28/3/2013
09.30π.μ/ 4 ασπραδια, ενας κροκος, 4 κουτ βρωμη, 1 κουτ γκοτζι.
13.00μ.μ/ 150 γρ κοτοπουλο, 150 γρ ρυζι, πρασινη σαλατα ελαιολαδο.
17.30μ.μ/ με πηρε ο υπνος και εχασα ενα γευμα, ασε που ηθελα να κανω αεροβιο ετσι αρκεστηκα σε λιγα αμυγδαλα και κασιους.
18.00 μ.μ / αεροβιοι. αυτοσχεδιo hiit. επειδη δεν ειχα ουτε 30 λεπτα στη διαθεση μου ανεβηκα στο διαδρομο και αυτοσχεδιασα,
5΄ζεσταμα με γρηγορο περπατημα και απο το 5 εως το23 λεπτο ετρεχα για ενα λεπτο και περπαταγα γρηγορα για τα επομενα δυο. συνολικα ετρξα 7 λεπτα, μεσα σε 25 λεπτα εκανα 2.8χλμ.
19.00 μ.μ/ 150 γρ στραγγιστο, 150 γρ γαλα σογιας 30 γρ γαλα σε σκονη.
20.30 μ.μ / 135 γρ τονο και πρασινη σαλατα με ελαιολαδο και ξυδι.
23.30 μ.μ / 150 γρ στραγγιστο, καμια δεκαρια κασιους και το γνωστο σοκολατενιο σιροπακι.
Bookmarks