Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    11-12-10
    Posts
    1

    Default Απορίες διατροφής για bodybuilding

    καλώς σας βρίσκω κατ'αρχάς!

    κατά ριπάς τώρα, έχω μερικές απορίες όσον αφορά τη διατροφή που πρέπει να ακολουθήσω και θα ήθελα αν μπορείτε να με βοηθήσετε.

    έχω να γυμναστώ κανά 4μηνο και λόγω γουρουνιάσματος και αποχής έβαλα αρκετό λίπος πάνω μου...δεν ήμουν βέβαια ποτέ ο αρκετά μυώδης τύπος αλλά κάποια σχήματα μπορο'υσα να τα διακρίνω στο κορμί μου.
    το ερώτημα τώρα είναι, μπαίνω σε διατροφή όγκου ή σε υποθερμιδική διατροφή για αρχή?
    είμαι 1.81,85 κιλά και 25 χρονών.





    μια τυπική μέρα είναι η εξής

    πρωϊνό-6ασπράδια+2κρόκοι+100 γρ. μούσλι+1 κουταλιά της σούπας μέλι

    προπροπονητικό-2 μπανάνες

    μεταπροπονητικό-whey+δεξτρόζη σε γάλα(ίσως έπρεπε σε νερό?/??)

    γεύμα ν.1-150 γρ. ρύζι+ 150 γρ. κοτόπουλο

    γεύμα ν.2- 200 γρ. κότατζ+50 γρ. μούσλι + 10 αμύγδαλα

    γεύμα ν.3- 6 ασπράδια+μια κουταλιά της σούπας λάδι.


    ίσως κάποιες μέρες να λείπει το προπροπονητικό-2 ώρες μετά το πρωϊνό είμαι γυμναστήριο όμως) και μερικές φορές στο γεύμα ν.2 βγάζω το μούσλι.

    πείτε γνώμες!
    Last edited by nothingface; 22-12-10 at 19:52.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλησπέρα φίλε μου!

    Αν ξεκινήσεις με διατροφή "όγκου" το αποτέλεσμα είναι όχι μόνο να κρατήσεις το λίπος που έχεις, αλλά και να το αυξήσεις.

    Ξεκίνα με μία διατροφή να δεις πως θα τα πάς, κράτα σημειώσεις πχ το βάρος σου και διαστάσεις σου και ανάλογα το αποτέλεσμα κόβεις/ράβεις..

    Η διατροφή σου εχει πολλά λιπαρά(καλά είναι αλλά έχουν μπόλικες θερμίδες!!) και σχεδόν καθόλου υδατάνθρακα/λαχανικά.
    Βγάλε τα μέλια και τις μπανάνες, μία μετά την προπόνηση μαζί με το ρόφημα είναι αρκετή.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απορίες...διατροφής bodybuilding!!!
    By daro801 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 13-08-10, 18:08
  2. Κάποιες Απορίες Διατροφής
    By Kallitexnis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 10-11-09, 14:07
  3. Απορίες Ενός Νέου Σε Θέματα Διατροφής
    By panathinaikara in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 21-10-04, 00:39

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •