Last edited by tsourekas; 17-04-12 at 21:51.
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
λοιπον πρωτα απ ολα κοριτσια η εγκυμοσυνη ΔΕΝ χαλαει το σωμα αλλα τα ασταματητα σαβουριασματα.
σαβουριασματα οπως ολοι γνωριζουμε γινονται ειτε εισαι εγκυος ειτε οχι. ειδικα εσεις αλλα και εγω φυσικα που ειχαμε καποια σχεση με τη γυμναστικη και ενα φισιολογικο βαρος δεν υπαρχει περιπτωση να χαλασουμε το σωμα μας με μια εγκυμοσυνη. ειδικα αν ειστε και λιγο τυχερες και συνεχιστε και τη γυμναστικη οσο ειστε εγκυες δεν εχετε να φοβαστε τπτ. εγω δυστυχως δεν μπορουσα να γυμναστω αλλα και παλι δεν εχω τραγικες μεταβολες. ενταξει εχω τεσσερα κιλα παραπανω και λιγη κοιλιτσα(ολα τα παντελονια μου μου χωρανε-εκτος απο τα skiny jeans, αλλα σιγα ουτε δυο μηνες δεν εχω γεννησει. σκεφτειτε ποσες αθλητριες γεννανε και μετα γυρνανε στα γηπεδα και σαρωνουν μεταλλια. επισης να σας πω και κατι ακομα κατα τη διαρκεια των 9 μηνων δεν αισθανθηκα ΟΥΤΕ μια φορα ασχημα μπροστα στο καθρεφτη ισα ισα που μου αρεσε πολυ το σωμα μου γιατι φιλοξενουσε το σπορακι μου. ειδικα τη κοιλιτσα μου τη λατρεψα. τεσπα φλυαρω για να σας πω να μη φοβαστε την εγκυμοσυνη και σας το λεει ενα ατομο που ετρεμα την ιδεα οτι καποτε θα ημουνα παναω απο 65 κιλα.
λοιποον τα νεα μου.
ξυπνησα σημερα ταισα το σπορακι μου και αφου τον κοιμησα ειπα να κανω πρωινη αεροβια. ανεβηκα λοιπον ξανα πανω στο διαδρομο με στοχο να ανεβασω λιγο πιο πολυ την ενταση απο χθες και να κανω και δυο λεπτα περισσοτερο. στοχος επιτευχθει. αυριο θα κανω δυο λεπτα περισσοτερο και θα αυξησω λιγο ακομα την ενταση. που θα παει καποια στιγμη θα επανελθω αλλωστε τα νουμερα που επιδιωκω ειναι πεπερασμενα και οχι απειρα συνεπως καποια στιγμη στο μελλον θα τα φτασω αρκει να μη τα παρατησω.
αφου λοιπον τελειωσα την αεροβια προεκυψε το αιωνιο ερωτημα : τι τρωμε τωρα που λογω κατακλυσμου δε πηγα σουπερ μαρκετ. και τοτε θυμηθηκα τα λογια της καρδουλας : θελεις πρωτεινη, υδατανθρακα και καλο λιπος. οκ λοιπον να δουμε τι εχουμε, καθαρισα τρια κοκκινα αβγα εφαγα τα ασπραδια και ενα κροκο, τρια μικρα κριθινα παξιμαδια και λιγο ελαιολαδο.
αυτα. για την ωρα αργα το απογευμα αν εχω αντοχες θα κανω λιγους αλτηρες οταν θα κοιμαται το σπορακι μου αν βεβαια δε νυσταζω και εγω.
τωρα θα φαω ενα μπολ κρεμα ανθος αραβοσιτη, χωρις ζαχαρη τη φτιαχνω, με λιγα καρυδια, θα δουμε...
ασχετο αλλα μου ηρθε το χαρατσι της δεη και το φυσικο αεριο και καπως πρεπει να ξεσπασω
ΟΠΟΤΕ
ΝΑ ΠΑΝΕ ΝΑ ΓΑΜ^^##@@ΘΟΥΝΕ ΟΙ Μ@Λ@ΚΕς ΠΟΥ ΤΑ ΦΑΓΑΝΕ ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΞΕΖΟΥΜΙΖΟΥΝ ΤΟΝ ΚΟΣΜΑΚΙ ΑΣΤΟ ΔΙ@ΟΛΟ Μ@Λ@ΚΕΣ ,,,ΠΟΥ ΓΙΑ ΝΑ ΜΑΖΕΨΕΤΕ ΛΕΦΤΑ ΚΟΨΑΤΕ ΤΟ ΕΠΙΔΟΜΑ ΤΟΚΕΤΟΥ ΑΘΛΙΟΙ
Με προλαβε το kostantinaki Αλλα εχουν δικιο τα κοριτσια γιατι δεν ξερουν οτι μπαινοντας η γυναικα στην εγκυμοσυνη διανυει την ποιο ομορφη περιοδο της ζωης της συναισθηματικα ,ψυχηκα , σωματικα......το ιδιο και ο συζυγος !!!!!!! Το μετα ειναι κατι που θα ερθει μονο του.
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
[QUOTE=nina papaki;1001899]ΧΑΧΑΑΧΑΧΑΧΑΑΧ ελιωσαααααα
(κοιτα κ ο δικος μου αντρουλης απεχθανεται τις παχουλες....οποτε καταλαβαινεις δε θελω να ερθει η μερα που να μη με θελει!!!!)
και εμενα μια απο τα ιδια και ο δικος ο αντρας φοβος και τρομος. ασε εβλεπα κατι ματιες που εριχνε σε μερικες εγκυμονουσες με πιο πολλα κυβικα οσο περιμεναμε στο γιατρο και ελεγα δε με περνει να παχυνω. επισης ο γιατρος μου ηταν πολυ αυστηρος στο θεμα του βαρους, μου ειχε δωσει και ειδικη διαιτα οποτε αν εβαζα βαρος θα τα ακουγα εις διπλουν. επισης αν παρεις πολλα κιλα κανεις κυριως κακο στο μωρακι.
μην ανησυχεις λοιπον οταν με το καλο μεινεις εγκυος θα εχεις πολλλους λογους να μην παρεις βαρος
λοιπον εχουμε και λεμε,
συνεχιζουμε κανονικα αεροβια πρωινη στο διαδρομο για τριτη συνεχομενη ημερα.παρατηρησα πως το πρωι εχω περισσοτερη ενεργεια. ανεβαζω καθε μερα και λιγο την ενταση και τη διαρκεια και ειμαι ευχαριστημενη. υπολογιζω πως προς το τελος του μηνα θα καταφερω να κανω 30 λεπτα συνεχομενα στο 6. το συνεχομενο βεβαια ειναι σχετικο γιατι ο σπορος το πρωι εχει και αυτος περισσοτερη ενεργεια και με διακοπτει. σημερα το πρωι με κοιταζε με τα απορημενα ματακια του καθως εκανα διαδρομο, σου λεει παει η καλη κυριουλα που με ταιζει τρελαθηκε, χιχι.
πρεπει καποια στιγμη να ενταξω και βαρη στο προγραμμα, εστω και τα δικιλα που εχω ειναι μια καποια αρχη. παντως το πρωινο αεροβιο θα το συνεχισω καθημερινα μου δινει ενεργεια και μου φτιαχνει το κεφι.
τωρα απο διατροφη δεν εχω κανει πολλες προοδους αλλα το προσπαθω, θα γραψω τι εφαγα σημερα να το βλεπω και να διορθωνομαι.
πρωι- τοστ γαλοπουλα τυρι, καφες με γαλα
ενδιαμεσο- αμυγδαλα, και λιγα πατατακια- βαρατε ελευθερα παιδια
αργοτερα- μια κουταλια γλυκο του κουταλιου βυσσινο - βαρατε
μεσημερι- σαλατα μαρουλι, πατατες ψητες και μια τσιπουρα
απογευματινο- λιγα καρυδια
βραδυνο- σαλατα μαρουλι με τονο
προ υπνου θα πιω ενα ποτηρο γαλα
ενταξει δε τα πηγα και πολυ καλα, αυριο σιγουρα θα τα καταφερω καλυτερα.
καληνυχτα φιλοι μου.
,
nastasia ξερεις το λογκ σου εχει κατι ξεχωριστο πανω κατω τα γραφωμενα ολων ειναι τα ιδια ,βαζοντας ομως το "σπορο σου" μεσα γινονται ....ομορφα !!!
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
11/10/2012
10.00 π.μ - 30 λεπτα γρηγορο περπατημα.
12.00 π.μ- πιτακι βρωμης (4 ασπραδια, ενας κροκος, μιση μπανανα, ενα αχλαδι)
3.30 μ.μ - δυο μετρια μπιφτεκια, κολοκυθια βραστα, μια κουπα τσαγιου ψητη πατατα
6.00μ.μ προπονηση
15 λεπτα ποδηλατο(5χλμ)
πιεσεις στηθους σε μηχανημα 3χ15χ10κιλα
κωπηλατικη σε μηχανημα 3χ15χ10 κιλα
πιεσεις χεριων σε μηχανημα 3χ15χ20 κιλα
δικεφαλα με αλτηρες ορθια 3χ15χ3 κιλα
ποδια, προσαγωγοι και απαγωγοι σε μηχανημα 4χ20χ20
8.00μ.μ - μια κουταλιτσα ταχινι
9.30μ.μ- τονος σε νερο, αγγουρι, 5 κουταλιες ρυζι, 2 κουταλιες λαδι ,μυλοξυδο
12/10/2012
10.00 π.μ - καφες γαλλικος/ σκετος
10.30 π.μ - γρηγορο περπατημα στο διαδρομο, τριαντα λεπτα, 3,200χλμ
12.00 π.μ- πιτακι με 4 ασπραδια, ενα κροκο, ενα αχλαδι, μιση μπανανα
3.30μ.μ- γεμιστα(δυο πιπεριες, μια ντοματα) μια φετα ψωμι ρυζιου
6.00μ.μ- μια κουταλια ταχινι
9.30μμ - τρεις ροδελες μπακαλιαρο στον ατμο, αγγουρι, τρεις ρυζογκοφρετες, δυο κουταλιες ελαιολαδο, μηλοξυδο.
προπονηση γιοκ για σημερα
13/11/2012
10.00πμ - καφες γαλλικος σκετος
12.00π.μ- βρωμοπιτακι, 4 ασπραδια, ενας κροκος, 3 κουταλιες βρωμη, μιση μπανανα
3.00μ.μ- σαλατα αγγουροντοματα, ψητο μοσχαρι κατσαρολας 100 γρ. με μια κουπα ψητη πατατα
6.00 μ.μ προπονηση
10 λεπτα ποδηλατο για ζεσταμα
ποδια
4χ20χ29 σε απαγωγους, προσαγωγους
4χ20χ10 σε leg curl
4x25x5κιλο αλτηρα σουμο σκουατ
κορμος
3χ15χ10 κωπηλατικη σε μηχανημα
3χ15χ10 πιεσεις στηθους σε μηχανημα
3χ15χ15 arm press σε μηχανημα
3χ15χ3 πιεσεις δικεφαλα
10 λεπτα ποδηλατο
7.30 -τοστ με τρεις φετες γαλοπουλα, ενα ξερο συκο
9.30 -ενα σφηνακι τσιπουρο
10.30- τονος με αγγουρι και ελπιζω να μην παρασυρθω γενικως και ειδικως
Ελα πες , πλακα κανεις με το τσιπουρο ε ???
Δε μπορει να εισαι δικια μας και να μην το ειχαμε καταλαβει ....
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
λατρευω τσιπουρο, το εχω μπροστα μου αυτη τη στιγμη.
και ναι το παραδεχομαι- γουσταρω τρελα το intermittent fasting και τον Τσιλιλη- ιδιως το 24ωρο γιατι να κρυφτω?
συνηθως το πρωι κατα τις 10 κανω αεροβια οποτε αφηνω να περασει κα μια ωρα
Last edited by nastasia; 13-10-12 at 22:09.
Και πολυ καλα κανεις κουκλα μου αυτο ελειπε να μας δινεις και εξηγησεις εμεις αστιευομεθα
Για το τσιπουρο και μονο εισαι Αστερι
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
χαχα οκ καλο το τσιπουρακι, αλλα οκ με μετρο, ηπια ηδη δυο σφηνακια, εφτιαξε η διαθεση και τωρα ΤΕΡΜΑ, νερακι μπολικο γιατι αυριο που ειναι κυριακη και προβλεπεται πρωινη ησυχια στο σπιτι και ειναι και κλειστο και το γυμναστηριο, λεω να χτυπησω κανα 40 λεπτο αεροβιο στο διαδρομο
14/10/2012
10.00 π.μ- τριαντα λεπτα αεροβιο, 3.200 χλμ
12.00π.μ- βρωμοπιτακι, 4 ασπραδια, μιση μπανανα, 3 κουτ. βρωμη, 5 ξερα δαμασκηνα
3.30 μ.μ- κοτοπουλο με ρυζι και αγρια σπαραγγια.
7.15μ.μ - τοστ με διπλη γαλοπουλα και ντοματα
10.30μ.μ - τονος με αγγουρι, λιγο λαδι μηλοξυδο, 4 κουταλιες ρυζι
Last edited by nastasia; 14-10-12 at 22:13.
^^^^ναστασια σορρυ που επεμβαινω στο λογκ σου...αλλα ρε συ αεροβια νυστηκια...και διατροφη πεινας(μου φαινονται πολυ λιγες οι θερμιδες)...δεν ζαλισεσαι ρε συ??
Last edited by Leo 11; 14-10-12 at 21:33.
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
αεροβια, ναι κανω σχεδον καθε πρωι, ΠΑΝΤΑ χωρις να εχω φαει. λειτουργω καλυτερα ετσι.
τωρα σχετικα με το διατροφη πεινας, η αληθεια ειναι πως ισως μου λειπει ενα γευμα, αλλα εχω συμπτιξει το πρωινο(ασπραδια με βρωμη ) με το δεκατιανο, μπανανα , δαμασκηνα, αχλαδι. εχε υπ οψη πως ρυζι βαζω σχεδον 6 κουταλιες, μπολικη σαλατα και κοτοπουλο. κανονικα μου λειπει και ενα γευμα προ υπνου αλλα ακομα δεν εχω βρει τι- δε μπορω να φαω γαλακτοκομικα.
...ισως ημουν λιγο υπερβολικος για το πεινας ε..?
εξαρτατε και ποσες ωρες κοιμασε και πολλα πραγματα...εισαι και γυναικα οποτε ισως παρασυρθηκα λιγο απο τις δικες μας διατροφες ;)
προ υπνου αφου δεν μπορεις γαλακτοκομικα.γιατι δεν παιρνεις μια καζεινη?η και αυτη σε ενοχλει?αν ναι βαλε απλα πρωτεινη(ζωικη) ρε συ...ισως κοτοπουλο με λιγα αμυγδαλα...υπαρχουν λυσεις
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
θα βαλω λιγους ξηρους καρπους, ισως και λιγο κοτατζ που ειναι πιο ευπεπτο αλλα το φοβαμαι, θα δω.
[U]15/11/2012[/U
10.00 Π.μ γαλλικος καφες με ενα κουταλακι του γλυκου μαυρη ζαχαρη
12.οο π.μ πιτακι απο 4 ασπραδια, ενα κροκο, 4 δαμασκηνα, μιση μπανανα, ενα αχλαδι
3.00μ.μ τρεις ροδελες μπακαλιαρος στον ατμι, 6 κουταλιες μαυρο ρυζι, κολοκυθακια στον ατμο, ελαιολαδο, μηλοξυδο
6.30.μμ προπονηση
15 λεπτα ζεσταμα στο ποδηλατο, 5 χλμ,
πιεσεις στηθους σε μηχανημα, 3χ15χ10,
κωπηλατικη σε μηχανημα, 3χ15χ10
arm axtension σε μηχανημα, 3χ15χ15
δικεφαλα με αλτηρες πιεσεις, 3χ15χ3
ποδια
απαγωγοι, προσαγωγοι σε μηχανημα 4χ20χ20
leg curl, 4χ20χ15
σουμο σκουοτ με 5κιλο αλτηρα, 2χ20
διατασεις
8.30. μ.μ μια φετα ψωμη ρυζιου με δυο φετες γαλοπουλα, 5 αμυγδαλα
10.30 μ.μ τρεις ροδελες μαπακαλιαρο με κολοκυθακια,ελαιολαδο, μηλοξυδο
12.00 μ.μ δεκα αμυγδαλα.
Last edited by Leo 11; 15-10-12 at 20:51.
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
...οκ καπου με μπερδεψες...αν ειναι να φας κοτοπουλο για προ υπνου γευμα οκ....γαλοπουλα ειναι αλαντυκο...και αποφευγε το(καλα...φυσικα ενας λυκος ειμαι...αν θες με χεζεις και δεν ακουεις κατι )...αν ειναι να φας μπακαλιαρο πριν τον υπνο...παλι ωραιο ειναι...και καλα λιπαρα απο ψαρι θα εχεις...οκ..δεν καταλαβα το θεμα με τα γαλακτοκομικα αλλα αφου δεν μπορεις δεν χαθηκε ο κοσμος...απλα το γευμα πριν τον υπνο ειναι σημαντικο για την αποκατασταση...αυτο θελω να πω απλα...κανε απλα οτι μπορεις...πρωτεινη-λιπαρα
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks