Και το δικό μου "ημερολόγιο"

**pitsouf** · 12-12-10, 13:24

Ζήλεψα και είπα να κάνω και εγώ ένα

Συνοπτικά λοιπόν μιας και τα έχω αναφέρει και αλλού,

27 ετών, 1,70 ξεκίνησα στα 65 γυμναστική και διατροφή ενώ είχα φτάσει έως 69 το καλοκαιρί (πριν από αυτή τη φάση το max μου ήταν 63κιλά).
Πήρα σχεδόν 10κιλά σε ένα χρόνο, αφού έτρωγα σχεδόν καθημερινά junk food σε τρελλές ποσότητες, και νομίζω πως μου είχε δημιουργηθεί εθισμός.
Το σώμα μου όχι απλά δεν το γνώριζα αλλά δεν ήθελα καν να το βλέπω.
Τα ρούχα μου δεν μου έμπαιναν με τίποτα και η διάθεση μου είχε πέσει στα τάρταρα.
'Ολο αυτό αντί να με πεισμώσει και να πω θα τα χάσω, λειτουργούσε ανάποδα, όσο με έβλεπα έτσι τόσο περισσότερο έτρωγα

.

Ξεκίνησα τη γυμναστική και διατροφή στις 9/11, έχασα 2 κιλά με αρκετή διαφορά στην εμφάνιση και συνεχίζω δυναμικά μέχρι τα 58-59.

Αυτό το Σάββατο τα χάλασα όμως λίγο γιατί έφαγα πίτσα

και σήμερα η ζυγαριά έδειξε περίπου +1,5 κιλό

(ελπίζω να είναι κατακράτηση και να μην πρόλαβα με 3 κομμάτια πίτσα να βάλω 1,5 κιλό γιατί θα πάω να πέσω από κανένα μπαλκόνι!!!).
Το καλό είναι ότι παλιότερα αν έτρωγα ένα κομμάτι, θα κατέληγα μετά να φάω τουλάχιστον όλη την πίτσα μόνη μου, να πιώ το βόσπορο και στο τέλος να πλακωθώ στις σοκολάτες.....τώρα αρκέστηκα στα 3 κομμάτια και ενώ πέρασε απ'το μυαλό μου η σοκολάτα που υπάρχει άφθονη στο σπίτι σε μορφή αγιοβασίληδων

τελικά απλά την προσπέρασα!

Με την αερόβια δεν έχω καλή σχέση το παλεύω όμως κι αυτό.
Ελπίζω από βδομάδα να καταφέρω να την εντάξω σε μεγαλύτερο βαθμο στο πρόγραμμα μου.

**jimbliz** · 12-12-10, 13:47

καλη αρχη και σε σενα!!!

**Kardoula** · 12-12-10, 13:58

Καλή αρχή pitsouf!!!

Όπως σου έγραψα και στο άλλο τόπικ, έδειξες πειθαρχία στο θέμα της πίτσας, είσαι κορίτσι με θέληση, αυτό είναι φανερό από την πρόοδό σου!

Δεν πρόκειτε να βάλεις λίπος με μια φορά που έφαγες, άντε το πολύ πολύ να κρατήσεις νερά λόγω αλατιού, αλλά είπαμε, προσπάθησε να ξεκολλήσεις από τη ζυγαριά, δεν κάνει καλό στην ψυχολογία ;-)

Eίμαι σίγουρη πως θα καταφέρεις το στόχο σου, θα παρακολουθούμε με ενδιαφέρον το ημερολόγιό σου

ps: Επειδή κι εγώ είμαι ζηλιάρα, με το νέο έτος θα ανοίξω κι εγώ ημερολόγιο

Stay tuned ;-)

**pitsouf** · 12-12-10, 14:16

Σας ευχαριστώ και τους 2!!!

Ειρήνη μου εσένα λίγο περισσότερο, τόσο για τα καλά σου λόγια όσο και για την ανεκτίμητη βοήθεια σου γενικότερα

Ο επόμενος στόχος εκτός της απώλειας των κιλών λοιπόν είναι και η αποτοξίνωση από τη ζυγαριά!!!!

Έτσι και σας ξανααναφέρω μέχρι τις 20/12 τουλάχιστον ότι ζυγίστηκα βαρέστε με ελεύθερα μπας και βάλω μυαλό!!!!!!

Όταν ξεπεράσω τις ντροπές μου, θα ανεβάσω να δείτε και φώτο που τράβηξα πριν ξεκινήσω να δείτε τα χάλια μου (να τις βλέπω για να μην ξεχαστώ ποτέ και ξανακυλήσω)κ τις άλλες που θα βγάζω όσο προχωράω...

Originally Posted by Kardoula

ps: Επειδή κι εγώ είμαι ζηλιάρα, με το νέο έτος θα ανοίξω κι εγώ ημερολόγιο

Stay tuned ;-)

Έτσι έτσι με τον καινούργιο χρόνο και το καινούργιο ημερολόγιο για να μας πάει καλά το 2011!!!!

**stamthedrum** · 12-12-10, 15:09

Άντε να βλέπουμε και γυναικεία logs!! Καλή αρχή και στις 2!

**Strength** · 12-12-10, 15:40

επιτελους! καλη αρχη!!!
εγραφα μονη τοσο καιρο, μετα βαρεθηκα η γυναικα!
παλια εκανα στο γυμναστηριο κ μετα τα εγραφα στο λογκ μου
πλεον πρωτα κανω σπιτι κ μετα τα γραφω σε τευτερι.
ετσι ξερω τι εχω να κανω...κ με ξεαγχωνει πολυ!!
μολις αρχισετε κ σεις να γραφετε εδω ξαναρχιζω κ γω!
ο παγκος ακομα να ρθει, ανοιξτε κ το θεμα που λεγαμε να συζηταμε βρε κοριτσια!

**Kardoula** · 12-12-10, 16:22

Originally Posted by Strength

ο παγκος ακομα να ρθει, ανοιξτε κ το θεμα που λεγαμε να συζηταμε βρε κοριτσια!

Έχει ανοιχτεί ήδη Strength, άντε πέρνα για καφέ

http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...052#post896052

**pitsouf** · 15-12-10, 10:14

Αυτή η βδομάδα δεν ξεκίνησε καθόλου καλά.

Δευτέρα: έφαγα τα πάντα και δε γυμνάστικα καθόλου.
(3.000 θερμίδες τις έχω στο τσεπάκι!!!)

Τρίτη:
08.30 - 45γρ κουάκερ+250ml γάλα 1,5%
11.40 - 1 τοτάλ 2%
14.40 - Μαρουλοσαλάτα + 50γρ κοτόπουλο + 2φέτες γαλοπούλας + 1 αβγό
Προπόνηση άνω κορμός (αερόβια μόνο 15 λεπτά μετά τα βάρη)
18.30 - 200ml γάλα 0% + 1 scoop πρωτείνης
20.30 - 1 αβγό + 1 ασπράδι + 1 αγγούρι + 2 φέτες γαλοπούλας

**santos br** · 15-12-10, 14:34

μην μασας..και προπαντως μην τρεπεσε για τις φωτος σου.ουδεις τελειος...μα ουδεις..

**pitsouf** · 15-12-10, 14:40

Originally Posted by santos br

μην μασας..και προπαντως μην τρεπεσε για τις φωτος σου.ουδεις τελειος...μα ουδεις..

Σε ευχαριστώ santos.
Θα το ξεπεράσω κι αυτό ελπίζω που θα μου πάει!!!!

**pitsouf** · 16-12-10, 10:43

Τετάρτη 15/12

08.30 - 45γρ κουάκερ+250ml γάλα 1,5%
11.30 - 1 τοτάλ 2%
14.00 - Μαρουλοσαλάτα, 50γρ κοτόπουλο, 2φέτες γαλοπούλας, 1φέτα τρικαλινό light, 2 ασπράδια
19.00 - ομελέτα με 4 ασπράδια, 3 φέτες γαλοπούλα, 1φέτα τρικαλινό Light, μανιτάρια και μισή ντομάτα
21.30 - 400ml γάλα 0%
Σύνολο 1.110

**pitsouf** · 17-12-10, 10:15

Πέμπτη 16/12

08.30 - 45γρ κουάκερ + 250 ml γάλα 1,5%
11.30 - τοτάλ 2% + μισό ξινόμηλο
14.00 - Μαρουλοσαλάτα, 65γρ κοτόπουλο, 2φέτες γαλοπούλα, 1 ασπράδι
17.00 - προπόνηση πόδια + 20 λεπτά διάδρομο στο τέλος
18.30 - 1 scoop πρωτείνης με 200ml γάλα 0%
20.30 - Φακές (χωρίς λάδι) και 60γρ λευκό τυρί με χαμηλά λιπαρά.

Θερμίδες 1.400

**Kardoula** · 17-12-10, 10:53

Mια χαρά pitsouf μπράβο σου

Τελικά ωραίο το ρόφημα πρωτείνης ε; Ωραιότατο για αποκατάσταση της υπογλυκαιμίας

Έχω στο νου μου και διάφορες συνταγούλες που θα ανεβάσω εντός των ημερών, ειδικά για μας τις γυναίκες τις μερες περιόδου που θέλουμε να τρώμε τη μερέντα με το κουτάλι

**Strength** · 17-12-10, 11:24

ωραια αρχισες!!! μπραβο!!

**pitsouf** · 17-12-10, 14:21

Originally Posted by Kardoula

Τελικά ωραίο το ρόφημα πρωτείνης ε; Ωραιότατο για αποκατάσταση της υπογλυκαιμίας

Έχω στο νου μου και διάφορες συνταγούλες που θα ανεβάσω εντός των ημερών, ειδικά για μας τις γυναίκες τις μερες περιόδου που θέλουμε να τρώμε τη μερέντα με το κουτάλι

Καλά το ρόφημα είναι όοοοοοολα τα λεφτά!!!!
Δε φαντάζεσαι με τι χαρά περιμένω να το πιώ κάθε φορά!!!!
Σλουρππππππππππππππ!!!!!!!!

Μερέντα??? Αχ έχω τόσο καιρό να φάω μερέντα με το κουτάλι ... πα πα πα τι μου έκανες τώρα!!!!!!!

Τις συνταγές σου τις περιμένω πως και πως!!!!

**Kardoula** · 17-12-10, 14:34

Originally Posted by pitsouf

Μερέντα??? Αχ έχω τόσο καιρό να φάω μερέντα με το κουτάλι ... πα πα πα τι μου έκανες τώρα!!!!!!!

Τις συνταγές σου τις περιμένω πως και πως!!!!

Έχω χώσει ολόκληρο το καρδουλο-συνεργείο στο καρδουλο εργοστάσιο να δημιουργήσουν καρδουλο γλυκά

Καλή η μερέντα αλλά προτιμάμε να μαστε κορμάρες ;-)
Μόλις γύρισα από σούπερ μάρκετ και μου κανε εντύπωση πόσο παχύσαρκα έχουν γίνει τα παιδιά σήμερα.. Και οι γονείς παρ'όλα αυτά να γεμίζουν τα καρότσια με ότι σαβούρα βάζει ο νους σου.
Εγώ απλά προσπέρασα και ψώνισα τα λαχανικά μου και τη γαλοπουλίτσα μου

(σόρρυ που βγήκα οφ τόπικ, με πιασε λογοδιάρροια σήμερα λόγω καθισιού, αν δω ότι θα συνεχιστεί θα τα γράψω στο γυναικο-τόπικ!!!

)

**pitsouf** · 18-12-10, 12:53

Originally Posted by Kardoula

Έχω χώσει ολόκληρο το καρδουλο-συνεργείο στο καρδουλο εργοστάσιο να δημιουργήσουν καρδουλο γλυκά

Έχω πεθάνει στο γέλιοοοοοο!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ένας ο Άγιος Βασίλης με τα ξωτικά του και άλλη μια εσύ με το καρδουλοσυνεργείο σου

χιχχιχιιχιχιχιιχιχιχι

Για τη μερέντα συμφωνώ και επαυξάνω!!!!
Το ίδιο και για τα παιδάκια δυστυχώς....είναι πραγματικά στενάχωρο αυτό το πράγμα.

**pitsouf** · 18-12-10, 12:58

Παρασκευή 17/12

08.30 - 45γρ κουάρκερ + 250μλ γάλα
11.30 - μισό μήλο + 1 τοτάλ 2%
14.30 - μαρουλοσαλάτα, γρ τόνος, γρ.παξιμάδι(έπεσε λίγο παραπάνω!), κγ ελαιόλαδο
17.15 προπόνηση άνω κορμός, κοιλιακοί-ραχιαίοι, 30λεπτά ποδήλατο
18.30 - 200μλ γάλα + 1 scoop πρωτείνη

μετά δυστυχώς από τις 19.00 ως τις 12το βράδυ

πάλευα με κάτι κουραμπιέδες που έκατσα να φτιάξω, με αποτέλεσμα να ξεχάσω να φάω

και στις 12 να πιω λίγο κρασάκι μπας και χαλαρώσω.

**pitsouf** · 24-01-11, 13:47

Επανήλθαααααα!!!!!!!!

Κιλά 61.700

Συνήθως τις καθημερινές που είμαι και στο γραφείο τρώω τα εξής:

08.15 - 45γρ κουάκερ-250μλ γάλα 1,5%
11.30 - 1 total ή 1μήλο ή μισό μήλο+1τοταλ
14.30 - Μαρουλοσαλάτα, αγγούρι, 1αβγό, 3φέτες γαλοπούλας βραστής, λίγα κρουτόν ολικής και λίγες λιαστές ντομάτες (όταν λέω λίγες εννοώ από 15γραμμάρια) ή οποία σαλάτα μαρέσει απίστευτα σαν γεύση, με φοβίζει λίγο η γαλοπούλα κάθε μέρα...ελπίζω να μην κάνω λαλακία....(αβγό μερικές φορές αντί για ολόκληρο μπορεί να βάλω 2ασπράδια) - περίπου 320-350θερμίδες
17.30 - 1scoop πρωτείνη + 200μλ γάλα 0%
21.00 - Συνήθως κοτόπουλο ή τόνο ή μοσχάρι

Άλλαξα ώρα στο γυμναστήριο, πηγαίνω στις 20.00.
Τώρα βέβαια προκύπτει το εξής κουλό: γιατί πίνω πρώτα την πρωτείνη και μετά πηγαίνω γυμναστήριο?
Γιατί με βολεύει.
Όταν γυρνάω σπίτι από τη δουλειά θέλω κάτι πολύ γρήγορο (συνήθως δεν πεινάω κιόλας εκείνη την ώρα) οπότε πίνω την πρωτείνη και μετά το γυμναστήριο τρώω το κρεατάκι μου.

Κάνω μεγάλη βλακεία???????

Ακόμη να αναφέρω ότι έπεσα για μερικές μέρες αρκετά σε θερμίδες, ήμουν περίπου στις 1.200, βέβαια δεν κράτησε πάρα πολύ αυτό, γύρω στις 10μέρες και ούτε.
Τώρα πρέπει φαντάζομαι να ανεβάσω γύρω στις 1.500 και σκέφτομαι να τρο κάνω στο βραδυνό μετά το γυμναστήριο, να βάλω μεγαλύτερες ποσότητες κρέατος.
Γνώμες?

**pipi fakidomiti** · 24-01-11, 14:13

αυτη η διατροφη που εβαλες ποσες θερμιδες εχει?μεσα στην ημερα?

αλαξε αβαταρ!!!!δεν εισαι πια ο χουζουρης!!!!!

**pitsouf** · 24-01-11, 15:17

Καλή μου φακιδομύτη, εγώ θα είμαι πάντα ο χουζούρης :))))

Ως τώρα την έκανα με 1.200-1.300
Δηλ 300 πρωινό
120-140 δεκατιανό (έτρωγα ή τοταλ ή μήλο)
320-340 η σαλάτα
200 στο scoop με το γάλα
200-300max το βράδυ.

**Strength** · 24-01-11, 15:19

κοριτσια τι θερμιδες συντηρησης εχετε ξερετε?

**pitsouf** · 24-01-11, 15:22

Εγώ τις είχα υπολογίσει αν θυμάμαι καλά γύρω στις 2.000 (κλασσικά) αλλά πρέπει να τις ξαναυπολογίσω κάποια στιγμή.

**Kardoula** · 24-01-11, 15:25

Οι θερμίδες συντήρησης είναι κάτι πολύ σχετικό κορίτσια..
Άλλες έχω εγώ άλλες κάποια άλλη με το ίδιο ύψος/βάρος που κάθεται στον καναπέ και ξύνεται.

Για φαντάσου να τρώει αυτή 2.500 τη μέρα να δούμε θα συντηρεί το βάρος της ή θα παχύνει;

Το καλύτερο είναι να πειραματιστείτε.
Ξεκινήστε με έναν αριθμό και αν δείτε ότι σε 1 εβδομάδα δεν έχετε βάλει βάρος τότε είστε στη συντήρηση. Αυτό βέβαια που λέω είναι μπακαλίστικο, αλλά είναι το πλέον αποτελεσματικό.

Πιτσούφ,τώρα που γυμνάζεσαι ανέβασε θερμίδες! Τις χρειάζεσαι!

**pitsouf** · 24-01-11, 15:30

Ναι λέω να πάω στις 1.500 για να συνεχίσω να χάνω κιόλας αφού ακόμα θέλω άλλα 4 κιλά περίπου.
Αλλά δε ξέρω που να τις βάλω.
Το βράδυ θα αυξήσω το κρέας αλλά υδατάνθρακες φοβάμαι να βάλω τέτοια ώρα και τα υπόλοιπα γεύματα από άποψη πείνας τουλάχιστον με καλύπτουν πλήρως....

**Strength** · 24-01-11, 15:32

Originally Posted by Kardoula

Οι θερμίδες συντήρησης είναι κάτι πολύ σχετικό κορίτσια..
Άλλες έχω εγώ άλλες κάποια άλλη με το ίδιο ύψος/βάρος που κάθεται στον καναπέ και ξύνεται.

σαφως αλλα αυτη την περιπτωση την περιλαμβανει ο τυπος υπολογισμου.
εγω το ρωτησα μηπως κ προβληματιστουν αν τρωνε αρκετες θερμιδες προκειμενου να αδυνατισουν
ή αν θα μπορουσαν να τρωνε καλυτερ κ παλι να αδυνατισουν...

**Kardoula** · 24-01-11, 15:34

Originally Posted by pitsouf

Ναι λέω να πάω στις 1.500 για να συνεχίσω να χάνω κιόλας αφού ακόμα θέλω άλλα 4 κιλά περίπου.
Αλλά δε ξέρω που να τις βάλω.
Το βράδυ θα αυξήσω το κρέας αλλά υδατάνθρακες φοβάμαι να βάλω τέτοια ώρα και τα υπόλοιπα γεύματα από άποψη πείνας τουλάχιστον με καλύπτουν πλήρως....

Βάλτες τότε που πεινάς περισσότερο.
Αν οι θερμίδες σου είναι αυτές που θες εγώ δεν θα φοβόμουν να φάω υδατάνθρακα και το βράδυ.
Αν πάλι αυτό σε φοβίζει, τότε βάλτες στα πρώτα γεύματα.

**Kardoula** · 24-01-11, 15:36

Originally Posted by Strength

σαφως αλλα αυτη την περιπτωση την περιλαμβανει ο τυπος υπολογισμου.
εγω το ρωτησα μηπως κ προβληματιστουν αν τρωνε αρκετες θερμιδες προκειμενου να αδυνατισουν
ή αν θα μπορουσαν να τρωνε καλυτερ κ παλι να αδυνατισουν...

Ναι έχεις δίκιο, είναι ένας μπούσουλας. Αλλά τα σώματα και οι μεταβολισμοί δεν είναι μηχανες.
Εμενα πχ μου βγαζει θερμίδες συντηρησης με τη δραστηριοτητα που εχω 2000 κι ομως τρωω σχεδον 2500 και ειμαι στα ιδια εδω και μήνες.

**Strength** · 24-01-11, 15:39

μηπως ησουν εγκρατης με τον συντελεστη δραστηριοτητας? μαλλον επρεπε να βαλεις χ 10^6 χαχαχαχχα
εμενα με συντελεστη 1.55 αυτη http://www.bmi-calculator.net/bmr-ca...dict-equation/
μου βγαζει για τα τωρινα κιλα 2000 αν δε γυμναζομαι κ 2600 με γυμναστικη.

**pitsouf** · 24-01-11, 16:00

Ίσως ανεβάσω λίγο το δεκατιανό, το κάνω ένα total + 1 μήλο,
να βάζω και λίγη περισσότερη πρωτείνη το απόγευμα με το γάλα, πχ 1,5scoop
και τις υπόλοιπες στο βραδυνό?

Θα το δω πως θα μου βγει...