Και το δικό μου "ημερολόγιο"

**Kardoula** · 06-04-11, 10:33

Originally Posted by pitsouf

Γενικά όλο αυτό το σημείο δε το νιώθω να με πιάνει ιδιαίτερα....
Φαντάσου, περίπου 2δάχτυλα μέσα από την ευθεία των ραντών του σουτιέν και έξω με πιάνουν...από εκεί μέσα όλο το σημείο δεν με πιάνει ιδιαίτερα.
Όταν κάνω πιέσεις με μπάρα κάνω σε επι κλινή και συνήθως η λαβή είναι λίγο πιο κλειστή από το άνοιγμα των ώμων...
Ανοίγματα με αλτήρες επί κλινή, πιέσεις με αλτήρες και Pull over (που επίσης δεν το νιώθω να με πιάνει ιδιαίτερα).
Δεν κάνω πεκ ντεκ γιατί δεν με βολεύουν καθόλου τα μηχανήματα που έχει.
Πρέπει οπότε να δοκιμάσω πιο κλειστή λαβή στη μπάρα...μήπως πιστεύεις ότι χρειάζεται να κάνω κ κάποια άσκηση που δεν κάνω?
Πχ πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο ή είναι το ίδιο με τους αλτήρες?

Πιτσουφάκι κατάλαβα που εννοείς.
Μερικές φορές δεν παίζει ρόλο μόνο οι ασκήσεις (ή η λαβή κλπ) αλλά αν η εκτέλεση είναι σωστή αν κλέβουμε (όχι σκόπιμα πάντα) ή αν το βάρος δεν είναι αρκετό για να δώσει το ερέθισμα που θέλουμε.
Δεν μπορώ να ξέρω πώς τις κάνεις, αν οι αλτήρες πχ φτάνουν μέχρι εκεί που πρέπει, αν στις πιέσεις με μπάρα το σπρώξιμο γίνεται πιο πολύ με το μυ του στήθους και όχι τόσο με ώμο/τρικέφαλο, δηλαδή μπορεί μεν να χουμε διαλέξει τις σωστές ασκήσεις αλλά να "χάνουμε" στην εκτέλεση.

Οι πιέσεις με αλτήρες δεν είναι ακριβώς το ίδιο με μπάρα με την έννοια ότι μας δίνουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης + ότι κάθε χέρι έχει την ανεξαρτησία του και πρέπει να κρατάμε ισορροπία.
Εννοείται πως όποια και να διαλέξεις είναι το ίδιο καλή για το σκοπό μας.
Πχ εγώ επειδή έχω ένα θεματάκι με τον δεξί ώμο (επειδή δεν είχα κανέναν να μου δείξει και έκανα τις πιέσεις λάθος με βάρος που μου χαλούσε την εκτέλεση) όταν νιώθω ενόχληση προτιμώ τους αλτήρες.

Θα σου λεγα να πειραματιστείς με διάφορες λαβές (ή αλλαγή μπάρας/αλτήρα) να δεις που θα σε πιάσει περισσότερο.

όταν κάθεσαι????
Γιατί αν πιαστώ εγώ εκει, δεν μπορώ να κάτσω με νορμάλ κίνηση...απλά πέφτω προς τα πίσω

Όταν κάθομαι λέω "Αχ Θεούλη μουυυυυυυυ"

**pitsouf** · 06-04-11, 11:05

Οπότε έχουμε πειράματα την άλλη βδομάδα!!!!
Σ'ευχαριστώ πολύ Ειρηνάκι!!!!!!

Originally Posted by Kardoula

Όταν κάθομαι λέω "Αχ Θεούλη μουυυυυυυυ"

Είσαι στο κλίμα της σαρακοστής πάντως !!!!

**Kardoula** · 06-04-11, 11:34

Χαχαχα ναι ναι!!
Να σαι καλά πιτσουφάκι, τώρα που είπες για σαρακοστή κλπ θυμήθηκα ένα ανέκδοτο που άκουσα πρόσφατα στο "Φώτης και Μαρία live" :

Ποια είναι η δίαιτα της Παναγίας;

Απάντηση: Eίναι αυτή που τρως τρως μέχρι να γίνεις τούμπανο και μετά κρατάς την κοιλιά σου και λες "Ωχ Παναγία μου"!!!

**pitsouf** · 06-04-11, 11:42

Originally Posted by Kardoula

Ποια είναι η δίαιτα της Παναγίας;

Απάντηση: Eίναι αυτή που τρως τρως μέχρι να γίνεις τούμπανο και μετά κρατάς την κοιλιά σου και λες "Ωχ Παναγία μου"!!!

χαχαχαχαχα καλόοοοοοοο!!!!!!!!

Είναι αυτή η δίαιτα που εφάρμοζα τον τελευταίο ένα χρόνο δηλαδή!!!

**Nastya** · 06-04-11, 11:51

Ειναι και η διαιτα της παπιας...τρως τα παντα και κανεις την παπια λολ

**pitsouf** · 06-04-11, 12:03

Και του ανάνα....μην ξεχνιόμαστε!!!

Όλες τις έκανα (ταυτόχρονα) για ποικιλία!!!

Ελπίζω να μην ξαναζήσω τέτοιες εποχές ποτέ!

**pitsouf** · 06-04-11, 21:39

Τετάρτη 06/04/11

08.30 - 40γρ δημητριακά + 300μλ γάλα
11.30 - 1μήλο + 1 τοτάλ
15.00 - Σαλάτα, 2αβγά + 2 ασπράδια + 50γρ τρικαλινό light
17.30 - 1 τοτάλ

20.00 50λεπτά αερόβια

21.10 - 110 γρ μοσχάρι νουά + 80γρ(μετρημένο βρασμένο) ρύζι καστανό.

**Nastya** · 06-04-11, 21:56

Ριτσα μηπως τρως λιγο ξανα ?:O

**pitsouf** · 07-04-11, 09:30

Φοβάμαι πως ναι.....

Δε μου βγαίνει καλά το πρόγραμμα ρε γαμώτο....δε μπορώ να το ρυθμίσω κ δεν ξέρω γιατί....
Ίσως πρέπει να αρχίσω να κάνω πρόγραμμα από πριν τι θα φάω την επόμενη ή τις επόμενες μέρες και να μην τα κανονίζω τελευταία στιγμή...

**Nastya** · 07-04-11, 10:19

Τωρα που εισαι στη δουλεια γραψε παραδειγμα προγραμμα για 2-3 μερες :D

**pitsouf** · 07-04-11, 10:35

Τώρα δεν έχω τους θερμιδομετρητές μου μαζί (έχω και πολλούς τρομάρα μου!!!χαχαχαχαχαχα) και τα τεφτέρια μου!!!
Πρέπει να τα βάλω κάτω με χαρτί κ με μολύβι κ να τα υπολογίσω....
Γιατί τώρα δεν μετράω ούτε θερμίδες....
Στο περίπου τις φαντάζομαι....

**Nastya** · 07-04-11, 10:38

Και απο ιντερνετ μπορεις να τα βρεις καλε :D http://recipes.sparkpeople.com/recipe-calculator.asp http://www.calorieking.com/foods/

**pitsouf** · 07-04-11, 10:56

Άσε έχω κι εγώ τις παραξενιές μου!!!
Έχω βολευτεί με αυτά που έχω, είναι σημειωμένα μέσα και αυτά που τρώω για να μην ψάχνω, έχω φτιάξει και ένα τετραδιάκι μικρό με θερμίδες από αυτά που έτρωγα αλλά δεν έβρισκα στους θερμιδομετρητές και τα είχα βρει από το ίντερνετ!!!
Ολόκληρη διαδικασία!!!!
Που να κάθομαι να τα ξαναψάχνω???

**pitsouf** · 08-04-11, 00:39

Πέμπτη 07/04/11

08.30 - 40γρ δημητριακά + 300 μλ γάλα
11.30 - 1τοτάλ+1 μήλο
14.30 - Σαλάτα, 1αβγό + 3 σπράδια + 60γρ τρικαλινό light
18.00 - 190γρ κοτόπουλο + 100γρ πατάτα

21.00 - προπόνηση πόδια + 20λεπτά αερόβια

22.20 - 200μλ γάλα 0% + 1 scoop πρωτείνη

Ωραία γυμναστικούλα έκανα πάλι σήμερα....την ευχαριστήθηκα πολύ!!!

**juniorjack** · 08-04-11, 00:57

Την παλευεις για 20λεπτο αεροβια μετα τ ποδια..?!

Δημητριακα ποια τρως..?

**pitsouf** · 08-04-11, 09:40

Η αλήθεια είναι ότι είμαι λιγάκι νεκρή μετά τα πόδια και ζορίζομαι...αν όμως ανέβω στο διάδρομο (όχι πολύ μεγάλη ένταση...συνήθως γύρω στους 130παλμούς εκείνες τις μέρες) νιώθω να χαλαρώνω....

Τα δημητριακά είναι μια πονεμένη ιστορία....
Τρώω μια άγνωστη μάρκα που έχω βρει στα βιολογικά του σούπερ και είναι χώρις ζάχαρη αλλά μερικές φορές κάνω και παρασπονδία με τα special Κ που δεν κάνει...
Στόχος μου ήταν να τρώω μόνο βρώμη, η οποία όμως μου αρέσει σαν κρέμα με γάλα κ κάνω ολόκληρη ιεροτελεστία για να το ετοιμάσω...με αποτέλεσμα να θέλει χρόνο, εγώ εν τω μεταξύ έχω πρόβλημα με το ξύπνημα, πάντα σηκώνομαι καθυστερημένη όοοοοσο ξυπνητήρια κ να βάλω, οπότε δεν προλαβαίνω

**pitsouf** · 08-04-11, 22:21

Παρασκεύη 08/04/11

08.30 - 40γρ δημητριακά + 300μλ γάλα 0%
11.30 - 1τοταλ + 1 μήλο
14.30 - Ένα μικρό πιάτο γίγαντες + μισό κουτί cottage
17.00 - 1 τοταλ

19.30 45λεπτά αερόβια

20.45 - 140 γρ στήθος κοτόπουλο, 100 γρ πατάτα, μαρουλοσαλάτα (μπεεεεεεεεεεεεεεεεεε θα κάνω σε λίγο!)

Σκέφτομαι να πιώ κ μια πρωτεινούλα με λίγο γάλα 0% σε λίγο γιατί πεινάω λιγάκι παραπάνω σήμερα. Δεν έχω μετρήσει θερμίδες βέβαια, αλλά δε νομίζω να βγω εκτός!

**pitsouf** · 10-04-11, 12:14

Σάββατο 09/04/11

08.30 - 40γρ δημητριακά με γάλα
11.30 - 1 τοταλ + 1 μήλο
15.00 - 2μπιφτέκια μοσχαρίσια + σαλάτα
17.00 βάρη πλάτη-δικέφαλοι + 25λεπτά αερόβια
18.00 - 1φέτα ψωμί ολικής, μισό κεσεδάκι cottage, 1 αβγό + 2 ασπράδια
21.00 - 2καλαμάκια κοτόπουλο + μαρουλοσαλάτα
μετά βγήκα και ήπια ένα κρασάκι αλλά έμεινα στο 1 ευτυχώς
2.00 - 1scoop πρωτείνη + 200μλ γάλα 1,5% (ένιωθα μια ψιλόπείνα κ δεν ήθελα να φάω φαί φαί πριν πέσω για ύπνο)

**pitsouf** · 11-04-11, 13:10

Αναγκαστική παρασπονδία σήμερα και με στεναχώρησε

Βγήκα εκτάκτως για μια δουλειά 10λεπτών στην εφορία, κατέληξα να φάω εκεί 3ώρες σχεδόν στο περίμενε...
Εεεεεεεε και είχε φτάσει στο στομάχι στην πλάτη, και δώστου να γουργουρίζει....
Και τελικά έφτιαξα ένα σάντουιτσ από ένα everest που είχε κάτω.

Βέβαια πρόσεξα τι έβαλα (μαύρο ψωμί, κοτόπουλο, αβγό και ντομάτα, ούτε καν τυρί) αλλά και πάλι μόνο η ψωμούρα φτάνει!

Αλλά πείναγα ρε παιδιά.....πείναγααααα...

**Mazda 6** · 11-04-11, 14:52

Έλα ρε Ρίτσα, σιγά τη σαβούρα!!! Τη μόνη βελτίωση που μπορούσες να κάνεις είναι να έβαζες ψωμί και διπλό κοτόπουλο μόνο!!!

Μια χαρά γεύμα, δε πειράζει. Καλύτερα που έφαγες παρά να έμενες νηστική.

**pitsouf** · 11-04-11, 14:55

Πήρα άφεση αμαρτιών

Δεν το σκέφτηκα καθόλου να σου πω το διπλό κοτόπουλο αντί για το αυγό....

Γέμισε η κοιλίτσα πάντως

**Mazda 6** · 11-04-11, 15:01

Θυμάμαι μια φορά στα Everest που είναι δίπλα στο Villa Mercedes στα Χανιά, το καλοκαίρι, είχαμε πάει με το Sersemi και σε εμένα έβαλε σε μια σαλάτα όλο το κοτόπουλο που είχε και στο Νίκο 8 ασπράδια!!! Έτσι, για να καλύψουμε τα ξίδια...

ΧΑΧΑΧΑΧΑ

**pitsouf** · 11-04-11, 15:09

Τα ξύδια ξύδια όμως εεε????

**Mazda 6** · 11-04-11, 15:10

Φέτος 15αύγουστο θα κατέβει ο διακόπτης και θα γίνουμε ναυάγια...

**pitsouf** · 11-04-11, 15:28

4μήνες είναι μόνο!!!!
Αλλά.... 15 Αυγούστου....κομματάκι αργά ρε παιδί μου....

**Kardoula** · 11-04-11, 16:22

Έλα ρε πιτσουφάκι, είπα κι εγώ πως θα πετάχτηκες στο κοντινότερο σουβλατζίδικο και θα χτύπησες κανα σουβλάκι

Μια χαρά ήταν η επιλογή σου, μη σε πιάνει αυτός ο φόβος και το άγχος. Όλα καλά!!

**pitsouf** · 11-04-11, 16:41

Εεεεε εντάξει!!!
Αφού έπεσε και η δεύτερη "άφεση" είμαι πανευτυχής!!!!

**pitsouf** · 12-04-11, 23:43

Τι κουλή μέρα??????!!!!

08.30 - 40γρ βρώμη+280μλ γάλα
11.30 - 1τοταλ+1μήλο
14.30 - 2μπιφτέκια γαλοπούλας+μαρουλοσαλάτα
18.00 - 120 γρ κοτόπουλο + 100γρ πατάτα + μαρουλοσαλάτα (μπεεεεεεεεεεε)

21.00 πάω γυμναστήριο...τρώω 50λεπτά περίπου στα βάρη (στήθος-ώμοι-τρικέφαλοι) και μετά πάω για την αερόβια μου....κλασσικά έλεγα κανένα 25λεπτο κ αν. Ανεβαίνω στο ελλειπτικο....κάνω ένα τέταρτο και αλλάζω, πάω στο διάδρομο για κανένα 10λεπτο ακόμα....εεεεε παιδιά αυτό το πράγμα δε ξέρω αν μου έχει ξανατύχει, δεν ήθελα να κατέβω

Κατέληξα να κάνω συνολικά 45λεπτά αερόβιας και αν δεν δίψαγα σα μουρλή ήμουν ικανή να κάτσω κάνα μισάωρο ακόμη εκεί πάνω!
Μακάρι να ήταν κάθε φορά έτσι....

22.50 200μλ γάλα 0% + 1 scoop πρωτείνη

**pitsouf** · 13-04-11, 23:41

Το μαύρο μου το χάλι σήμερα!!!

Πολλές ώρες δουλειάς, με πήγε πίσω με τη διατροφή δυστυχώς....
Έχω φάει λίγες θερμίδες και πάλι καλά λέω που κατάφερα να τις φάω κ αυτές....

08.30 - 40γρ βρώμη + 280μλ γάλα
11.30 - 1τοτάλ + 1μήλο
16.00 - 120γρ κοτόπουλο+100γρ πατάτα+μαρούλι
18.30 - 1 τοτάλ
23.10 - 1scoop πρωτείνη με 200μλ γάλα 0% (κ αυτό με το ζόρι για να μην μείνω εντελώς νηστικιά....είναι τέτοια η κούραση κ η υπερένταση ταυτόχρονα, που δε μπορώ με τίποτα να φάω...

**pitsouf** · 16-04-11, 11:15

Kαλημέρεεεεεεες!!!!!

Δυστυχώς η τελευταία εβδομάδα δεν έχει πάει πολύ καλά...
Οι πάρα πολλές ώρες δουλειάς και το άγχος με επηρρέασαν πάρα πολύ κ δεν είχα όρεξη να φάω τα βράδια που γύρναγα πτώμα.
Αυτό είχε σαν αποτέλεσμα, κάποιες μερές να τη βγάλω με λίγες θερμίδες και να αντικαθιστώ κανονικά γεύματα με πρωτείνη σε γάλα, μόνο κ μόνο για να μην μείνω τελείως νηστικιά....

Εν τω μεταξύ έρχεται κ η μεγάλη βδομάδα που πάντα νήστευα και φέτος δεν ξέρω τι να κάνω....

Ελπίζω μετά το Πάσχα να καταφέρω να τα στρώσω λιγάκι τα πράγματα