που μπορεις να βρεις με την συγκεκριμενη.Πολυ ιδρωτας σε ολα!!



Δες και εδω



http://www.youtube.com/user/charliej...?feature=watch

.....και περαστικα!!

[nastasia]

κοριτσια ευχαριστω πολυ για τις πληροφοριες!!!!!!!!!!!!!,
27/2/2013

9.30/ καφες, 3 ασπραδια, ενας κροκος, 3 κουτ βρωμη, μιση μπανανα
1.30/ τρεις ροδελες βακαλαος, 3 μικρες πατατες, χορτα, λαδι
5.00/ γυμναστηριο καινουριο προγραμμα, προσαρμογη και γνωριμια με τις νεες ασκησεις/ποδια και πλατη.
7.00/ home made protein shake, 250 γρ γαλα σογιας, 100 γρ στραγγιστο, 30 γρ γαλα σκονη.
8.00/ δεκα κουταλακια του γλυκου αλεσμενο μοσχαρι βραστο με πατατα (λυπηθηκα να πεταξω μια τοσο θρεπτικη τροφη)
10.30/ τονο με μαρουλι, αγγουρι, φρεσκο κρεμμυδακι λαδι και 2 ντοματινια.
παω για υπνο ειμαι κομματια!!!!!!

[Marvin]

Καλη ξεκουραση Ναστασια μας!!

[Marvin]

Ναστασια μαςςςςςςςςςςςςςςς;Τι κανεις;

[tsourekas]

Ναστασια μαςςςςςςςςςςςςςςς;Τι κανεις;

Βρε συ τι ασκησεις εδωσες στο κοριτσι και το ξεκανες !!!

[nastasia]

ax φιλοι μου!,
στο κρεβατι με βαρβατη ιωση, το καλο ειναι πως στανταρ θα εχω χασει κανα κιλο

[SadeAdu]

ax φιλοι μου!,
στο κρεβατι με βαρβατη ιωση, το καλο ειναι πως στανταρ θα εχω χασει κανα κιλο

Ωχχχ περαστικάαα!!! Κουκουλώσου με το παπλωματάκι...σούπες-ζεστά και μάσκα για να μην κολλήσει και ο μικρός!!!

[freedom_akiri]

πολυ σας χαιρομαι οσες εισαστε ειδικα φρεσκο-μανουλες κ δεν το βαζετε κατω!!μην απογοητευτεις με τπτ!!ειμαι σιγουρη οτι θα βρεις τροπο να τα συνδιασεις ολα αφου φαινεται οτι το θες τοσο πολυ!!!

[Marvin]

ax φιλοι μου!,
στο κρεβατι με βαρβατη ιωση, το καλο ειναι πως στανταρ θα εχω χασει κανα κιλο

Ναστασια μου ...περαστικααααα!!Σε εφαγα η κακουργα ...οπως το ειπε ο Τσου...ιδρωσες με τα βιντεακια...φυσηξε βοριας απο το σπασμενο σου το τζαμι ....αυτο ηταν ,την αρπαξες!!!

Αστειευομαι φυσικα.Κοιτα να φας καλα αυτες τις μερες για να ανακαμψεις.Πολλα ζεστα ,σουπες χυμους!!!

[SadeAdu]

Ναστασιάκι να έρθω να κάνουμε σύναξη γριπωμένων κορασίδων? Ελπίζω να σου πέρασε η γρίπη και να ρθε σε μένα αλλιώς αν είσαι ακόμα γριπωμένη σου χω φάρμακο θαυματουργό!

[tsourekas]

Κοριτσια χωρις παρεξηγηση εχω αλαφρυ χερι για εντριβες ε !!!
Εξαλου εμενα θα με δειτε σαν το Μπαμπα σας ναι ??? ...οχι ντροπουλες

[nastasia]

ευχαριστω πολυ παιδια για τα περαστικα. η αληθεια ειναι πως μια εντριβη απο ελαφρη χερι ειναι οτι χρειαζομαι τωρα.
παντως σημερα πηγα γυμναστηριο μετα απο δεκα μερες αποχης για upper body. οκ καλουτσικα τα πηγα, δε γραφω κιλα γιατι θα γελασετε, θα επανελθω αργοτερα με αναφορα σζτις ασκησεις μονο.

[nastasia]

17/3/2013

10.00 π.μ πιτακι με 4 ασπραδια, 1 κροκο, 2 κουτ σουπας γκοτζι.
13.00μ.μ αεροβιο- ηρθαν τα καπι- 5 χλμ περπατημα σε 50 λεπτα
14.00 μ.μ 100 γρ. γιαουρτι, 100 γρ γαλα σογιας με γευση βανιλια, 30 γρ γαλα σε σκονη, μιση μπανανα,
17.00 μ.μ τονος, μαρουλι, αγγουρακι, 5 ντακακια κριθινα, ελαιολαδο, μπαλσαμικο, ντοματινα,φρεσκο κρεμμυδι.
20.00 μ.μ , δυο σπιρτοκουτα χαλβας, μια χουφτα κασιους.
23.οο μ.μ, ιδιο με το μεσημεριανο, χωρις τα ντακακια.
αντε να μπαινουμε σε μια σειρα χωρις πολλα δραματα αυτη τη φορα, νπου λεει και η φιλη μου η Μαντυ!1

[Marvin]

17/3/2013

10.00 π.μ πιτακι με 4 ασπραδια, 1 κροκο, 2 κουτ σουπας γκοτζι.
13.00μ.μ αεροβιο- ηρθαν τα καπι- 5 χλμ περπατημα σε 50 λεπτα
14.00 μ.μ 100 γρ. γιαουρτι, 100 γρ γαλα σογιας με γευση βανιλια, 30 γρ γαλα σε σκονη, μιση μπανανα,
17.00 μ.μ τονος, μαρουλι, αγγουρακι, 5 ντακακια κριθινα, ελαιολαδο, μπαλσαμικο, ντοματινα,φρεσκο κρεμμυδι.
20.00 μ.μ , δυο σπιρτοκουτα χαλβας, μια χουφτα κασιους.
23.οο μ.μ, ιδιο με το μεσημεριανο, χωρις τα ντακακια.
αντε να μπαινουμε σε μια σειρα χωρις πολλα δραματα αυτη τη φορα, νπου λεει και η φιλη μου η Μαντυ!1

Και γιατι παρακαλω ηρθαν τα καπη;Θα πας σε αγωνες και ανησυχεις για τον χρονο σου;

Φφφφφφ διαβασα χαλβαααααααααα ..ζω ενα δραμα!!!

[SadeAdu]

Ναστασιάκι μουυυ όχι και καπίιιι!! Και εγώ κάνω 5,1 χιλιόμετρα (απόσταση απο την δουλειά ως το σπίτι μου μετρημένη απο το google maps) και μου βγαίνει πάνω κάτω μια ώρα και γυρνάω σπίτι παπί, δεν ειναι και λίγο μην νομίζεις επειδή δεν είναι το κλασσικό κοπάνημα του αερόβιου οτι δεν κάνει δουλειά!!

Goji berries μας έφερε μια φορά μια συνάδελφος στην δουλειά και μας τα "διαφήμιζε" πέρα των άλλων οφελών στην υγεία...οτι ενεργούν και "κάπως" στην libido! Δοκίμασα 4 εκείνη την μέρα και τελικά είναι μόνο φήμες αχαχχαχαχα (είναι λίγο άνοστα όμως ε? σαν σταφίδα με γεύση ασβέστη θα τα παρομοίαζα)

Μαζί σου Νίκη για το δράμα του χαλβά!! Αμα ήταν και σιμιγδαλένιος με κουκουνάρι...πρόβλημα...εκεί θα χαμε θύματα

Ετσι έτσιι να μπαίνουμε δυναμικάααααα

[Marvin]

Ναστασια μουυυυυυυ Καλη Σαρακοστη να εχεις εσυ και η οικογενεια σου!!!!


Μαντυ ο χαλβας ειναι θρησκεια!!!

[nastasia]

[QUOTE=SadeAdu;1083331]Ναστασιάκι μουυυ όχι και καπίιιι!! Και εγώ κάνω 5,1 χιλιόμετρα (απόσταση απο την δουλειά ως το σπίτι μου μετρημένη απο το google maps) και μου βγαίνει πάνω κάτω μια ώρα και γυρνάω σπίτι παπί, δεν ειναι και λίγο μην νομίζεις επειδή δεν είναι το κλασσικό κοπάνημα του αερόβιου οτι δεν κάνει δουλειά!!

Goji berries μας έφερε μια φορά μια συνάδελφος στην δουλειά και μας τα "διαφήμιζε" πέρα των άλλων οφελών στην υγεία...οτι ενεργούν και "κάπως" στην libido! Δοκίμασα 4 εκείνη την μέρα και τελικά είναι μόνο φήμες αχαχχαχαχα (είναι λίγο άνοστα όμως ε? σαν σταφίδα με γεύση ασβέστη θα τα παρομοίαζα)

Μαζί σου Νίκη για το δράμα του χαλβά!! Αμα ήταν και σιμιγδαλένιος με κουκουνάρι...πρόβλημα...εκεί θα χαμε θύματα

Ετσι έτσιι να μπαίνουμε δυναμικάααααα [/QUOTE


η αληθεια ειναι πως ανησυχησα λιγο με το αεροβιο, γιατι μετα τη γριππη δεν ειχα δυναμεις να ανεβασω ρυθμο, σαν να ημουνα γριουλα καπως αδυναμη. βεβαια χθες εκανα 3 χλμ σε 25 λεπτα με μεγαλη ανεση, οποτε μαλλον οσο αναρρωνω ανακτω τις δυναμεις μου.
σχετικα με το γκοτζι, μη νομιζεις δεν τα αγορασω εγω μου τα φερανε, εγω συμβιβαζομαι και με ενα ταπεινο δαμασκηνο. τωρα με τη λιμπιντο, τι να σου πω κατσε να φαω καμια βδομαδα να εχω γνωμη

[nastasia]

Ναστασια μουυυυυυυ Καλη Σαρακοστη να εχεις εσυ και η οικογενεια σου!!!!


Μαντυ ο χαλβας ειναι θρησκεια!!!

ευχαριστω πολυ και εσυ οτι επιθυμεις.

[nastasia]

19/3/2013

19/3/2013
10.00 π.μ/ 4 ασπραδια, 3 κουτ.βρωμη, μια κουταλια γκοτζι.
14.00 μ.μ / 150 γρ κοτοπουλο, 5 κουτ της σουπας ρυζι, ενα αγγουρι, ελαχιστο ελαιολαδο.
18.00 μ.μ / ενα ποτηρι γαλα σογιας μια χουφτα κασιους.
20.30 μ.μ/ μια κουταλια γιγαντες , δυο μπουκιες λαγανα, μια κουταλια ταραμας.(λαλακια, τα ειδα μπροστα μουκαιτα εφαγα ασυναισθητα)
23.00 μ.μ / ασπραδια με πιπεριες μανιταρια, φρεσκο κρεμμυδακι.

σημερα δε καταφερα να παω γυμναστηριο, αυριο ομως εχω κανονισει baby sitting

[nastasia]

20/3/2013

09.30 π.μ/ 4 ασπραδια, 3 κουτ βρωμη, μια κουτ γκοτζι.
13.00 μ.μ/ 150 γρ κοτοπουλο, 5 κουτ ρυζι, ενα αγγουρι.
17.00 μ.μ / γυμναστηριο
10 λεπτα ζεσταμα σε διαδρομο.
ραχιαιοι, 3χ20 σε μπαλα, 3χ20'' ισομετρικα σανιδα.

πλατη, ολα 3χ15.
εμπρ. ελξεις σε τροχαλια με ανοιχτη λαβη.
ελξεις καθιστη σε τροχαλια.
κωπηλατικη με μπαρα.
ποδια.
μηχανημα απαγωγων και προσαγωγων 3χ20χ20κιλα.
εκτασεις ποδιων με λαστιχο σφιχτο 3χ40.
leg curl 3χ15χ15 κιλα.
πρεσσα. 3χ15χ25 κιλα.
σκουατ ελευθερο με μπαρα. και αρσεις θανατου 3χ15χ7κιλη μπαρα.
19.30 μ.μ/ ενα μεγαλο μπιφτεκι μοσχαρισιο, 5 κουτ ρυζι, ενα αγγουρι, 3 ντοματινια, ελαιολαδο.

αυτα. καληνυχτα

[Marvin]

Γιατι απο τις 7.30 και μετα τιποτα;Σαν να φαγαμε λιγο;

[tsourekas]

Πλακωθηκε στα τσιπουρα και μας το κρυβει....

Δε βλεπεις πως το εκλεισε....αυτα. καληνυχτα ,και μη ρωτατε παραπερα

[nastasia]

xaxκαμια σχεση, συμβαινει κατι πολυ πιο απλο, σημερα το πρωι εκανα το ετησιο τσεκ απ μου, γενικη αιματος , ουρων και ενα σωρο αλλα.

[tsourekas]

Ε καλα και συ τωρα , ειναι αναγκη να μας τα λες Ολα , ασε και τιποτα ετσι ξεκαρφωτο
Και ???? ολα καλα με τις εξετασεις ????