Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 14 1234511 ... LastLast
Results 1 to 30 of 424

Hybrid View

  1. #1
    Pumping Iron nastasia's Avatar
    Join Date
    03-12-10
    Posts
    280

    Default Ημερολόγιο άσκησης και διατροφής της Nastasia!

    λοιπόν μετά από συμβουλή της καρδούλας ανοίγω νέο θρεντ εδώ για καταγραφή της πορείας μου. λοιπόν κάποια στοιχεία για εμένα - είμαι 33 χρονών 1.65 ύψος, 57 κιλά και κάνω καθιστική εργασία. έκανα κλασσικό μπαλέτο δέκα χρόνια και αρκετά χρόνια γυμναστήριο όπου παρακολουθούσα ομαδικά προγράμματα. τα τελευταια δυο χρόνια στάματησα το γυμναστήριο - αναγκαστική μετακόμιση- οπότε αγόρασα διάδρομο και έκανα ελαφρια βάρη στο σπίτι και προγράμματα dvd - τα γνωστά γαλάζια δίκιλα-. Συνεπώς θεωρώ ότι είμαι γυμνασμένη εως ένα σημείο, ξέρω να εκτελώ σωστά τις ασκήσεις και λόγω μπαλέτου έχω τρομερή ελαστικότητα.
    σχετικά με τη διατροφή μου
    πρωινο - τρεις φρυγανιές ολικής με δυο φέτες γαλοπούλας
    ενδιαμεσο - ένα φρούτο
    μεσημέρι ( 1.30μμ)- ψάρι/κοτόπουλο ψητα και στεγνά με σαλάτα πράσινη και 5 κουταλιές ρύζι ή δυο πατάτες και δυο κουταλιές της σούπας λάδι
    4.00 μμ γυμναστική ( ναι καρδούλα σωστά κατάλαβες τη σειρά που γυμνάζομαι)
    απόγευμα 4 δαμάσκηνα και 10 αμύγδαλα
    βράδυ - το ίδιο με το μεσημέρι
    αυτααααααα δε ξέρω τι άλλες πληροφορίες να δώσω

  2. #2

    Default

    Σου ευχομαι καλη επιτυχια με το log σου!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Advanced Bodybuilder Pavlos18's Avatar
    Join Date
    16-06-09
    Location
    Αποκόρωνας, Χανιά Κρήτης
    Posts
    791

    Default

    Καλή αρχή στο log σου!
    ''Pump satisfaction'' Για να πάρεις πολλά πρέπει να τα δώσεις όλα. Paulos18!

  4. #4
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    καλη αρχη!!θα σε βοηθησουμε ολοι εδω οσο μπορουμε!!

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλή αρχή κι από μένα Nastasia!

    Συνομήλικες είμαστε, εγώ είμαι 32χρ. και μου ρίχνεις και 2 πόντους στο ύψος, χεχε!

    Διάβασα προσεκτικά το ποστ σου που είχες κάνει στο άλλο τόπικ και ο στόχος σου (αν κάνω λάθος διόρθωσέ με) είναι να χάσεις το τοπικό λίπος σε περιφέρεια, κοιλιά, κυτταρίτιδα.

    Σε ζηλεύω που κανες τόσα χρόνια μπαλέτο, έκανα κι εγώ μικρή ενόργανη γυμναστική αλλά ήμουν ατσούμπαλη! (μάλλον η μαμά μου δεν είχε καταλάβει την κλίση μου στα βάρη )


    Θα θελα πρώτα να πω τη γνώμη μου πάνω στη διατροφή που γράφεις.
    Όπως σου έγραψα και χτες, δεν ξέρω αν με αυτά που τρως πεινάς ή έχει προσαρμοστεί το σώμα σου σε αυτές τις θερμίδες.

    Είμαι σίγουρη πως ο βασικός λόγος που έχεις "κολλήσει" και δεν βλέπεις μείωση λίπους είναι επειδή με αυτά που τρως έχεις κάνει το μεταβολισμό σου στάσιμο.

    Όση αερόβια και να κάνεις ή βάρη, αν του δίνεις λίγα "καύσιμα" αυτός θα κρατήσει καβάτζα (άρα το λίπος παραμένει στάσιμο χωρίς καμία μείωση).

    Και για να μη μακρυγορώ, ο μόνος και σίγουρος τρόπος να δεις τους πόντους στην περιφέρεια και στην κοιλικά να μειώνονται, είναι να διαλέξεις "έξυπνα" τροφές που και θα σου δώσουν ενέργεια, θα θρέψουν τους μυς σου αλλά και θα αναγκάσουν (σε συνδιασμό με αερόβια/βάρη) το σώμα σου να στραφεί στις λιπαποθήκες για ενέργεια. Με λίγα λόγια, να τον μετατρέψεις σε μια μηχανή κάψιμου λίπους!

    Αυτό βέβαια όπως καταλαβαίνεις και ξέρεις ήδη, απαιτεί χρόνο και πειραματισμό.
    Όμως αξίζει!

    Φρόντισε να κάνεις 5-6 μικρά και ισορροπημένα γεύματα μέσα στη μέρα.
    Το πρωινό σου και τα γεύματα γύρω από τις προπονήσεις σου πρέπει να είναι τα σημαντικότερα.

    Πρόσεξε όμως, επειδή ήδη η διατροφή σου είναι σχετικά φτωχή, η μετάβαση πρέπει να γίνει σταδιακά.
    Δεν θα σου πω να μετράς θερμίδες, θα σου πω αρχικά να ενσωματώσεις σιγά σιγά τροφές όπως αβγά, δημητριακά (κατά προτίμηση κουάκερ), κοτόπουλο στήθος, γαλοπούλα, λαχανικά, ελαιόλαδο, όσπρια, ρύζι, γάλα με λίγα λιπαρά, γιαούρτι, κότατζ, μακαρόνια ολικής (ενδεικτικά τα αναφέρω, είναι και θέμα γούστου τι τροφές σου αρέσουν περισσότερο).

    Κάνοντας τους κατάλληλους συνδιασμούς από τα παραπάνω (τρώγοντας δηλαδή την κατάλληλη τροφή, όταν πρέπει και όσο πρέπει), μαζί με αερόβια άσκηση αλλά και βάρη (και είπαμε.. μη φοβάσαι μη φουσκώσεις, δεν υπάρχει τέτοια περίπτωση.. ίσα ίσα θα ανεβάσεις το μεταβολισμό σου) θα δεις την κοιλιά σου να γίνεται επίπεδη και οι πόντοι στην περιφέρεια να πέφτουν!

    Το να σου πούμε, φάε "αυτό κι αυτό" είναι ανούσιο.. Το θέμα είναι να υιοθετήσεις ένα σωστό και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής που πάνω απ'όλα να σε κάνει να αισθάνεσαι όμορφα και το σημαντικό, να έχει διάρκεια και να μην είναι με ημερομηνία λήξης όπως οι περισσότερες δίαιτες.

    Αυτά για αρχή,
    θα τα ξαναπούμε
    Last edited by Kardoula; 12-12-10 at 11:41.

  6. #6
    Pumping Iron nastasia's Avatar
    Join Date
    03-12-10
    Posts
    280

    Default

    καλησπέρα σε όλους και ευχαριστώ για το καλωσόρισμα! η αλήθεια είναι πως μπερδεύτηκα λίγο με τη διατροφή,ιδιώς αυτό που λες καρδούλα μου πως σου φαίνεται ελλειπής και πως θα πρέπει σιγά σιγά να πρσθέσω και άλλες τροφές, εμένα μου φαινόντουσαν πάρα πολλά!!!!
    Ας αρχίσουμε σιγά σιγά λοιπόν με το πρωινό - πολύ θα ήθελα πολύ να φάω γαλακτοκομικά αλλά έχω μια ελαφριά δυσανεξία στη λακτόζη και δε μπορώ να χωνέψω καλά το γάλα και το γιάουρτι, με το τυρί κάπως καλύτερα, αλλά προτιμάω να τα αποφεύγω . γενικά το πρωινό με προβληματίζει ξέρω πως πρέπει να πειραματιστώ πχ θα μπορούσα να προσθέσω στις φρυγανιές και μια φέτα κίτρινο τυρί για αρχή ? τα σκ που έχω χρόνο θα μπορούσα να φτιάξω και το διάσημο πιτάκι.
    τι λέτε ????
    όσον αφορά τους στόχους μου ναι θα ήθελα να χάσω δυο- τρία κιλά αλλά δε καίγομαι αυτό που προέχει είναι να τονοθεί το κορμί μου και να βελτιωθεί η όψη του πίσω μέρους των ποδιών μου, οι γλουτοί μου, να πέσει η κοιλίτσα μου και να σχηματιστούν και να γεμίσουν οι ώμοι μου. αυτά ελπίζω να μη σας έπρηξα
    ξέχασα να σας πω πως σήμερα είναι ημέρα ξεκούρασης από άσκηση, χθές δοκίμασα για πρωτη φορά άρσεις θανάτου με ίσια πόδια και μετά δε μπορούσα να λυγίσω τα πόδια μου !!!! ευτυχώς μετά από ένα τέταρτο στρέτσινκ επανήλθαν !!!!!!!

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαλησπέρα Νastasia!

    Το κλειδί στη διατροφή μας, όπως πολύ σωστά είπες, είναι ο πειραματισμός.
    Αφού λοιπόν τα γαλακτοκομικά σε πειράζουν λόγω δυσανεξίας στη λακτόζη, τότε πολύ απλά τα αφαιρείς.
    Τι εναλλακτικές λύσεις υπάρχουν;
    Το περιβόητο πιτάκι όπως είπες. Αν θες μπορείς να το εναλλάσεις με ομελέτα με λαχανικά (πχ ομελέτα με σπανάκι) στο αντικολλητικό. Επίσης 5-6 κουταλιές της σούπας κουάκερ σε λίγο νερό και στο μικροκυμάτων για λίγα λεπτά και έχεις μια ωραιότατη κρέμα!
    Αυτό το πρωινό είναι πιο πλήρες από το να φας 2 φρυγανιές με 2 φέτες γαλοπούλα.

    Κι όμως τα γεύματά σου δεν είναι αρκετά για να παίρνεις αυτά που χρειάζεσαι. Πρόσεξε, δε σου λέω να τρως μεγάλες ποσότητες, αλλά να εμπλουτίσεις το διατροφολόγιό σου!
    Πχ στο δεύτερο γεύμα σου τρως μόνο ένα φρούτο.
    Αυτό θα μπορούσες να το προσθέσεις το πρωί και αντί αυτού να φας για παράδειγμα ένα τοστ.

    Επίσης, στο γεύμα μετά την προπόνηση.. τότε είναι που το σώμα σου ζητάει θρεπτικά συστατικά. Κι εσύ του δίνεις μόνο 4 δαμασκηνα και λίγα αμύγδαλα.

    Εδώ θα μπορούσες να φάς λίγο κοτόπουλο με ρύζι ή πατάτα.

    Πώς σου φαίνονται αυτές οι επιλογές;
    Last edited by Kardoula; 12-12-10 at 18:56.

  8. #8
    Pumping Iron nastasia's Avatar
    Join Date
    03-12-10
    Posts
    280

    Default

    σε ευχαριστω πολυ πολυ καρδουλα μου για τις ιδεες και το χρονο που διαθετεις. η αληθεια βεβαια ειναι πως δε θα μου ηταν ευκολο να ενταξω ολες αυτες τις αλλαγες ταυτοχρονα γιατι μπορει να μπλοκαρω. αυτο που μπορω να κανω ειναι να προσαρμοσω τις συμβουλες που μου δινεις στον τροπο ζωης μου και τις συνηθειες μου.
    πχ πρωι ενα τοστ στις 8
    μετα φρούτο με ξηρους καρπους στις 11-
    το μεσημεριανο μου στις 2.
    προπονηση στις 4.
    και μετα ???? διαβάζοντας εδώ γυρω κατάλαβα πόσο σπουδαίο είναι το γεύμα μετά τη προπόνηση άρα στις 5.30 που φτανω σπιτι θα τρώω το βραδυνό μου - ψάρι/κοτόπουλο με ρύζι ή πατάτα και σαλάτα
    αλλά φοβάμαι πως μέχρι τις 11 που πάω για ύπνο θα πεινάσω ξανά
    τι τρώμε κατά τις 9 για να κλείσει ο κύκλος ??????
    Last edited by nastasia; 12-12-10 at 20:32.

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ακριβώς αυτό είναι το θέμα nastasia, να προσαρμόσεις στις δικές σου ανάγκες τις επιλογές που διαβάζεις στο φόρουμ.
    Αυτό κάνω κι εγώ. Το πρόγραμμα και τα γούστα είναι διαφορετικά στον καθένα.

    Όταν γυρίζεις στο σπίτι από το γυμναστήριο κάνε ένα πλήρες γεύμα, για παράδειγμα κοτόπουλο με πατάτα ή ασπράδια αβγών με πατάτα ή ακόμα και ρύζι (ή και ρυζογκοφρέτες έτσι για αλλαγή..)

    Αργότερα το βράδυ, σίγουρα θα πεινάσεις. Τότε είναι που μπορείς να φας το ψαράκι σου με μια μεγάλη ωραιότατη πράσινη σαλάτα ή λαχανικά της επιλογής σου.
    Τα λαχανικά θα σε χορτάσουν και θα πας αργότερα για ύπνο χορτάτη :-)

    Aν δεν σε πείραζαν τα γαλακτοκομικά, θα σου λεγα πως μπορούσες να φας κότατζ ή γιαουρτάκι με ξηρούς καρπούς.

  10. #10
    Pumping Iron nastasia's Avatar
    Join Date
    03-12-10
    Posts
    280

    Default

    nastasia 13/12/2010
    διατροφή
    8.00- τρεις φρυγανιές με δυο φέτες γαλοπούλα
    11.00- τέσσερα καρύδια και τέσσερα δαμάσκηνα
    2.30- φιλέτο μπακαλιάρου με ΄πέντε κουταλιές ρύζι και σαλάτα
    5.00 - προπόνηση άνω κορομού με επιλογή δυο ασκήσεων για κάθε μυικη ομάδα 3 σετ χ 15 επαναλήψεις
    6.30- επιστροφή σπίτι - τριά ασπράδια αβγού με ένα κρόκο στο αντικολλητικό με κρεμμυδακι και πιπεριά και πέντε κουταλιές ρύζι
    9.30- σαλάτα πράσινη με τόνο
    καλημέρα και καλη εβδομάδα σε όλους

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαλή εβδομάδα και καλές προπόνησεις!

  12. #12
    Pumping Iron nastasia's Avatar
    Join Date
    03-12-10
    Posts
    280

    Default

    επειδή το πεπρωμένο έχει τις δικές του ιδιοτροπίες τελικά δε κατάφερα να πάω γυμναστήριο, αλλά έκανα σαράντα λεπτά διάδρομο στο σπίτι, συνεπώς η εκγύμναση του κορμού μετατίθεται για αύριο αν δε σκάσει πάλι κανένα επείγον στην δουλεία !!!!!!!!!

  13. #13
    Pumping Iron nastasia's Avatar
    Join Date
    03-12-10
    Posts
    280

    Default

    8.00- τοστ με διπλή γαλοπούλα
    11.00- 4 δαμασκηνα και 4 καρυδι
    2.00- τονος με ρυζι και σαλατα
    5.00 -εκγύμναση άνω κορμού
    6.30- κοτοπουλο ψητο με πατατες και σαλατα
    εις αυριον τα σπουδαια

  14. #14
    Advanced Bodybuilder pitsouf's Avatar
    Join Date
    02-11-10
    Location
    Suncity, Athens
    Posts
    1,195

    Default

    Ναστάζια καλημέρα!
    Νομίζω πως θα ήταν καλύτερα να κάνεις ένα γεύμα περισσότερο...
    5 δηλ τη μέρα.
    Πχ στις 9 το βράδυ για να μη μένεις τόσες ώρες νηστικιά.

  15. #15
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Συμφωνώ με την αγαπητή pitsouf! Θα μπορούσες να κάνεις ένα ελαφρύ σνακ μία-μιαμιση ώρα πριν τον ύπνο.

  16. #16
    Pumping Iron nastasia's Avatar
    Join Date
    03-12-10
    Posts
    280

    Default

    ναι θα μπορουσα αλλα δε πειναγα και να πω την αληθεια μολις ειχα ετοιμασει τα σημερινα γευματα ειχε πλυνει σαλατες ειχα καθαρισει κουζινα και ημουνα χαλαρη για υπνο!!! σημερα το προγραμμα εχει ως εξης
    πρωι - το κλασικο τοστ - φαγωθηκε
    11.00 - δμασκηνα και καρυδια -
    2.00 - σαλατα κοτοπουλο με ρυζι
    4.00 αεροβια
    μετα τι να βαλω ? θα τελειωσω την αεροβια γυρω στις 5 για πείτε κανενα καλό μεταπροπονητικό μετα από αερόβια .......
    γύρω στις 8.00 ψάρι με σαλατα και ρύζι
    ακούω διορθώσεις
    Last edited by nastasia; 15-12-10 at 11:06.

  17. #17
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαλημέρα Nastasia!

    Στο γεύμα που κάνεις στις 2, προλαβαίνεις και το χωνεύεις ώστε να κάνεις στις 4 αερόβια;
    Για μεταπροπονητικό θα επέλεγα ένα γεύμα πρωτείνη/υδατάνθρακα. Αυτό θα μπορούσε να είναι κοτόπουλο στήθος με λίγα μακαρόνια ολικής (το λέω επειδή τρως ρύζι και είναι μια καλή επιλογή για αλλαγή), ή ασπράδια (βραστά ή σε μορφή ομελέτας) με πατάτα ή ρύζι (αν έχεις έτοιμο και δεν έχεις χρόνο για έξτρα μαγείρεμα).

  18. #18
    Pumping Iron nastasia's Avatar
    Join Date
    03-12-10
    Posts
    280

    Default

    αυτο το πλάνο είναι λιγάκι ενδεικτικό πχ μπορεί να φτάσω σπίτι 4.30, αν ανέβω στο διάδρομο στις 5 και φάω στις 6 - δηλάδη 4 ώρες μετα το προηγουμενο μου γευμα- ασπράδια με ρύζι
    και γυρω στις 9 σαλατα με ψαρι ειναι οκ?
    τώρα όσον αφορά τα μακαρόνια τα φοβάμαι λιγάκι και προτιμαω το ρυζακι, αν καμια φορα τα επιλεξω πόση ποσοτητα να καταναλωσω(μη μου πεις γραμμαρια δεν εχω ζυγαρια) ενα φλυτζανι το τσαγιου (τα μικρα) ειναι οκ?

  19. #19
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    αυτο το πλάνο είναι λιγάκι ενδεικτικό πχ μπορεί να φτάσω σπίτι 4.30, αν ανέβω στο διάδρομο στις 5 και φάω στις 6 - δηλάδη 4 ώρες μετα το προηγουμενο μου γευμα- ασπράδια με ρύζι
    και γυρω στις 9 σαλατα με ψαρι ειναι οκ?
    Ναι μια χαρά γεύματα είναι!


    τώρα όσον αφορά τα μακαρόνια τα φοβάμαι λιγάκι και προτιμαω το ρυζακι, αν καμια φορα τα επιλεξω πόση ποσοτητα να καταναλωσω(μη μου πεις γραμμαρια δεν εχω ζυγαρια) ενα φλυτζανι το τσαγιου (τα μικρα) ειναι οκ?
    Το κακό με τα μακαρόνια είναι πως μια μικρή ποσότητα μας δίνουν πολλές θερμίδες. Η αλήθεια είναι πως κι εγώ δεν τρώω παρα μόνο όταν θέλω κάποιες μέρες να ανεβάσω υδατάνθρακα.
    Αν όμως κάποια στιγμή θες να φας, περίπου υπολόγισε το 1/3 του πακέτου(με το φλυτζάνι λίγο δύσκολο να μετρήσω ποσότητα στα μακαρόνια)

  20. #20
    Pumping Iron nastasia's Avatar
    Join Date
    03-12-10
    Posts
    280

    Default

    σε ευχαριστω καρδουλα μου θα σας ενημερωσω το βραδυ για την εξελιξη της υπολοιπης ημερας !!!!!
    α και κατι αλλο σκεφτομαι τα αβγα να τα κανω ως εξης - πρωτη φορα θα τα κανω ετσι- , να τσιγαρισω σε νερο λιγο κρεμμυδι και πιπερια και να ριξω μεσα τρια ασπραδια και ενας κροκο (η να βαλω μονο ασπραδια?) χτυπημενα
    Last edited by nastasia; 15-12-10 at 12:28.

  21. #21
    Advanced Bodybuilder pitsouf's Avatar
    Join Date
    02-11-10
    Location
    Suncity, Athens
    Posts
    1,195

    Default

    Μπορείς να βάλεις και μερικές φέτες γαλοπούλας ψιλοκομμένες μέσα στην ομελέτα σου για γεύση και λίγα μανιτάρια αν σου αρέσουν.
    Αααα και μπορείς να ρίξεις και λίγο γάλα μέσα στα αβγά όταν τα χτυπάς, γίνεται πολύ πιο αφράτη η ομελέτα!!!

    Μετά την προπόνηση ένα από τα πιό γρήγορα πράγματα που μπορώ να φάω αν δεν έχω κάτι έτοιμο είναι τόνος με ρύζι.

    Πάρε μια ζυγαριά!!!! Εγώ είχα και δε τη χρησιμοποιούσα ποτέ.
    Πλέον έχουμε γίνει οι καλύτερες φίλες!!!!
    Γιατί πχ στα μακαρόνια (που έχω τρέλα), στα δημητριακά κλπ έτρωγα μεγάλες ποσότητες από ότι κατάλαβα αργότερα, χωρίς να συνειδητοποιώ ότι έχουν και αρκετές θερμίδες!!!!

  22. #22
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Nαι μπορείς να βάλεις και 1 κρόκο, εξάλλου τα χρειαζόμαστε τα καλά λιπαρά (ο κρόκος δεν έχει μόνο λιπαρά,αλλά και βιταμίνες όπως επίσης συμπληρώνει το προφίλ πρωτεινών των ασπραδιών)

    Πολύ καλές οι προτάσεις της pitsouf. Μια ζυγαριά κουζίνας θα σου φανεί πολύ χρήσιμη.

    Πιπεριές, μανιτάρια, σπανάκι, διάφορα μυρωδικά, κρεμυδάκι(φρέσκο ή ξερό), γενικά μπορείς να αυτοσχεδιάσεις με ότι υπάρχει στο ψυγείο. Φαντασία να υπάρχει ;-)

  23. #23
    Pumping Iron nastasia's Avatar
    Join Date
    03-12-10
    Posts
    280

    Default

    μέχρι στιγμης τηρησα το προγραμμα κατα γραμμα αλλα δε πειναω αλλο και σε μια ωρα πρεπει να φαω το ψαρακι με τη σαλατα!!!!!

  24. #24
    Pumping Iron nastasia's Avatar
    Join Date
    03-12-10
    Posts
    280

    Default

    σήμερα ξύπνησα αργα
    11.00 - κουακερ με νερο
    3.00- μοσχαρισια μπριζολα με ψητη πατατα και μερουλι
    6.30- δυπ φετες γαλοπουλα και δυο κουταλιες ρυζι
    9.00 θα φαω μπακαλιαρο με μαρουλι
    γυμναστικη σημερα οχι

  25. #25
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Nastasia, μη τρως σκέτο υδατάνθρακα το πρωί, βάζε και μια πηγή πρωτείνης.

  26. #26
    Pumping Iron nastasia's Avatar
    Join Date
    03-12-10
    Posts
    280

    Default

    17/12/2010 το πρόγραμμα για σήμερα
    πρωι- τοστ με γερμανικο ψωμι και δυο φετες γαλοπουλα
    11.00- δαμασκηνα και καρυδια
    2.00- μπακαλιαρος ψητος με μαρουλι και 5 κουταλιες ρυζι
    4.30- γυμναστηριο (σήμερα έχω πόδια)
    6.00- ομελετα με τρια ασπραδια και ενα κροκο και 4 κουταλιές ρύζι ή μακαρόνια ολικής -θα δω-
    9.00- μπακαλιαρος ψητος και μαρουλι

  27. #27
    Pumping Iron nastasia's Avatar
    Join Date
    03-12-10
    Posts
    280

    Default

    20/12/2010
    πρωι- all bran με γάλα 2%
    ενδιάμεσο - μπανανα
    μεσημερι - σαλατα μαρουλι- ρυζι- φιλετο γλωσσα
    προπονηση - διαδρομο με κοιλιακους
    απογευμα - 3 ασπραδια αβγου, εναςι κροκος με ρυζι
    βραδυνο - μπακαλιαρος με σαλατα

  28. #28

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    γεια καλες καταγραφες!

  29. #29
    Pumping Iron nastasia's Avatar
    Join Date
    03-12-10
    Posts
    280

    Default

    παιδακια χαθηκα αλλα συνεχιζω δυναμικα και διατροφη και γυμναστηριο, καμια φορα χανω κανενα γευμα αλλα γενικως προσπαθω να ειμαι συνεπης πχ χθες
    πρωι- τοστ γαλοπουλα τυρι
    ενδιαμεσα- μπανανα
    μεσημερι- μαρουλι με μπακαλιαρο και ρυζι
    απογευμα γυμναστηριο
    αμεσως μετα μαρουλι με κοτοπουλο και ρυζι
    και μετα....... ξεραθηκα στον υπνο.

  30. #30
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλημέρα nastasia! Καλή δύναμη με τις προπονήσεις σου και τη διατροφή


 
Page 1 of 14 1234511 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ημερολόγιο εβδομαδιαίας προπόνησης και διατροφής bodybuilding
    By Pavlos18 in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 69
    Last Post: 21-04-11, 17:09
  2. Ημερολόγιο διατροφής και προπόνησης
    By antrakos in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 87
    Last Post: 08-12-10, 13:24
  3. Προτάσεις για βελτίωση διατροφής & άσκησης body building!!
    By Muffin in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 3
    Last Post: 27-08-10, 10:41
  4. Ημερολόγιο διατροφής...
    By WizeAss in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 25-06-05, 16:44

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •