Διατροφή από τώρα ;

**dedis** · 14-12-10, 00:09

καλησπερα Παρασκευα,κατ'αρχας συγχαρητηρια.ειμαι 18 ετων 1.82 υψος και 77 κιλα.προσφατα εχασα 33 κιλα και πριν 1μιση μηνα αρχισα παλι το γυμναστηριο.εκανα προσαρμογη 1 μηνα και τωρα κανω 3 φορες την εβδομαδα βαρη στα μηχανηματα ανα 2 μυικες ομαδες.θελω οσο το δυνατον γρηγοροτερα να αρχισω να παιρνω ογκο.ημουν ετοιμος να ξεκινησω αναλογη διατροφη αλλα μου προτειναν απ'το γυμναστηριο να περιμενω 1-2 μηνες ακομα κανοντας μυικη ενδυναμωση και επειτα να αρχισω τον ογκο.ειναι σωστο?(και απο αποψη διατροφης και απο αποψη προπονησης).σ'αυτη την περιπτωση τι διατροφη θα επρεπε να ακολουθησω μεχρι ν'αρχισω αυτη του ογκου?σ'ευχαριστω προκαταβολικα,και παλι συγχαρητηρια

**Pavlos18** · 14-12-10, 10:35

Γιατί να μην αρχίσεις τη διατροφή απο τώρα; δε βλέπω τη διαφορά απο το να αρχήσεις τώρα και απο το να αρχήσεις σε 2 μήνες!

**dedis** · 14-12-10, 15:03

to lew apo thn apopsh oti h diatrofh pou 8a me "gemizei" me prwteines kai 8ermides den 8a akolou8eitai apo ena e3isou apaithtiko programma gymnastikhs,alla apo ena programma endynamwshs.anarwtiemai an 8a prepei h diatrofh na einai pio "xalarh"

**bodyledge** · 14-12-10, 15:33

Originally Posted by dedis

to lew apo thn apopsh oti h diatrofh pou 8a me "gemizei" me prwteines kai 8ermides den 8a akolou8eitai apo ena e3isou apaithtiko programma gymnastikhs,alla apo ena programma endynamwshs.anarwtiemai an 8a prepei h diatrofh na einai pio "xalarh"

Φίλε μου θα γνωρίζεις πως είμαι υπερ της λειτουργικής διατροφής όλο το χρόνο και δεν πιστέυω σε διατροφές όγκου. Θεωρώ πως κάθε ασκούμενος χρειάζεται να τρέφεται σωστά όλο το χρόνο και να διατηρεί χαμηλά ποσοστά λίπους γύρω στο 10% όλο το χρόνο. Τα πράγματα είναι πολύ απλά. Γυμναστική με αντιστάσεις 3-4 φορές την εβδομάδα, αερόβια άσκηση ανάλογα με τον ματαβολισμό και τους στόχους μας και μία σωστή διατροφή όλο το χρόνο με μικρές αλλαγές ανά περίοδο. Ένα λάθος που ακούω συνέχεια να γίνεται έιναι η απώλεια πρώτα βάρους και μετά προπόνηση με βάρη. Χρειάζεται πάντα η απώλεια βάρους να συνδυάζεται τόσο με προπόνηση με αντιστάσεις όσο και με αερόβιο άσκηση. Για "όγκο" επιβάλεται σωστή υπερθερμιδική διατροφή προκειμένου να υπάρχει σωστή ανάρρωση και τα απαραίτητα μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά στοιχεία προκειμένου να επιτευχθεί άυξηση της μυικής μάζας με όσο το δυνατό λιγότερη άυξηση του λιπώδους ιστού. Συμπερασματικά λοιπόν θα σου πρότεινα να ξεκινήσεις σωστή διατροφή που να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων από τώρα. Να είσαι καλά φίλε μου.

**dedis** · 14-12-10, 15:52

σ'ευχαριστω πολυ, να'σαι καλα.και μια που το ανεφερες, οταν ενδιαφερομαστε για μυικη αναπτυξη ποση αεροβια μας "παιρνει" να κανουμε ετσι ωστε να μην εμποδιζουμε την αναπτυξη των μυων?

**bodyledge** · 14-12-10, 15:56

Originally Posted by dedis

σ'ευχαριστω πολυ, να'σαι καλα.και μια που το ανεφερες, οταν ενδιαφερομαστε για μυικη αναπτυξη ποση αεροβια μας "παιρνει" να κανουμε ετσι ωστε να μην εμποδιζουμε την αναπτυξη των μυων?

Αυτό εξαρτάται από τον μεταβολισμό του καθενός. Σε πολύ γενικές γραμμές 2-3 φορές την εβδομάδα πιστεύω πως είναι καλή ποσότητα για κάποιον με υψηλό μεταβολισμό και 5 φορές για κάποιον με αργό μεταβολισμό.

**Pavlos18** · 14-12-10, 18:42

Originally Posted by bodyledge

Φίλε μου θα γνωρίζεις πως είμαι υπερ της λειτουργικής διατροφής όλο το χρόνο και δεν πιστέυω σε διατροφές όγκου. Θεωρώ πως κάθε ασκούμενος χρειάζεται να τρέφεται σωστά όλο το χρόνο και να διατηρεί χαμηλά ποσοστά λίπους γύρω στο 10% όλο το χρόνο. Τα πράγματα είναι πολύ απλά. Γυμναστική με αντιστάσεις 3-4 φορές την εβδομάδα, αερόβια άσκηση ανάλογα με τον ματαβολισμό και τους στόχους μας και μία σωστή διατροφή όλο το χρόνο με μικρές αλλαγές ανά περίοδο. Ένα λάθος που ακούω συνέχεια να γίνεται έιναι η απώλεια πρώτα βάρους και μετά προπόνηση με βάρη. Χρειάζεται πάντα η απώλεια βάρους να συνδυάζεται τόσο με προπόνηση με αντιστάσεις όσο και με αερόβιο άσκηση. Για "όγκο" επιβάλεται σωστή υπερθερμιδική διατροφή προκειμένου να υπάρχει σωστή ανάρρωση και τα απαραίτητα μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά στοιχεία προκειμένου να επιτευχθεί άυξηση της μυικής μάζας με όσο το δυνατό λιγότερη άυξηση του λιπώδους ιστού. Συμπερασματικά λοιπόν θα σου πρότεινα να ξεκινήσεις σωστή διατροφή που να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων από τώρα. Να είσαι καλά φίλε μου.

Respect Παρασκευά! +100000