Το τελειο προγρ. αεροβικης για καυση λιπους bigS

**bigsteve** · 25-06-08, 22:53

Θεωρω οτι ειναι το απολυτο προγραμμα αεροβικης για καυση λιπους.
να αποφευγεται αυστηρα απο την κατηγορια αθλουμενων νο 3(βλεπε αρθρο μου προπονηση/αεροβικη συμφωναμε τον σωματοτυπο).

χρονος ενταση καρδιακοι παλμοι για ηλικιες:20/30/40
2 λεπτα 55% 18/17/16
3 λεπτα 80% 27/25/24
2 λεπτα 55%
3 λεπτα 80%
αυτο ειναι το βασικο μοτιβο κ συνεχιζουμε ετσι μεχρι να κλεισουμε το 45λεπτο.

τωρα επειδη ξερω οτι θα εχετε μια σημαντικη κ σωστη απορια κ επειδη θελω να σας διευκολυνω οσο μπορω σας παραθετω τον παρακατω πινακα για να σας την λυσω απο τωρα.

παλμοι της καρδιας ανα λεπτο στις τιμες της εντασης για καθε ηλικια ξεχωριστα.

ηλικια 60% 65% 70% 75%
20 120 130 140 150
25 117 127 137 146
30 114 124 133 143
35 111 120 130 139
40 108 117 126 135
45 105 114 122 131
50 102 110 119 127
55 99 107 115 123
60 96 104 111 119
65 93 101 108 115

αντε κ καλη επιτυχια σε ολους παιδια!!!

**slkts** · 25-06-08, 23:59

thx Σταυρο ωραιο χρησιμο post

**slkts** · 25-06-08, 23:59

thx Σταυρο ωραιο χρησιμο post

**nikos_123** · 26-06-08, 00:47

Mηπως ξερει κανενας πως μετρας τους παλμους με το χερι που βαζεις στο λαιμο? που μετρας για 10 δευτερα και πολαπλασιαζεις με κατι για οσους δεν εχουν μηχανημα μετρησης .Αν ξερει κανενας πως το μετρας ας πει.

**nikos_123** · 26-06-08, 00:47

Mηπως ξερει κανενας πως μετρας τους παλμους με το χερι που βαζεις στο λαιμο? που μετρας για 10 δευτερα και πολαπλασιαζεις με κατι για οσους δεν εχουν μηχανημα μετρησης .Αν ξερει κανενας πως το μετρας ας πει.

**tefatzis21** · 26-06-08, 03:39

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by nikos_123

Mηπως ξερει κανενας πως μετρας τους παλμους με το χερι που βαζεις στο λαιμο? που μετρας για 10 δευτερα και πολαπλασιαζεις με κατι για οσους δεν εχουν μηχανημα μετρησης .Αν ξερει κανενας πως το μετρας ας πει.
</blockquote id=quote>

Απλα μετρας για 10 δευτερολεπτα τους παλμους που εχεις και πολλαπλασιαζεις με το 6 για να δεις ποσους παλμους εχεις το λεπτο..
εγω θα σου προτεινα για λιγο πιο αξιοπιστη μετρηση,να μετρας για 15 δευτερολεπτα και να πολλαπλασιαζεις επι 4..

**tefatzis21** · 26-06-08, 03:39

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by nikos_123

Mηπως ξερει κανενας πως μετρας τους παλμους με το χερι που βαζεις στο λαιμο? που μετρας για 10 δευτερα και πολαπλασιαζεις με κατι για οσους δεν εχουν μηχανημα μετρησης .Αν ξερει κανενας πως το μετρας ας πει.
</blockquote id=quote>

Απλα μετρας για 10 δευτερολεπτα τους παλμους που εχεις και πολλαπλασιαζεις με το 6 για να δεις ποσους παλμους εχεις το λεπτο..
εγω θα σου προτεινα για λιγο πιο αξιοπιστη μετρηση,να μετρας για 15 δευτερολεπτα και να πολλαπλασιαζεις επι 4..

**nikos_123** · 26-06-08, 04:44

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by tefatzis21

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by nikos_123

Mηπως ξερει κανενας πως μετρας τους παλμους με το χερι που βαζεις στο λαιμο? που μετρας για 10 δευτερα και πολαπλασιαζεις με κατι για οσους δεν εχουν μηχανημα μετρησης .Αν ξερει κανενας πως το μετρας ας πει.
</blockquote id=quote>

Απλα μετρας για 10 δευτερολεπτα τους παλμους που εχεις και πολλαπλασιαζεις με το 6 για να δεις ποσους παλμους εχεις το λεπτο..
εγω θα σου προτεινα για λιγο πιο αξιοπιστη μετρηση,να μετρας για 15 δευτερολεπτα και να πολλαπλασιαζεις επι 4..
</blockquote id=quote>[:-thumbu][:-thumbu][:-thumbu][:-thumbu][:-thumbu][:-thumbu]

**nikos_123** · 26-06-08, 04:44

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by tefatzis21

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by nikos_123

Mηπως ξερει κανενας πως μετρας τους παλμους με το χερι που βαζεις στο λαιμο? που μετρας για 10 δευτερα και πολαπλασιαζεις με κατι για οσους δεν εχουν μηχανημα μετρησης .Αν ξερει κανενας πως το μετρας ας πει.
</blockquote id=quote>

Απλα μετρας για 10 δευτερολεπτα τους παλμους που εχεις και πολλαπλασιαζεις με το 6 για να δεις ποσους παλμους εχεις το λεπτο..
εγω θα σου προτεινα για λιγο πιο αξιοπιστη μετρηση,να μετρας για 15 δευτερολεπτα και να πολλαπλασιαζεις επι 4..
</blockquote id=quote>[:-thumbu][:-thumbu][:-thumbu][:-thumbu][:-thumbu][:-thumbu]

**dread** · 26-06-08, 05:45

απλα εξαιρετα αρθρα Σταυρο! παραμενεις κορυφη για το ατομο μου ,για την ειλικρινια σου και την πολυτιμη βοηθεια σου με τις γνωσεις που παρεχεις ,τις οποιες απεκτησες με πολυ κοπο και χρονια στο αθλημα αυτο και τις οποιες εισαι διατεθειμενος να τις δωσεις χωρις να ζητας ανταλλαγμα για ολα αυτα τα χρονια που παλευες για να τις αποκτησεις...
Σε ευχαριστουμε ολοψυχα για αλλη μια φορα Σταυρο!

**dread** · 26-06-08, 05:45

απλα εξαιρετα αρθρα Σταυρο! παραμενεις κορυφη για το ατομο μου ,για την ειλικρινια σου και την πολυτιμη βοηθεια σου με τις γνωσεις που παρεχεις ,τις οποιες απεκτησες με πολυ κοπο και χρονια στο αθλημα αυτο και τις οποιες εισαι διατεθειμενος να τις δωσεις χωρις να ζητας ανταλλαγμα για ολα αυτα τα χρονια που παλευες για να τις αποκτησεις...
Σε ευχαριστουμε ολοψυχα για αλλη μια φορα Σταυρο!

**bigsteve** · 26-06-08, 07:08

να ειστε καλα παιδια οτι μπορω κανω για την διαδοση του αθληματος μας!!!

**bigsteve** · 26-06-08, 07:08

να ειστε καλα παιδια οτι μπορω κανω για την διαδοση του αθληματος μας!!!

**GRF** · 26-06-08, 07:41

Σταύρο πολύ ενδιαφέρον και φαντάζομαι δοκιμασμένο[:-thumbu].

Θα ήθελα να μου λύσεις αν μπορείς την εξής απορία: τι θα πρότεινες για την περίπτωση της κατηγορίας 1 (>%20 λίπος); Επειδή είδα στο άλλο τόπικ ότι προτείνεις (και συμφωνώ απόλυτα) να δίνουν έμφαση μόνο σε αερόβια μέτριας έντασης. Θεωρείς ότι είναι σωστό από καρδιακής πλευράς να κάνει η κατηγορία 1 το πρόγραμμα που προτείνεις σε αυτό εδώ το τόπικ;

Επίσης, 45 λεπτά για άσκηση τύπου HIIT δεν είναι πολλά;;; Θα το δοκιμάσω δηλαδή, αλλά έχω την εντύπωση ότι θα τα φτύσω :D

**GRF** · 26-06-08, 07:41

Σταύρο πολύ ενδιαφέρον και φαντάζομαι δοκιμασμένο[:-thumbu].

Θα ήθελα να μου λύσεις αν μπορείς την εξής απορία: τι θα πρότεινες για την περίπτωση της κατηγορίας 1 (>%20 λίπος); Επειδή είδα στο άλλο τόπικ ότι προτείνεις (και συμφωνώ απόλυτα) να δίνουν έμφαση μόνο σε αερόβια μέτριας έντασης. Θεωρείς ότι είναι σωστό από καρδιακής πλευράς να κάνει η κατηγορία 1 το πρόγραμμα που προτείνεις σε αυτό εδώ το τόπικ;

Επίσης, 45 λεπτά για άσκηση τύπου HIIT δεν είναι πολλά;;; Θα το δοκιμάσω δηλαδή, αλλά έχω την εντύπωση ότι θα τα φτύσω :D

**bigsteve** · 26-06-08, 14:52

πολυ σωστη ερωτηση μου κανεις Γιαννη !!!
οχι αυτο το προγραμμα ειναι πιο πολυ για αγωνιστηκες καταστασεις εκει οπου ολα αλλζουν μιας κ παιζουν κ αλλα πραγματα στο παιχνιδι.

ταιριαζει ομως πολυ στην κατηγορια 2 αυτο το προγραμμα.

**bigsteve** · 26-06-08, 14:52

πολυ σωστη ερωτηση μου κανεις Γιαννη !!!
οχι αυτο το προγραμμα ειναι πιο πολυ για αγωνιστηκες καταστασεις εκει οπου ολα αλλζουν μιας κ παιζουν κ αλλα πραγματα στο παιχνιδι.

ταιριαζει ομως πολυ στην κατηγορια 2 αυτο το προγραμμα.

**GRF** · 26-06-08, 16:07

Μπράβο και εγώ την ίδια γνώμη έχω, ότι είναι ίσως ιδανικό για την 2η κατηγορία!

Thanks Σταύρο!

**GRF** · 26-06-08, 16:07

Μπράβο και εγώ την ίδια γνώμη έχω, ότι είναι ίσως ιδανικό για την 2η κατηγορία!

Thanks Σταύρο!

**MATZ** · 26-06-08, 17:20

Οντως κατατοπιστικό , πλήρες και ΣΤΟΝ ΣΤΟΧΟ !
Γειά σου BIG Σταύρο ![:-thumbu]

**MATZ** · 26-06-08, 17:20

Οντως κατατοπιστικό , πλήρες και ΣΤΟΝ ΣΤΟΧΟ !
Γειά σου BIG Σταύρο ![:-thumbu]

**bigsteve** · 26-06-08, 22:23

να σαι καλα matz ευχαριστω για τα καλα σου λογια οπως επισης κ για τα πολυ αναλυτικα ποστ σου που μου δινουν αρκετα πραγματα...

**petrosximerakis13** · 27-06-08, 08:29

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigsteve

χρονος ενταση καρδιακοι παλμοι για ηλικιες:20/30/40
2 λεπτα 55% 18/17/16
3 λεπτα 80% 27/25/24
2 λεπτα 55%
3 λεπτα 80%
αυτο ειναι το βασικο μοτιβο κ συνεχιζουμε ετσι μεχρι να κλεισουμε το 45λεπτο.
</blockquote id=quote>

Αυτό το 18/17/16 που γράφεις δίπλα από το 2 λεπτά 55%, και το αντίστοιχο από κάτω τι είναι?

Πάντως δε με βλέπω να βγάζω τόσο μεγάλη σε δάρκεια HIIT...

**nEEd4wEEd** · 28-06-08, 22:40

συγγνώμη παιδιά, το hiit που το κάνετε? διαδρομο/ποδήλατο/ελλειπτικό?
στο διάδρομο πχ μου ακούγετε λίγο περίεργο να τρέχω full sprint και να κρατάω τα χερούλια για μέτρηση παλμών ή να προσπαθώ να πετύχω το κουμπάκι για να ρίξω την ένταση!
το μόνο που μπορώ να σκεφτώ είναι σε κανα γήπεδο

**petrosximerakis13** · 29-06-08, 01:02

Εγώ όταν κάνω HIIT μικρής διάρκειας (μέχρι 20 λεπτά), κάνω στο διάδρομο. Για τους παλμούς είχα βάλει την πρώτη φορά την "ζώνη" με τον αισθητήρα που είχε ο διάδρομος, και μέτρησα σε τι ταχύτητες έπιανα τους επιθυμητούς παλμούς ώστε να μην χρειάζεται κάθε φορά να κοιτάζω τους παλμούς. Το να πετύχω πάντως το κουμπάκι για να κατεβάσω ταχύτητα ήταν εύκολο.

Τώρα όμως που κατά τα φαινόμενα θα κάνω 45λεπτες ΗΙΙΤ, θα τις κάνω μάλλον σε γήπεδο ή σε κάποιο άλσος που θα με βολεύει (γιατί στο γήπεδο είναι βαρετό το τρέξιμο).

Κάποια μέλη στο φόρουμ έκαναν ΗΙΙΤ και στο ποδήλατο ή στο ελειπτικό, αλλά εγώ δεν έχω δοκιμάσει εκεί.

**tsofras** · 01-07-08, 19:22

Χμμμ να κάνω και εγώ μια ερώτηση

επειδή μάλλον δεν κάνω σωστή δουλειά, θα αρχίσω απο αύριο τρέξιμο σε γήπεδο γιατί το γυμναστήριο δεν είναι ανοιχτό στις 7 το πρωί.
Πως θα μπορούσα να κάνω HIT στο γήπεδο? Μιλάμε πάλι για 45 λεπτά?

Υ.Γ. Πολύ καλό το άρθρο για άλλη μια φορά, ευχαριστούμε που μοιράζεσαι μαζί μας τις πολύτιμες γνώσεις σου

**tsofras** · 01-07-08, 19:22

Χμμμ να κάνω και εγώ μια ερώτηση

επειδή μάλλον δεν κάνω σωστή δουλειά, θα αρχίσω απο αύριο τρέξιμο σε γήπεδο γιατί το γυμναστήριο δεν είναι ανοιχτό στις 7 το πρωί.
Πως θα μπορούσα να κάνω HIT στο γήπεδο? Μιλάμε πάλι για 45 λεπτά?

Υ.Γ. Πολύ καλό το άρθρο για άλλη μια φορά, ευχαριστούμε που μοιράζεσαι μαζί μας τις πολύτιμες γνώσεις σου

**panosb12** · 06-03-13, 18:21

καλησπερα.. καταπληκτικο topic πολυ κατατοπιστικο..... εγω ανηκω στην 3η κατηγορια σιγουρα (μην πω στην 4η) ... ειμαι ~187 και ~67 κιλα... ο σκοπος μου ειναι αυξηση μυικης μαζας και διατηρη ποσοστων λιπους χαμηλα... τωρα η ερωτηση μου: πρεπει να ακολουθησω τις οδηγιες για την 3η κατηγορια ή κατι πιο συγκεκριμενο (διοτι εχω μονοψηφιο ποσοστο λιπους)

**Mazda 6** · 06-03-13, 19:06

Originally Posted by panosb12

καλησπερα.. καταπληκτικο topic πολυ κατατοπιστικο..... εγω ανηκω στην 3η κατηγορια σιγουρα (μην πω στην 4η) ... ειμαι ~187 και ~67 κιλα... ο σκοπος μου ειναι αυξηση μυικης μαζας και διατηρη ποσοστων λιπους χαμηλα... τωρα η ερωτηση μου: πρεπει να ακολουθησω τις οδηγιες για την 3η κατηγορια ή κατι πιο συγκεκριμενο (διοτι εχω μονοψηφιο ποσοστο λιπους)

Πήρες την απάντησή σου στο άλλο topic.