Γράμμωση - Διατροφή - Γυμναστική

[Δημήτρης]

Καλησπέρα παιδιά!
Νέος φορουμίτης , καλώς σας βρήκα!
Μετά απο αρκετό ψάξιμο και ρωτόντας , έμαθα και βρήκα αρκετά πράγματα για την διατροφή και την γυμναστική!
Είμαι 16 ετών , 1,64 ύψος και 67 κιλά.
Στόχος μου είναι η γράμμωση πλέον.
Η Διατροφή που κάνω εδώ και 2 εβδομάδες είναι η εξής :
1ο.ΠΡΩΙΝΟ : 80-90γρ κουακερ με 1,5% γαλα και μια κουταλια μελι + 3 ασπραδια αυγων κ ενα κροκο
2ο.ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ : 3 Φέτες καπνιστή γαλοπούλα και 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
3ο.ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ : Ότι έχει συνοδευόμενο με σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο

Να σημειώσω ότι τα γεύματα τα κάνω ανα 2:30-3 ώρες περίπου..
Μετά απο το μεσημερινό , μετά απο ένα 2-3ωρο πάω γυμναστηριο...
Δηλαδη δεν μεσολαβει καποιο αλλο γευμα....
Πρωτη ερωτηση μου οποτε....
Θα επρεπε να προσθεσω καποιο γευμα κι αν ναι , τι ;

Μετά απο την γυμναστική , παίρνω και πίνω ένα μίλκο ( όπως μου είπε ο hercules ) ή πίνω 1 ποτήρι γάλα 1,5% και 2 κουταλιές μέλι κ μία μπανάνα..
Κάθε μέρα , τα κάνω εν αλλαξ...

Μέτα απο μιάμιση ώρα απο το γεύμα παραπάνω , βράζω 200γρ πατάτα (περίπου) και τόνο (σε νερό) και κόβω λίγο αγγούρι , να αλλάζω γεύση καθόλου...

Αυτό παραπάνω είναι το ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής που ακολουθώ εδώ και 2 εβδομάδες...
Θα ήθελα να μου πείτε λοιπόν ( αν έχετε τη καλή διάθεση) , την γνώμη σας για το πρόγραμμα που ακολουθώ...


Όσον αφορά το γυμναστήριο , πηγαίνω εδώ και 6 μήνες και τον Ιανουάριο τελειώνει....Δεν υπάρχει "καλη" επικοινωνια με τους γυμναστες κυριως γιαυτο και προγραμμα γυμναστικης ψαχτηκα στο διαδίκτυο και έβγαλα το εξής :
ΔΕΥΤΕΡΑ : ΣΤΗΘΟΣ - ΔΙΚΕΦΑΛΟ
ΤΕΤΑΡΤΗ : ΠΛΑΤΗ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ : ΩΜΟΙ - ΠΟΔΙΑ

Κάνω από κάθε μυική ομάδα 3χ20 ..
Έχω κάνει "έναν όγκο" κ δεν θα μου "ταιριάζε" άλλος όγκος στην ηλικία που βρίσκομαι ....και τώρα ως στόχο έχω την γράμμωση (των κοιλιακών κυρίως)..
Τις ενδιάμεσες μέρες , κάνω αερόβια και κοιλιακούς ...
Θα ήθελα να σας ρώτησω , αν κάποια μέρα τύχει να είναι κλειστό το γυμναστηριο και το προγραμμα σας για εκεινη την ημερα εχει πχ ΩΜΟΥΣ - ΠΟΔΙΑ τι κάνετε?Αντικαθαστειτε με ΩΜΟΥΣ - ΠΟΔΙΑ το ΣΤΗΘΟΣ - ΔΙΚΕΦΑΛΟ της επομενης εβδομαδας ή απλα το προσπερνατε ?


Το δευτερο μου ερωτημα ειναι αν ειναι οκ το προγραμμα γυμναστικης για τους στοχους που εχω βαλει...


2 Ερωτησεις :
1.τι ειναι ροφημα isolate (εχω ακουσει απο εδω κ απο εκει γιαυτο).Κι αν μπορω να το προμηθευτω σε αυτη την ηλικια.
2.θα πετυχω γραμμωση με αυτο το προγραμμα (γυμναστικης-διατροφης) ?


Τον Ιανουαριο , που τελειωνει και το 6μηνο που κανω απο τον Ιουλιο , δεν θα συνεχισω το γυμναστηριο μιας και εχω προβλημα στην δεξια πλευρα της ωμοπλατης-ραχιαων..Ειχα παει το καλοκαιρι σε εναν ορθοπαιδικο το ειχε δει , εκανα κατι φυσικοθεραπειες για λιγο καιρο , μετα με ειδε ενας αλλος και μου ειπε να αρχισω τα βαρη και τωρα εγινε παλι ορατο το προβλημα..
Αν γινω οκ , ανοιξη-καλοκαιρι θα ξαναρχισω...
Μεχρι τοτε ομως , να εχω αυτη την διατροφη ή να την "ελαφρυνω" λίγο αφού δεν θα κανω βαρη ?
Τζοκιν κ κοιλιακους θα κανω...δεν σταματω εντελως τν γυμναστικη....

Αυτα προς το παρον , δν εχω κατι αλλο να ρωτησω
Ευχαριστω πολυ!!
Δημητρης!!!