καλώς σας βρίσκω κατ'αρχάς!
κατά ριπάς τώρα, έχω μερικές απορίες όσον αφορά τη διατροφή που πρέπει να ακολουθήσω και θα ήθελα αν μπορείτε να με βοηθήσετε.
έχω να γυμναστώ κανά 4μηνο και λόγω γουρουνιάσματος και αποχής έβαλα αρκετό λίπος πάνω μου...δεν ήμουν βέβαια ποτέ ο αρκετά μυώδης τύπος αλλά κάποια σχήματα μπορο'υσα να τα διακρίνω στο κορμί μου.
το ερώτημα τώρα είναι, μπαίνω σε διατροφή όγκου ή σε υποθερμιδική διατροφή για αρχή?
είμαι 1.81,85 κιλά και 25 χρονών.
μια τυπική μέρα είναι η εξής
πρωϊνό-6ασπράδια+2κρόκοι+100 γρ. μούσλι+1 κουταλιά της σούπας μέλι
προπροπονητικό-2 μπανάνες
μεταπροπονητικό-whey+δεξτρόζη σε γάλα(ίσως έπρεπε σε νερό?/??)
γεύμα ν.1-150 γρ. ρύζι+ 150 γρ. κοτόπουλο
γεύμα ν.2- 200 γρ. κότατζ+50 γρ. μούσλι + 10 αμύγδαλα
γεύμα ν.3- 6 ασπράδια+μια κουταλιά της σούπας λάδι.
ίσως κάποιες μέρες να λείπει το προπροπονητικό-2 ώρες μετά το πρωϊνό είμαι γυμναστήριο όμως) και μερικές φορές στο γεύμα ν.2 βγάζω το μούσλι.
πείτε γνώμες!
Bookmarks