Ημερολόγιο άσκησης και διατροφής της Nastasia!

[nastasia]

Οκ ..οκ δεν μιλαω για φαι!!!

για τσιπουρακι λες ? ε ολο κατι θα παιξει το σκ, εχω και εξοδο για φαγητο την κυριακη

[nastasia]

2/11/2012
περιεργη ημερα, με πολλες πολλες εκκρεμοτητες, λιγο ασχημη διατροφη, και κερασμενη ρακη για να μου ευχηθουν για το μωρο μου.
αναλυτικα
9.00 π.μ - 3 ασπραδια, ενας κροκος, 3 ξερα δαμασκηνα
12.00 π.μ μισο μηλο, ενα αχλαδι
3.00 μ.μ - ενα φλυτζανι σπανακορυζο μαγειρεμενο κανονικα, κοτοπουλο βραστο
6.00 μ.μ μια κουταλια ταχινι
8,00 μ.μ 2 ρακες
10.30 μ.μ ενα humberger, μια μπυρα, μιση μεριδα πατατες τηγανητες, - με διαγραφετε ανετα απο το φορουμ
γυμναστικη γιοκ.
καλημερα ειπα ?

[Kardoula]

10.30 μ.μ ενα humberger, μια μπυρα, μιση μεριδα πατατες τηγανητες, - με διαγραφετε ανετα απο το φορουμ
γυμναστικη γιοκ.
καλημερα ειπα ?

Χαχαχαχα αμα ήταν έτσι, όλοι θα χαμε φαει ban άδειο θα ήταν το φόρουμ!!!

Σήμερα είναι μια καινούργια μέρα..

Καλημέρα και να χαίρεσαι το μωράκι σου.

[tsourekas]

Nastasia ...oμολογημενη αμαρτια παυει να ειναι !!!

Οι Αμαρτωλη παρεα του φορουμ σε καλημεριζει ....

[Marvin]

2/11/2012
περιεργη ημερα, με πολλες πολλες εκκρεμοτητες, λιγο ασχημη διατροφη, και κερασμενη ρακη για να μου ευχηθουν για το μωρο μου.
αναλυτικα
9.00 π.μ - 3 ασπραδια, ενας κροκος, 3 ξερα δαμασκηνα
12.00 π.μ μισο μηλο, ενα αχλαδι
3.00 μ.μ - ενα φλυτζανι σπανακορυζο μαγειρεμενο κανονικα, κοτοπουλο βραστο
6.00 μ.μ μια κουταλια ταχινι
8,00 μ.μ 2 ρακες

καλημερα ειπα ?

Εγω παντως δεν ειδα τιποτα..ποια αμαρτια;

Να χαιρεσαι το μωρακι σου!!!Καλημερα!

[nastasia]

χαχα ευχαριστω για την ενθαρρυνση, σημερα θα ειμαι στρατιωτης στη διατροφη γιατι αυριο πρβλεπεται κυριακατικο τσιμπουσι, διοτι το βαφτιζουμε το σπορακι τη κυριακη και γενικα θα υπαρξει μια χαλαροτητα σε ζητηματα εκγυμνασης και διατροφης

[nastasia]

παιδια ειμαι στο κρεβατι με την μεση μου, δε ξερω τι επαθα ξαφνικα, σιγουρα δεν τραυματιστηκα στο γυμναστηριο.ξυπνησα μια μερα μεσα στη βδομαδα και δε μπορουσα να σηκωθω απο το κρεβατι. και να ξερατε ποσο προσμονουσα να κανω τον πρωτο μου διαχωρισμο.
τεσπα ελπιζω σε καλυτερες μερες.

[Marvin]

Περαστικα Ναστασια μου!Ξεκουρασου ,χαλαρωσε βαλε και καμμια αλοιφη και αν σε ενοχλει πολυ ,δες και εναν γιατρο να παρεις μια γνωμη!Ευχομαι γρηγορη αναρρωση!

[nastasia]

Περαστικα Ναστασια μου!Ξεκουρασου ,χαλαρωσε βαλε και καμμια αλοιφη και αν σε ενοχλει πολυ ,δες και εναν γιατρο να παρεις μια γνωμη!Ευχομαι γρηγορη αναρρωση!

σε ευχαριστω, παρατηρω πως αμα περπαταω ειμαι καλυτερα. υποψιαζομαι πως υπευθυνη ειναι η σταση με την οποια κοιμαμαι τις τελευταιες μερες, στο πλαι αγκαλια με το μωρο μου, που βγαζει δοντακια και κλαει μεσα στη νυχτα.αλλα τι να κανω το λυπαμαι το ερμο ετσι που σπαραζει και το περνω στο κρεβατι μου.

[Marvin]

Αυτα περναει μια μικρομανα!!!Περαστικα και στους δυο τοτε!!Δυστυχως θα τα εχεις αυτα με τα δοντια..ατιμο πραγμα!

[Marvin]

Ναστασια μου πως πατε εσυ και το μωρο σου;Ολα καλα;

[nastasia]

Ναστασια μου πως πατε εσυ και το μωρο σου;Ολα καλα;

ΕΙΜΑΣΤΕ και οι δυο πολυ καλυτερα, σημερα πηγα ξανα γυμναστηριο, θα κανω αλλη μια βδομαδα το κυκλικο, λογω 12ημερης αποχης και πονου, ευχαριστω για το ενδιαφερον σου.

[nastasia]

12/11/2012

10.00π.μ, 4 ασπραδια, ενας κροκος, 3 κουτ βρωμης, 4 δαμασκηνα
12.30 μ.μ μιση μπανανα, μισο αχλαδι
3.30 μ,μ 200 γρ κοτοπουλο, 150 γρ γλυκοπατατα, κουνουπιδι βραστο, ελαιολαδο, μηλοξυδο
6.40 προπονηση
15 λεπτα ποδηλατο για ζεσταμα
κωπηλατικη σε μηχανημα, 3χ15χ7,5 κιλα, πιεσεις στηθους σε μηχανημα 3χ15χ7,5, arm curl 3χ15χ15, πιεσεις δικεφαλων με αλτηρες 3χ15χ4
ποδια, leg curl 4x20x12,5, leg extension 4x20x7,5, προσαγωγοι, απαγωγοι, 4χ20χ20
8.00 μ.μ τονος με 4 ρυζογκοφρετες
9.οο μ,μ μια κουπα κακαο σκετο
11,00 150 γρ γιαουρτι, 15 αμυγδαλα, θα βαλω λιγα γαλακτοκομικα να δω αν θα μας πειραξουν!

[nastasia]

13/11/2012

10.00 π.μ, 4 ασπραδια, δυο κροκους, 3 κουτ βρωμης
12.00 μ.μ μιση μπανανα, μισο μηλο
3.30 μ.μ 150 γρ βακαλαος, 100 γρ ρυζι, τρια μεγαλα ντομαντινια, 2 αγγουρια, λαδι, μηλοξυδο
6.45, αεροβιο 40 λεπτα, κοιλιακοι, κλασικα ροκανισματα, πλαγιοι, αρσεις ποδιων, λεκανης, 20 επαναληψεις, 3 σετ κυκλικα
8.00 μ.μ το ιδιο με το μεσημεριανο
10.30 μ.μ μια κουπα αχνιστο κακαο

[Marvin]

Τελικα με τα γαλακτοκομικα Ναστασια τι εγινε;Σε πειραξαν;

[nastasia]

Τελικα με τα γαλακτοκομικα Ναστασια τι εγινε;Σε πειραξαν;

ειναι νωρις ακομα για να πω, τα εντασσω σιγα σιγα και βλεπουμε. οι αλλεργιες ειναι περιεργο πραγμα, μπορει τη μια να εκδηλωθουν με μια μικρη ποσοτητα, και αλλες φορες να περιμενουν να συσσωρευτει η υποπτη ουσια για να εκδηλωθουν. προς το παρον ολα καλα.

[Marvin]

Πιστευα οτι ηταν θεμα στομαχιου και οχι αλλεργιας.Εχεις δικιο αργει να δειξει.Ελπιζω ολα καλα!!

[nastasia]

14/11/2012

10.30 πμ 4 ασπραδια, 2 κροκους, 4 κου βρωμη
12.30 π.μ μια μπανανα
03.00 μ.μ δυο κουπες ρεβυθορυζο χωρις λαδι
6.30 μ.μ προπονηση

15 λεπτα ποδηλατο

ποδια, απαγωγοι, προσαγωγοι 4χ20χ25, leg curl 4χ20χ15
κορμος, κωπηλατικη στο μηχανημα 3χ15χ7,5, πιεσεις στηθους σε μηχανημα 3χ15χ10, τρικεφαλα πιεσεις με αλτηρες, ενα ενα χερι 3χ15χ3κιλα, δικεφαλα πιεσεις με αλτηρες 3χ15χ4κιλα
8.20μ.μ δυο αγγουρια, 5 ρυζογκοφρετες, 100 γρ βακαλαο, λαδι μηλοξυδο
11.00 κακαο, μια χουφτα αμυγδαλα

[Marvin]

Μπραβο βρε Ναστασια πολυ σε χαιρομαι γιατι παρολο που εισαι μικρομανα κρατας σταθερα το προγραμμα σου!!Πολλα μπραβο!

[nastasia]

Μπραβο βρε Ναστασια πολυ σε χαιρομαι γιατι παρολο που εισαι μικρομανα κρατας σταθερα το προγραμμα σου!!Πολλα μπραβο!

προσπαθω για το καλυτερο, τα ζορια θα ερθουν την ανοιξη που επιστρεφω στο γραφειο. αλλα θεληση να υπαρχει και ολα γινονται.

[freedom_akiri]

nastasia το κακαο που λεσ πως το φτιαχνεις??

[nastasia]

nastasia το κακαο που λεσ πως το φτιαχνεις??

τπτ ιδιαιτερο, βαζω στο μπρικι νερο και μια κουταλια κακαο σκονη, περιμενω να φουσκωσει καθως το ανακατευω. ειναι λιγο πικρο αλλα απο το να κυλησω στα τσιπουρα, ειναι μια καποια λυση

[Marvin]

τπτ ιδιαιτερο, βαζω στο μπρικι νερο και μια κουταλια κακαο σκονη, περιμενω να φουσκωσει καθως το ανακατευω. ειναι λιγο πικρο αλλα απο το να κυλησω στα τσιπουρα, ειναι μια καποια λυση

Αρε Ναστασια με τις εναλλακτικες σου!! Θα το προτιμησω μολις ακουσω κινεζους(τσιτ) να χτυπανε την πορτα μου!!!

[nastasia]

Αρε Ναστασια με τις εναλλακτικες σου!! Θα το προτιμησω μολις ακουσω κινεζους(τσιτ) να χτυπανε την πορτα μου!!!

χαχα, ειναι ομως λιγο πικρο. αλλα εμενα μου αρεσει

[freedom_akiri]

ε κανα γλυκαντικο θα του πηγαινε!!

[tsourekas]

τπτ ιδιαιτερο, βαζω στο μπρικι νερο και μια κουταλια κακαο σκονη, περιμενω να φουσκωσει καθως το ανακατευω. ειναι λιγο πικρο αλλα απο το να κυλησω στα τσιπουρα, ειναι μια καποια λυση

WELCOME το the club Oi εχοντες δυσκολη ψυχοσωματικη ημερησια φωρτηση , "εκει" βρισκουν θαλπωρη !!!
..ενα τσιπουρακι δεν εβλαψε κανενα

[nastasia]

15/11/2012

10.30 Π.Μ 4 ασπραδια, ενας κροκος, 4 δαμασκηνα
2.30 μ.μ τονος, 200 γρ πατατα, δυο αγγουρακια, δυο μικρα ντοματινια, ελαιολαδο, μηλοξυδο , 4 γρ μαυρη σοκολατα
6.15 40 λεπτα αεροβιο, κοιλιακους κλασικα ροκανισματα, πλαγιοι, αρσεις ποδιων και λεκανης, 0λα 3χ25 κυκλικα με ελαχιστο διαλλειμα
7.40 μ.μ 100 γρ γιαουρτι, μιση μπανανα, δυο κουταλιες απο το φαγητο του μπεμπη (μοσχαρι βραστο με γλυκοπατατα και λιγο μπισκοτακι)

κατα τις 10 προβλεπεται βραδυνο ακριβως το ιδιο με το μεσημεριανο

[nastasia]

WELCOME το the club Oi εχοντες δυσκολη ψυχοσωματικη ημερησια φωρτηση , "εκει" βρισκουν θαλπωρη !!!
..ενα τσιπουρακι δεν εβλαψε κανενα

σωστος αλλα λεω να το αφησω για το σκ. ,
αληθεια ξερουμε τα μακρος του τσιπουρου?

[tsourekas]

σωστος αλλα λεω να το αφησω για το σκ. ,
αληθεια ξερουμε τα μακρος του τσιπουρου?

Ντροπηηηηηηη !!!!
Μη το πιεις καλυτερα !!!...δεν εχει αξια ετσι

[Marvin]

Να και διατροφη Ββ απο τωρα ο μπεμπης.