Ασκήσεις για κάτω μέρος στήθους

**dorris** · 15-12-10, 19:04

γεια σας παιδια θ ηθελα την βοηθεια σας... ενω τ στηθος μ εχει ογκο δν μπορει ν γεμισει στη μεση και κατω... μπορειτε να μου προτεινετε ασκησεις για κατω στηθος αλλα κ για ν γεμισει στη μεση???

**jimbliz** · 15-12-10, 19:14

για κατω στηθος καλες ειναι οι βυθισεις με ελαφρυα κλιση του σωματος προς τα εμπρος για να πιανει λιγοτερο τους τρικεφαλους,κατακλινης πιεσεις παγκου ή αλτηρες.για γεμισμα γενικα ολες πιεσεις αλλα με κλειστη λαβη καθως και κλεισιματα σε cross-over,peck-deck κτλ κτλ.

**dorris** · 15-12-10, 19:22

ευχαριστω για την απαντηση σ... αλλα να σ ρωτησω... οταν λες κλειστη λαβη εννοεις τ ενα χερι ν ακουμπαει μ τ αλλο οχι οπως στις πιεσεις για τρικεφαλο που ειναι πιο ανοιχτα... σωστα???

**Pavlos18** · 15-12-10, 19:33

Η λύση είναι κατακλινής πάγκος! και pull-over!

**jimbliz** · 15-12-10, 19:34

οχι τοσο κλειστα ρε..ειπαμε..:D λιγο πιο ανοιχτα απο εκει που κανεις για τρικεφαλα φαντασου..αλλα και παλι μπαρα για γεμισμα δεν ειναι οτι καλυτερο..το ιδανικο ειναι με αλτηρες!!

**dorris** · 15-12-10, 19:34

ευχαριστω θα τα δοκιμασω και θα δουμε!!!

**KOSTASFIT** · 15-12-10, 21:37

Προτεινω,για χαμηλα,οπως ειπε και ο Pavlos18,πιεσεις σε κατακλινη παγκο.Αν δεν εχει το γυμναστηριο κατακλινη,βαλε ενα στεπ στο ποδι του παγκου για να δωσεις κλιση.
Για μεσα,εκτασεις σε ισιο παγκο πιεζοντας (στο θετικο μερος της επαναληψης) τους αλτηρες για 2 με 3 δευτερολεπτα.

**steg** · 15-12-10, 23:15

Και ένα ακόμα τιπ για το κάτω στήθος: στις οριζόντιες πιέσεις ανασήκωνε τη μέση, να κάνει μια αψίδα (να μην ακουμπάει στον πάγκο). Ετσι, το κάτω μέρος του στήθους θα αναγκαστεί να δουλέψει περισσότερο.

**Musclemar** · 15-12-10, 23:58

Originally Posted by steg

Και ένα ακόμα τιπ για το κάτω στήθος: στις οριζόντιες πιέσεις ανασήκωνε τη μέση, να κάνει μια αψίδα (να μην ακουμπάει στον πάγκο). Ετσι, το κάτω μέρος του στήθους θα αναγκαστεί να δουλέψει περισσότερο.

Εγω προσωπικα δε συμφωνω με το ανασηκωμα της μεσης στον οριζοντιο. Χωρις προσοχη μπορει να οδηγησει σε τραυματισμο, ειδικα εαν μπουν με κιλα που δεν εχουν καλα-καλα.

**ageloskorg** · 16-12-10, 00:01

Originally Posted by Musclemar

Εγω προσωπικα δε συμφωνω με το ανασηκωμα της μεσης στον οριζοντιο. Χωρις προσοχη μπορει να οδηγησει σε τραυματισμο, ειδικα εαν μπουν με κιλα που δεν εχουν καλα-καλα.

Συμφωνω + 1000000000000000000000% Πολυ σωστος..Μονο ζημια μπορεις να παθεις ετσι

**jimbliz** · 16-12-10, 00:15

και μενα μου φαινεται επικινδυνο αλλα εξαρταται κ απο την εμπειρια του καθενος...

**Παυλίδης** · 16-12-10, 00:31

Αν πατήσεις με τα πόδια πάνω στον πάγκο στην άκρη δεν είναι τόσο επικίνδυνο όσο φαίνεται, αλλά δεν είναι για όλα τα ύψη όπως καταλαβαίνετε.

**Pavlos18** · 16-12-10, 09:38

Originally Posted by Παυλίδης

Αν πατήσεις με τα πόδια πάνω στον πάγκο στην άκρη δεν είναι τόσο επικίνδυνο όσο φαίνεται, αλλά δεν είναι για όλα τα ύψη όπως καταλαβαίνετε.

Θα βάλω άλλο ένα πάγκο για τα πόδια χαχα! Ακούγεται λίγο επικύνδινο αυτό με τη μέση στον ίσιο πάγκο...προσωπικά όταν έχω φορτώσει λίγα κιλά ανασηκώνω και εγώ τη μέση! Αλλά όταν πέρνω τον 37άρη αλτήρα που είναι ο μεγαλύτερος που φορτώνω ως τώρα δε περνάει καθόλου απο το μυαλό μοτ το ανασήκωμα της μέσης!

**newplant87** · 16-12-10, 12:26

ΜΗ βαζετε στο παιχνιδι τη μεση για κανενα λογο.

**steg** · 16-12-10, 14:49

Σαφώς είναι πιο επικίνδυνο από μία flat μέση, αλλά όπως λέει και ο Τζιμ εξαρτάται από την εμπειρία του καθενός (και τα κιλά που έχει πάνω η μπάρα φυσικά). Πάντως ότι δίνει περισσότερη δουλειά στο κάτω στήθος, τη δίνει... Από κει και πέρα ο καθένας πράττει ανάλογα.

**ggeorge** · 27-12-11, 10:12

να ξεθαψω λίγο το θεμα και να κανω και εγω μια ερωτηση...

Προσφατα αγορασα ενα power rack και εχω πλεον τη δυνατοτητα να γυμναστω σε κατακλινή παγκο.

Ωστοσο κανω πιεσεις σε ισιο με αλτήρες και σε επικλινή με μπαρα...

Πιστευετε οτι πρεπει να κανω σε κατακλινή ή δε χρειαζεται καθως μοιαζουν πολυ οι ασκήσεις;
Μεχρι τωρα στο γυμναστηριο έκανα βυθίσεις και στην τροχαλια (crossover λεγεται; ) οποτε καλο δεν είναι να τις αλλάξω;

Ευχαριστω...

**cano** · 27-12-11, 12:32

Θα πρεπει να κανεις αλλαγες στο προγραμμα σου συχνα πχ ενα διαστημα να παιζεις μονο με επικλινη αλλες φορες ισιο αλλες κατακλινη ή ακομα να κανεις και συνδιασμους, αναλογα τι θα δεις οτι δουλευει καλυτερα πανω σου και που χρειαζεται να ριξεις περισσοτερο βαρος.

**maxmuscle** · 27-12-11, 22:03

ρε παιδεια το pull over σε μενα τουλαχιστον δεν με πιανει με τπτ κατω, αντιθετως οποτε κανω τα πρηξιματα ειναι στο πανω μερος του στηθους κ βοηθαει πολυ στο να ενωνεται ωραια κ συμμετρικα το ανω μερος του στηθους με τους ωμους

**ggeorge** · 27-12-11, 22:08

Originally Posted by cano

Θα πρεπει να κανεις αλλαγες στο προγραμμα σου συχνα πχ ενα διαστημα να παιζεις μονο με επικλινη αλλες φορες ισιο αλλες κατακλινη ή ακομα να κανεις και συνδιασμους, αναλογα τι θα δεις οτι δουλευει καλυτερα πανω σου και που χρειαζεται να ριξεις περισσοτερο βαρος.

ευχαριστω για την απαντηση

και οι τρεις ασκησεις μαζι είναι προβλημα;
Εστω και αν δε γινονται ολες με μπαρα...

**Kardoula** · 28-12-11, 00:25

Η διαφορά επικλινή/κατακλινή/οριζόντιου πάγκου είναι ότι στοχεύουν κάθε ένα σε διαφορετική μοίρα των θωρακικών μυών.
Συνδιάζοντας και τα 3 είδη, δουλεύεις όλο το φάσμα στο μέγιστο. Άρα δεν το θεωρώ υπερβολή, αρκεί να εναλλάσεις όταν χρειάζεται τις ασκήσεις ώστε να δίνεις διαφορετικό ερέθισμα (όπως είπε και ο αγαπητός cano). Το τι θα επιλέξεις, εξαρτάται από το αν θες να δώσεις έμφαση στο στήθος (σε περίπτωση που πιστεύεις ότι υστερεί).

**perakis** · 28-12-11, 02:17

Προσωπικα για λιγο καιρο οπως και εχω κανει, θα εβγαζα τελειως οριζοντιο και θα εβαζα μαζι με επικλινη , κατακλινη.Δοκιμασε το!

**ggeorge** · 28-12-11, 08:56

καλημερα
Οτι υστερει μαλλον υστερει...
Θελω προπονηση δυνατη...

Πολυ ωραια...
Ευχαριστω για τις συμβουλες...
Ξεκιναω και με τις τρεις και αν δω οτι δε βγαινει βγαζω μια...

Ευχαριστω.

**XristosBone** · 08-02-12, 01:08

ερωτηση..
ετσι γυμναζει περισσοτερο ανω στηθος...

...κ ετσι κατω???

**Slack `N Track** · 08-02-12, 01:32

Originally Posted by XristosBone

ερωτηση..
ετσι γυμναζει περισσοτερο ανω στηθος...

...κ ετσι κατω???

**steeve_37** · 27-08-14, 21:25

Originally Posted by KOSTASFIT

Προτεινω,για χαμηλα,οπως ειπε και ο Pavlos18,πιεσεις σε κατακλινη παγκο.Αν δεν εχει το γυμναστηριο κατακλινη,βαλε ενα στεπ στο ποδι του παγκου για να δωσεις κλιση.
Για μεσα,εκτασεις σε ισιο παγκο πιεζοντας (στο θετικο μερος της επαναληψης) τους αλτηρες για 2 με 3 δευτερολεπτα.

μπραβο ρε κωστα για ητν ιδεα με το στεπ ρε φιλε..εχω θεμα και γω με το κατω μερος του στηθους γιατι γυμναζομαι σπιτι με ελαχιστο εξοπλισμο και μου δωσες φοβερη λυση...να σαι καλα φιλε..!!!