Δεν μασάω όμως! Εμπρός στον αγώνα του φιτνες!
Έγραψα πριν κάποιες εβδομάδες στο φορουμ (περίπου έναν μήνα πριν) και ζήτησα συμβουλή για τη διατροφή μου. Για να μην πολυλογώ, έτρωγα για καιρό ελάχιστα χωρίς να το καταλαβαίνω ιδιαίτερα, έτρωγα για κανένα 4μηνο 5μηνο 1200-1400 την ημέρα με 4 ώρες αερόβιας υψηλής έντασης την εβδομάδα και εξανλτητικό πρόγραμμα καθημερινά 6-8 ώρες στο πόδι σε νοσοκομεία και σχολές.
Άρχισα πριν έναν μήνα περίπου να αυξάνω σταδιακά προσέχοντας να είμαι 240υδ/120πρωτ/60 λίπος βέβαια με δυσκολία αλλά τα κατάφερνα. Ζάχαρη δεν στερήθηκα όμως γιατί λόγω εξεταστικής πίνω 3 καφέδες την ημέρα (3 κοφτές κουταλιές καστανής ζάχαρης σύνολο). Ανέβασα θερμίδες στις 1700-1800 κατά μέσο όρο, η άσκηση δεν άλλαξε, έγινε πιο ήπια, αντί για εξαντλητικά προγράμματα τύπου Insanity και δεν συμμαζεύεται, πλέον περπατάω 70-80 λεπτά κάθε μέρα με ταχύ βήμα και 1-2 φορές την εβδομάδα 30' pilates. Τρέχω σαν τον Βέγγο τουλάχιστον 4-5 ώρες τη μέρα σε νοσοκομεία 5/7.
Μια τυπική ημέρα μου περιέχει τα παραπάνω macros ΟΜΩΣ συχνά ξεφεύγω στο λίπος. Άτιμα φυστίκια! Νερό πίνω και πάλι αρκετό χμ... Δεν κοιμάμαι πολλές ώρες και από το άγχος έχω τρελαθεί. Ιατρική γαρ, δεν την παλεύω.
Μια τυπική μέρα περιλαμβάνει :
Γενικά επειδή χρησιμοποιώ με όση περισσότερη ακρίβεια μπορώ το my fitness pal για να υπολογίζω την ημερήσια πρόσληψη αλλά και να μην πέφτω κάτω από αυτή σε ημέρες που γυμνάζομαι/κινούμαι, φροντίζω να μην πέσω κάτω από 1700-1800.
- καφές με 1.5 καφέ και 1 κοφτή ζάχαρη
- 60γρ μούσλι τύπου Trauben nuss με 150ml γάλα 1.5% ή 2 κεκάκια βρώμης περίπου 50γρ το καθένα
- μπανάνα και muffin βρώμης ή μπανάνα και πορτοκάλι κατά τις 11-12.00
- καφές (ναι ξέρω είμαι γίδι) με κοφτή ζάχαρη και ελάχιστο γάλα εβαπορέ λαητ
- μεσημεριανό που να ακολουθεί τα macros της ημέρας : σολωμός με ψητά κολοκυθάκια, ψητά λαχανικά με γιαούρτι και 1 φέτα ψωμί ολικής, 160γρ βραστά μακαρόνια ολικής, 180γρ ρύζι καστανό με 100γρ κοτατζ και πράσινη σαλάτα μαρούλι με λιαστές ντομάτες κτλ
- 20-30γρ φυστίκια και ένα πορτοκάλι ή μια μπανάνα
- ΚΑΦΕΣ.
- σε τρελές πείνες κανένα χοντρό muffin βρώμης
- σαλάτα με κρέας ή ομελέτα 2 αυγών με κρεμμύδι
Καμιά ιδέα; :) Υπενθυμίζω ότι προσωρινά (μέχρι 26/4) ώσπου να δώσω χειρουργική πτυχίου δεν προλαβαίνω ούτε να κοιμηθώ και η γυμναστική μου είναι 70-80' γρήγορο περπάτημα τη μέρα, προσέχω να χω net kcal 1800 περίπου και να κρατάω macros 240/120/60.
Είμαι 1.65 και η ζυγαριά σήμερα το πρωι έδειξε 63.5!
βοηθήστε έναν συνάνθρωπο να βρει τη φόρμα του!! κλαψ
Υ.Γ. Αλλαγή στα ρούχα ένιωσα παρά το πλατώ όμως. Χαζό ε;
Bookmarks